Für das beste Ergebnis ist es wichtig, sich während des Trainings auf eine bestimmte Muskelgruppe zu konzentrieren. Wenn Sie jeweils an einer Muskelgruppe arbeiten, werden dadurch mehrere Muskelfasern aktiviert und Sie trainieren automatisch mehrere Muskeln. Sie stellen auch sicher, dass Sie genug Energie für den Rest Ihres Trainings übrig haben und nicht alle Ihre Energie auf einmal verbrauchen. Befolgen Sie unsere Tipps für eine großartige, effektive Trainingseinheit!

Arbeit an Muskelgruppen

Einer der größten Fehler von Fitnessstudiogängern besteht darin, zwei große Muskelgruppen in derselben Trainingseinheit zu trainieren. Die Kombination von Bein- und Rückenübungen zum Beispiel erfordert viel Energie und übt Druck auf das Nervensystem aus. Wenn Sie die erste Muskelgruppe in der ersten Runde vollständig trainiert haben, können Sie dies in der zweiten Runde nicht mehr mit derselben Intensität für eine andere Muskelgruppe tun. Dies liegt daran, dass Muskelgruppen nicht alleine arbeiten. Beim Bankdrücken zum Beispiel arbeitest du hauptsächlich an deinen Brustmuskeln, aber gleichzeitig arbeitest du an deinen Schultern und Trizeps.

An welchen Muskeln soll ich gemeinsam arbeiten?

Um das Wachstum zu maximieren, ist es am besten, sich auf nur eine große Muskelgruppe pro Sitzung zu konzentrieren (Brust, Beine oder Rücken). Ergänzen Sie Ihr Training mit Übungen, die sich auf zwei kleinere Muskelgruppen konzentrieren (Bizeps, Trizeps, Oberschenkel, Waden, Bauchmuskeln und Schultern).

Drei Tage lang an Muskelgruppen arbeiten:

Nachfolgend finden Sie die perfekte Kombination für jede Trainingseinheit, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen und ernsthafte Muskeln aufzubauen. Verteilen Sie diese Sitzungen auf drei Tage, möglicherweise mit einem Ruhetag dazwischen.

• Brust, Schultern und Trizeps
• Rücken, Bizeps und Bauchmuskeln
• Oberschenkel, Quadrizeps, Po und Waden

Wenn Sie ein echter eingefleischter mit etwas Erfahrung unter Ihrem Gürtel sind, können Sie die verschiedenen Trainingseinheiten Rücken an Rücken (eine pro Tag) machen. Es ist gut, nach Abschluss der drei Workouts mindestens einen Ruhetag einzuplanen. Dies gibt Ihren Muskeln Zeit, sich zu erholen, und Sie können doppelt so hart zurückkommen. Auf diese Weise kommen Sie dem gesuchten Ergebnis jedes Mal einen Schritt näher!