Die Heilung vieler Krankheiten ist Ärzten unbekannt . . . weil sie das Ganze nicht kennen. Denn der Teil kann nie gut sein, wenn das Ganze nicht gut ist.“In jüngster Zeit gab es eine wesentliche Verschiebung in der Gesundheitsfürsorge hin zur Anerkennung der Weisheit von Platons Glaubensbekenntnis, nämlich dass das Geistige und das Körperliche nicht getrennt, isoliert und nicht verwandt sind, sondern stattdessen lebenswichtig miteinander verbundene Elemente einer totalen Person. Gesundheit wird zunehmend als ein Gleichgewicht vieler Teile erkannt – physische und Umweltfaktoren, emotionale und psychologische Zustände, Ernährungsgewohnheiten und Bewegungsmuster. Als Teil dieses Gleichgewichts ist die Rolle von Stress als Ursache für eine breite Palette von Störungen gut etabliert.Zum Beispiel ist es jetzt allgemein anerkannt, dass für Herzerkrankungen — die häufigste Todesursache des Landes — emotionaler Stress ein Hauptrisikofaktor ist, der anderen anerkannten Risikofaktoren wie Bluthochdruck, Zigarettenrauchen, erhöhtem Serumcholesterinspiegel, Fettleibigkeit und Diabetes gleichkommt. Stress wurde auch als wichtiger Risikofaktor bei Bluthochdruck, Geschwüren, Colitis, Asthma, Schmerzsyndromen (z. B. Migräne, Cluster- und Spannungskopfschmerzen; Rückenschmerzen), Hautkrankheiten, Schlaflosigkeit und verschiedenen psychischen Störungen anerkannt. Die meisten medizinischen Standardlehrbücher führen 50 bis 80 Prozent aller Krankheiten auf stressbedingte Ursachen zurück.

Die Rolle von Stress bei Krebs ist unklar. Für die Patienten ist wichtig, dass der Abbau von Stress die Heilungschancen sehr gut verbessern, die Lebensqualität verbessern und die Möglichkeit einer stärkeren Beteiligung an der Gesamtbehandlung bieten kann.

Es sollte auch betont werden, dass Stress nur ein Element des Geist-Körper-Gleichgewichts ist, das Ihr Wohlbefinden bestimmt. Wie ein Fluss mit vielen Nebenflüssen hängt die Gesundheit vom Beitrag und Gleichgewicht vieler Faktoren ab. Es besteht kein Zweifel, dass die Exposition gegenüber schädlichen Substanzen (Karzinogenen) die Inzidenz von Krebs erhöht; Es gibt jedoch auch Hinweise darauf, dass genetische Veranlagung, Strahlenbelastung und eine schlechte Ernährung ebenfalls dazu beitragen.

Die Natur von Stress

Wir sprechen oft beiläufig von Stress, als ob seine Bedeutung gut etabliert wäre, aber wissenschaftliche Studien haben weiterhin eine neue Bedeutung für das Konzept entdeckt und seiner Rolle bei Gesundheit und Krankheit eine neue Bedeutung beigemessen. Während das Wort eine rein mentale Reaktion implizieren kann, hat die Forschung gezeigt, dass Stress praktisch jeden Teil des Körpers induziert.Die meisten Forschungen konzentrierten sich auf die „Kampf- oder-Flucht“ -Reaktion, die der Körper auf Bedrohungen hat, und auf die langfristigen Auswirkungen von chronischem Stress, bei dem der Körper wiederholter Erregung ausgesetzt ist.

Es hat sich gezeigt, dass die Kampf- oder Fluchtreaktion eine Vielzahl von mentalen und physischen Veränderungen hervorruft. Wenn zum Beispiel ein Auto auf der Autobahn auf uns zufährt, können wir uns bewusst ängstlich, ängstlich und wütend fühlen. Intern hallt unser Körper von Kopf bis Fuß mit allen Aspekten der Stressreaktion wider: Ein Teil des Gehirns, der Hypothalamus, stimuliert die Hypophyse, die wiederum die Schilddrüse und die Nebennieren aktiviert, die den Blutkreislauf schnell mit Adrenalin, Cortison und anderen Stresshormonen überfluten. Der ganze Körper ist betroffen: die Herzfrequenz steigt, der Blutdruck steigt, die Atmung wird schneller, die Körpermuskulatur strafft sich, die Gesichtsmuskeln verengen sich, die Pupillen weiten sich, das Gehör wird schärfer, Zucker wird in den Blutkreislauf ausgeschieden, das Blut fließt zum Gehirn und zu den Muskeln und vom Magen und Darm weg, der Darm und die Blase entspannen sich, die Gehirnwellenaktivität beschleunigt sich, die Handflächen schwitzen und Hände und Füße werden kälter, wenn das Blut von der Haut zum Gehirn und zu den Muskeln fließt.

Zusätzlich zu seiner Nützlichkeit für das physische Überleben trägt die Kampf-oder-Flucht-Reaktion ein emotionales Sicherheitsventil mit sich: durch Entladung der inneren Spannung. Entweder im physischen Kampf oder auf der Flucht gibt der Körper zuerst den aufgebauten Druck ab, geht dann schließlich in eine Phase nach dem Stress über und kehrt schließlich in einen neutralen, stressfreien Zustand zurück. Was jedoch in anderen Gesellschaften oder Zeiten funktionierte, funktioniert in unserer oft nicht. Neuere Forschungen haben gezeigt, dass die Kampf- oder Fluchtreaktion ironischerweise zu einer Bedrohung für unsere Gesundheit und unser Überleben werden kann. Die Natur der Zivilisation macht diese Reaktion in vielen Situationen unangemessen. Zum Beispiel, Von einem Polizisten angehalten zu werden, kann die Kampf- oder Fluchtreaktion auslösen, aber zu kämpfen oder zu fliehen würde die Sache nur noch schlimmer machen. Wir ersticken daher diese Reaktionen im Interesse des persönlichen Überlebens und der sozialen Harmonie. Wenn jedoch die Anzahl ähnlich aufgeladener Situationen zunimmt und die Spannung nicht entladen wird, kann sich ein Zustand chronischen Stresses entwickeln, mit dem Risiko von daraus resultierenden Gesundheitsproblemen.

Es ist nicht schwer zu verstehen, wie das moderne Leben die Chancen für die Erregung des Stresssyndroms erhöht: Die Lebensbedingungen werden überfüllter, lauter und verschmutzter; das Tempo und die Intensität des Lebens nehmen zu; Die Massenmedien erinnern uns ständig an die Todesfälle, Verletzungen und Bedrohungen um uns herum; Informationsquellen vermehren sich und werden dann immer verwirrender.

Wenn die Welt um uns herum zunehmend stressig wird, besteht die Tendenz, dass die Kampf- oder Fluchtreaktion chronisch aktiviert wird. Wenn der Körper nicht in der Lage ist, regelmäßig nachzulassen, neigt er dazu, nicht zu seinem neutralen Nicht-Stress-Punkt zurückzukehren, und er wird immer mehr in Richtung einer chronischen Stressreaktion gezogen. Das Ergebnis ist ein langsam ansteigender Innendruck.

Dieser verlängerte Aufbau von Spannung und übermäßiger Erregung kann zu einer Vielzahl von Störungen führen. Viele Forscher haben herausgefunden, dass chronischer Stress die Abwehrkräfte unseres Körpers abnutzen, unsere Immunantwort senken und uns anfälliger für alle Krankheiten, einschließlich Krebs, machen kann.

Einige Forscher haben versucht zu klären, inwieweit stressige Lebensereignisse mit Krankheit zusammenhängen. Nach langer Forschung entwickelten Dr. Thomas Holmes und Richard Rahe eine Skala, die auf dreiundvierzig gemeinsamen stressigen Erfahrungen basierte, in der Reihenfolge, in der sie mit Krankheit in Verbindung gebracht wurden. Wenn Sie die Elemente überprüfen, die im letzten Jahr aufgetreten sind, erhalten Sie eine Gesamtpunktzahl, die Ihre angebliche Anfälligkeit für Krankheiten angibt.

Diese Skala spiegelt wider, dass Veränderungen, ob positiv oder negativ, unsere Anpassungsfähigkeit testen. Je höher die Punktzahl, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass eine Person krank wird. Hohe Werte (über 300) bedeuten nicht unbedingt, dass eine Person krank wird, nur dass das Risiko größer ist. Zum Beispiel hatten in einer Studie mit dieser Skala die 30 Prozent mit den höchsten Punktzahlen 90 Prozent mehr Krankheiten als die 30 Prozent mit den niedrigsten Punktzahlen. In einer anderen Studie wurden 49 Prozent der Menschen in der Hochrisikogruppe (Werte über 300) krank; 25 Prozent der Mittelrisikogruppe (200-299) wurden krank; aber nur 9 Prozent der Niedrigrisikogruppe (150-199) wurden krank.

Die Lebensveränderungsskala zeigt jedoch auch, dass Lebensveränderungen nicht unbedingt gesundheitsgefährdend sind. In einer der Studien wurden 51 Prozent der Hochrisikogruppe nicht krank.Wenn schwierige und bedrohliche Ereignisse auftreten, bestimmt die Art und Weise, wie wir sie wahrnehmen und darauf reagieren, die Intensität des Stresses. Wie jeder Segler weiß, bestimmt nicht die Windrichtung unseren Kurs, sondern wie wir die Segel setzen – im Segeljargon wird dies maßgeblich als „Haltung“ der Segel bezeichnet. Unsere Einstellung zu dem, was wir fühlen, dass wir sein sollten, und unsere imaginäre Bestrafung, wenn wir versagen, bestimmen, wie wir Ereignisse sehen und darauf reagieren.

In einer klassischen Studie mit Herzkrankheitspatienten bemerkte Dr. Nanders Dunbar das wiederkehrende Merkmal des zwanghaften Strebens: Einige Patienten würden lieber sterben als versagen. Die Studie zeigte deutlich, wie Haltung eine chronische lebensbedrohliche Situation schaffen könnte, in der keine wirkliche Bedrohung besteht.

Versagen ist nicht der Tod, und es ist sicherlich nicht schlimmer als der Tod. Aber solange wir glauben, dass es so ist, wird unser Körper mit der Kampf- oder-Flucht—Reaktion reagieren; Kommende Ereignisse, die mit relativer Leichtigkeit gehandhabt werden könnten, erzeugen stattdessen die ständige Belastung durch chronischen Stress – mit der ironischen Möglichkeit, eine tatsächliche lebensbedrohliche Krankheit zu verursachen, wenn der Druck nicht beseitigt wird.Auf der positiven Seite ist es ebenso wahr, dass wir durch die Veränderung unserer Einstellungen und spannungserzeugenden Gewohnheiten die Waage in eine gesündere Richtung lenken können. Neuere Forschungen in Bereichen wie Biofeedback und Meditation haben gezeigt, dass wir uns unserer Stressreaktionen bewusst werden und sie beeinflussen können.

Stress und Krebs

Die mögliche Rolle stressbedingter Faktoren bei Entstehung und Verlauf von Krebs ist sicherlich keine neue oder radikale Vorstellung. Bereits im zweiten Jahrhundert stellte der griechische Arzt Galen fest, dass melancholische Frauen häufiger an Krebs erkranken als fröhliche. Jahrhundert stellten häufig fest, dass schwere Lebensstörungen und daraus resultierende emotionale Turbulenzen, Verzweiflung und Hoffnungslosigkeit vor dem Ausbruch von Krebs auftraten. Im Jahr 1870 betonte Dr. James Paget, dass emotionale Störungen mit Krebs zusammenhängen: „Die Fälle sind so häufig, in denen auf tiefe Angst, aufgeschobene Hoffnung und Enttäuschung schnell das Wachstum und die Zunahme von Krebs folgen, dass wir kaum bezweifeln können, dass psychische Depressionen ein gewichtiger Zusatz zu den anderen Einflüssen sind, die die Entwicklung der Krebskonstitution begünstigen.“

1885 stellte Parker die Geist-Körper-Verbindung auf prophetische Weise her, indem er die physischen Ergebnisse von Emotionen hervorhob: „Es gibt die stärksten physiologischen Gründe für die Annahme, dass eine große psychische Depression, insbesondere Trauer, eine Prädisposition für Krankheiten wie Krebs hervorruft oder unter Umständen, unter denen die Prädisposition bereits erworben wurde, zu einer bestehenden Ursache wird.“Trotz des konsistenten Trends dieser Beobachtungen lenkte das Interesse an mehr körperlichen Eingriffen — wie Bestrahlung, Operation und Chemotherapie — die medizinische Aufmerksamkeit vom emotionalen Beitrag ab. Darüber hinaus hat der Mangel an Werkzeugen für den Umgang mit Stress verständlicherweise zu einer Abhängigkeit von diesen medizinischen Interventionen geführt.

Emotionales Lebensverlaufsmuster von Krebspatienten

Die jüngste Erforschung der Rolle von Stress und Emotionen bei Krebs, angeführt von der Arbeit von Lawrence LeShan, hat neues Interesse geweckt. Vor einem Vierteljahrhundert studierte LeShan das Leben von mehr als fünfhundert Krebspatienten, von denen viele in der Psychotherapie arbeiteten. Er fand eine deutliche emotionale Lebensgeschichte Muster in 76 Prozent der Krebspatienten, aber das gleiche Muster erschien in nur 10 Prozent einer Kontrollgruppe, die nicht an Krebs leiden.

Dieses Muster hatte vier charakteristische Merkmale:

1. Die Kindheit der Person war durch extreme Schwierigkeiten gekennzeichnet, warme, befriedigende Beziehungen aufzubauen. Gewöhnlich, wegen des Todes eines Elternteils, Scheidung, chronischer Konflikt, oder längere Trennung von einem oder beiden Elternteilen, Das Kind entwickelte ein tiefes Gefühl der Isolation und Einsamkeit, mit einem hoffnungslosen Blick auf immer gewinnt dauerhaft, erfüllende Beziehungen. Das Kind versuchte anderen zu gefallen, um Zuneigung zu gewinnen.
2. Im Erwachsenenalter fand die Person Kraft und Bedeutung in einer Beziehung oder Karriere und goss viel Energie in diese lebenswichtige Quelle der Unterstützung.Als diese Schlüsselquelle entfernt wurde — durch Tod, Scheidung, Desillusionierung oder Ruhestand – und die Wunde in der Kindheit wieder geöffnet wurde, erlebte die Person wieder dieses Gefühl von Verlust, Verzweiflung, Hoffnungslosigkeit und Hilflosigkeit.Gefühle — besonders negative wie Wut, Schmerz und Enttäuschung — wurden ständig in Flaschen gefüllt; Tatsächlich betrachteten andere die Person als „zu gut, um wahr zu sein.“ Aber diese oberflächliche heiligenähnliche Eigenschaft spiegelte eine tiefere Unfähigkeit wider, Feindseligkeit auszudrücken, und eine Überkompensation für Gefühle der Unwürdigkeit.

Das von LeShan in You Can Fight for Your Life beschriebene Muster wurde von anderen Forschern mit bemerkenswerter Konsistenz gefunden. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass diese Forschung Emotionen als nur einen möglichen Faktor für die Entstehung von Krebs identifiziert — nicht den einzigen.

Positive Rolle der Emotionen

Untersuchungen legen nahe, dass die Emotionen bei Krebs eine positive Rolle spielen. Denn so wie eine Haltung der Hoffnungslosigkeit und Hilflosigkeit die Chancen einer Person auf Gesundheit oder Genesung beeinträchtigen kann, kann eine Haltung der Entschlossenheit, der Hoffnung und des Kampfes zu einem positiven Ergebnis führen. Wenn das Auffüllen des emotionalen Ausdrucks und das Halten eines Spannungsreservoirs im Inneren zu einer gefährlichen Belastung durch chronischen Stress führen kann, kann das Lernen, loszulassen, diese Belastung und ihr Risiko verringern.Diese Perspektive hat dazu geführt, dass viele Ärzte und Patienten erkannt haben, dass ein umfassender Ansatz zur Krebsbehandlung den Umgang mit den emotionalen und stressbedingten Aspekten der Krankheit umfasst. Selbst Ärzte, die der Rolle von Stress beim Ausbruch von Krebs skeptisch gegenüberstehen, sprechen im Allgemeinen vom Lebenswillen als einem wichtigen Element der Behandlung. Das Hinzufügen von Beratungs- und Stressreduktionstechniken zur traditionellen medizinischen Versorgung wird immer häufiger.Die Krebsbehandlung beginnt sich auf die „ganze“ Person zu konzentrieren, wie Platon es ausdrückte, und darauf, wie sich der Patient aktiv an der Rehabilitation beteiligen kann.

Stressbewältigung

„Es ist viel wichtiger zu wissen, welche Art von Patient eine Krankheit hat als welche Art von Krankheit ein Patient hat.“
—Sir William Osler, M.D.

Die Bedeutung von Einstellungen, Gefühlen und Überzeugungen wurde durch verschiedene Studien aufgedeckt.

Der Placebo—Effekt

Erstens ist es allgemein bekannt, wenn auch vielleicht nicht gut verstanden, dass, wenn eine Person an eine Behandlung glaubt und glaubt, dass sie funktionieren wird, die Chancen stark erhöht sind, dass die Behandlung funktioniert – auch wenn die Behandlung keinen bekannten therapeutischen Wert hat. In der Wissenschaft wird dies als Placebo-Effekt beschrieben, und es ist eines der mächtigsten Werkzeuge, die dem Heilpraktiker zur Verfügung stehen.Die Kraft scheint allein auf der Stärke der positiven Überzeugungen und Erwartungen des Patienten zu beruhen; Der Placebo-Effekt ist stärker, wenn der Arzt auch glaubt, dass die Behandlung wirksam ist.

Je stärker der Schmerz ist, desto wirksamer ist das Placebo. Der Placebo-Effekt geht sogar über die Schmerzlinderung hinaus und kann den Krankheitszustand verändern. Zum Beispiel erhielten zwei Gruppen von Patienten mit blutenden Geschwüren das gleiche Medikament, aber einer Gruppe wurde von einem Arzt gesagt, dass das Medikament zweifellos Erleichterung bringen würde, während der zweiten Gruppe von einer Krankenschwester gesagt wurde, dass das Medikament experimentell sei und seine Wirksamkeit unbekannt sei. In der ersten Gruppe zeigten 70 Prozent signifikante Verbesserungen; In der zweiten Gruppe verbesserten sich nur 25 Prozent. Der einzige Unterschied war die positive Erwartung in der ersten Gruppe.

In einer weiteren faszinierenden Studie wurden 150 Patienten in drei Gruppen eingeteilt. Die erste Gruppe war die Kontrollgruppe und erhielt keine Medikamente. Den anderen beiden Gruppen wurde gesagt, dass sie ein neues Medikament erhalten würden, das die Gesundheit und Langlebigkeit erhöhen würde. Eine dieser Gruppen erhielt ein Placebo und die andere Gruppe erhielt das eigentliche Medikament. Nach Jahren des Follow-up, die erste Gruppe zeigte eine normale Menge an Krankheit und Mortalität; die Erfahrung der zweiten (Placebo-) Gruppe war signifikant besser als die der ersten (Kontroll-) Gruppe, und die dritte (medikamentöse) Gruppe zeigte etwa die gleiche zusätzliche Verbesserung gegenüber der Placebo-Gruppe wie die Placebo-Gruppe gegenüber der Kontrollgruppe. Während das Medikament die Krankheit reduzierte und das Leben verlängerte, tat dies auch das Placebo.

Wie die Kraft des Glaubens den Körper beeinflusst, bleibt ein Rätsel. Neuere Forschungen legen nahe, dass das Placebo Schmerzen lindern kann, indem es die körpereigenen natürlichen schmerzstillenden Chemikalien freisetzt. Was auch immer der Mechanismus ist, es bleibt die Tatsache, dass Einstellung und Glaube eine entscheidende Rolle für den Erfolg oder Misserfolg einer Behandlung spielen können. Die Kraft positiver Erwartungen und Überzeugungen zu ignorieren oder zu vernachlässigen, bedeutet, eines der wertvollsten Werkzeuge der Medizin aufzugeben.

Biofeedback

Ein weiterer Bereich, der den Einfluss des Geistes auf den Körper bestätigt, ist Biofeedback — die Fähigkeit eines Individuums, eine gewisse Kontrolle über das zu haben, was zuvor als unwillkürliche Funktionen angesehen wurde. Durch die Verwendung empfindlicher elektronischer Geräte kann eine Person beispielsweise ihre eigene Herzfrequenz, Gehirnwellenaktivität und Hauttemperatur anzeigen. Der überraschende Befund war, dass der Patient, der die innere biologische Aktivität „sehen“ kann, im Allgemeinen lernen kann, einen bewussten Einfluss auf diese Aktivität auszuüben.Obwohl sich die Erforschung von Biofeedback noch in einem frühen Stadium befindet, hat es sich bereits bei einer Vielzahl von stressbedingten Problemen als wirksam erwiesen, darunter Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Migräne- und Spannungskopfschmerzen, Asthma, Geschwüre und chronische Schmerzen. Das Anwendungsspektrum wird ständig erweitert. Epileptiker konnten Anfälle reduzieren, indem sie Biofeedback anstelle von Medikamenten verwendeten, um ihre Gehirnwellenaktivität zu kontrollieren.

Meditation

Neuere Forschungen zur Meditation haben gezeigt, dass einfache Perioden täglicher Tiefenentspannung wichtige und dauerhafte Auswirkungen auf eine Vielzahl von Belastungsstörungen haben können, vor allem auf Bluthochdruck.

Selbstveränderung

Angesichts der zuvor beschriebenen Forschung und dieser zusätzlichen Ergebnisse scheint die Schlussfolgerung unausweichlich: für eine Person, die mit Krebs konfrontiert ist, kann das Lernen, mit Stress auf selbsternährende Weise umzugehen, ein wichtiger Faktor sein, um den Behandlungsprozess zu unterstützen, die Heilungschancen zu erhöhen, das Aufflammen zu verhindern oder zu minimieren und die Qualität und Länge des Lebens zu maximieren. Stressbewältigung ist nur ein Teil eines umfassenden Behandlungsprogramms, aber es ist der Teil, der vielleicht am meisten vom Patienten beeinflusst wird.

Es ist oft möglich, sogar notwendig (wenn auch zweifellos schwierig), eine schwere Krankheit eher als Chance als als Tragödie zu sehen. Hoffnungslos zu werden und sich hilflos zu fühlen, verschlimmert die Situation nur; Mit einer Verleugnung der Gefühle und einem „Business as usual, alles ist in Ordnung“ ins andere Extrem zu gehen, tut auch nichts gegen die innere Belastung durch Stress. Zwischen blind aufgeben und blind Aufladen ist eine andere Option – Selbstprüfung und Veränderung. Die beiden Schlüsselelemente des Wandels sind die Analyse und Umstrukturierung Ihres Lebensstils sowie das Üben und Entwickeln angenehmer Techniken zum Stressabbau.

Beide Aufgaben sind leichter gesagt als getan. Der erste ist zweifellos der schwierigere und erfordert echte Motivation. Die wichtigsten Fragen, die du dir stellen musst, wenn du deine Einstellung zum Leben ändern willst, sind:

• Was will ich vom Leben?
• Was ist mir wichtig?
• Was sind meine Prioritäten und wo stand meine eigene Gesundheit und mein Glück auf der Liste?
• Welche chronischen Gewohnheiten habe ich, die zu der Krankheit geführt haben könnten? Sind sie es wert, dafür zu sterben?
• Welche realistischen Schritte kann ich unternehmen, um mich zu ändern?

Die Beantwortung dieser Fragen erfordert möglicherweise die Beteiligung von Fachleuten, der Familie, einer Reihe enger Freunde und möglicherweise einer Selbsthilfegruppe. Um neue Prioritäten zu setzen und realistische Wege zu entwickeln, sie zu erreichen, braucht es Zeit, Kommunikation und ehrliche Selbstanalyse. Ändern ist nicht einfach. Aber indem Sie sich konzentriert bemühen, Ihr Muster stressiger Lebensereignisse und die Art und Weise, wie Sie auf Stress reagieren, zu ändern, können Sie das Tempo und die Intensität Ihres Lebens beeinflussen.In Verbindung mit diesem Ziel möchten Sie vielleicht professionelle Hilfe bei der Entwicklung nützlicher Stressreduktionstechniken suchen, insbesondere wenn Sie der Meinung sind, dass Tools wie Biofeedback für Sie von Wert sein können. In jedem Fall bietet die folgende Entspannungstechnik einen guten Anfang.

Eine einfache einführende Entspannungsmethode

1. Setzen oder legen Sie sich hin und machen Sie es sich bequem. Lass deine Arme an deinen Seiten ruhen und kreuze deine Beine nicht. (Zunächst ist es sinnvoll, so viele Ablenkungen wie möglich zu beseitigen. Ein ruhiger, abgedunkelter Raum hilft. Wenn Sie üben, wird das Loslassen immer einfacher, auch in weniger idealen Umgebungen.) Winden und dehnen Sie Ihre Muskeln ein wenig, bis Sie sich entspannter fühlen. Dann lassen Sie Ihre Augen sanft schließen.
2. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein und spüren Sie, wie sich Ihre Lungen füllen und Ihr Magen sich ausdehnt. Wenn deine Lungen voll sind, halte die Luft nur für eine Sekunde, dann lass die Luft langsam los und fühle, wie du alles loslässt. Wenn Sie spüren, wie die Luft ausgeatmet wird, beeilen Sie sich nicht, einzuatmen, atmen Sie langsam und tief ein, fühlen Sie, wie Sie sich füllen, halten Sie sie eine Sekunde lang gedrückt, lassen Sie dann langsam und vollständig alles los und entspannen Sie sich noch mehr. Lass das Ausatmen länger sein als das Einatmen und lass es wirklich los. Verlieren Sie sich und absorbieren Sie einfach auf Ihre Atmung und spüren Sie, wie Ihr Körper loslässt. Tun Sie dies für ein paar weitere Atemzüge und atmen Sie dann natürlich, ohne zu versuchen, besonders tief durchzuatmen. Stellen Sie sicher, dass Sie tief und nicht flach atmen (nur von der Brust).
3. Jetzt lass deine Aufmerksamkeit auf deine Zehen abdriften. Spannen Sie langsam und sanft die Muskeln in Ihren Zehen an. Werden Sie sich bewusst, wie sich die Spannung anfühlt, lassen Sie dann die Zehen entspannen und spüren Sie den Unterschied. Beachten Sie die Empfindungen, die Sie in den Zehen spüren, wenn Sie sie entspannen lassen.Wiederholen Sie diesen Zyklus des Anspannens und Entspannens mit jeder großen Muskelgruppe, während Sie Ihren Körper nach oben bewegen — Waden, Oberschenkel, Hüften, Bauch, Rücken, Schultern, Arme, Nacken, Kiefer, Augen, Stirn und Kopfhaut. So wie Sie sich in Ihre Atmung vertieft haben, verlieren Sie sich im Fühlen und genießen Sie die Empfindungen, die Sie erzeugen, indem Sie alle Ihre Muskeln direkt entspannen.
4. Nachdem Sie jede Muskelgruppe einzeln durchlaufen haben, strecken Sie Arme und Beine aus und spannen Sie alle Muskeln gleichzeitig an (oder so viele wie möglich). Dann lass deinen Körper schlaff werden. Nimm ein paar tiefe, langsame Atemzüge. Wenn Sie eine Restspannung in einem Teil Ihres Körpers bemerken, wiederholen Sie den Tense-and-Relax-Zyklus dort, um zu sehen, ob Sie diesen Bereich lockern können.
5. Bevor Sie Ihre Augen öffnen, machen Sie eine kurze Reise durch Ihren Körper und spüren Sie, wie es sich anfühlt, tiefer entspannt zu sein. Machen Sie sich mit dem Gefühl vertraut. Dann, wenn Sie bereit sind, atmen Sie noch einmal tief ein und öffnen Sie langsam Ihre Augen.

Langsames, tiefes Atmen und allgemeine Muskelentspannung sind vielleicht die beiden einfachsten und direktesten Wege, sich zu beruhigen. Die meisten von uns atmen sechzehn bis zwanzig Mal pro Minute; Mit langsamer, tiefer Atmung halbieren wir diese Zahl oder mehr.In Kombination mit Muskelentspannung besteht der ultimative Effekt darin, die Herzfrequenz zu verlangsamen, den Blutdruck zu senken, die Muskeln zu entspannen und den Blutfluss zu Händen und Füßen zu erhöhen — kurz gesagt, das Gegenteil der stressigen Kampf- oder-Flucht-Reaktion zu erzeugen.

Diese Entspannungstechnik kann auf viele Arten modifiziert werden. Ein hilfreiches Manöver besteht darin, einen Ton, ein Wort oder eine Phrase im Rhythmus Ihrer Atmung lautlos zu wiederholen, z. B. „Ich bin . . .“ (wie du einatmest) „. . . entspannt“ (wie Sie ausatmen).

Buddhisten sagen, dass der Geist wie ein betrunkener Affe ist. Es wandert und streift überall herum. Gedanken laufen zufällig vorbei, wie das Geschwätz mehrerer Radioprogramme. Bilder blinken über den internen mentalen Bildschirm wie die Bilder auf einer Kinoleinwand.Der Schlüssel, um diese ablenkenden Gedanken und Bilder zu stoppen, ist ein einfacher Fokus, eine Heimatbasis, zu der man zurückkehren kann, wenn man sich bewusst ist, dass man gewandert ist oder durch äußere Reize oder inneres Geschwätz abgelenkt wurde. Dann nimmst du einfach noch einen tiefen, langsamen Atemzug; Lass das Wort, die Phrase oder den Klang sich im Rhythmus deiner Atmung wiederholen; und lass wieder los. Die Möglichkeiten für einen Kontrollfokus sind endlos — Musik; Selbstvorschläge (wie „Meine Arme und Beine sind warm und angenehm schwer“); einfache Wörter wie „ruhig“, „Frieden“, „gelassen“ oder traditionelle Mantras wie Om, Shum und Mu. Eine angenehme Technik besteht darin, sich in einer ruhigen, angenehmen Umgebung vorzustellen — einem warmen Strand, einer saftig grünen Wiese, einem erfrischenden Bergsee oder auf einer weichen weißen Wolke zu schweben.

Der Schlüssel ist, es einfach und angenehm zu halten. Wenn der Prozess nicht angenehm ist, stehen die Chancen gut, dass er nicht effektiv ist und schließlich nicht durchgeführt wird. Es zu einer lästigen Pflicht zu machen, wird nur dazu neigen, Ihre Spannung aufrechtzuerhalten. Stressabbau sollte zusammen mit Nahrung, Schlaf und Bewegung als ein lebenswichtiges Element zur Erhaltung der Gesundheit und zur Abwehr von Krankheiten angesehen werden.

Positive Einstellung

Carl und Stephanie Simonton sind vielleicht die bekanntesten und umstrittensten Befürworter der Bedeutung von Stress bei der Krebsbehandlung. Neben der traditionellen medizinischen Versorgung haben sie eine umfassende Behandlung der psychologischen Aspekte von Krebs betont. Ihre Perspektive betont die Mobilisierung der positiven Einstellung des Patienten als Teil der Behandlung.

Die Simontons argumentieren, dass, wenn chronischer Stress die Wahrscheinlichkeit von Krebs erhöht, Stressabbau und Förderung des Lebenswillens die Heilungschancen verbessern und die Lebensqualität verbessern sollten. Zu diesem Zweck wenden sie neben den üblichen medizinischen Behandlungen Entspannungsbildtechniken und intensive Beratung an. Sie schreiben: „Im Wesentlichen beinhaltete der visuelle Bildungsprozess eine Phase der Entspannung, in der sich der Patient mental ein gewünschtes Ziel oder Ergebnis vorstellte. Mit dem Krebspatienten würde dies bedeuten, dass er versucht, den Krebs zu visualisieren, die Behandlung zerstört ihn und vor allem die natürlichen Abwehrkräfte seines Körpers, die ihm helfen, sich zu erholen.“

Die Simontons glauben, dass eine positive Einstellung zur Behandlung ein besserer Prädiktor für das Ansprechen auf die Behandlung ist als die Schwere der Erkrankung. Obwohl das Ausmaß von „Geist über Materie“ nicht bekannt ist, sind der Umgang mit Stress und die Förderung des Lebenswillens zweifellos wichtig, um die Länge des Lebens zu verlängern und seine Qualität zu verbessern. Inwieweit wir unser Immunsystem tatsächlich beeinflussen und ihm helfen können, Krebs zu bekämpfen, bleibt zu erforschen.Vor zwanzig Jahren vorgeschlagen zu haben, dass Menschen mit Epilepsie heute ihre Anfälle durch Kontrolle ihrer eigenen Gehirnwellen stoppen würden, wäre als reiner Unsinn angesehen worden, aber das und vieles mehr ist jetzt Realität. Die Bedeutung der Mobilisierung des Geistes als positiver Verbündeter kann nicht in Frage gestellt werden. Krebs ist eine gefürchtete Krankheit, vielleicht die beängstigendste Diagnose, der sich eine Person stellen kann. Der Person zu helfen, mit dieser Angst fertig zu werden, ist eindeutig ein wesentliches Element jeder vollständigen Behandlung.Die Perspektive, die den Zusammenhang zwischen Stress und Krebs betont, bringt nicht nur für Ärzte und andere Heilpraktiker, sondern auch für Patienten eine neue Rolle mit sich. Patienten können nicht länger als passive Behandlungsempfänger gesehen werden oder sich selbst sehen, hilflose Zuschauer, die auf das Ergebnis warten. In vielerlei Hinsicht können die Motivation, Einstellung und das Verhalten des Patienten die Schlüsselelemente sein, die die Waage von einem schlechten zu einem guten Ergebnis verschieben.

In diesem Licht erscheint eine Anekdote aus der Medizingeschichte besonders relevant. Louis Pasteur ist ein bekannter Name in der Wissenschaft: Er war der Pionier bei der Erforschung der Mikrobe, zerstreute den Mythos der „spontanen Erzeugung“ und half bei der Ausrottung von Krankheiten wie Diphtherie und Typhus, die im neunzehnten Jahrhundert die Welt verwüsteten. Weniger bekannt ist sein Kollege Claude Bernard, der im Gegensatz zu Pasteur darauf bestand, dass nicht so sehr das Vorhandensein oder Fehlen von Mikroben, Bakterien oder Viren die Gesundheit bestimmte, sondern das Gesamtgleichgewicht des gesamten Organismus. Wie er es ausdrückte: „Die Beständigkeit des inneren Geländes ist die wesentliche Bedingung des freien Lebens. Mit anderen Worten, Mikroben schweben ständig um und in uns herum, aber nur wenn unser „inneres Terrain“ aus dem Gleichgewicht geraten und verletzlich ist, können sie Wurzeln schlagen. Pasteurs letzte Worte sollen gewesen sein: „Bernard hatte Recht. Die Mikrobe ist nichts, das Terrain, alles.“

Sowohl Pasteur als auch Bernard hatten Recht. Ein ganzheitlicher Behandlungsansatz umfasst sowohl das physische (die Mikrobe) als auch das mentale und emotionale (das innere Terrain) und erkennt deren Interaktion an. Eine schwere Krankheit konfrontiert uns mit dem, was die meisten von uns lieber vermeiden würden — der Unvermeidlichkeit des Todes. Während der Tod sicherlich seine tragischen Aspekte hat, kann seine stumpfe Realität ein Ansporn sein, die Bedeutung des wirklichen Lebens hier und jetzt zu erkennen und unsere Perspektive neu zu bewerten (wie es sogar Pasteur tat). Egal, welche Menge des Lebens jedem von uns bleibt, wir alle haben die Wahl über seine Qualität. Unser „inneres Terrain“ zu pflegen, zu genießen und auszugleichen, ist vielleicht der beste Anfang.