Erkennen Sie eines der oben genannten Zeichen in Ihrer Beziehung? Diese Tipps können Ihnen helfen, eine offenere und ehrlichere Kommunikation zu fördern.

Verarbeiten Sie zuerst Ihre Gefühle

Bevor Sie mit Ihrem Partner über ein Problem sprechen, das Sie stört, sollten Sie Ihre eigenen Gefühle zu diesem Thema verarbeiten und sich zuerst beruhigen, sagt Sommerfeldt.

„Wenn wir sehr wütend, verärgert oder zu emotional in ein Gespräch gehen, wird die Kommunikation tendenziell zu hitzig und es ist schwierig, eine Lösung zu finden“, sagt Sommerfeldt.

Versuchen Sie, einen kurzen Spaziergang zu machen oder entspannende Musik zu hören, bevor Sie mit Ihrem Partner sprechen. Auf diese Weise haben Sie mehr Kontrolle über Ihre Emotionen und können gut kommunizieren.

Über das Timing nachdenken

Die Wahl des richtigen Zeitpunkts für ein Gespräch mit Ihrem Partner kann den Unterschied ausmachen, stellt Sommerfeldt fest.

Wenn dir etwas in den Sinn kommt, gib deinem Partner einen Hinweis, dass du dich gerne hinsetzen und reden würdest. „Wenn Ihr Partner weiß, dass Sie mit ihm sprechen möchten, kann dies auch dazu beitragen, die Situation zu deeskalieren, da er sich bei einer hitzigen Debatte weniger überfallen oder überrumpelt fühlt“, sagt Sommerfeldt.

Beginnen Sie mit ‚Ich‘ Aussagen und Gefühle

Wie wir mit unserem Partner sprechen, kann den Unterschied ausmachen. Häufig, Paare beginnen ein Gespräch, indem sie mit dem Finger auf die andere Person zeigen und Schuld geben, sagt Sommerfeldt.

Sie empfiehlt, Gespräche damit zu beginnen, wie Sie sich fühlen. Sie können sicherstellen, dass Sie dies tun, indem Sie Anweisungen verwenden, die mit „I“ beginnen.

Anstatt beispielsweise Ihren Partner anzurufen, weil er sich zu sehr auf die Arbeit konzentriert, könnten Sie sagen: „Ich fühle mich verletzt, wenn Sie sich immer auf die Arbeit konzentrieren.“ Das ist weniger anklagend als zu sagen: „Du konzentrierst dich immer auf die Arbeit.“

Konzentrieren Sie sich darauf, gehört zu werden und zuzuhören

„Viele Paare führen Gespräche, als wären sie Debatten oder Argumente, die sie gewinnen müssen“, sagt Sommerfeldt.

Auch wenn du dem Standpunkt deines Partners vielleicht nicht zustimmst, ist es wichtig, tatsächlich zuzuhören, warum er sich so fühlt, wie er es tut. Sie sollten das gleiche für Sie tun.

Wenn Sie eine Diskussion führen, machen Sie es nicht zu einem Wettbewerb, um zu sehen, wer gewinnt. Hören Sie stattdessen aktiv zu und versuchen Sie, ihren Standpunkt zu verstehen.

Kompromisse und Lösungen zum Ziel machen

„Denken Sie daran, dass der Fokus der Kommunikation mit Ihrem Partner auf der Verständigung liegt“, erklärt Sommerfeldt.

Egal, ob Sie verletzte Gefühle ansprechen oder widersprüchliche Vorstellungen über zukünftige Pläne ansprechen, Sie beide sollten ein Gespräch so führen, als gäbe es eine Art Lösung.

Meistens beruht diese Lösung auf einem gewissen Maß an Kompromiss, sei es über die Aufteilung der Aufgaben oder finanzielle Entscheidungen.

„Das hilft den Menschen zu vergeben und voranzukommen“, fügt sie hinzu. „Es kann auch Gefühle der Stärke und Verbindung zwischen Partnern hervorrufen.“

Setzen Sie klare Grenzen

Das Setzen fester Grenzen kann auch dazu beitragen, Missverständnisse zu vermeiden, rät Cali Estes, PhD.

Wenn die Finanzen beispielsweise ein wunder Punkt sind, sollten Sie sich einige Grenzen ausdenken. Vielleicht entscheiden Sie, dass jeder Kauf über 500 US-Dollar von beiden Parteien besprochen und genehmigt werden muss, bevor Sie den Abzug betätigen.

Notizen für Ihren Partner hinterlassen

Es mag unbedeutend erscheinen, aber eine Notiz zu hinterlassen, um Ihren Partner wissen zu lassen, was Sie tun, kann äußerst hilfreich sein, sagt Estes. Neben der Bereitstellung praktischer Informationen, Es zeigt Ihrem Partner, dass Sie an ihn denken und auf seine potenziellen Sorgen darüber Rücksicht nehmen, wo Sie sich befinden.

Wenn Sie wissen, dass Sie sich nach dem Einkauf mit einem Freund treffen, hinterlassen Sie eine kurze Notiz, in der Sie Ihren Partner darüber informieren.

Regelmäßiger Check-in im Laufe des Tages

In ähnlicher Weise empfiehlt Estes, morgens, mittags und abends regelmäßig einzuchecken.

„Dies würde beinhalten, was ich Ihre Stimmungstemperatur nenne“, sagt Estes. „Wenn du schlechte Laune hast, willst du, dass dein Partner es weiß, bevor du explodierst.“ Versuchen Sie es mit einer Skala von 1 bis 10, um Ihrem Partner mitzuteilen, wie Ihr Tag verläuft.