Von Elisabeth Almekinder, RN, BA, CDE, Gesundheitsjournalistin, Krankenschwester und Diabetespädagogin für das Manos Unidas North Carolina Farmworker Health Program

Waldbaden oder Baden in der Natur ist möglicherweise nicht das, was Sie denken. Es verwendet keine Wasserfälle für Naturduschen, obwohl das ein Teil davon sein könnte; und es verwendet keine Wurzeln, Blumen oder Blätter von Bäumen zum Baden, obwohl dies in Asien eine übliche Waldbadepraxis ist. Es ist mehr als das.

Was ist Wald- oder Naturbaden?

Im Wald oder in der Natur baden bedeutet, sich darin zu sonnen. Deine fünf Sinne nehmen es auf. Sie riechen die Blumen; Sie schmecken die wilden Brombeeren; Sie sehen die hohen und prächtigen Bäume, von denen einige möglicherweise seit Jahrhunderten dort stehen. Sie hören die Geräusche der Natur um Sie herum, von der Zikade Tymbal zu den Vögeln zwitschern, und die Frösche quaken. Du spürst den Wald tief in deiner Seele. Es verwandelt sich.

Shinrin-yoku oder Waldbaden hat alte Wurzeln in Japan und Asien

Der Begriff „Waldbaden“ wurde in Japan geprägt, wo die Naturtherapie alte Wurzeln hat. Die Idee von „Parkrezepten“ in städtischen Gebieten begann in Asien und setzte sich weltweit durch. Asiatische Modelle sollen Natur und Bäume mit Zersiedelung verbinden, und die Wissenschaft dahinter hat zur Praxis in über 60 Waldtherapiebasen dort geführt. Die Waldtherapie ist in die nationalen Gesundheitspraktiken in Asien integriert und als Methode zur Stressreduktion und zur Bekämpfung chronischer Krankheiten anerkannt.

Die Notwendigkeit, die Stadt oder unsere Vorstadtunterteilungen zu verlassen, um durch Wandern oder Camping „dem Alltag zu entfliehen“, zeugt von unserem ursprünglichen Bedürfnis, „im Wald zu baden“.“ Insbesondere Asien und Japan verfügen über ein robustes kulturelles und tragfähiges Unterstützungssystem für das Waldbaden. Im Laufe der Jahrhunderte wurden in Japan zu diesem Zweck Haine von Sugi- und Hinoki-Zypressen angebaut, die für ihr sinnliches Aroma bekannt sind.

Alte und moderne Formen der Naturtherapie

Neben dem Waldbaden oder der Therapie gibt es verschiedene Arten der Naturtherapie. Einige haben ihre Wurzeln in der alten Medizin, andere sind ein Produkt der heutigen modernen Welt, wie die städtische Grünflächentherapie.

Urban green space therapy

Urban green space therapy hat sich in der Forschung positiv auf die Gesundheit ausgewirkt. Ein grüner, baumbestandener Bereich zum Gehen wurde auch mit einer zunehmenden Langlebigkeit älterer Menschen in Verbindung gebracht. Aus diesem Grund hat sich die Praxis des Waldbadens weiterentwickelt, um Bäume und Natur in die gebaute Umgebung von Städten zu integrieren.

So haben sich die USA dem genähert. Zeit in der Natur wird häufiger als kostbar angesehen, und das Leben verändert sich, wenn die Zahl der Stadtbevölkerung wächst. Park Rezepte sind üblich, und Naturtherapie kann dort genutzt werden, sowie im Wald.

Die Notwendigkeit in den USA ist eine zentrale Organisation, um Forschungsergebnisse zu konsolidieren und den Integrationsprozess therapeutischer Naturparks und Erholungsgebiete zu leiten. Das Militär hat das Green Road-Projekt übernommen, bei dem Wälder von Bäumen Teil der Behandlung in Trauma-Behandlungszentren sind.

Pflanzentherapie

Die Pflanzentherapie wurde im Laufe der Jahrhunderte bis in die Neuzeit eingesetzt. Es mag nicht so genannt worden sein, aber die Menschen wissen seit langem, welche entspannenden Wirkungen blühendes Laub auf den Körper haben kann.

Es ist der Duft und Anblick der Rosen oder der Geruch von frischem Laub, der den präfrontalen Kortex im Gehirn beeinflusst und eine entspannende Wirkung auf das vegetative Nervensystem hat.

Holzmaterialtherapie

In Japan und Teilen Asiens wird Holz zu Entspannungszwecken verwendet. Es steckt nicht allzu viel Wissenschaft dahinter, aber ein Experiment hat die Entspannungseffekte von Holzmöbeln in Innenräumen untersucht. Eine Verringerung der Pulsfrequenz und des diastolischen Blutdrucks wurde festgestellt. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Holzmöbel und -verkleidungen eine entspannende Wirkung auf den Körper haben.

Die Wissenschaft hinter der Naturtherapie und dem Waldbaden: Warum funktioniert sie?

Nützliche Phytonzide oder organische Verbindungen, die aus Pflanzen gewonnen werden, wurden 1928 von einem russischen Biochemiker, Boris Tokin, benannt. Hinoki und Sugi Bäume in Japan emittieren diese hilfreichen Verbindungen, die gefunden wurden, um den Blutdruck zu senken und die Produktion von „natürlichen Killer“ (NK) Zellen zu erhöhen. Phytonzide sind antibakteriell und verringern bekanntermaßen Depressionen und Angstzustände. „Wandern im Wald hält mich von Antidepressiva ab“, sagte Molly Hartsell Robosson, eine begeisterte Wanderin, die im Bundesstaat New York lebt.

„Ich fühle mich völlig aus dem Lot, wenn ich nicht außerhalb der Zeit bin. Selbst etwas so Einfaches wie 20 Minuten draußen zu sitzen, kann sozusagen helfen, das Schiff in Ordnung zu bringen.“

Ebenso werden in Indien Neembäume für lokale pharmazeutische Zwecke und zur Herstellung von Seifen, Verbindungen zur Bekämpfung von Parasiten und sogar insektenresistentem Stroh für Häuser verwendet.

Wie nimmt man am Waldbaden teil?

Lassen Sie zuerst alle technischen Gegenstände fallen (Ihr Handy, Ihre Kamera oder irgendetwas aus der modernen Welt, das Sie ablenkt). Wandern Sie auf den Waldwegen ohne besonderen Zweck, außer den Wald mit den Sinnen zu erleben.

Halten Sie an, um die Pflanzen zu riechen und die Textur eines Blattes zu spüren. Finde einen Platz, um Platz zu nehmen. Lauschen Sie den natürlichen Klängen des Waldes um Sie herum. Achten Sie auf die Vögel und andere Tiere im Wald. Wenn Sie still sitzen, beruhigen sie sich, indem sie sich an Ihre Anwesenheit gewöhnen?

Sie können alleine gehen, aber wenn Sie mit anderen gehen, bitten Sie darum, dass alle Waldbäder in Stille durchgeführt werden. Am Ende der Erfahrung kann es Zeit zum Teilen geben.

„Waldbaden ist ein Eintauchen der Sinne in die Natur.“

„Erinnerst du dich daran, ein Kind zu sein und den ganzen Sommer barfuß zu gehen? Wir würden im Wald gegenüber von unserem Haus in Vermont spielen „, sagte Robosson. „Ich baute Feenhäuser, richtete kleine Küchen mit Steinen unter Bäumen ein und verbrachte den Tag im Wald zwischen Farnen, Moos; riesige Felsen, die von alten Gletschern glatt gerieben wurden. Ich hatte keine Angst vor wilden Tieren oder schlechten Menschen. Ich war nicht besorgt über die Gefahren der Lyme-Borreliose oder andere durch Zecken übertragene Krankheiten. Die Dinge waren so viel einfacher, ich wage zu sagen besser, dann.“

Mehr Forschung rund um das Waldbaden

Forscher untersuchten die Eigenschaften von Heilbäumen, indem sie in den 1970er und 80er Jahren Phytonzide untersuchten. Dies sind die Verbindungen, von denen angenommen wird, dass sie für eine verbesserte Stimmung, Immunfunktion und einen niedrigeren Blutdruck verantwortlich sind.In der Studie boten Straßenbäume den Bürgern in städtischen Umgebungen mehr Nutzen als ihre privaten Terrassen. Die Studie zitierte über 1.300 Referenzen, und die Wissenschaftler kamen zu dem Schluss, dass diese Daten notwendig waren, um die therapeutischen Wirkungen der Natur zu quantifizieren und die therapeutischen Wirkungen von Waldbaden und Naturtherapie auf die Gesundheit und Lebensqualität des modernen Menschen weiter zu verifizieren.

Eine weitere kürzlich in Japan durchgeführte Studie untersuchte die physiologischen Wirkungen von Shinrin-Yoku. Tests wurden mit Probanden in Wäldern und im Labor durchgeführt. Die Wissenschaftler untersuchten die gesamte Waldumgebung im Vergleich zu Geruch oder Landschaft des Waldes. Zentrales und autonomes Nervensystem, und Stressreaktionen wurden verwendet, um Messungen zu erhalten und die Forschung dahingehend zusammenzufassen, wie sehr der Wald alle fünf Sinne stimuliert. Die Ergebnisse waren signifikant, aber es sind noch weitere Studien erforderlich.