Funktionelles Training, das Ihnen hilft, ein längeres und besseres Leben zu führen

Funktionelle Fitness ist eine Art Training, das den Körper auf reale Bewegungen und Aktivitäten vorbereitet. Auch als funktionelles Training oder funktionelle Bewegung bekannt, „Trainiert es Ihre Muskeln für die Zusammenarbeit und bereitet sie auf tägliche Aufgaben vor, indem es häufige Bewegungen simuliert, die Sie zu Hause, bei der Arbeit oder im Sport ausführen können.“ – Mayo-Klinik. Bewegungen wie Hocken, Greifen, Ziehen und Heben werden mit Functional Fitness, die in Ihre Trainingsroutine integriert ist, erleichtert. Laut WebMD.com funktionelle Fitness konzentriert sich auf den Aufbau eines Körpers, der in der Lage ist, reale Aktivitäten in realen Positionen auszuführen, und nicht nur ein bestimmtes Gewicht in einer idealisierten Haltung hebt, die von einem Fitnessgerät erzeugt wird. Zum Beispiel könnten Sie 400+ Pfund im Fitnessstudio kreuzheben, aber wenn Sie einen Koffer in den Kofferraum Ihres Autos legen, werfen Sie Ihren Rücken raus. Oder Sie können Bizeps Curl mit 50-Pfund-Hanteln mit perfekter Form, aber wenn Sie Ihr Kind aufnehmen, ziehen Sie einen Muskel. Wenn eines dieser Dinge nach Ihnen klingt, ist es möglicherweise an der Zeit, funktionelles Fitnesstraining in Ihre Routine aufzunehmen.

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Komponenten der funktionellen Fitness

Es gibt ein paar Komponenten der funktionellen Fitness. Bevor Sie sich in Ihrem Alltag frei bewegen können, ohne sich um Verletzungen sorgen zu müssen, müssen Sie die Grundlagen festnageln. Dazu gehören Kraft, Gleichgewicht / Koordination, Kraft, Bewegungsumfang und Mobilität. Wenn Sie sich auf diese Aspekte Ihres Trainings konzentrieren, haben Sie zahlreiche Vorteile, die sich auf Ihren Alltag auswirken. Bewegungen wie Gehen, Joggen, Laufen, Sprinten, Springen, Heben, Schieben, Ziehen, Biegen, Drehen, Drehen, Stehen, Starten, Stoppen, Klettern und Longierengehen werden laut dem American Council on Exercise erleichtert während des Trainings zur Verbesserung der funktionellen Stärke.

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Ist Functional Fitness das Richtige für dich?

Bei jeder neuen Art von Übung ist es wichtig, im Anfängertempo zu beginnen und sich darauf einzulassen. Wenn funktionelle Fitness nach etwas klingt, an dem Sie interessiert sind, ist es wichtig, die Methode zu berücksichtigen, mit der Sie diese Übungen absolvieren werden. Während einige unbeaufsichtigt in einem Fitnessstudio erfolgreich sein können, wird empfohlen, beim Umschalten Ihres Trainingsstils zuerst einen Fitnessprofi zu konsultieren. Auch MayoClinic.com empfiehlt, mit Übungen zu beginnen, die nur Ihr eigenes Körpergewicht für den Widerstand verwenden. Wenn Sie fitter werden und sich an diesen Trainingsstil anpassen, können Sie mehr Widerstand hinzufügen. Laut einem Wikipedia-Artikel über funktionelles Training sollte diese Art von Übung individualisiert werden. Sie geben an, dass das Befolgen eines Trainingsprogramms zum größten Erfolg führt, aber das Programm sollte auf jeden Einzelnen zugeschnitten sein, um ihm zu helfen, seine Ziele zu erreichen, indem er sich auf sinnvolle Aufgaben konzentriert. Während Gruppenfitnesskurse für einige von Vorteil sein können, sorgt ein individuelles Programm für Ihren Erfolg, indem es Ihre spezifischen Schwächen stärkt und die Übungen an Ihre Ziele anpasst. Welche Methode Sie auch wählen, Functional Fitness wird Ihre Leistung innerhalb und außerhalb des Fitnessstudios optimieren.

Geschichte der funktionellen Fitness

Functional Fitness ist seit langem ein Schlagwort in und außerhalb von Fitnessstudios. Warum? Es ist nicht nur wegen seiner Vorteile für den Alltag der Menschen, sondern wegen der Gültigkeit und Wahrheit hinter seinem Ursprung. Bevor Functional Fitness überhaupt einen Namen hatte, taten es alle unsere Vorfahren. Laut History.com , frühe Jäger und Sammler gehen auf fast zwei Millionen Jahre zurück. Diese Menschen waren ausschließlich auf ihre Körper und prähistorischen Werkzeuge angewiesen, um zu überleben. Ein Artikel von Brodie Schroeder über musclearmory.com hat eine großartige Erklärung dafür, was wir meinen.“Wenn wir ehrlich sind, war funktionelle Fitness vor der Neuzeit im Grunde die einzige Art von Fitness, die es gab. Alte Menschen jagten Sachen und sammelten Sachen. So haben sie überlebt. Wenn sie nicht schnell genug rennen könnten, um ihre Beute zu fangen, oder nicht stark genug wären, um ihre Waffen zu führen, würden sie einfach nicht leben. Schon mal was von „Survival of the Fittest“ gehört? So konnte sich die Menschheit über Jahrtausende entwickeln. Unser Körper hat sich an unsere Umwelt angepasst und an das, was wir tun mussten, um zu überleben. Durch das Training für funktionelle Fitness trainieren Sie Ihren Körper so, wie er entworfen wurde.“ – Schroeder

Was ist funktionelles Training?

Zusammenfassend ist funktionelles Training etwas, das in uns allen verwurzelt ist. Unsere Körper wurden mit der Absicht entwickelt, dass alle unsere Muskeln zusammenarbeiten und sich gegenseitig unterstützen, um bestimmte Bewegungen und Aufgaben zu erfüllen. Das Isolieren bestimmter Muskelgruppen, um Masse hinzuzufügen, war nicht das, wofür unser Körper natürlich gemacht war.Was wir heute als funktionelle Fitness oder „moderne funktionelle Fitness“ kennen, wurde auf einer Grundlage entwickelt, die in Rehabilitation und Therapie verwurzelt ist. Laut Wikipedia verwendeten Physiotherapeuten und Ergotherapeuten und Chiropraktiker häufig funktionelles Training, um Patienten mit Bewegungsstörungen zu korrigieren und umzuschulen. Ob durch einen Unfall, eine Verletzung, eine Operation oder einfach nur durch grundlegende Bewegung im Allgemeinen, funktionelles Training wurde den Patienten „verschrieben“, um ihnen zu helfen, ihre Schwächen zu korrigieren, um ein erfüllteres Leben zu führen. Wenn zum Beispiel eine Person operiert wird, die ihre Hüftbeweglichkeit beeinträchtigt, werden Übungen gegeben, die das nachahmen, was sie zu Hause oder bei der Arbeit tun, um ihnen zu helfen, erfolgreich und ohne Defizite in ihren Alltag zurückzukehren. Wenn diese Person ein Kind hat, würde ihr Training auf moderates Heben und ausgezeichnete Mobilität durch den verletzten Bereich ausgerichtet sein. Wikipedia wiederholt den Punkt, dass dieser Behandlungsansatz immer auf jeder einzelnen Person beruhte, nicht auf einer Vorlagenversion der Genesung. „Behandlungen werden nach sorgfältiger Abwägung des Zustands des Patienten entworfen, was er oder sie erreichen möchte, und sicherstellen, dass die Behandlungsziele realistisch und erreichbar sind.“

Der Aufstieg der funktionellen Fitness

In einem Blogbeitrag am PowerSystems.com sie identifizierten die Geschichte hinter dem Aufstieg des funktionellen Fitnesstrainings. Sie erklären, wie es ein dreistufiger Prozess war, um die immense Popularität zu erlangen, die es heute hat. Die Autorin Elisabeth Fouts erklärt, dass die Entwicklung begann, als eine große Anzahl von Trainern anfing, große „Globo“ -Fitnessstudios mit traditionellen Geräten zu verlassen, um ein eigenes Trainingskonzept zu entwickeln, das mehr funktionelles Bewegungstraining und weniger expansive Cardio- und Krafttrainingsgeräte beinhaltete. Die nächste Phase begann, als Bootcamps und Outdoor-Fitnesskurse, die Körpergewichts- und Suspensionstrainingsübungen beinhalteten, populärer wurden (Fouts). Dinge wie Kettlebells, Medizinbälle, Kampfseile, Reifen und Vorschlaghammer wurden in diesem neuen Trainingsstil verwendet. Dann wurde ein neuer Fitnesstrend geboren – HIIT-Training. Während sowohl HIIT-Training als auch funktionelle Fitness keine neuen Konzepte sind, gewannen diese Trends mit dem Rückgang der Nachfrage nach großen „Globo“ -Fitnessstudios immer mehr an Popularität. Schließlich begann Phase drei in der Entwicklung des funktionellen Trainings laut Fouts mit dem Bau von Fitness-Rigs, die gemeinhin als „Spielplätze für Erwachsene“ bezeichnet werden. Dinge wie „Ninja Warrior“ -Training, Kleingruppentraining und Hindernislaufrennen haben in letzter Zeit aufgrund ihrer „realen“ Simulationen alltäglicher Aktivitäten immense Popularität erlangt. Es ist klar zu sehen, dass funktionelles Fitnesstraining aufgrund der Vorteile, die Menschen in ihrem Leben innerhalb und außerhalb des Fitnessstudios sehen, immer mehr zum Mainstream wird.

Functional Fitness Vorteile

Abgesehen davon, dass Sie als Person runder werden, hat Functional Fitness eine Reihe von Vorteilen. Dazu gehören Vorteile für Ihre Gesundheit, den Alltag und die sportliche Leistung. Werfen wir einen Blick auf fünf der wichtigsten Vorteile der funktionellen Fitness:

1. Verbessert den Alltag: In einem Artikel von orbitfitness.com , sie identifizieren, dass, indem sie die Gesamtfunktion Ihres Körpers verbessern, Muskelkraft und Ausdauer steigernd, und Muskel- und Körperstabilität entwickelnd, alltägliche Tätigkeiten mit der Leichtigkeit vollendet werden können. „Im Vergleich zum herkömmlichen Training überwiegen die Vorteile der funktionellen Fitness in der Regel alles andere, da sie auf die Bewegungen abzielt, die wir jeden Tag ausführen.“ Darüber hinaus verbessert funktionelle Fitness die allgemeine Lebensqualität aufgrund des Stressabbaufaktors. Diese Art von Training macht normalerweise mehr Spaß als andere, da Sie im Wesentlichen für Ihren Alltag trainieren.Größeres Muskelgedächtnis: Im selben Artikel von Orbit Fitness heißt es, dass Sie durch regelmäßige funktionelle Fitnessübungen nicht nur Muskeln und Kernkraft aufbauen, sondern auch das Gehirn trainieren – effektiv das Gedächtnis Ihres Gehirns stärken.
2. Erhöhte Mobilität: Funktionelle Fitness hilft, Gleichgewicht, Koordination, Flexibilität, Muskelkraft und Beweglichkeit zu verbessern. All diese Komponenten machen Sie mobiler, was wiederum Ihrem täglichen Leben hilft.
3. Verbessert das Gleichgewicht und die Körperhaltung: Da es bei der funktionellen Fitness darum geht, den Körper so zu trainieren, dass die Muskeln zusammenarbeiten, anstatt gezielt zu trainieren, verbessern sich Kraft und Gleichgewicht insgesamt. Wenn Sie die Muskeln trainieren, um mit dem Gewicht richtig umzugehen, wird auch die Belastung des Körpers verringert. Im Gegenzug wird die Haltung verbessert.
4. Verringertes Verletzungsrisiko: Durch die Nachahmung der Bewegungen im Alltag ist der Körper eher in der Lage, Stressoren standzuhalten. Functional Fitness Training fördert Muskel- und Bandkraft, die die Bereiche sind, die sehr anfällig für Verletzungen sind.

Obwohl dies nur eine konsolidierte Liste von Vorteilen ist, ist es leicht zu erkennen, dass funktionelle Fitness für Ihr Wohlbefinden von großem Nutzen sein kann. Erfahren Sie, wie Sie diese Vorteile mit diesem kostenlosen kostenlosen Kurs auf Ihre Kunden übertragen können.

Wie unterscheidet sich Functional Fitness von anderen Trainingsformen?

Functional Fitness wurde entwickelt, um Sie auf alle Aspekte Ihres Lebens vorzubereiten, nicht nur, um schwere Gewichte im Fitnessstudio erfolgreich zu heben. Wenn Sie eine 300-Pfund-Kniebeuge machen können, aber außer Atem sind, wenn Sie von Ihrem Auto zu Ihrer Haustür gehen, kann funktionelle Fitness die Antwort sein. Diese Art des Trainings wird Ihnen helfen, ein abgerundeter Athlet zu werden, der sich in Ihrem Alltag niederschlägt. Es gibt drei Haupttrainingsstile, die mit funktioneller Fitness „konkurrieren“. Sie sind konventionelles Krafttraining (mit Maschinen), Gruppenkurse und Bodybuilding.

Functional Fitness vs Weight Training

Schauen wir uns zunächst das konventionelle Krafttraining mit Maschinen an. Maschinen zwingen Sie, ein bestimmtes Gewicht in einer idealisierten Haltung zu heben. Dies lehrt Sie, Muskeln in isolierten Muskelgruppen aufzubauen. Die wichtigsten Merkmale des traditionellen Krafttrainings, nach Shapefit.com , sind wie folgt:

• Konzentriert sich jeweils auf einen Muskel
• Sitzende oder unterstützte Position
• Langsame Bewegungsgeschwindigkeiten für maschinelle Wiederholungen
• Nicht mit Bewegungen des Alltags verbunden
• Eingeschränkter Bewegungsumfang
• Kann zu muskulären Ungleichgewichten / Überbeanspruchungsproblemen führen

Während es eine Zeit und einen Ort für traditionelles Gewichtheben gibt, wird funktionelles Training Ihre Zeit stärker schätzen. In einem Beispiel von WebMD können wir den wahren Unterschied zwischen konventionellem Krafttraining und funktioneller Fitness erkennen. In diesem Beispiel wird der Unterschied zwischen einer sitzenden Reihe, die in einer herkömmlichen Krafttrainingseinstellung ausgeführt würde, und einer gebeugten Reihe, die im funktionellen Fitnesstraining ausgeführt würde, untersucht. „Die gebeugte Reihe bereitet Sie auf andere Aspekte des Lebens vor, wie das Abholen eines Kindes, eine Krankenschwester, die einen Patienten in ein anderes Bett bringt, oder ein Zimmermann, der den ganzen Tag gebeugt arbeitet. Vergleichen Sie dies mit einer sitzenden Reihe, in der Sie auf einem Stuhl sitzen und Ihre Brust gegen die Polster drücken, und Sie ziehen zwei Hebel zurück. Sie können bestimmte Muskeln stärken, aber der Rest Ihres Körpers lernt nichts. Sie müssen nicht Ihren Kern oder wirklich Ihre Arme und Schultern aktivieren. Die Maschine macht es für Sie.“ Wir können anhand dieses Beispiels die Vorteile der funktionellen Fitness erkennen. Es zwingt Sie, Ihren gesamten Körper zu nutzen, um Ihr körperliches Potenzial zu maximieren.

Functional Fitness vs CrossFit / Gruppentraining

Wie bereits erwähnt, ist Functional Fitness Training am erfolgreichsten, wenn es individuell durchgeführt wird. Die Anpassung des Programms an die jeweilige Person ist der Schlüssel, um Bewegungsmängel zu beheben und sicherzustellen, dass Ihre Ziele erreicht werden. In einer Gruppenfitness-Umgebung ist es schwer zu garantieren, dass jede Person die richtige Form verwendet, die richtigen Gewichte verwendet oder ob die Bewegungen für sie sogar von Vorteil sind. Während Bewegungen, die in einigen Gruppenfitnesskursen ausgeführt werden, als funktionelles Training eingestuft werden können, ist das Hauptziel hinter dieser Art der Programmierung unmöglich zu erreichen. Funktionelle Fitness muss individueller durchgeführt werden, um die Ergebnisse zu optimieren. Vor diesem Hintergrund gibt es einige Gruppentrainings, die sich als funktionelle Fitnesskurse bezeichnen, da sie funktionelle Bewegungen ausführen. Beispiele für diese Gruppentrainings finden in Orange Theory Fitnessstudios und CrossFit „Boxen“ statt.“

OPEX-Fitnessstudios wurden speziell für funktionelle Fitness entwickelt. Jeder Client erhält sein eigenes Programm, das er in einer Gruppenumgebung ausführt. Finden Sie ein OPEX-Fitnessstudio in der Nähe und erfahren Sie hier mehr über die Zukunft der Fitness.

Functional Fitness vs Bodybuilding

Während sich das traditionelle Bodybuilding von der funktionellen Fitness unterscheidet, hat das moderne Bodybuilding einen Übergang zum funktionellen Training. Laut Bodybuilding.com, Bodybuilding ist „eine Art von Krafttraining in Verbindung mit gesunden Ernährungspraktiken angewendet, um die Form oder Form des Körpers zu verändern. Typischerweise konzentrieren Bodybuilder ihr Training auf den Aufbau bestimmter Muskelgruppen, um Muskelmasse aufzubauen und den Körperfettanteil zu senken. Der größte Unterschied zwischen Bodybuilding und funktioneller Fitness besteht darin, dass Bodybuilder ausschließlich für ihre Leistung auf der Bühne trainieren. Die Art und Weise, wie sie im Fitnessstudio trainieren, beinhaltet normalerweise kein Training für den Alltag. Zum Beispiel könnte jemand in der Lage sein, eine „500 + Pfund Beinpresse“ zu machen, aber sie haben nicht die Kontrolle, eine Wiederholung einer einbeinigen Kniebeuge zu machen.“ – WebMD. Darüber hinaus neigen Bodybuilder dazu, anfälliger für Verletzungen zu sein. Laut Brodie Schroeder von musclearmory.com , vernachlässigen viele Bodybuildingroutinen einige der kleineren Stabilisatormuskeln, die im funktionellen Training betont werden. Die Konzentration auf den Aufbau von Masse und Definition in bestimmten großen Muskelgruppen kann eine Person anfälliger für Verletzungen im Alltag machen, wenn sie einfache Aufgaben ausführt.

Obwohl sie ihre Unterschiede haben, kann der Übergang zwischen diesen beiden Welten als funktionelles Bodybuilding bezeichnet werden. OPEX Fitness und Marcus Filly prägten diesen Begriff und beschreiben funktionelles Bodybuilding als eine Möglichkeit, einen grundsoliden Körper aufzubauen, schlechte Bewegungsmuster zu korrigieren, das Trainingsvolumen zu erhöhen und Kraft im Gleichgewicht aufzubauen sowie Isolation und Tempoarbeit zu nutzen, um die Bedürfnisse des Einzelnen und des Sports zu erfüllen. Diese Trainingsmethode unterstützt Ihren Körper, sodass Sie mit den Anforderungen jeder Sportart umgehen können.

Functional Fitness Training Übungen Für Anfänger

Hier ist eine liste von 5 functional Training übungen für anfänger:

• Box Step up
• Hantel Bankdrücken
• Rumänisch Kreuzheben
• Becher Squat
• Bauern Tragen

Functional Fitness Übungen Für Senioren

Hier ist eine Liste von 5 trainingsübungen für Senioren:

• Air Squat
• Kettlebell Kreuzheben
• Unterarmplanke
• Bärenkrabbeln
• Bauern tragen

Lernen Sie hier die grundlegenden Bewegungsmuster, die jeder Kunde machen sollte.

Functional Training Vorteile: Dein Training, dein Leben

Es wurde schon mehrfach gesagt, aber der Vorteil von Functional Fitness ist, dass sich dieses Training auf deinen Alltag auswirkt. Ob durch Körpergewichtsübungen wie Ausfallschritte, Klimmzüge und Liegestütze oder gewichtete Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen und gebeugte Reihen, funktionelles Fitnesstraining kann jedem für seine spezifischen Bedürfnisse zugute kommen. Lassen Sie uns genauer untersuchen, wie sich dieser Trainingsstil in Ihr Leben übersetzen lässt:

• Sind Sie Eltern eines Kleinkindes? Oder erfordert Ihr Job, dass Sie häufig gebeugt werden / schwere Gegenstände aufheben? Funktionelle Bewegungen wie das Kreuzheben und die Kniebeuge können für Sie sehr vorteilhaft sein.
• Machen Sie sich Sorgen, dass Sie nicht genug Kraft haben, um ein Objekt sicher über den Kopf zu heben? Probieren Sie Übungen wie die Hantelschulterpresse und die gerade Armplanke aus.
• Haben Sie beim Erreichen und Drehen verspannte Muskeln und Gelenke? Haben Sie das Gefühl, dass Ihr Bewegungsumfang und Ihre Flexibilität Hilfe gebrauchen könnten? Versuchen Sie funktionelle Übungen, die Ihre Mobilität erhöhen. Wir haben einige großartige Übungen gefunden, um bei Bewegungsmängeln zu helfen Onnit.com .

Dies sind nur einige Beispiele für funktionelle Fitnessübungen, die sich direkt auf Ihr Leben auswirken. Es gibt Tausende weitere Übungen, Bewegungen und Methoden dieses Trainings, die in Ihr individuelles Training integriert werden können.

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Funktionelle Fitnessstudios

Funktionelle Fitness zeigt sich in einer Vielzahl von verschiedenen Fitnessstudios, Bootcamps, Boutique-Studios usw. Es ist wichtig zu überlegen, was Ihre Ziele sind, wenn Sie eine Methode des funktionellen Trainings auswählen. Während einige Leute Ergebnisse in einer Gruppe sehen können, haben wir festgestellt, dass der größte Erfolg in einem individualisierten Modell liegt (aber dazu später mehr.) Hier sind ein paar der häufigsten funktionellen Trainingsmethoden:

1. CrossFit: CrossFit ist eine der beliebtesten Methoden der funktionellen Fitness und besteht aus „ständig abwechslungsreichen funktionellen Bewegungen, die mit hoher Intensität ausgeführt werden.“ – CrossFit.com. Obwohl CrossFit in der Regel mit hoher Intensität durchgeführt wird, können alle Übungen an die individuellen Bedürfnisse angepasst werden.
2. Orange Theory: Orange Theory ist ein „einstündiges Ganzkörpertraining, das sich auf Ausdauer, Kraft und Kraft konzentriert.“- OrangeTheory.com . Es ist ein Gruppenklassenformat, bei dem Ihre Intensität auf Ihren Herzfrequenzzonen basiert, was es für alle Fitnessstufen effektiv macht.
3. TRX-Training: TRX-Training ist aufgrund ihrer einfachen, aber effektiven Ausrüstung und Workouts immer beliebter geworden. TRX Workouts haben Sie eine Vielzahl von Körpergewicht Übungen durchführen, die Ihren ganzen Körper nutzen.Hindernislauf / Ninja Warrior Training: Hindernislaufrennen und amerikanisches Ninja Warrior Training gelten als eine Sportart, in der „ein Konkurrent verschiedene körperliche Herausforderungen in Form von Hindernissen überwinden muss“ – Wikipedia. Ein Großteil des für diese Veranstaltungen erforderlichen Trainings kann in Hindernislauf-Fitnessstudios, Kletteranlagen oder zertifizierten Ninja Warrior-Fitnessstudios durchgeführt werden. Functional Fitness verkörpert diese Trainingsmethode aufgrund des Bedarfs an Mobilität, Kraft und Beweglichkeit. Finden Sie ein lokales Ninja Warrior-Fitnessstudio in Ihrer Nähe.
4. OPEX-Fitnessstudios: OPEX Fitness konzentriert sich ausschließlich auf den individuellen Ansatz für funktionelle Fitness und funktionelles Bodybuilding. Anstatt Vorlagen-Workouts oder den Gruppenfitness-Ansatz zu verwenden, hat jeder Kunde sein eigenes individuelles Programm, das ihm von seinem Coach gegeben wird. Die personalisierte Programmierung ist wirklich das, was OPEX einzigartig macht, da diese Methode es den Trainern ermöglicht, stark daran beteiligt zu sein, den Kunden zu helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen und ihre Fitnessziele zu erreichen.

Während es Tausende von verschiedenen Wegen gibt, wenn es um funktionelles Fitnesstraining geht, haben sich diese oben aufgeführten Methoden als effektiv erwiesen. Wenn Sie nicht bereit sind, sich vollständig auf ein festgelegtes Programm festzulegen, können Sie dennoch funktionelle Bewegungen durch Wandern, Laufen, Dehnen usw. üben. Wenn Sie sich für die Vorteile von Functional Fitness engagieren, erhalten Sie eine Einführung in das Coaching mit unserem kostenlosen Coach’s Toolkit.

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