Atkins ist eine Art ketogene Diät, die sich an einen Ernährungsplan hält, der reich an Fetten und wenig Kohlenhydraten ist. Das Ziel einer Ketodiät ist es, eine Ketose zu erreichen – einen Stoffwechselzustand, der bedeutet, dass Ihr Körper gespeichertes Fett anstelle von Kohlenhydraten und Zucker als Brennstoff verbrennt. Es wird angenommen, dass Keto-Diäten den Gewichtsverlust beschleunigen und gleichzeitig Heißhungerattacken abwehren. Ursprünglich wurde die klassische ketogene Diät von Ärzten zur Behandlung von Epilepsie entwickelt. Klassisches Keto gilt als sehr restriktiv und wird normalerweise nur unter strenger ärztlicher Aufsicht durchgeführt.

Heute gedeihen viele Menschen auf Keto-Diäten ähnlich wie Atkins. Hier sind die fünf wichtigsten Keto-Fehler und wie wir Ihnen helfen können, sie zu vermeiden.

1. No-Carb statt Low-Carb

Viele beginnende Keto—Diätetiker springen zu schnell ein, eliminieren alle Kohlenhydrate vollständig und konsumieren
nur Fett und Eiweiß – ohne die notwendige Forschung zu betreiben. Leider kann eine radikale Überarbeitung Ihrer Ernährung dazu führen, dass Sie vom Low-Carb-Wagen fallen und Ihr
Lieblings-High-Carb-, verarbeitetes Junk-Food essen. Unser Rat: Fangen Sie langsam an, um diesen häufigen Keto
-Fehler zu vermeiden. Atkins bereitet Sie auf den Erfolg mit Plänen vor, die auf Ihren Lebensstil zugeschnitten sind, sowie einer unglaublichen Bibliothek mit Rezepten.

2. Zu viel Protein essen

Eine Keto-Diät erfordert einen hohen Fettgehalt, ein wenig Protein und sehr geringe Kohlenhydrate.Viele Keto-Diätetiker übertreiben die Proteinzufuhr, was verhindern kann, dass der Körper in die Ketose gerät.Stellen Sie bei einer Keto-Diät sicher, dass der Großteil Ihrer Kalorien aus guten, gesunden Fetten und nicht aus Proteinen stammt.

3. Nicht genug Fett essen

Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig werden, konsumieren Sie möglicherweise nicht genug gesunde
Fette, einschließlich mehrfach ungesättigter und einfach ungesättigter Fette wie Avocados, Nüsse und Fisch. Erhöhen Sie
Ihre Aufnahme dieser guten Fettquellen, und Sie werden wahrscheinlich Erleichterung von Hungerattacken zwischen
Mahlzeiten finden. Denken Sie daran, dass gesunde Fette den Hauptteil der Kalorien auf Keto-Diäten liefern.

4. Ignoriere dein Gemüse

Grünes Blattgemüse ist ein gesunder Grundnahrungsmittel jeder ketogenen Ernährung. Es kann allzu einfach sein, den Keto-Fehler zu machen, Ihren Teller hauptsächlich mit Fleisch oder Fetten zu füllen, aber Gemüse ist eine ausgezeichnete Nahrungsquelle, einschließlich Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Wählen Sie nicht stärkehaltiges Gemüse wie Brokkoli, Zucchini, Paprika, Spargel und Pilze.

5. Zu wenig Wasser trinken

Wasser spielt eine entscheidende Rolle dabei, dass die Systeme des Körpers regelmäßig funktionieren, einschließlich des Stoffwechsels. Kohlenhydratarme Diäten wirken harntreibend auf den Körper und führen dazu, dass er sowohl Wasser als auch
Elektrolyte verliert. Viele Keto-Diätetiker verbrauchen nicht genug Wasser oder Elektrolyte, besonders in den ersten Tagen ihrer Diät. Nicht genug Wasser zu trinken kann auch zu Verstopfung, Schwindel und geschwächter Willenskraft führen; Dies ist vielen auch als „Keto-Grippe“ bekannt.“ Zusätzlich zu
genug Wasser zu trinken, können Sie diese Nebenwirkung mit Brühe bekämpfen oder ein wenig mehr Salz zu
Ihrem Essen hinzufügen.