Resting Metabolic Rate

Vielleicht haben Sie den Begriff im Vorbeigehen gehört oder in einer aktuellen Zeitungsüberschrift darüber gelesen, aber Ihre individualisierte Ruhestoffwechselrate (RMR) hat viel mehr Wert, als Sie vielleicht jemals realisiert haben. In der Tat ist es die Grundlage für alle Dinge Gewichtsverlust. Menschen beschuldigen oft die Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren, auf einen langsamen Stoffwechsel, aber in Wirklichkeit ist es Ihre RMR, die ein entscheidender Faktor für Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust ist.

Energie wird nicht nur für körperliche Anstrengung benötigt, sondern auch für eine Reihe von internen Aktivitäten, erklärte die Mayo Clinic. Wenn Ihr Körper in Ruhe ist, auch wenn Sie vielleicht nicht glauben, dass Sie Kalorien verbrennen, verbrauchen Funktionen wie zirkulierendes Blut, Wachstum und Reparatur von Zellen, Anpassung des Hormonspiegels und Atmung Energie.

Die Energiemenge – oder die Anzahl der Kalorien –, die Ihr Körper zur Durchführung dieser Prozesse verwendet, ist Ihr RMR. Es ist die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Energie verbrennt, wenn er sich in völliger Ruhe befindet. Durch die Berechnung Ihrer RMR können Sie feststellen, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, um diese grundlegenden internen Funktionen auszuführen.Daher ist die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem bestimmten Tag verbrennen oder verbrauchen, bei der Berechnung des Gewichtsverlusts im Wesentlichen nicht nützlich, es sei denn, Sie kennen Ihre Basis-RMR, da diese Zahl in die Gesamtgleichung einbezogen werden muss.

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Berechnung Ihres RMR

Die Rate kann von Person zu Person sehr unterschiedlich sein, da sie auf mehreren individuellen Faktoren basiert, darunter Alter, Geschlecht, Körperzusammensetzung und Größe. Erwachsene Männer haben in der Regel weniger Körperfett und mehr Muskeln als Frauen im gleichen Alter und Gewicht. Als solche haben sie es leichter, Kalorien zu verbrennen. Muskeln neigen dazu, mit dem Alter abzunehmen, und da sie metabolisch aktiver sind als Fett, erhöht sich der Stoffwechsel durch mehr Muskeln, erklärte Pritikins Fitnessmanagerin und zertifizierte Bewegungsphysiologin Lizbeth Simancas. Wenn Sie also Muskeln verlieren, wird Ihre Stoffwechselrate gesenkt, sodass Sie in Ruhe weniger Kalorien verbrennen.“Im Allgemeinen, je älter du bist, desto niedriger wird dein RMR sein, es sei denn, du bist in der Lage, deine Muskelmasse zu erhalten oder leicht zu erhöhen“, sagte Lizbeth.

Um dies zu relativieren, bot Lizbeth das Beispiel einer 28-jährigen Frau mit einem Gewicht von 130 Pfund an, die bei 5’8 mit einem RMR von 1100 stand. Diese Zahl bedeutet, dass sich diese Frau an einem bestimmten Tag 1100 Kalorien als Basis für den ganzen Tag ernähren müsste, um auf einem Niveau zu bleiben.

Einer der größten Fehler, den Lizbeth sieht, sind Menschen, die versuchen, weniger Kalorien als ihre RMR zu konsumieren, um Gewicht zu verlieren. Das funktioniert nicht.

„Das ist ein riesiges Problem, denn dann geht dein Körper in den Hungermodus“, erklärte sie. „Jetzt wird das Essen stattdessen als Fett gespeichert. Sie möchten Ihrem Körper also diese Mindestmenge zuführen, Ihre genaue RMR.“

Und das ist noch bevor körperliche Aktivität in die Gleichung aufgenommen wird.

Pritikins RMR-Test (Resting Metabolic Rate)

Als Teil verschiedener Pakete, die bei Pritikin erhältlich sind, bieten wir interne RMR-Tests an. Um das genaueste Ergebnis zu erhalten, müssen die Gäste vier Stunden vor dem Test fasten, was normalerweise morgens als erstes durchgeführt wird. Die Gäste müssen sehr langsam gehen oder den Shuttle zum Fitnessstudio nehmen, um keine zusätzlichen Kalorien zu verbrennen.

Sobald Sie dort sind, werden Sie mit einem Gerät verbunden und angewiesen, 10 bis 15 Minuten in einen Schlauch zu atmen. Nach 30 konsistenten Atemzügen wird Ihr RMR abgelesen. Sobald Sie diese Nummer haben, sind Sie besser gerüstet, um die optimale Art der körperlichen Aktivität zu verstehen, die Sie benötigen, um Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen und Ihren RMR zu steigern. Sie wissen, wie viele Kalorien Ihr Körper in Ruhe an einem Tag verbrennt.

Wie Lizbeth sagte: „Sobald Sie Ihre RMR kennen, ist es wie die magische Zahl.“

Sie werden nicht mehr raten, wie viel Sie essen können – und wie viel Sie trainieren sollten –, um Ihre Ziele zu erreichen. Mit diesen Ergebnissen können Ihre Ernährungsberater und Übungsleiter bei Pritikin Ihnen helfen, das Pritikin-Programm an Ihren Körper anzupassen. Im Gegensatz zu Diäten und schnellen Gewichtsverlustprogrammen müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Sie all dieses Gewicht wiedererlangen oder noch schlimmer, Ihren Stoffwechsel schädigen. Hier sind Pritikin, erfolgreiche Gäste sind in der Lage, dauerhaften Gewichtsverlust zu erreichen, ohne das Risiko, ihren Stoffwechsel zu schädigen. Und das Beste ist, dass sie dies mit der Unterstützung, Einsicht und Expertise des gesamten Pritikin-Personals tun.

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