Die folgenden Tipps können einer Person helfen, schnell und sicher an Gewicht zuzunehmen:

Essen Sie drei bis fünf Mahlzeiten am Tag

Wenn Sie mindestens drei Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, kann dies die Kalorienzufuhr erleichtern. Snacks zwischen den Mahlzeiten können auch dazu beitragen, die Anzahl der Kalorien in der Ernährung zu erhöhen.

Krafttraining

Mindestens dreimal pro Woche Krafttraining ist für eine gesunde Gewichtszunahme unerlässlich. Dies hilft bei der Gewinnung und Aufrechterhaltung der Muskelmasse.Um weiterhin schlanke Körpermasse zu gewinnen, muss eine Person ihr Training variieren und entwickeln, indem sie entweder das Gewicht, das sie heben, oder die Anzahl der Wiederholungen oder Sätze erhöht.

Zusammengesetzte Bewegungen sind eine Möglichkeit, wie eine Person effektiv Muskeln aufbauen kann. Dazu gehören Gewichtheben, an denen mehrere Muskelgruppen beteiligt sind, z. B. Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken.

Menschen, die regelmäßig trainieren, müssen auf ihre Kalorienzufuhr achten, um sicherzustellen, dass sie ihren Körper mit ausreichend Kraftstoff versorgen.

Iss genug Protein

Eine Diät mit der richtigen Menge an Protein unterstützt das Muskelwachstum. In Kombination mit regelmäßigem Krafttraining erhöht der Verzehr von 0,8 bis 2,0 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht die Muskelmasse einer Person. Dies ist wichtig für eine gesunde Gewichtszunahme.

Zu den proteinreichen Lebensmitteln gehören Eier, Fleisch, Fisch, Nüsse und Hülsenfrüchte.

Essen Sie Mahlzeiten mit faserigen Kohlenhydraten und gesunden Fetten

Die Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an faserigen Kohlenhydraten und gesunden Fetten sind, in jede Mahlzeit trägt dazu bei, die Anzahl der Kalorien und Nährstoffe in der Ernährung zu erhöhen.

Diese Lebensmittel liefern eine essentielle Energiequelle, um ein regelmäßiges Trainingsregime aufrechtzuerhalten und das Muskelwachstum zu unterstützen. Menschen sollten Vollwertkostquellen für Kohlenhydrate wie braunen Reis und Bohnen anstelle von raffinierten und verarbeiteten Quellen verwenden.

Es ist wichtig, zwischen gesunden und ungesunden Fetten zu unterscheiden. Gesunde Fette sind im Allgemeinen einfach oder mehrfach ungesättigte Fette, die in Lebensmitteln wie Nüssen, Avocado, Pflanzenölen und Fisch vorkommen.

Ungesunde Fette umfassen gesättigte Fette und Transfette. Eine gesunde Ernährung sollte gesättigte Fette begrenzen und zusätzliche Transfette vermeiden. Diese Arten von Fetten kommen in gebratenen und gebackenen Lebensmitteln sowie in fettem Fleisch wie Rind, Schwein und Lamm vor.

Trinken Sie kalorienreiche Smoothies oder Shakes

Menschen mit einem kleinen Appetit können einen kalorienreichen Shake oder Smoothie attraktiver finden als eine große Mahlzeit. Diese liefern nährstoffreiche Kalorien, ohne dass sich eine Person übermäßig satt fühlt.

Geeignete Smoothies können folgende Zutaten enthalten:

• Nussbutter
• Früchte
• Milch
• Joghurt
• Nüsse
• Samen
• Grüns wie Spinat

Suchen Sie bei Bedarf Hilfe

Gesundheits- und Fitnessprofis geben Motivation und nützliche Ratschläge für die Entwicklung von Diät- und Bewegungsplänen zur Unterstützung einer gesunden Gewichtszunahme.

In ähnlicher Weise kann ein registrierter Ernährungsberater Speisepläne zur Erhöhung der Kalorienzufuhr bereitstellen. Sie können auch dazu beitragen, dass eine Person sicher an Gewicht zunimmt.