Anmerkung der Redaktion: Dies ist ein Gastbeitrag von J. Moon.
„Wie um alles in der Welt kannst du eine Langhantel brechen?“
Das war die Frage, die ich mir stellte, als ich mit einer kaputten Langhantel in meiner Einfahrt stand …
Vor Jahren, als ich meine erste Langhantel kaufte, habe ich nicht viel darüber nachgedacht Typ oder Qualität. Sie sind nur Hanteln … richtig? Dieses Denken (oder das Fehlen davon) führte dazu, dass meine erste Langhantel innerhalb von 24 Stunden nach dem Kauf brach.
Nun, mit einer Langhantel in der Hand entschied ich, dass es Zeit war, einige der Grundlagen zu entdecken, was eine gute, langlebige Langhantel ausmacht. Was ich fand, war, dass sie von $ 200 bis $ 2.000 reichen können, und sie sind ein wenig komplizierter, als Ihr durchschnittlicher Sportartikelladen Sie glauben machen würde. Eine Langhantel dient als Grundlage für echtes Krafttraining. Sie können ohne viele Dinge auskommen, aber Sie können nicht ohne Langhantel auskommen.
Wenn Sie die richtige Stange kaufen, können Sie große Probleme vermeiden — sie können sich verziehen, verbiegen, rosten und brechen. Die häufigsten Bar Pannen sind Biegen von verpassten Aufzügen, und Ärmel abspringen von, mehr oder weniger, billige Herstellung. Heute möchte ich Sie zu einem informierten Verbraucher der Langhantel machen.
Barbell Basics
Bevor Sie wirklich eine fundierte Entscheidung treffen können, müssen Sie genau wissen, woraus eine Langhantel besteht — ihrer „Anatomie.“
Eine häufig verwendete Langhantel hat einen Schaft mit 28-29 mm Durchmesser für Männer und 25 mm für Frauen. Hanteln gibt es in allen Formen und Größen, aber die Standardlänge beträgt 7,2 Fuß für Männer und ~ 6,5 Fuß für Frauen. Sie wiegen ~ 44 Pfund für Männer (20 kg) und ~ 33 Pfund für Frauen (15 kg).
Zuerst haben Sie die Stange selbst oder Welle. Es wird einem Bearbeitungsprozess unterzogen, um es auf die richtige Länge und den richtigen Durchmesser zu bringen. Auf der Welle haben Sie eine sogenannte Rändelung. Rändelung ist einfach das raue, schraffierte Muster, das Sie auf einer Langhantel sehen. Rändel ist sehr wichtig und dient hauptsächlich dem Griff. Es wird maschinell gepresst und kann je nach Hersteller extrem rau oder glatt sein. Es ist wichtig, die Bar zu fühlen, um eine Vorstellung davon zu bekommen, was Sie mögen (es sei denn, Sie kaufen online — in diesem Fall schauen Sie sich die Bewertungen an), aber die meisten Top-End-Bar-Hersteller haben eine gute Rändelung. Wo Rändelung unterscheiden können, auch auf Top-End-Bars, ist, wo die Rändelung tut und existiert nicht. Einige Stäbe haben eine Rändelung, die sich bis zu den Hülsen erstreckt, und einige Stäbe haben einen Spalt ohne Rändelung, wo die Stange auf die Hülsen trifft. Manchmal haben Stangen eine mittlere Rändelung und manchmal nicht. Sie müssen entscheiden, was Sie wollen und womit Sie sich am wohlsten fühlen.
Wenn Sie beispielsweise olympisches Heben mögen und einen breiten Schnappgriff bevorzugen, schlage ich vor, eine Stange mit Rändelung zu bekommen, die sich bis zu den Ärmeln erstreckt (wenn dieser Satz keinen Sinn ergibt, machen Sie sich keine Sorgen, dass die Rändelung bis zu den Ärmeln reicht).
Wenn Sie oft ohne Hemd sind oder wiederholungsstarke Kniebeugen und Pressen machen (CrossFit anyone?), können Sie ohne Zentrum Rändelung gehen wollen. Wenn Sie regelmäßig schwere Gewichte hocken und die Stange benötigen, um den Rücken zu greifen, erhalten Sie die mittlere Rändelung.
Darüber hinaus geben die Markierungen auf der Rändelung an, welche Art von Stange Sie verwenden. Ich empfehle eine doppelt markierte Leiste für den allgemeinen Gebrauch. Die äußerste Markierung zeigt jedoch eine olympische Hebestange an und die innere Markierung zeigt eine Kraftdreikampfstange an, und wir werden in einer Minute mehr darüber sprechen.
Es kommt darauf an, wie es Ihren Bedürfnissen und Ihrem Fitnessstil entspricht.
Als nächstes haben wir die Ärmel.
Die Ärmel sind einfach dort, wo Sie die Gewichte ablegen. Sie werden aus Drawn-Overmandrel (DOM) -Rohren hergestellt, einem Maschinenprozess, der die Hülsen gerade und stark macht. Das Größte, wonach Sie bei den Hülsen suchen, ist die Drehung oder wie sich die Hülsen auf der Welle drehen. Es sei denn, Sie sind extrem wählerisch oder ein professioneller Heber, Der Unterschied in Lagern oder Buchsen ist nicht so wichtig. Buchsen sind ein reibungsarmes Material, das zwischen der Welle und der Hülse angeordnet ist – sie sind erschwinglicher und das, was Sie an den meisten Stangen finden. Nadellager drehen sich reibungsloser und sind tatsächliche Lager zwischen Welle und Hülse. Im Allgemeinen befinden sich die Lager an den High-End-Stangen. Buchsen sparen Ihnen viel Geld und funktionieren einwandfrei, ohne High-End gehen zu müssen. Aber, wenn Sie die Prämie wollen, dann gehen Lager. Lager sind besser — Sie zahlen nicht mehr ohne Grund – aber der Unterschied würde nur auf der professionellen und Elite-Ebene bemerkt werden.
Hülsen werden auch durch Bolzen oder Sprengringe verbunden. Ich werde es dir sehr leicht machen. Snap ringe nur! Bleiben Sie weg von Schrauben an einer Bar! Schrauben = in 24 Stunden gebrochen.
Außerdem gibt es Langhanteln in vielen Ausführungen – Chrom, Zink, Brüniert, Messing und sogar Edelstahl —, aber auch, dass das Finish in erster Linie eine ästhetische Präferenz ist. Edelstahl bietet einen Vorteil, da er für immer rost- und korrosionsfrei ist.
Langhantelstärke
An diesem Punkt wissen Sie bereits mehr als Ihr durchschnittlicher Fitnessstudiogänger, aber lassen Sie uns Sie zu einem echten Langhantelkenner machen.
Die Stärke einer Langhantel ist sehr wichtig. Sie müssen die Begriffe kennen, die ich gleich durchgehen werde, denn wenn Sie eine Langhantel kaufen, sind dies die Informationen, die Ihnen die Hersteller geben. Wenn Sie keine Ahnung haben, worauf sich die Zahlen beziehen, woher wissen Sie, was Sie kaufen sollen?
Die Stabfestigkeit wird in drei Bereichen angegeben: Zugfestigkeit, Streckgrenze und Prüfung.
Die Zugfestigkeit ist die maximale Belastung, die Ihre Stange tragen kann, ohne zu brechen oder zu brechen. So hohe zugfestigkeit = gute bar. Dies wird Ihr primärer bestimmender Faktor sein.
Die Streckgrenze ist im Grunde genommen, wie viel Gewicht der Stab bewältigen kann, bevor er sich verformt — das heißt, er kehrt nicht zur perfekten Geradheit zurück. Bruch und Verformung sind sehr unterschiedlich. Leider wird es Ihnen schwer fallen, einen Hersteller zu finden, der Informationen zur Streckgrenze bereitstellt.
Es gibt auch Test, was bedeutet, dass die Stange mit Gewichten belastet und getestet wurde, bei denen es kein Biegen oder Brechen gab, also je höher, desto besser. Es ist am besten, wenn Sie einen Hersteller finden, der Ihnen eine Zugfestigkeitsbewertung gibt, die in Pfund pro Quadratzoll (PSI) angegeben wird.
Jetzt kennen Sie die Terminologie, aber was ist eine „gute“ Bewertung? Hier ist ein Ausgangspunkt für den wichtigsten Faktor — Zugfestigkeitswerte:
- <150.000 PSI = Ehh
- 150.000-175.000 PSI = Gut
- 175.000-200.000 PSI = Besser
- >200.000 PSI = Best
Ein Bar im guten Bereich ist durchaus akzeptabel und hält sehr lange. In Anbetracht von Kosten und Qualität benötigen die meisten Menschen nicht mehr als die „gute“ Niveauleiste.
Wenn Sie in Sport Gewichtheben einsteigen, gibt es Unterschiede in Olympic Lifting Bars und Powerlifting Bars:
- Olympic Weightlifting Bars haben eher eine Peitsche oder Feder, um den Sport unterzubringen.
- Powerlifting Bars sind sehr steif, da Powerlifter keine Überraschungen oder große Schwankungen während eines großen Auftriebs bevorzugen.
Hantelplatten
Als nächstes müssen Sie über Platten nachdenken. Wenn Sie nicht vorhaben, auf professionellem Niveau zu konkurrieren, ist die Plattenqualität nicht so wichtig wie die Qualität Ihrer Langhantel.
Der Preis kann bei Platten stark variieren. Sie können 300 Pfund bekommen. eisen bei einem Flohmarkt für $ 30 oder Sie können $ 3.000 + auf ein paar hundert Pfund zertifizierte Wettbewerb Stoßfänger Platten ausgeben.
Die am häufigsten gestellte Frage ist, ob Sie Stoßfängerplatten oder Eisenplatten (Metallplatten) kaufen, und das hängt von der Art des Hebens ab, das Sie planen. Wenn Sie Powerlifting mögen (Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben), dann werden Sie mit Eisenplatten gut zurechtkommen. Wenn Sie die Stange während des CrossFit-Trainings häufig fallen lassen oder beim olympischen Gewichtheben Snatch and Clean and Jerk üben, benötigen Sie Stoßstangen.
Ich persönlich bevorzuge eine Mischung aus Eisen und Stoßfängerplatten in meinem Arsenal, und ich werde erklären, warum und einige Überlegungen in nur einer Minute. Lassen Sie uns zuerst über Stoßfängerplatten sprechen.
Wenn es um Stoßfängerplatten geht, zahlen Sie für die Dicke der Platte und wie stark sie abprallen, wenn sie fallen gelassen werden.
Hier ist eine kurze Aufschlüsselung ihrer Kategorien:
Sie alle sollten 450mm Scheiben mit einer 50mm Öffnung sein. Economy Black Bumper Plates werden gut genug für 95% der Menschen sein; 4,9% wollen / brauchen farbige Stoßfänger oder olympische Training Stoßfänger, und .1% benötigen zertifizierte olympische Wettkampfpuffer. Farbige Platten folgen im Allgemeinen einer Farbcodierung, und einige Unternehmen folgen dem Farbcode der International Weightlifting Federation, aber nicht alle. Die offizielle Farbcodierung finden Sie auf der IWF-Website.
Ich habe gerne rund 300 Pfund. von billigen Eisenplatten zusammen mit ein paar hundert Pfund schwarzen Stoßstangen. Ich benutze die Stoßstangen, wenn ich das Gewicht fallen lassen werde, und ich benutze eine Kombination aus Eisen und Stoßstangen, wenn ich eine schwere Kniebeuge mache.
Sie werden es schwer haben, Stoßstangenplatten bei einem Flohmarkt zu finden, also müssen Sie sie online bestellen, aber Eisenplatten sind eine ganz andere Geschichte.
Für Eisen, hier ist, wo Sie die Macht der Craigslist verwenden, um eine Menge Gewicht für ein paar Cent auf den Dollar zu finden. Die Menschen bewegen sich ständig, geben die Fitness zu Hause auf und lassen Teller in ihrer Garage sitzen und rosten. Das ist ein Sieg für uns! Der einfachste Weg, Platten zu kaufen, besteht darin, sie mit einer Kombination aus Craigslist und IFTTT auf Autopilot zu setzen. Grundsätzlich richten Sie ein Programm ein, das Sie benachrichtigt, wenn Platten in Ihrer Preisklasse zum Verkauf angeboten werden.
Fazit
Die meisten Menschen suchen nach einer allgemeinen, hochwertigen Bar, und es gibt viele, die für jedes Training geeignet sind und lange halten. Damit, es sei denn, Sie planen, Olympionike zu werden, Ich würde mich von den „Cadillac“ -Bars fernhalten. Sie können eine gute Langhantel bekommen, die alle Ihre Bedürfnisse für rund 250 US-Dollar erfüllt, und die nahezu perfekte Bar für rund 500 US-Dollar.
Das kann wie eine Menge Geld für eine Langhantel erscheinen, aber es ist das Herzstück Ihres Trainings, und Sie werden es Tag für Tag benutzen. Erhalten Sie keine Stange, die sich verbiegt oder versagt, während Sie sie verwenden.
Holen Sie sich eine Bar, die ein Leben lang hält. Es ist eine Investition in Ihre Fitness und Ihre Gesundheit!
Und das, meine Herren, ist alles, was Sie über Teller, Gewichte und Hanteln wissen müssen.
Lassen Sie uns nun Ihre Geschichte anders beginnen als meine.
„Wie um alles in der Welt kann diese Langhantel diesem Missbrauch standhalten?“
Das wird die Frage sein, die du dir stellst, während du mit einer erstaunlichen Langhantel in deiner Einfahrt stehst.
Jerred Moon ist eine Stärke & Konditionierungssüchtiger, Möchtegern-Adrenalin-Junkie, liebevoller Ehemann und stolzer Vater. Er betreibt eine Fitness-Website für die „anderen Jungs“ namens End of Three Fitness und ist auch der Schöpfer des One Man One Barbell-Programms.