Diese Übung ist nicht nur für Ruderer gedacht und steigert Ihre Gesamtleistung erheblich.

Das Rudergerät sitzt oft neben den Cardio-Geräten im Fitnessstudio und wartet darauf, benutzt zu werden. Während sich viele Menschen mit dem Laufband, Ellipsentrainer oder Fahrrad für ihre aeroben Bedürfnisse wohler fühlen, ist das Rudergerät ein erstaunliches Ganzkörpertraining, um Ausdauer, Kraft und Ihre allgemeine Gesundheit zu steigern. Wenn Sie Ihr Cardio auf eine Vielzahl verschiedener Geräte umstellen, werden unterschiedliche Muskeln beansprucht und es erweist sich als effektiver für Ihr Training. Es macht auch Cardio ein wenig weniger langweilig.

Das Rudergerät kann sowohl die Muskelkraft als auch die Muskelausdauer unterstützen und ist eine Grundübung für Wettkampfruderer in der Nebensaison und ein großartiger Cross-Zug für andere Ausdauersportler, die eine Pause von ihrem eigenen Sport suchen. Im Vergleich zu anderen Cardio-Workouts ist das Rudergerät wenig belastend und rekrutiert die Mehrheit Ihrer Muskeln, um Sie durch das Training zu treiben. Obwohl es sich um eine herausfordernde Übung handelt, werden Sie, sobald Sie die richtige Form gefunden haben, auf dieser Maschine zu erhöhtem Muskelwachstum, Ausdauer und einem straffen Körper fahren.

Das Rudergerät ist eine Mischung aus Oberkörper- und Unterkörpermuskulatur und arbeitet für Ihren Ganzkörper. Während der arbeit der brust, bizeps, delts, und abs in die front, es wird abdeckung ihre lats, trizeps, und oberen rücken als gut. Als Push-Übung spüren Ihre Quads, Kniesehnen, Waden und Gesäßmuskeln die Verbrennung, um Ihrem Unterkörper ein großartiges Training zu ermöglichen.

Ruderkurse sind genauso entstanden wie Spinnkurse und mit den Vorteilen, die das Rudergerät bietet, ist es kein Wunder, dass diese Übung bei Sportlern und Fitnessstudiogängern gleichermaßen an Popularität gewonnen hat.

Vorteile des Rudergeräts

Kalorien effizient verbrennen

Einer der besten Vorteile ist die Fähigkeit, Kalorien effizient für Ihre Gewichtsverlustziele zu verbrennen. Mit der Fähigkeit, eine längere Cardio-Sitzung und in einem einfacheren Tempo zu halten, können Sie immer noch Kalorien verbrennen, um Ergebnisse zu sehen, aber die Verwendung des Rudergeräts als eine Form von hochintensivem Intervalltraining kann perfekt für kürzere Ausdauerarbeit mit optimalem Kalorienverlust sein. Natürlich hängt der Kalorienverbrauch unter anderem von Ihrer Anstrengung ab, aber das Rudergerät ist ein sicherer Weg, um Fortschritte bei Ihren Gewichtsverlustzielen zu sehen, ohne Stunden mit einem Cardio-Gerät zu verbringen (1).

Low-Impact Ganzkörpertraining

Das Rudergerät nutzt über 85% Ihrer Muskeln für ein großartiges Ganzkörpertraining. Gemischt mit Oberkörper- und Unterkörpermuskelgruppen spüren Sie eine allgemeine Verbrennung. Da Ihre Beine für den größten Teil des Schlaganfalls der primäre Angriffspunkt sind, ist dies eine großartige Möglichkeit, die Beinkraft aufzubauen. Wenn Ihr Oberkörper den Schlag vollendet, bekommen Sie diese abgerundete Verbrennung den ganzen Weg durch. Als großartige Übung für die aktive Erholung kontrollieren Sie die Bewegung und das Tempo, ohne Ihre Gelenke zu belasten.

Ausdauer und Kondition

Abgesehen von den Vorteilen rund um Kraft und Muskelwachstum ist das Rudergerät eine phänomenale Möglichkeit, die Herz-Kreislauf- und Muskelausdauer zu steigern (2). Als eine Übung, die Ihre Herzfrequenz wirklich erhöht, können Sie sie innerhalb der Grenzen der Kontrolle halten und gleichzeitig Ihre kardiovaskuläre Grenze überschreiten. Aerobic-Übungen können die Stimmung und die allgemeine Fitness steigern und da Ihr Herz härter arbeitet, um Blut zum Körper zu transportieren, kann es auch die Herzkraft erhöhen.

Haltungsunterstützung

Während diese Übung so aussieht, als ob Sie die ganze Zeit gebeugt wären, zwingt Sie Sie tatsächlich, eine gute Haltung beizubehalten, um die Vorteile zu maximieren (3). Indem Sie aufrecht sitzen müssen, richten Sie die Wirbelsäule auf und ermöglichen wiederholtes Üben in guter Haltung. Wenn Sie diese Haltung in den Alltag überführen, werden sich Ihr Selbstvertrauen und Ihre Stabilität erheblich verbessern.

Solide Alternative zu anderen Maschinen

Dies ist nur eine gute Übung, die Sie mit anderen Maschinen kombinieren können, um Ihr Training zu diversifizieren und sich nicht mit der Monotonie eines Cardio-Trainings zu befassen. Egal, ob Sie ein Athlet sind, der nach einer Cross-Training-Übung sucht, oder ein Fitness-Studio-Besucher, der nach einer einzigartigen Alternative zum Laufband sucht, das Rudergerät kann eine unterhaltsame Möglichkeit sein, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Wie man es benutzt

Es gibt vier Teile eines Ruderschlags, die für das Rudergerät wichtig sind. Die Zielposition ist, wenn Ihre Beine flach sind, Rücken leicht zurück, und der Griff ist knapp unter der Brust. Die Erholung ist die Bewegung zur Vorderseite der Maschine mit ausgestreckten Armen und langsam aufsteigenden Knien. Die Fangposition ist mit vollständig gebeugten Knien, dem Körper über den Knien und dem Griff in der Nähe des Käfigs an der Vorderseite der Maschine. Der Antrieb ist die Bewegung, die in Richtung der Zielposition zurückdrängt, in der Sie begonnen haben.

Diese Bewegung beginnt im Ziel. In einer leicht entspannten Position mit dem Griff an der Brust, drücken Sie Ihre Arme von Ihrem Körper weg, Scharnier in der Taille, während Sie einen flachen Rücken halten, und langsam anfangen zu gleiten, beugen Sie Ihre Knie, wie Sie tun. Ihre Arme werden vor Ihnen die ganze Bewegung auf der Rutsche ausgestreckt und Ihr Rücken wird flach sein und langsam beginnen, sich Ihren Knien zu nähern. In der Fangposition befindet sich Ihre Brust in der Nähe Ihrer Knie und der Griff befindet sich mit noch ausgestreckten Armen vor Ihnen. Drücken Sie beim Zurückfahren durch die Fußplatte, während Sie einen flachen Rücken in Ihren Lats halten. Sobald Ihre Beine vollständig ausgestreckt sind, bringen Sie den Griff zurück zu Ihrer Brust und enden Sie schließlich in der Zielposition.

Einpacken

Das Rudergerät kann einschüchternd sein. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob oder wie Sie es verwenden sollen, kann es eine Maschine sein, vor der Sie zurückschrecken. Aber die Vorteile des Rudergeräts sind großartig und Sie könnten so viel Potenzial verpassen. Als erstaunliches Ganzkörpertraining für Kraft und Ausdauer ist es die ultimative Übung, um Zeit zu sparen, Kalorien zu verbrennen und große Gewinne im Fitnessstudio zu sehen. Als Low-Impact-Übung wird es Sie gesund und stabil halten und Ihre andere harte Arbeit nicht opfern. Fügen Sie dies zu Ihrem Training als eine großartige Ergänzung zu jedem anderen Cardio-Training hinzu und Sie werden so froh sein, dass Sie es getan haben.

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*Bilder mit freundlicher Genehmigung von Envato