Klartraum ist etwas, was die meisten Menschen mindestens einmal in ihrem Leben erleben. Luzider Traum auf einer konsistenten Basis ist jedoch eine Kunst, die nur wenigen vorbehalten ist. Befürworter des luziden Träumens behaupten, dass seine realen Anwendungen große Vorteile bieten, wie zum Beispiel ihre Angst zu reduzieren, ihre Kreativität zu steigern oder ihnen einfach zu helfen, die Lösung für ein bestimmtes Problem zu finden. Luzides Träumen wurde auch verwendet, um wiederkehrende Albträume, PTBS und Depressionen zu behandeln.

Sie können auch lernen, wie man klar träumt, aber es braucht Übung. Heute wird geschätzt, dass nur 20% der Menschen luzides Träumen beherrschen. Wenn Sie sich ihren Elite-Reihen anschließen möchten, lesen Sie weiter. Wir werden die populären Techniken erforschen, die Menschen benutzen, um klar zu träumen.

Was ist luzides Träumen?

Ein klarer Traum ist ein Traum, in dem sich der Träumer bewusst ist, dass er träumt. Die Zahlen variieren, aber zwischen 51% und 82% der Menschen geben an, mindestens einmal einen klaren Traum erlebt zu haben. Viele Menschen wachen aus klaren Träumen auf, aber klares Träumen ist die Praxis, im Traumzustand zu bleiben und ihn zu erforschen.

In einigen Fällen geht die Praxis darüber hinaus. Luzide Träumer können bestimmte Techniken anwenden, um ihr Gehirn zu beeinflussen, um von einem bestimmten Problem oder einer bestimmten Idee zu träumen. Wenn sie einschlafen, denken sie möglicherweise an ein herausforderndes Arbeitsproblem, für das sie noch keine Lösung gefunden haben. Auf diese Weise können luzide Träumer ihren Geist trainieren, um im Schlaf auf ihre Ziele hinzuarbeiten, z. B. ihr Selbstvertrauen oder ihre sportlichen Fähigkeiten zu verbessern. Zum Beispiel könnte eine Person mit sozialer Angst den Traum nutzen, um verschiedene soziale Situationen zu spielen, sich zu üben, sich mit anderen zu beschäftigen und zu sehen, dass nichts Beängstigendes passiert. Nachdem sie im klaren Traum geübt haben, fühlen sie sich vielleicht mutiger, dieselben Techniken in der realen Welt auszuprobieren. Luzide Träumer sind auch in der Lage, ihren Geist zu öffnen, um kreativer zu sein, indem sie die Träume erforschen, die sie erleben. Indem sie durch den Traum Entscheidungen treffen und aktive Entscheidungen treffen, anstatt sie passiv zu erleben, können sie kreative Verbindungen herstellen und testen, wie die Dinge funktionieren.

Die fortgeschrittensten luziden Träumer können Forschern sogar anzeigen, wann sie einen luziden Traum erleben. Luzides Träumen tritt während der REM-Phase des Schlafes auf. Während des REM werden die meisten unserer Muskeln gelähmt, um zu verhindern, dass wir uns beim Ausleben unserer Träume verletzen. In einer Studie „erzählten“ die Teilnehmer den Forschern, dass sie klare Träume hatten, indem sie ihre Augen während ihres Traums zweimal von links nach rechts bewegten. Da die Bewegung ihren echten Augen entsprach, konnten die Forscher die Auswirkungen auf Gehirnwellen und andere biologische Funktionen untersuchen, während sie schliefen.

Wie man klar träumt

Klares Träumen braucht Zeit und Übung, um zu lernen. Durch regelmäßiges Üben der folgenden Techniken können Sie Ihr Gehirn zu klaren Träumen trainieren.

Machen Sie Ihr Schlafzimmer gastfreundlich zum Träumen.

Träume treten während des REM auf, der letzten Phase Ihres Schlafzyklus, die in der zweiten Hälfte der Nacht in zunehmenden Mengen auftritt. Um mehr Träume zu genießen, müssen Sie einen erholsameren Schlaf genießen, um sicherzustellen, dass Sie so viel REM wie möglich erhalten. (Gute Nachrichten: REM ist auch mit besserem Gedächtnis, verbessertem Fokus und größerer emotionaler Regulierung verbunden!)

Um besser schlafen zu können, befolgen Sie eine gute Schlafhygiene. Halten Sie Ihr Schlafzimmer so dunkel, kühl und ruhig wie möglich. Verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge oder eine Augenmaske, um Umgebungslicht auszublenden. Verwenden Sie Ohrstöpsel oder eine Maschine mit weißem Rauschen, um dasselbe mit Rauschen zu tun. Stellen Sie den Thermostat auf eine kühle Mitte von 60 Grad Fahrenheit.

Schließlich, bevor Sie zu Bett gehen, folgen Sie einer beruhigenden Schlafenszeit Routine. Nehmen Sie an erholsamen Aktivitäten teil, z. B. dem Trennen der Elektronik, einem warmen Bad oder dem Üben von Aromatherapie oder Meditation.

Führen Sie ein Traumtagebuch.

Der erste Schritt zum erfolgreichen Klarträumen besteht darin, sich auf Ihre Träume einzustellen. Führen Sie ein Traumtagebuch an Ihrem Bett und schreiben Sie in dem Moment, in dem Sie aufwachen, alles auf, woran Sie sich aus Ihrem Traum erinnern. Wenn Sie schneller denken als schreiben, versuchen Sie, Ihre Erinnerungen als Sprachnotiz auf Ihrem Telefon aufzuzeichnen. Alternativ können Sie eine Dream Journal-App wie Awoken, DreamKeeper oder Dream Journal Ultimate herunterladen. Der Wert dieser Apps gegenüber herkömmlichem Stift und Papier besteht nicht nur darin, dass Sie Ihre Traumnotizen nach wiederkehrenden Themen, Symbolen und Zeichen durchsuchen können — was uns zu unserem nächsten Schritt bringt.

Erkenne deine Traumzeichen.

Notieren Sie Ihre Träume nicht einfach in Ihrem Tagebuch und lassen Sie es sein. Überprüfen Sie Ihr Traumtagebuch regelmäßig und suchen Sie nach Mustern. Tauchen bestimmte Themen oder Personen immer wieder auf? Diese können Einblicke in die Arten von Problemen geben, auf die sich Ihre innere Psyche konzentriert. Noch wichtiger ist, dass sie Ihnen helfen, zu erkennen, wann Sie träumen.

Je bewusster Sie sich Ihrer Traumzeichen sind, desto schneller können Sie erkennen, wann Sie sich in einem Traumzustand befinden.

Realitätschecks durchführen.

Realitätschecks helfen Ihnen zu bestätigen, ob Sie wach sind oder schlafen. Die Idee ist, Ihr Gehirn daran zu gewöhnen, festzustellen, ob Sie träumen oder nicht, damit Sie im Schlaf besser dafür gerüstet sind.

Experten für luzides Träumen empfehlen, etwa 10 Mal pro Tag Folgendes zu tun:

• Versuchen Sie, den Zeigefinger einer Hand durch die Handfläche der anderen Hand zu drücken. Tun Sie dies mit der Erwartung, dass Sie in der Lage sein werden, dies zu erreichen, während Sie sich vorher und nachher fragen, ob Sie träumen. In einem Traum würde dies tatsächlich passieren, obwohl es in Wirklichkeit nicht der Fall wäre. Indem du offen bleibst und deine Realität vorher und nachher in Frage stellst, hilfst du dir selbst, wirklich zu erkennen, wann du träumst oder nicht. Wenn Sie dies zu einer regelmäßigen Gewohnheit machen, wiederholen Sie möglicherweise dasselbe Experiment in Ihrem Traum, und wenn Ihr Finger durchgeht, wissen Sie, dass Sie träumen.
• Sie können auch Ihre Hände und Füße genau beobachten. Diese neigen dazu, in Träumen verzerrt zu sein.
• Schauen Sie sich eine Uhr oder eine Textseite in einem Buch an und schauen Sie dann schnell weg und zurück. In einem Traum wird sich die Zeit oder der Text wahrscheinlich ändern, aber in der realen Welt wird es gleich bleiben.

Verwenden Sie die MILDE Technik.

Die MILD-Technik steht für Mnemonic Induction to Lucid Dreaming. Jede Nacht, während Sie einschlafen, wiederholen Sie den gleichen Satz für sich. Es sollte in der Art von „Ich werde wissen, dass ich träume“ oder etwas Ähnlichem sein. Wiederholen Sie es, bis Sie einschlafen.Indem Sie dieses Mantra wiederholen, ermutigen Sie Ihr Gehirn, sich bewusst zu sein, wenn Sie anfangen zu träumen, und erhöhen Ihre Chancen auf einen klaren Traum.

Versuchen Sie, wieder einzuschlafen.

Wenn Sie aus einem Traum aufwachen, bleiben Sie im Bett, während Sie alles, woran Sie sich erinnern, in Ihr Traumtagebuch schreiben. Dann schließe deine Augen und versuche wieder einzuschlafen, konzentriere dich auf den Traum. Spielen Sie den Traum in Ihrem Kopf aus, aber stellen Sie sich dieses Mal vor, Sie wären sich bewusst, dass Sie geträumt haben. Konzentriere dich darauf, wenn du wieder einschläfst.

Schlaflähmung auslösen.

Anstelle von #6 können Sie diese alternative Methode ausprobieren, die als Wake Induced Lucid Dreaming bekannt ist.

Wenn Ihr Wecker klingelt, tun Sie Ihr Bestes, um Ihre Augen geschlossen zu halten. Sie möchten so schnell wie möglich wieder einschlafen, also machen Sie sich keine Sorgen, Ihren Traum in das Tagebuch zu schreiben. Wenn Sie mit geschlossenen Augen im Bett liegen, halten Sie Ihren Geist konzentriert und bewusst, um Ihre Chancen auf einen klaren Traum zu erhöhen. Wisse jedoch, dass du, wenn du deinen Geist wach hältst, während du deinen Körper in den Schlaf treiben lässt, ein Gefühl erleben kannst, das als Schlaflähmung bekannt ist. Dies kann für manche Menschen sehr beunruhigend sein, da sich Ihr Körper unfähig fühlt, sich zu bewegen, wenn Ihr Körper wieder in den Schlaf eintritt. Erinnern Sie sich einfach daran, dass Sie in Sicherheit sind und dies tun, damit Sie klar träumen können.

Wenn Sie diese Methode verwenden, sind Sie in guter Gesellschaft. Viele bedeutende Denker und Künstler induzierten Schlaflähmungen, um ihnen zu helfen, sich ihr größtes Werk auszudenken, darunter Benjamin Franklin, Salvador Dali und Mary Shelley.

Verwenden Sie die Wake-Back-to-Bed-Technik.

Die Wake Back to Bed-Technik beinhaltet die Planung von Alarmen, um Ihre Chancen zu maximieren, während des REM-Schlafes aufzuwachen, so dass Sie, wenn Sie wieder einschlafen, eher wieder in Ihren Traum eintreten.Stellen Sie einen Alarm ein, der 4,5, 6 oder 7 Stunden nach dem ersten Einschlafen ausgelöst wird. Wählen Sie nur eine dieser Zeiten. Die 6- oder 7-Stunden-Marke wird Sie eher während eines REM-Schlafstadiums erwischen, da der REM-Schlaf im zweiten Teil der Nacht länger dauert.

Wenn der Wecker klingelt, bleiben Sie 30 bis 60 Minuten wach. Nachdem Sie Ihren Traum in Ihr Tagebuch geschrieben haben, steigen Sie aus dem Bett und tun Sie etwas. Sie möchten, dass Ihr Gehirn aufwacht, während Ihr Körper schläfrig bleibt. Dann geh wieder ins Bett, konzentriere dich auf deinen Traum und versuche wieder einzuschlafen.

* Hinweis: Wir empfehlen diese Methode nicht als Langzeitpraxis bei Tuck. Die Störung Ihres REM-Schlafes führt zu Schlafentzug, der sowohl kurz- als auch langfristige Folgen für Ihre Gesundheit hat.

Nehmen Sie Videospiele auf.

Wenn Sie mehr Videospiele spielen möchten, finden Sie hier eine gute Ausrede: Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass häufiges Videospielen mit einer besseren Fähigkeit verbunden ist, sich an Ihre Träume zu erinnern, sowohl an klare als auch an regelmäßige. Die Korrelation ist sinnvoll, da Videospieler häufig in eine fiktive, sehr lebendige Welt eintauchen, in der sie die Kontrolle über ihre Bewegungen und einige Aspekte der Handlung haben.

Laut dieser Studie kann häufiges Videospielen Ihren Traumerinnerungswert steigern! Stellen Sie sicher, dass Sie den Controller mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen ablegen, damit Sie Ihren Geist vor dem Schlafengehen in einen erholsameren Zustand versetzen können.

Versuchen Sie, Ihren Traum am Laufen zu halten.

Wenn Sie anfangen, klare Träume zu erleben, herzlichen Glückwunsch!

Seien Sie nicht verärgert, wenn Sie zuerst viele Fehlstarts haben. Am Anfang ist es sehr üblich, Schwierigkeiten zu haben, lange Zeit im Traum zu verbringen. Viele beginnende luzide Träumer werden so aufgeregt von der Erkenntnis, dass sie sich in einem luziden Traum befinden, dass sie sich versehentlich aufwecken. Oder ihr Verstand gewöhnt sich nur an das Gefühl, dass sie nicht lange darin bleiben.

Um Ihren Traum zu verlängern, versuchen Sie einen dieser Tipps. Pro luzide Träumer schlagen vor, dass diese helfen, Sie im Traumzustand zu etablieren und Ihren Geist von den körperlichen Empfindungen des Aufwachens abzulenken.

• Rückwärts fallen oder sich im Traum drehen.
• Reibe deine Hände im Traum zusammen.
• Mach weiter, was du gerade im Traum getan hast, und versuche dich selbst davon zu überzeugen, dass du immer noch im Traum bist.