Fühlst du dich wegen etwas schuldig?

Vielleicht haben Sie einem anderen Teammitglied einen weniger als höflichen Kommentar über ein Teammitglied gegeben. Oder vielleicht bist du hin- und hergerissen zwischen den Bedürfnissen von Zuhause und Arbeit und befürchtest, dass du nicht genug Zeit oder Aufmerksamkeit schenkst.

Egal in welcher Situation, Schuld kann eine schreckliche Last sein. Wenn es nicht behandelt wird, kann es an dir nagen und dich nach unten ziehen. Sie könnten sogar andere meiden, um Ihre Schuld zu verbergen, oder irrational handeln, weil Sie sich fühlen.

Aber Schuld kann auch eine sehr nützliche Emotion sein. Am konstruktivsten, laut Forschung, Es erinnert Sie daran, dass Sie es in Zukunft besser machen können. Das Erleben zeigt auch, dass Sie moralische und ethische Standards und Empathie haben.

Manchmal fühlen wir uns jedoch unangemessen schuldig, für Dinge, die einfach nicht unsere Schuld sind. Dies kann schädlich sein, wenn es nicht aktiviert wird. Dieser Artikel spricht Sie durch die verschiedenen Arten von Schuld, und erklärt, wie man mit ihnen umgehen.

Warum fühle ich mich schuldig?

Schuld ist die Emotion, die wir empfinden, wenn wir uns selbst oder andere im Stich lassen, indem wir einen bestimmten Standard nicht erfüllen. Dieser Standard kann weithin anerkannt werden (z. B. eine Frist verpassen und ein Projekt verzögern). Es kann auch selbst auferlegt werden: eine persönliche Wahrnehmung, dass Sie Ihren Werten nicht gerecht geworden sind .

Im Großen und Ganzen gibt es zwei Arten von Schuld: „gesund“ und „ungesund“.“ Wann immer du Schuldgefühle erlebst, ist es wichtig zu erkennen, mit welcher Art du es zu tun hast. Dann können Sie geeignete Schritte unternehmen, um es anzugehen.

Gesunde Schuld erkennen

Gesunde Schuld ist verhältnismäßig oder rational. Es ist das negative Gefühl, das Sie bekommen, wenn Sie wissen, dass Sie sich unangemessen verhalten haben.Sie werden gesunde Schuldgefühle erleben, wenn Sie jemanden verletzen oder ein Problem verursachen, das Sie hätten vermeiden können. Die Schuld sagt dir, dass du Wiedergutmachung leisten und dein Verhalten ändern sollst.

Ungesunde Schuldgefühle erleben

Ungesunde Schuldgefühle sind unverhältnismäßig, unangebracht und irrational. Hier fühlst du dich schuldig, aber du bist nicht wirklich schuld oder hast keine wirkliche Kontrolle über die Situation.

Stellen Sie sich vor, ein Freund erleidet einen schweren beruflichen Rückschlag, während Sie befördert werden. Trotz der Freude, die Sie für Ihren eigenen Erfolg empfinden, fühlen Sie sich schlecht für sie und schuldig an Ihrem eigenen Glück. Diese Schuld ist nicht rational oder gesund, weil Sie die Umstände, die sie verursacht haben, nicht kontrollieren können. Es hilft niemandem – und du hast nichts falsch gemacht!

Ein Extremfall ist „survivor guilt.“ Mit dem plötzlichen Verlust von Arbeitsplätzen aufgrund von COVID-19 fühlen sich einige Menschen, die noch arbeiten, möglicherweise schuldig.

Es gibt selten ein offensichtliches Mittel gegen ungesunde Schuldgefühle, denn es gibt wenig, was Sie tun können, um die Situation zu verbessern. Der Schlüssel ist, stattdessen an Ihrer Denkweise zu arbeiten.

Wie man mit gesunder Schuld umgeht

Sich schuldig zu fühlen, etwas Schlechtes getan zu haben, kann unangenehm sein. Wenn es jedoch auftritt, können Sie es als Sprungbrett verwenden, um Ihre Beziehungen zu verbessern und persönliches Wachstum zu fördern.

Probieren Sie diese Tipps zum Umgang mit gesunder Schuld aus:

Anerkennen und entschuldigen

Wenn das, wofür Sie sich schuldig fühlen, eine andere Person betrifft, entschuldigen Sie sich sofort und entschuldigen Sie sich bedingungslos. Versuchen Sie nicht, Ihre Handlungen zu rechtfertigen oder anderen Menschen die Schuld zu geben, auch wenn sie beteiligt waren. Erkenne einfach die Wut, Frustration oder den Schmerz an, den du verursacht hast.

Das Problem einfach so ans Licht zu bringen, kann viel dazu beitragen, die Situation zu korrigieren. Möglicherweise stellen Sie sogar fest, dass die Person bereits „darüber hinweg“ ist.“ Aber wenn die Person, die du verletzt hast, deine Entschuldigung nicht sofort akzeptiert, hast du zumindest anerkannt und Verantwortung für deine Handlungen übernommen.

Schnell wiedergutmachen

Finden Sie einen Weg, die Situation in Ordnung zu bringen , und tun Sie es so schnell wie möglich. Diesen Schritt zu verzögern und sogar gesunde Schuldgefühle aufzubauen, kann zu Angst für Sie führen und tut nichts, um den Schmerz für die andere Person zu beenden.

Machen Sie Ihre Handlungen nützlich für die Person, die Sie wiedergutmachen. Wenn Sie beispielsweise vergessen haben, etwas Wichtiges zu tun, das einem Kollegen zusätzliche Arbeit beschert hat, bieten Sie an, seinem Vorgesetzten mitzuteilen, dass Sie schuld waren. Dann helfen Sie bei der Arbeit. Dies ist wertvoller als das Angebot, sie zum Mittagessen mitzunehmen.

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Ändern Sie Ihr Verhalten

Das Verhalten, bei dem Sie sich schuldig fühlen, kann eine einmalige Aktion sein, z. B. etwas Unempfindliches zu sagen. Oder es kann etwas sein, das Sie häufig tun, wie schlechte Aufzeichnungen, die Ihren Kollegen wiederkehrende Probleme bereiten.

Es ist wichtig, die Initiative zu ergreifen und das Problemverhalten anzugehen. Dies kann alles beinhalten, von der Verbesserung Ihrer Zeitmanagement- oder Delegationsfähigkeiten über den Aufbau einer besseren Work-Life-Balance bis hin zur Bekämpfung schlechter Gewohnheiten .Positive Veränderungen verbessern Ihre Interaktionen mit anderen und helfen, wiederholte Schuldgefühle zu vermeiden. Versuchen Sie, sich an Ihren Manager zu wenden, um Hilfe bei Verhaltensweisen zu erhalten, die Sie ansprechen möchten, da er möglicherweise Schulungen oder Ratschläge anbieten kann.

Akzeptiere und gehe weiter

Wenn du alles getan hast, um Wiedergutmachung zu leisten und zu verhindern, dass die gleiche Situation wieder passiert, lass die Schuld los. Je früher Sie Ihre Schuld hinter sich lassen, desto eher können Sie sich auf produktivere Aktivitäten konzentrieren. Achtsamkeit kann nützlich sein, um Ihre Gefühle zu akzeptieren und den Prozess der Selbstvergebung zu beginnen.

Sie können Ihre Erfahrungen auch nutzen, um emotionale Intelligenz zu entwickeln . Dies kann Ihnen helfen, Ihre eigenen Emotionen zu verstehen und zu regulieren, damit Sie Ihre Schuld angemessen bewältigen können.

Wie man mit ungesunder Schuld umgeht

Ungesunde Schuld hat keinen der Vorteile, die gesunde Schuld bringen kann, und es kann schwer zu überwinden sein. Mit den richtigen Strategien ist es jedoch möglich, mit Ihren Gefühlen umzugehen und eine ausgewogenere Perspektive zu erreichen.

Seien Sie realistisch, was Sie kontrollieren können

Beginnen Sie damit, aufzulisten, was Sie ehrlich über eine Situation kontrollieren können. Listen Sie dann die Dinge auf, die Sie nicht können. Denken Sie daran, dass Sie nur für Ihre Handlungen verantwortlich sind, nicht für das, was andere denken oder tun. Wenn Ihre zweite Liste länger ist, ist Ihre Schuld wahrscheinlich unbegründet und unproduktiv.

Ignorieren Sie die Dinge, die Sie nicht kontrollieren können. Konzentriere dich auf die Elemente der Situation, gegen die du etwas tun kannst. Und erstellen Sie gegebenenfalls einen Plan, um diese Probleme anzugehen. Wir haben die Schuld der Überlebenden früher in diesem Artikel angesprochen – und es ist wahrscheinlich, dass viele Menschen damit vertraut sein werden, da Millionen Menschen weltweit aufgrund von COVID-19 ihren Arbeitsplatz verlieren.

Es ist in Ordnung, sein Glück beim „Überleben“ zu erkennen und Empathie für andere zu empfinden. Aber Sie sollten auch anerkennen, dass Schuldgefühle eine Belastung sein können. Jedoch, Einfach zu versuchen, daraus herauszukommen und weiterzumachen, ist unehrlich über Ihre eigenen Gefühle.

Nutzen Sie stattdessen die Kraft der Emotionen hinter der Schuld, um als Reaktion darauf etwas Positives zu tun. Dies wird ein Gefühl der Kontrolle in einer Zeit bringen, in der man sich sonst machtlos fühlt. Unser Artikel über das Control Influence Accept-Modell kann hier hilfreich sein.Zum Beispiel könnten Sie jemandem helfen, indem Sie ihn nicht aus Verlegenheit meiden oder indem Sie Zeit damit verbringen, zuzuhören und seine Situation anzuerkennen. Sie können einen Unterschied machen, indem Sie jemanden fragen, was er will oder braucht.

Egal, ob Sie jemand anderem helfen oder nicht, Sie können sich auch dafür entscheiden, „den Tag zu nutzen“ und das Beste aus Ihrem „Glück“ zu machen – indem Sie den besten Job machen, den Sie können. Das Finden eines Zwecks nach einer schlechten Situation verwandelt die Schuld des Überlebenden in Dankbarkeit und Handeln.

Verwenden Sie Affirmationen

Sie können ständige oder sich wiederholende ungerechtfertigte Schuldgefühle bekämpfen, indem Sie negative Selbstgespräche beruhigen und die Meinungen anderer Menschen nach einem objektiven Standpunkt suchen. Verfolgen Sie dies, indem Sie Affirmationen verwenden, um den Punkt nach Hause zu bringen, an dem die Situation wirklich nicht Ihre Schuld ist.

Nachdem Sie die Teile der Situation festgelegt haben, die Sie kontrollieren können und die Sie nicht kontrollieren können, sprechen Sie sie mit einer einfachen positiven Aussage an. Zum Beispiel: „Ich habe die Beförderung vor Kyle bekommen, weil ich eine bessere Mischung aus Fähigkeiten und Erfahrung hatte“, anstatt: „Ich habe die Beförderung vor Kyle bekommen, obwohl er schon länger hier ist, also muss ich aufdringlich und überambitioniert gewesen sein.“

Perfektionismus herausfordern

Sie könnten sich schuldig fühlen, weil Sie sich an unrealistisch hohe Standards halten. Dies kann zu schuldigen Gedanken darüber führen, was Sie nicht oder nicht gut genug getan haben, auch wenn sie nicht in Ihrer Verantwortung liegen. Gleichzeitig übersehen Sie völlig, was Sie gut gemacht haben.

Nehmen Sie sich Zeit, um Ihr perfektionistisches Verhalten zu reflektieren und herauszufordern, um Ihre Standards realistischer auszurichten. Und denken Sie daran – niemand ist perfekt!

Seien Sie selbstbewusst

Es ist möglich, dass Sie sich in einer Situation schuldig fühlen, weil jemand anderes sich des unrealistischen Drucks, den er auf Sie ausübt, nicht bewusst ist.Oder eine Person manipuliert dich absichtlich, damit du dich schuldig fühlst, um dein Verhalten zu kontrollieren. Manche Menschen sind besonders gut darin, zu erkennen, wenn sich ihre Mitarbeiter wegen etwas schuldig fühlen und dies nutzen.Betrachten Sie den Manager, der die Teammitglieder ständig auffordert, lange Stunden „zum Wohle des Teams“ zu arbeiten – und subtil vorschlägt, dass jeder, der eine gute Work-Life-Balance sucht, „kein Teamplayer“ ist.“ Dies kann Schuldgefühle auslösen, ohne dass ein guter Grund dahinter steckt.

Stehen Sie in diesen Situationen für sich selbst ein und vermitteln Sie Ihre Botschaft selbstbewusst und durchsetzungsfähig, wenn Sie sicher sind, dass Sie nicht im Unrecht sind .