Sie wissen, dass Sie mitten in der Nacht nicht hellwach sein sollten. Sie möchten einen Rollover machen und wieder einschlafen, aber es scheint, als wären Sie jede Stunde aufgewacht.Sie können sich nicht erinnern, wann Sie das letzte Mal eine friedliche Nacht genossen haben, die nicht durch Werfen und Drehen unterbrochen wurde.
Du bist nicht allein. Mehr als 30 Prozent der Erwachsenen beschäftigen sich jede Nacht mit diesem Problem. Qualitätsschlaf ist sehr wichtig für die körperliche,geistige und emotionale Gesundheit. Tiefenentspannung lädt den Körper auf, hält den Geist scharf und erneuert das allgemeine Wohlbefinden.
Auch Ihre Träume spielen eine wichtige Rolle in der restaurativen Prozess, der abhängt vonsound Schlaf. Wenn Sie nachts ständig aufwachen, fühlen Sie sich müde undmürrisch, und das ist kein guter Weg, um einen neuen Morgen zu begrüßen.

Schlaflose Nächte verstehen und überwinden

Chronische Schlaflosigkeit kann zu einem ernsthaften Problem werden, aber es gibt eine Überraschunganzahl der Lösungen. Die Wiedererlangung Ihrer Fähigkeit zur Ruhe beginnt mit dem Verstehenwarum Sie so häufig aufwachen. Sobald Sie die Dinge identifiziert haben, die Sie davon abhalten, tief und fest zu schlafen, können Sie sich auf verschiedene Arten konzentrieren, um sich schnell zu entspannen und wieder in süße Träume zu schlüpfen. Sie können auch neue Gewohnheiten entwickeln, mit denen Sie den gesunden Schlaf, den Sie so lange vermisst haben, auf natürliche und dauerhafte Weise zurückgewinnen können.
Schauen wir uns jeden wichtigen Punkt genauer an, damit Sie einen Plan formulieren können, der für Sie am besten geeignet ist. Sie können wirklich schlaflose Nächte erobern undschließlich freue mich darauf, wieder ins Bett zu gehen.

Zehn Gründe, warum Sie jede Stunde aufwachen

1. Angst-induzierte Schlaflosigkeit

Primärschlaflosigkeitist eine häufige Störung, die einen Schlafverlust aufgrund von Stress und Angst verursacht.Sekundäre Schlaflosigkeit ist definiert als eine Bedingung, die ernsthafte körperliche begleitetgesundheitsprobleme.
Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen und sich Sorgen um Arbeit oder Persönliches machenprobleme, es ist sehr schwer sich zu entspannen und wieder einzuschlafen. Ihre Bedenken, nicht zu ruhen, verstärken ein Gefühl der Ungeduld und Angst. Der Gesamteffekt richtet einen Zyklus von Schlaflosigkeit ein, der Sie dazu bringt, sich zu drehen und zu drehen.

Gewichtete Decken können ein wertvolles Gut sein, wenn Sie mit Angstzuständen zu tun haben. Folgendes sagt die Sleep Foundation über sie: „Gewichtete Decken sollen Stress abbauen und Entspannungsgefühle fördern, die Ihnen wiederum helfen können, schneller einzuschlafen“

2. Beunruhigende Albträume

Lebhafte Träume können wunderbar sein, aber sie können auch mit tiefer Angst gefüllt sein.Realistische Visionen und ein überwältigendes Gefühl des Unbehagens können einen gewöhnlichen Baddream in eine schreckliche Erfahrung verwandeln. Wenn dies wiederholt durch thenight geschieht, rüttelt es Sie wach über und über.
Albträume treten oft nach einem traumatischen Lebensereignis auf. Sie können aus dem gleichen täglichen Druck resultieren, der Schlaflosigkeit hervorruft. Schwere Mahlzeiten, Koffein oder Alkoholvor dem Schlafengehen können auch Albträume auslösen.

3. Panikattacken

Wenn Sie häufig zitternd aufwachen und sich kurzatmig fühlen, können Sie mit nächtlichen Panikattacken zu tun haben.Anstatt einen Albtraum zu erleben, sind Sie mit einem überwältigenden Gefühl von Panik und einer beschleunigten Herzfrequenz wach. Nächtliche Panikattacken sind besonders schwer zu bewältigen, weil sie es extrem schwierig machen, wieder einzuschlafen. Die Angst, einen weiteren Angriff zu erleidenverwandelt sich in ein anhaltendes Gefühl der Angst. Während die Ursache für diese nächtlichen Störungen nicht klar ist, wird Stress als primärer Faktor angesehen.

4. Zirkadiane Rhythmusstörungen

Normalerweise läuft Ihr Körper auf einer internen Uhr, die Ihre Temperatur reguliertund Hormonspiegel. Dieser zirkadiane Rhythmus spielt eine entscheidende Rolle bei der Herstellung youdrowsy vor dem Zubettgehen, und es hilft Ihnen, tief und fest durch die Nacht schlafen.
Wenn Ihre interne Routine aus dem Gleichgewicht geraten ist, werden Sie in einen Zyklus des ständigen Aufwachens geworfen. Zirkadiane Rhythmusstörungen können durch Änderungen inroutine, Überbelichtung mit elektronischen Geräten oder eine Änderung der Schlafzimmerlichtniveaus.

5. Schlechte Essgewohnheiten

Sie genießen einen Snack am Abend, aber Sie treffen nicht immer die besten Entscheidungenauf dem Weg ins Bett. Essen vor dem Schlafengehen stört den zirkadianen Rhythmus,und ein schweres Abendessen kann dazu führen, dass Sie sich mit Verdauungsstörungen umdrehen. Theseare gerade einige Nahrung andbeverage choicesthat kann Sie nachts wach halten.
• Pizza und Burger
* Dunkle Schokolade
* Scharfes Essen
* Koffeinhaltige Getränke
* Alkoholische Getränke

6. Schlafapnoe

Sie wissen vielleicht nicht, dass Sie an Schlafapnoe leiden, aber es ist eine häufige nächtliche Störung. Wenn die oberen Atemwege blockiert werden, normalDie Atmung wird abrupt unterbrochen. Ihr Körper reagiert, indem er Sie wach macht, und die Störung neigt dazu, sich mit dem Alter zu verschlechtern. Wenn Sie vermuten, Schlafapnoe ist der Grund, warum Sie ständig aufwachen duringthe Nacht, sollten Sie mit Ihrem Arzt konsultieren.

7. Restless-Leg-Syndrom

Die mit dem Restless-Leg-Syndrom verbundenen Empfindungen reichen von Juckreiz und Streicheln bis hin zu Kribbeln, das Elektroschocks ähnelt. Dies ist ein weiteres Schlafproblem, das keine offensichtliche Ursache hat, aber in der Regel in Familien auftritt. Da das Restless-Leg-Syndrom am häufigsten während des Schlafens auftritt, kann es ein sehr störender Zustand sein. Das Unbehagen kann Sie wiederholt wecken undLassen Sie sich morgens erschöpft fühlen.

8. Zu viel Wärme

Ihre Temperatur sinkt natürlich, wenn Sie schlafen gehen, aber Ihre Matratze kann gegen Sie arbeiten. Wenn Sie dazu neigen, ein heißer Schläfer zu sein,kann ein warmes Bett Sie dazu bringen, sich umzudrehen, während Sie versuchen, sich abzukühlen. Eine Matratze, die Körperwärme einfängt, fängt Sie in einem Zyklus des Aufwachens, der Anpassung der Bezüge und des Versuchs ein, wieder einzuschlafen. Wenn Sie abdriften, steigt Ihre Kerntemperatur wieder an, und dieses Unbehagen weckt Sie immer wieder auf.

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9. Zu viele Gadgets

Checken Sie mit Facebook ein, wenn Sie ins Schlafzimmer gehen? Überprüfen Sie Textnachrichten auf Ihrem Smartphone oder lesen Sie Blogbeiträge auf Ihrem Tablet? All Diese Geräte stimulieren das Gehirn, wenn Sie sich schlafen legen sollten.
Überbelichtung von Laptop-, Tablet- und Smartphone-Bildschirmen vor dem Zubettgehen setzt Sie blauem Licht aus, das die Melatoninproduktion unterdrückt.Wenn Sie jede Nacht häufig aufwachen, könnte Ihre Lieblingselektronik Schuld sein.
10. Eine schlechte Matratze
Es ist ein allmählicher Prozess, so dass Sie nicht sofort erkennen, dass es ein Problem gibt. Im Laufe der Zeit bemerken Sie eine Verschiebung der Schlafgewohnheiten. Du wachst während der Nacht aufsteif und unangenehm. Sie wechseln die Position, fallen wieder in den Schlaf und wachen wieder auf. Diese Art von Unruhe wird oft durch eine billige Federkernmatratze oder ein Memory-Foam-Bett verursacht, das seine strukturelle Integrität verliert. Cheapmattresseswear aus schnell, und das nimmt den Genuss aus zu wissen, dass Sie gespeichert alittle Geld, wenn Sie zuerst gekauft, dass Schnäppchen Bett.

Zehn Techniken, um schnell wieder einzuschlafen

1. Lesen Sie, um sich zu entspannen

Alle paar Stunden aufzuwachen, wird sehr ärgerlich, und diese Angst macht es schwierig, wieder einzuschlafen. Anstatt deine Wachsamkeit zu bekämpfen, entspanne dich undtrage es für eine Weile. Lesen ist ein idealer Weg, um sich zu entspannen, aber denkenzweimal über Ihre Entscheidungen.
Blättern Sie nicht durch Online-Blogs oder schalten Sie aktuelle Nachrichten ein. Halten Sie eine Sammlung von Fiktion auf dem Nachttisch, und verwenden Sie es als Flucht. Ein gutes Buch kann eine Ihrer besten Schlafhilfen sein.

2. Geh aus dem Bett

Wenn du nicht der Typ bist, der sich in den Schlaf liest, versuche aufzustehen und das Schlafzimmer zu verlassen. Gönnen Sie sich 10 oder 15 Minuten, um etwas zu tun, das nicht viel Mühe kostet. Hören Sie leise Musik, sortieren Sie E-Mails oder legen Sie ein paar Dinge fest, die Ihnen am Morgen einen Starthilfe geben.
Die Idee ist, sich vom Bett zu distanzieren und Ihre Frustration zu reduzierenwiederholtes Aufwachen. Wenn Sie sich wieder hinkuscheln, seien Sie geduldig, während Ihr Körper seinen inneren Schlafmechanismus zurücksetzt.

3. Clear Your Mind

Seit Jahrhunderten dient Meditation als Entspannungsroutine, die Beischlaflosigkeit hilft.Dies sind die beliebtesten selbstberuhigenden Übungen, um schnell wieder zuschlafen.
• Konzentrationsmeditation – Ihr Bewusstsein konzentriert sich auf etwas spezifischeswie ein Mantra.
• Achtsamkeitsmeditation – Indem Sie auf Ihren Körper achten, stimmen Siealles andere.
• Affirmation Meditation – Positive Gedanken ersetzen die Angst, die Sie fühlen overcontinually aufwachen.

4. Schalten Sie das Licht

Wenn die Sonne untergeht und das Licht schwach wird, beginnt Ihr inneres Schlafsystem Melatonin zu produzieren. Um die maximale Leistung dieses lebenswichtigen Hormons zu gewährleisten, sollten Sie immer mit ausgeschaltetem Licht ins Bett gehen.
Schauen Sie sich kurz im Raum um. Hat Ihre Uhr ein helles Digitaldisplay? Gibt es Straßenlaternen vor dem Fenster oder ein Nachtlicht in der Nähe?das Bett? Drehen unten lichtquellen in ihrem schlafzimmer rampen up ihre fähigkeit tounwind und rückkehr zu schlafen nach dem aufwachen.

5. Atmen Sie tief ein

Tiefatmungstechnikensind einfach im Bett durchzuführen und sehr effektiv, um sich wieder in einen guten Schlaf zu versetzen. Probieren Sie verschiedene Entspannungsmethoden in Kombination mit anderen ausroutinen, um den Kreislauf der chronischen Schlaflosigkeit zu durchbrechen.
• Senken Sie Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz mit tiefen Bauchatmungen.
• Gleichen Sie die Atmung aus, indem Sie beim Ein- und Ausatmen langsam zählen.
* Atme mit dem Daumen durch ein Nasenloch ein und dann durch das andere aus.

6. Schlafpositionen ändern

Jeder hat einen Favoritenschlafposition, aber das Ändern der Dinge bricht das Muster des ständigen Aufwachens. Zum Beispiel könnte sich die fetale Position am wohlsten anfühlen, aber es kann Ihre Diaphragma einschränken und Hüften und Knie belasten.
Denken Sie auch über Ihre Schultern. Das Umstellen von Kissen kann helfen, Schlafapnoe-Symptome zu kontrollieren und Schnarchprobleme zu reduzieren. Im Laufe der Zeit können Sie eine bessere entwickelnschlafstil, indem Sie verschiedene Körperpositionen und Kissenarrangements ausprobieren.

7. Entspannen Sie Ihre Muskeln

Progressivmuskelentspannungist eine der einfachsten Techniken, um nächtliches Werfen und Drehen zu überwinden.Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, denken Sie ruhig daran, sich vonKopf bis Fuß.
Beginnen Sie mit Gesichtsmuskeln, entspannen Hals Sehnen, und spüren Sie die Spannung leavingyour Schultern. Entspannen Sie mit geschlossenen Augen weiterhin bewusst die Muskeln inihre Brust, Hüften, Beine und Füße. Diese einfache Übung im Loslassen ist eine vondie effektivsten Möglichkeiten, wieder einzuschlafen.

8. Schalten Sie einen Lüfter ein

Wenn Sie wiederholt aufwachen und die Abdeckungen abstellen, richten Sie einen Lüfter ein. Ein Klick badet Sie in kühle Luft, zirkuliert eine sanfte Brise durch den Raum und sorgt für beruhigendes weißes Rauschen. Machen Sie sich eine mentale Notiz, um immer den Thermostat zu überprüfen, bevor Sie zu Bett gehen. Dialingit nach unten ein paar Grad kann einen Unterschied machen, wie gut Sie während der Nacht schlafen.

9. Ignoriere die Uhr

Eine Wanduhr im Schlafzimmer kann mitten in einer schlaflosen Nacht zur Ablenkung werden, also bewege sie an einen anderen Ort. Wenn Sie eine Uhr auf demdresser oder Nachttisch, drehen Sie es so, dass es nicht zum Bett zeigt. Wenn du jede Stunde aufwachst, willst du nicht die Zeit überprüfen.
Eine Uhr zu beobachten, nachdem Sie im Bett sind, ist eine Übung in Frustration. Wenn die Stunden langsam vergehen, werden Sie darauf fixiert, wie viel Schlaf Sie verlieren. Lass die Zeit nicht zu einem Faktor werden, wenn du lernst, wie du Wachheit überwinden kannst.

10. Visualisiere friedlichen Schlaf

Wenn du deine Augen schließt und dich an wundervolle Erinnerungen erinnerst, übst du atyp der Visualisierung. Verwenden Sie den gleichen Ansatz, um ein Gefühl von Frieden und Wohlbefinden zu schaffen, das Ihnen hilft, wieder einzuschlafen.
Visualisierung beinhaltet alle thesenses, wie Sie sich vorstellen, eine Szene der vollkommenen Gelassenheit. Es könnte ein Sonnenuntergang am Strand sein, ein Spaziergang durch einen wunderschönen Wald oder einfach ein Gefühl von Freiheit und Leichtigkeit. Diese Art der Entspannung ist effektiv, weiles ist sehr persönlich.

Zehn Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie jede Nacht gut schlafen

1. Entwickeln Sie eine Schlafenszeitroutine

Verwandeln Sie Ihre Schlafenszeitroutine in eine Schlafhilfe. Die Dinge, die Sie jede Nacht tun, bevor Sie unter die Decke rutschen, senden leise Signale an Ihr Gehirn. Der Prozess hilft Ihrem Körper, in den Nachtmodus überzugehen, und das hilft Ihnen, beim Einleben bequem schläfrig zu werden.
Tun Sie alles, um eine Turn-in-Zeit Gewohnheit zu etablieren. Versuchen Sie, jeden Abend zur gleichen Stunde ins Bett zu gehen. Stellen Sie sicher, dass Sie gut schlafen, indem Sie sich an eine Schlafroutine halten.

2. Respektiere dein Bett

Wenn du in die Küche gehst, wird dein Appetit munter. Wenn Sie sich an den Schreibtisch zu Hause setzen, schlüpfen Sie in den Arbeitsmodus. Lassen Sie Ihr Bett zu einem persönlichen Bereich werden, der nur wenigen wichtigen Dingen gewidmet ist.
Verwenden Sie es nicht, um sich auszubreiten und den Laptop zu starten. Betrachten Sie es nicht als einen zentralen Ort, um sich zurückzulehnen und soziale Medien zu überprüfen. Dies ist ein veryintimate Raum, so halten Sie es so. Machen Sie Ihr Bett zu einem besonderen Ort, der gewidmet istromantische Zeit mit Ihrem Partner teilen und gut schlafen.

3. Sagen Sie Nein zu Nickerchen

Ein kurzes Nickerchen kann Ihnen oft helfen, mit einem hektischen Zeitplan umzugehen. Ruhe während des Tages scheint auch eine offensichtliche Lösung für Schlafentzug zu sein. Nickerchen könnenim Weg stehen, chronische Wachheit zu überwinden.
Ein schnelles Schlummern mag erfrischend sein, aber es kann Ihre internen Schlafmechanismen beeinträchtigen. Widerstehen Sie der Versuchung, sich auf die Couch zu kuscheln, wenn Siefühle mich schläfrig. Wenn Sie Nein zu Nickerchen sagen, können Sie Ja zu einem besseren Schlaf sagen.

4. Bleiben Sie weg von Stimulanzien

Eine heiße Tasse Kaffee bekommt immer den Morgen zu einem guten Start. Das Java, das Ihre Augen öffnet und Ihre Stimmung anregt, hat den gleichen koffeinhaltigen Effekt, wenn Sie später am Tag eine Tasse trinken. Tee ist nicht so stark, aber es hat die sameeffect auf Ihren Metabolismus.
Wein und Cocktails sind auch Stimulanzien. Sie müssen nicht auf Lieblingsgetränke schwören, um tiefen, ruhigen Schlaf zu genießen. Vermeiden Sie sie stattdessen in den letzten Stundenvor dem Schlafengehen.

5. Machen Sie späte Abendessen leicht

Ein großes Abendessen ist befriedigend, aber sein Timing macht einen großen Unterschied darin, wie gut Sie nachts schlafen. Eine schwere Mahlzeit lädt Ihren Körper mit Kalorien, die Sie nicht verbrennen, wenn Sie ins Bett gehen. Ihr Stoffwechsel speichert den Überschuss undDas führt zu einer Gewichtszunahme.
Essen spät erhöht auch die Wahrscheinlichkeit des Aufwachens mit Verdauungsstörungen oder acidreflux. Wenn Sie spät abends essen müssen, schlafen Sie besser, wenn Sie das Licht halten.

6. Genießen Sie Home Sleep Remedies

Selbst die besten Schlafenszeitroutinen können Sie gelegentlich im Stich lassen. Riskieren Sie Ihre Gesundheit nicht mit rezeptfreien Medikamenten. Holen Sie sich wieder natürlich mit homeremediesthat schlafen sind sicher und einfach auf das Budget. Dies sind nur einige bewährte Schlafmitteldass Sie im Schrank oder Kühlschrank zur Hand haben können.
* Kiwi
* Naturjoghurt
• Passionsfruchttee
* Kamillentee
* Herber Kirschsaft

7. Verbannen Sie blaues Licht

Das blaue Licht, das von elektronischen Geräten emittiert wird, hat nachweislich negative Auswirkungen auf Ihren Schlafzyklus. Die kurze Wellenlänge übt eine starke Unterdrückung auswirkung auf Melatonin,und das kann zu einer Reihe von Schlafstörungen führen. Zu viel Exposition vor Dem Schlafengehen kann dazu führen, dass man wiederholt aufwacht.
Wenn Sie die ganze Nacht ruhig schlafen, müssen Sie nicht auf Smartphones, Laptops und Tablets verzichten. Schalten Sie sie einfach einige Stunden vor dem Einschalten aus und entfernen Sie sie dauerhaft aus dem Schlafzimmer.

8. Weißes Rauschen einstellen

Der sanfte Klang eines leisen Nachttischventilators ist ein gutes Beispiel für beruhigendes weißes Rauschen. Man kann es hören, aber es stört nicht. Stattdessen vertuscht es Geräusche, die Sie sonst wach halten könnten. Durch die Maskierung externer Geräusche verhindert weißes Rauschen, dass sie Ihren internen Schlafprozess unterbrechen. Einschalten des Lüfters oder einer kleinen Maschine zur Erzeugung von weißem Rauschen kann es viel einfacher machen, die Nacht durchzuschlafen.

9. Kaufen Sie eine Qualitätsmatratze

Tiefer, ruhiger Schlaf ist entscheidend für Ihre Gesundheit und Ihre Lebenseinstellung. Sie möchten jeden Morgen erfrischt und bereit für den Tag aufwachen. Eine alte Matratzekann dich einfach nicht mit der Unterstützung eines guten Schlafes trösten.
Wenn Sie bereit sind, eine neue Matratze zu kaufen, schauen Sie sich um und wählen Sie aquality bed. Es ist eine Entscheidung, auf der Sie viele Jahre lang gerne schlafen werden.

10. Erstellen Sie einen persönlichen Schlafkokon

Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht gut schlafen, indem Sie das Schlafzimmer in Ihren persönlichen Schlafkokon verwandeln. Stellen Sie einen kleinen Tisch direkt vor der Tür auf und machen Sie ihn zu Ihrem eigenen Abgabeplatz für Gadgets. Schaffen Sie eine ruhige Oase, indem Sie Schlafzimmerwände in sanften Tönen Ihrer Lieblingsfarben streichen.
Drapieren Sie schiere Stoff über Fenster, Haufen Kissen auf dem Bett, und halten Sie die Luft frisch mit Topfpflanzen. Verwandeln Sie Ihre Schlafumgebung in einen persönlichen Ort, an dem Sie sich sicher, bequem und bereit zum Schlafen fühlen.

Die Beste Pflege von Sich Selbst

Sie müssen nicht leiden durch aufwachen über und über. Sie müssen sich nicht jeden Morgen erschöpft fühlen. Es gibt Lösungen für Chronischeschlaflosigkeit. Denken Sie über die verschiedenen Ideen in diesem Beitrag nach und überlegen sieverschiedene Änderungen, die Sie in Ihrem schlafenden Lebensstil vornehmen können.
Hier bei Sweet Zzz teilen wir gerne Schlafstrategien, mit denen Sie den ruhigen Schlaf genießen können, den Sie verdienen. Wir möchten, dass Sie sich Tag und Nacht bestmöglich um sich selbst kümmern, und wir sind immer hier, um zu helfen.

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