Kniesehnenverletzungen sind eine der frustrierendsten Laufverletzungen. Da der Muskel so groß und entscheidend für das Laufen ist, ist es schwierig, ihn zu verletzen, und er kann langlebig sein, wenn er nicht richtig gepflegt wird.
Brittany Moran ist Marathonläuferin, Lauftrainerin und Chiropraktikerin an der Runner’s Academy in Toronto. Moran hat derzeit selbst mit einer Oberschenkelverletzung zu tun und sympathisiert mit Läufern, die sich während der Marathonsaison verletzt haben.
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Warum Sie eine Oberschenkelverletzung bekommen
Moran sagt, dass Oberschenkelverletzungen aus einer Vielzahl von Ursachen kommen, aber sie sind oft mit schlechter Becken- und Hüftbeweglichkeit verbunden. „Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihre Achillessehne zu verletzen. Für mich habe ich es an einem Punkt angespannt und bin immer wieder durch den Schmerz gelaufen – aber das ist ein ganz anderes Problem. Für viele Menschen können enge Hüften und schlechte Beweglichkeit durch die hintere Kette eines Läufers zu einer Belastung der Achillessehne führen.“
Moran erklärt, dass die hintere Kette die Muskeln sind, die durch den Rücken eines Läufers Beine in ihren unteren Rücken laufen. Der beste Weg, um eine Oberschenkelverletzung zu vermeiden, besteht darin, sich durch die Hüften beweglich zu halten. Hier finden Sie eine großartige Mobilitätsroutine, die Sie durch fünf Übungen führt, um die Hüften gut in Bewegung zu halten.
Wie man eine Oberschenkelverletzung rehabilitiert
Moran erinnert Läufer daran, dass nicht alle Cross-Trainingsmethoden gleich sind. „Es ist wichtig, dass das Cross-Training, das Sie durchführen, völlig schmerzfrei ist. Pool Laufen und Radfahren sind nicht ideal für Oberschenkelverletzungen, weil sie die Muskeln belasten, von denen Sie versuchen, sie zu entlasten. Für mich haben der Ellipsentrainer und das Schwimmen gut funktioniert.“
Sie fügt hinzu, dass Stretching je nach Verletzung auch ein schlechter Ruf sein kann. „Wenn Sie die Achillessehne im Gegensatz zum Bauch des Muskels verletzt haben, möchten Sie die Sehne laden und nicht dehnen.“
Sie können die Sehne laden, indem Sie auf dem Rücken liegen und ein Seil oder Band um den Knöchel legen. Heben Sie Ihren Fuß in Richtung Hintern und ziehen Sie am Seil. „Manche Menschen verkrampfen sich, wenn sie diese Dehnung machen, weil sie zu 100 Prozent zusammengezogen sind. Näher an 50 Prozent zu sein, ist in Ordnung.“ Der Schlüssel ist, sich gut zu fühlen.
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Wenn Sie das Gefühl haben, dass eine kleine Verletzung beginnt, wird empfohlen, sich ein paar Tage frei zu nehmen, anstatt durchzudrücken. Das klingt offensichtlich, kann aber in der Praxis viel schwieriger sein als in der Theorie.Brad Stulberg, Co-Autor von The Passion Paradox, erinnerte die Läufer am Samstag in einem Tweet daran. „Hey, Athleten im Haus: Es ist besser, jetzt drei Tage frei zu nehmen als drei Wochen frei in drei Tagen.”