Selbst gesunde Kalorien summieren sich. Da Sie wahrscheinlich nicht jedes Mal, wenn Sie einen Apfel essen, eine Lebensmittelwaage auspeitschen, sollten Sie diese Portionsgrößen beachten, um Ihre Portionen in Schach zu halten. Aufgelistet von der größten bis zur kleinsten Portion nach Gewicht pro 100-Kalorien-Portion, sehen 100 Kalorien Ihrer 17 Lieblingsfrüchte so aus:
1. Wassermelone:
2 ½ Tassen gewürfelt (350 Gramm): 100 calories and 25 grams sugar
2. Strawberry:
About 2 cups or 16 medium berries (294 grams): 100 calories and 14.3 grams sugar
3. Cantaloupe:
About half a medium melon (268 grams): 100 calories and 22 grams sugar
4. Peach:
1 ¾ peaches (245 grams): 100 calories and 26.67 grams sugar
5. Blackberry:
About 1 ½ cups (232.3 grams): 100 calories and 11.3 grams sugar
6. Pineapple:
1 ⅓ cups of chunks (224 grams): 100 calories and 20 grams sugar
7. Plum:
About two small plums (215.7 grams): 100 calories and 22.8 grams sugar
8. Orange:
About 1 ¼ oranges (192.5 grams): 100 calories and 17.5 grams sugar
9. Raspberry:
About 1 ½ cups (190 grams): 100 calories and 7.8 grams sugar
10. Apples:
About one medium apple (186 grams): 100 calories and19.23 grams sugar
11. Blueberry:
About 1 ⅕ cups (174 grams): 100 calories and 17.64 grams sugar
12. Pear:
One medium pear (166 grams): 100 calories and 16 grams sugar
13. Kiwi:
About three small-to-medium kiwis (164.4 grams): 100 calories and 14.44 grams sugar
14. Cherry:
1 cup or about 21 cherries (140 grams): 100 calories and 6 grams sugar
15. Grape:
About 24 grapes or ¾ cup (140 grams): 100 calories and 22.2 gramm Zucker
16. Banane:
Etwa vier Fünftel einer mittelgroßen Banane (114,55 Gramm): 100 Kalorien und 17,27 Gramm Zucker
17. Avocado:
Etwa drei Fünftel einer kleinen Avocado (60 Gramm): 100 kalorien und 0 Gramm Zucker
Quellen: FDA.gov
und USDA National Nutrient Database als Standardreferenz
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