Es gibt Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihre Hormone auszugleichen und die Kontrolle über Ihre Stimmungen wiederzugewinnen. Sobald Sie Platz in Ihrem Kopf finden, um Ihre Wut zu akzeptieren und anzusprechen, wird es möglicherweise einfacher, dieses Symptom zu verstehen und damit zu leben.
Akzeptiere deine Wut
Vielleicht möchtest du deine Wut unterdrücken, damit sie niemanden stört. Aber die Forschung sagt uns, dass „Selbst-Schweigen“ oder Wege zu finden, sich davon abzuhalten, Ihre Wut anzuerkennen und auszudrücken, Sie einem größeren Risiko aussetzt, an Depressionen zu leiden. Höre auf deinen Körper und akzeptiere, dass das, was du erlebst, ein Ergebnis der Anpassungen deines Körpers sein kann.
Lernen Sie Ihre Auslöser
Es gibt einige Lebensgewohnheiten, wie hohe Koffeinaufnahme und das Rauchen von Zigaretten, die Angst auslösen. Dehydration kann Sie auch anfälliger für Stimmungsschwankungen machen. Und wenn Ihr Schlaf häufig durch Hitzewallungen unterbrochen wird, kann es schwierig sein, komplizierte Emotionen zu navigieren. Aber jeder Körper arbeitet anders.Versuchen Sie, diese Auslöser zu identifizieren, indem Sie mindestens zwei Wochen lang ein tägliches Tagebuch führen. Sie sollten aufzeichnen, was Sie gegessen haben, wie viele Stunden Sie geschlafen haben, ob Sie trainiert haben und wie Sie sich an verschiedenen Punkten des Tages gefühlt haben. Wenn Journaling nicht Ihr Ding ist, sind Apps zur Stimmungsverfolgung oder Periodenvorhersage auch eine großartige Möglichkeit, diese Informationen zu verfolgen.
Machen Sie einen Schritt zurück
Wenn Sie sich mitten in einem hitzigen Moment befinden, üben Sie einen Schritt zurück, um darüber nachzudenken, woher Ihre Emotionen kommen.Entmutigen Sie sich nicht, wütend zu sein, sondern sprechen Sie die Ursache Ihrer Wut an. Stellen Sie sich Fragen wie: „Wäre ich so wütend, wenn ich mich besser fühlen würde?“ und „Verdient diese Person oder Situation das Maß an Wut, das ich auf sie richten möchte?“Wenn Sie sich bewusst sind, dass Sie gerade zu eskalierten Emotionen neigen, sind Sie besser gerüstet, um mit Frustration angemessen umzugehen.
Meditieren
Es wurde festgestellt, dass Geist-Körper-Therapien wie Meditation und Yoga Vorteile für Frauen in der Perimenopause haben. Tiefe Atemtechniken und andere Achtsamkeitspraktiken können Ihnen helfen, besser zu schlafen und Hitzewallungen zu reduzieren, die Sie nachts wecken. Sie können diese Praktiken in Ihr Leben integrieren, indem Sie eine Achtsamkeits-App auf Ihrem Telefon verwenden oder an Yoga-Kursen teilnehmen, um die Grundlagen zu erlernen.
Eine Steckdose finden
Wenn Sie eine Steckdose finden, um Ihre Emotionen zu verarbeiten, können Ihre Stimmungsschwankungen nachlassen.
Körperliche Übungen wie Aerobic-Übungen können dazu beitragen, dass Sie nicht an Gewicht zunehmen, da sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt. Übung zapft auch die Serotoninversorgung an, die Sie benötigen, um Ihre Stimmungen zu steigern und zu verwalten.Eine kreative Möglichkeit, wie Gartenarbeit, Malen oder Bildhauerei, kann Ihnen helfen, sich darauf zu konzentrieren, einen ruhigen Raum in Ihrem Kopf zu kultivieren, um durch Ihre Emotionen zu arbeiten und Raum für sich selbst zu bekommen.
Nehmen Sie Medikamente nach Bedarf ein
Medikamente können Ihnen helfen, mit Wut und Angstzuständen in der Perimenopause umzugehen. Antibabypillen wie Loestrin oder Alesse können verschrieben werden, um Ihre Stimmungen auszugleichen und Gebärmutterblutungen zu unterdrücken. Antidepressiva wie Escitalopram (Lexapro) können auch vorübergehend eingenommen werden, damit Sie sich ausgeglichener fühlen.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Medikamente hilfreich sein können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Sie durch Ihre Optionen führen und Ihnen helfen, etwas zu finden, das Ihren individuellen Bedürfnissen entspricht.
Betrachten Sie Therapie oder Wutmanagement
Beratung und Wutmanagement sind Werkzeuge, die Ihnen helfen können, Ihren Ärger zu bewältigen. In einer Studie aus dem Jahr 2017 fanden Forscher heraus, dass Frauen mit Diabetes und Wechseljahrsbeschwerden stark von einer Gruppenberatung profitierten, die die Selbstversorgung förderte.Sehen Sie, ob Ihr Arzt über Selbsthilfegruppen, Wutmanagementgruppen oder einen Berater Bescheid weiß, der sich auf Perimenopausenwut spezialisiert hat.