Wenn Sie gebeten werden, den Wert der Achtsamkeit zu erklären, sollten Sie die folgenden Fragen in Betracht ziehen: Können Sie eine Minute lang sitzen und Ihren Geist völlig beruhigen? Und kannst du das tun, ohne das Gefühl zu haben, dass du aus deiner Haut kommst? Als Dr. Donna Rockwell sich zum ersten Mal für Achtsamkeit interessierte, stellte sie fest, dass diese Übung eine ziemliche Herausforderung darstellte. Sie fand, wie so viele von uns, wenn wir uns wirklich die Zeit nehmen würden, es auszuprobieren, zu meditieren oder auch nur unseren Geist zu beruhigen, kann schwierig sein. Es ist kein Wunder, dass es in einem Zeitalter von Highspeed-Dies und digitalisiertem Das noch schwieriger ist, langsamer zu werden, sich mit uns selbst zu verbinden und einfach zu sein.Im Februar hatte ich das Glück, mich mit Dr. Donna Rockwell auf der Konferenz der Gesellschaft für humanistische Psychologie in Santa Barbara, KALIFORNIEN, zu treffen. Donna ist nicht nur klinische Psychologin, Schriftstellerin und internationale Rednerin, sondern auch Lehrerin für Achtsamkeitsmeditation. Am 14.März präsentieren sie und ich ein Online-CE-Webinar zum Thema „Achtsamkeit im Alltag: Einbeziehung von Achtsamkeitstechniken in die klinische Praxis.Als ich die Gelegenheit hatte, Donna zu diesem Thema zu interviewen, beschrieb sie den Zustand, in dem die meisten Menschen ihre Zeit verbringen, in dem sie entweder „die Vergangenheit beklagen oder die Zukunft katastrophal machen.“ Wir verbringen sehr wenig Zeit in der Gegenwart.Der Achtsamkeitsexperte Jon Kabat-Zinn hat Achtsamkeit so beschrieben, dass er mit Absicht auf den gegenwärtigen Moment achtet, während er das Urteil loslässt — als ob unser Leben davon abhängt. Die Gegenwart ist der einzige wirkliche Moment, den wir haben. Und tatsächlich kann unser Leben tatsächlich davon abhängen.

Unter den vielen Vorteilen hat sich gezeigt, dass Achtsamkeitsmeditation die Telomerase, die „Kappen“ am Ende unserer Gene, erhöht, was wiederum Zellschäden reduzieren und unser Leben verlängern kann. Darüber hinaus zeigt die Forschung, dass Achtsamkeit unser Immunsystem stärkt und uns besser in der Lage macht, Krankheiten von der Grippe bis zum Krebs zu bekämpfen. Achtsamkeit hilft, unsere Konzentration zu verbessern und das wiederkäuende Denken zu reduzieren, das zu dem hohen Stress beiträgt, der in unserer Gesellschaft so weit verbreitet ist.

Stress und wiederkäuendes Denken sind nicht nur psychische Gefahren, sondern oft auch die Symptome, die dazu führen, dass Menschen die Hilfe eines Therapeuten in Anspruch nehmen. Also, warum ist Achtsamkeit so hilfreich für psychische Gesundheit Profis?Achtsamkeit ist ein unglaubliches Werkzeug, um Menschen zu helfen, ihre Emotionen auf gesunde Weise zu verstehen, zu tolerieren und damit umzugehen. Es hilft uns, unsere gewohnten Reaktionen zu ändern, indem wir innehalten und entscheiden, wie wir handeln.

Wenn wir achtsam sind, erleben wir unser Leben so, wie wir es leben. Wir erleben die Welt direkt durch unsere fünf Sinne. Wir schmecken das Essen, das wir essen. Wir erkennen die Gedanken, die wir haben. Auf diese Weise lernen wir, wie unser Geist funktioniert, und wir sind besser in der Lage, die Gedanken und Gefühle, die wir haben, zu kennzeichnen, anstatt ihnen zu erlauben, uns zu überwältigen und unser Verhalten zu diktieren.

Da Achtsamkeit eine effektive Methode darstellt, sich selbst kennenzulernen, Stress abzubauen und im gegenwärtigen Moment zu leben, ist die Kultivierung von Achtsamkeit eine kraftvolle Praxis in der Therapie. Zum einen hat die Forschung gezeigt, dass Therapeuten, die Achtsamkeit selbst praktizieren, bessere Ergebnisse mit ihren Patienten haben, auch wenn sie keine Achtsamkeitstechniken in ihrer Therapie anwenden. Nichtsdestotrotz war die Einbeziehung von Achtsamkeit in die Therapie bei der Behandlung vieler häufiger psychischer Probleme wirksam.Marsha Linehan war eine der ersten, die Achtsamkeitspraktiken mit positiven Ergebnissen in die dialektische Verhaltenstherapie (DBT) integrierte. Da es mehr und mehr angewendet wurde, hat sich Achtsamkeit als hilfreich bei der Behandlung von Personen erwiesen, die an Persönlichkeitsstörungen und bipolaren Störungen leiden. Mark Williams hat ausführlich darüber geschrieben, wie Achtsamkeit die Wahrscheinlichkeit wiederkehrender Depressionen verringern kann. Nachdem solche positiven Ergebnisse gezeigt wurden, wurde Achtsamkeit in die klinische Praxis integriert, wobei viele Therapeuten Techniken und Meditation in ihre Methoden einbeziehen.Wenn Sie einer Person Achtsamkeitstechniken beibringen, helfen Sie ihnen, ihren Geist zu trainieren, um ihre eigenen Gedanken, Gefühle und Empfindungen mit einer objektiven Sichtweise zu beobachten. Dies muss mit Mitgefühl geschehen, da die Menschen dazu neigen, die Geduld mit sich selbst zu verlieren, insbesondere in den frühen Stadien des Übens von Achtsamkeit oder des Ausprobierens von Meditation.

Wenn wir das Urteil loslassen und lernen, im Moment zu leben, erhöhen wir unsere geistige Beweglichkeit. Wir können auch unsere Emotionen besser regulieren. Wie Williams in seinem Buch The Mindful Way through Depression: Freeing Yourself from Chronic Unhappiness schrieb: „Gehen Sie aus unseren Köpfen und lernen Sie, die Welt direkt und erfahrungsgemäß zu erleben, ohne den unerbittlichen Kommentar unserer Gedanken. Vielleicht öffnen wir uns einfach den unbegrenzten Möglichkeiten des Glücks, die uns das Leben zu bieten hat.“

Als Menschen sind wir oft überrascht, dass wir viel mehr tolerieren können, als wir uns vorstellen. Menschen, die Wutprobleme haben, fallen ihren emotionalen Reaktionen zum Opfer, wenn bestimmte Auslöser sie auslösen. Indem sie Achtsamkeit lernen, sind sie viel besser in der Lage, eine Pause einzulegen und konstruktiver auf Konflikte zu reagieren. Eine einfache Atemübung kann ihren Ausbruch unterbrechen und zu einem günstigeren Ergebnis führen. Dies gilt auch für Eltern, die mit ihren Kindern zu kämpfen haben, und Paare, die sich aufgrund destruktiver Dynamiken, die sich zwischen ihnen aufgebaut haben, gegenseitig ausschalten.

Wenn wir reaktiv sind und unseren unmittelbaren Gedanken oder Emotionen zum Opfer fallen, handeln wir nicht immer in unserem eigenen Interesse. Achtsamkeit bietet ein großartiges Werkzeug, um mehr Selbstakzeptanz zu entwickeln, die uns hilft, unser Mitgefühl für andere aufzubauen. Es ermöglicht uns, mehr Macht zu übernehmen und strategischer in Bezug auf unsere Ziele zu sein. Es kann uns den Menschen, die uns wichtig sind, näher bringen und uns helfen, selbstsabotierende Muster zu unterbrechen, die wir im Laufe unseres Lebens angenommen haben.

Uns selbst beizubringen, uns zu beruhigen und empfänglicher als reaktiv zu sein, ist eine Praxis, die durch Achtsamkeitstechniken ermöglicht wird. Ob wir lernen zu meditieren oder uns einfach zu verschiedenen Zeiten des Tages auf uns selbst einzustellen, wir verbessern unsere Fähigkeit, uns integrierter zu fühlen und integer zu handeln. Wir verbessern unsere Fähigkeit, unsere Aufmerksamkeit zu fokussieren. Wir sind besser in der Lage, die rasenden Gedanken zu verlangsamen, die uns dazu bringen, Verhaltensweisen einzuschränken oder selbst zu sabotieren. Wir stärken unsere Widerstandsfähigkeit und unsere Fähigkeit, die Freuden des Alltags zu erleben. Als Therapeuten ist die Kultivierung von Achtsamkeit vielleicht das größte Geschenk, das wir unseren Patienten bieten können. In gewissem Sinne ist es ein Geschenk der Zeit, die Erlaubnis, langsamer zu werden und präsent zu sein, das Leben so zu erleben, wie wir es leben, und dabei zu entdecken, wer wir wirklich sind.

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