Wer möchte nicht ein gesünderes Gehirn – eines, das schnell, konzentriert und bereit ist, es in der Quiznacht zu zerreißen? Glücklicherweise gibt es viele Wege zur Gesundheit des Gehirns. Richtige Ernährung ist eine – frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und natürliche Proteine — während regelmäßige Bewegung und soziale Ausflüge einige andere sind. Aber was, wenn Sie nach einem kleinen Schub suchen? Gibt es Ergänzungen für die Gesundheit des Gehirns? Kurze Antwort: Ja.Nahrungsergänzungsmittel liefern eine Vielzahl von Nährstoffen, einschließlich isolierter Mengen spezifischer Vitamine, Mineralien, Kräuter und Probiotika. Mit anderen Worten, sie sind speziell gemacht, um zu füllen, was Ihre Ernährung fehlen könnte. Wenn das zu gut klingt, um wahr zu sein, liegt das daran, dass es nicht so einfach ist, sich einzudecken. Genau wie bei allem, was Sie in Ihren Körper geben, ist es wichtig, auf dem Laufenden zu bleiben, um die Ergebnisse zu maximieren und Ihre Gesundheit zu schützen.Zum Beispiel verlangt die Food and Drug Administration keine Ergänzungsetiketten, um offenzulegen, wie ihre Produkte mit anderen Medikamenten interagieren, was zu unbeabsichtigten Nebenwirkungen oder Irritationen ohne angemessene ärztliche Anleitung führen könnte. Darüber hinaus ist eine Überdosierung von Vitaminen möglich und kann in einigen Fällen toxisch sein.Bevor Sie Ergänzungen jeglicher Art in Betracht ziehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um nicht nur zu bestimmen, welche Nährstoffe und Dosen Ihre spezifischen Bedürfnisse unterstützen, sondern auch, ob Sie sie überhaupt brauchen.

Supplement-free Brain Boosters

Hier ist etwas, was Ihr Arzt Ihnen sagen wird: Ergänzungen haben diesen Namen aus einem bestimmten Grund. Sie sind besser dran, sie als Füllstoffe für Ernährungslücken zu verwenden, als Ersatz für einen gesunden Lebensstil. Also, bevor wir in die besten Ergänzungen für die Gesundheit des Gehirns zu bekommen, stellen Sie sicher:

• Gut essen – Frische Nährstoffe sind viel stärker als die, die in Pillen, Pulvern und Kautabletten isoliert sind. Es ist auch weniger teuer – und oft schmackhafter.
• Trainieren Sie regelmäßig – Durch das Training wird Blut durch Ihren Körper und Ihr Gehirn gepumpt, was es zu einer gesunden und effizienten Möglichkeit macht, Nährstoffe zu zirkulieren. Es führt auch zur Neurogenese — oder zur Bildung von Neuronen -, die mit Demenzbekämpfungseffekten und einem besseren Gedächtnis verbunden ist.Schlaf genug – Studien deuten darauf hin, dass Schlaf hilft, potenzielle Giftstoffe auszuspülen, die sich im Laufe des Tages in Ihrem zentralen Nervensystem ansammeln.1 Deshalb fühlen Sie sich nach einer ruhigen Nachtruhe wiederhergestellt.
• Trainiere dein Gehirn – Fordere dich selbst mit Gedächtnisübungen und Puzzlespielen heraus. Oder nehmen Sie sich ein neues Hobby, um jeden Tag Ihre mentalen Muskeln spielen zu lassen.
• Kontakte knüpfen – Die Interaktion mit Menschen ist der Schlüssel, um neue Perspektiven und Erfahrungen zu sammeln. Es gibt Ihnen die Möglichkeit, auch andere zu unterrichten, was die Fähigkeit Ihres Gehirns erweitert, Ideen zu organisieren und prägnant weiterzugeben.

3 essentielle Nährstoffe für die Gesundheit des Gehirns

Also, welche Nährstoffe sind am besten für die Gesundheit Ihres Gehirns? Einige unterstützen ein besseres Gedächtnis, Wachsamkeit und Kreativität. Andere verlangsamen die Entwicklung von schweren psychischen Erkrankungen. Kein Nährstoff kann alles, aber hier sind 3 – alle in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich -, um Ihre mentale Kante zu schärfen.

Omega-3-Fettsäuren

Was Gehirnergänzungen betrifft, sind Omega-3-Fettsäuren ein großartiger Ausgangspunkt. Das liegt daran, dass Ihr Körper diese Art von Fett nicht von Grund auf neu herstellen kann. Und vertrauen Sie uns: Sie wollen nicht auf ihre großen Vorteile verzichten.Omega-3-Fettsäuren bringen von allem etwas, einschließlich verbesserter Gehirnfunktion, Gedächtnis und Reaktionszeiten. Sie können auch das Alzheimer-Risiko senken und möglicherweise sogar Depressionen und Demenz vorbeugen.2 Babys profitieren auch. Tatsächlich fördern Omega-3—Fettsäuren die Gesundheit des Gehirns sowohl während der Schwangerschaft als auch im frühen Leben – was sie zu einem wichtigen Nährstoff für werdende Eltern und Neugeborene macht.

Fetter Fisch wie Lachs, Forelle und Hering sind ausgezeichnete Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Wenn Sie jedoch schwanger sind, stillen oder kleine Kinder füttern, sollten Sie quecksilberreiche Fische meiden. Sardinen gehören zu den Fischen mit dem niedrigsten Quecksilbergehalt. Kein Fischfan? Sie haben noch viel mehr Quellen für Omega-3-Fettsäuren zur Auswahl, wie Leinsamen, Sojabohnen, Nüsse und Omega-3-Präparate.Vitamin D ist bekannt dafür, starke Knochen zu unterstützen und Osteoporose vorzubeugen — aber es ist auch mit einer gesunden Gehirnfunktion verbunden.Mehr Forschung ist notwendig, um die Auswirkungen von Vitamin D auf das Gehirn vollständig zu verstehen, aber wir wissen viel darüber, was passiert, wenn wir genau die richtige Menge bekommen. In der Tat kann die Aufrechterhaltung eines gesunden Vitamin-D-Spiegels das Auftreten von psychischen Erkrankungen wie Depressionen, Schizophrenie, Alzheimer und Demenz verhindern.3,4 Aber hier ist der Kicker: Über 1 Milliarden Menschen auf der Welt bekommen nicht genug davon.Interessanterweise regt Sonnenlicht Ihre Haut an, Vitamin D zu produzieren, was einen 5- bis 10-minütigen Spaziergang außerhalb einer ausgezeichneten — und einfachen — Tagesdosis macht. Vitamin D ist auch in vielen verschiedenen Lebensmitteln enthalten, darunter Kaltwasserfisch (Lachs, Sardinen, Thunfisch), Eigelb und Frühstücksgrundlagen wie Milch und Müsli.

Wenn Sie nicht in die Sonne gehen können, diätetische Einschränkungen haben oder Schwierigkeiten haben, Nährstoffe aufzunehmen, sollten Sie Vitamin-D-Präparate in Betracht ziehen.

Vitamin B12

Wie Vitamin D hat Vitamin B12 so viele mentale Vorteile. Wenn Sie genügend Vitamin B12 zu sich nehmen, erhalten Sie möglicherweise mehr Energie, verbessern das Gedächtnis und erleichtern das Lernen neuer Dinge. Es wurde auch gezeigt, dass es hilft, die Stimmung zu verbessern und depressive Symptome zu lindern.5,6

Möglicherweise erhalten Sie das gesamte Vitamin B12, das Sie benötigen, aus natürlichen tierischen Produkten wie Fisch, Geflügel und Milchprodukten sowie Vollkornprodukten und ballaststoffreichem Getreide. Aber wenn Sie ein älterer Erwachsener, Vegetarier oder Veganer sind oder Probleme haben, Nährstoffe aufzunehmen, haben Sie viel zu gewinnen, wenn Sie Ihre Ernährung mit der Ergänzungsform dieses potenten Brain Boosters ergänzen.

Um mehr darüber zu erfahren, ob Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.

1Lulu Xie et al., „Schlaf treibt Metaboliten-Clearance aus dem erwachsenen Gehirn,“ Wissenschaft, Oktober 18, 2013.

2″Kann Omega-3 helfen, Alzheimer vorzubeugen? Brain SPECT Imaging zeigt mögliche Verbindung,“ Journal of Alzheimer’s Disease, 19. Mai 2017.

3Phoebe E. Mayne und Thomas H.J. Burne, „Vitamin D bei synaptischer Plastizität, kognitiver Funktion und neuropsychiatrischer Erkrankung“, Trends in Neurosciences, 1. April 2019.

4Thomas J. Littlejohns et al., „Vitamin D und das Risiko von Demenz und Alzheimer-Krankheit“, American Academy of Neurology, 6. August 2014.

5Theresa Köbe et al., „Vitamin B-12-Konzentration, Gedächtnisleistung und Hippocampusstruktur bei Patienten mit leichter kognitiver Beeinträchtigung“, American Journal of Clinical Nutrition, 24. Februar 2016.

6Kaitlyn Berkheiser, „9 gesundheitliche Vorteile von Vitamin B12, basierend auf Wissenschaft“, Healthline, 14. Juni 2018.

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