Denken Sie an das letzte Mal, als Sie mit einer Aktivität beschäftigt waren, und Sie haben einfach den Überblick über die Zeit verloren.. Du warst konzentriert wie ein Ninja, du hast dich großartig gefühlt und es schien, als gäbe es außer dir und deiner Aktivität nichts anderes auf diesem Planeten.
Das nennen sie ‚flow State‘.
Flow State ist ein sehr kraftvoller Geisteszustand, in dem Sie extrem produktiv sind und sich auch großartig fühlen. Du musst dich nicht zwingen, hart zu arbeiten. Vielmehr scheint es automatisch zu gehen. Es scheint, als würden Sie durch Ihre Arbeit ‚fließen‘.
Die Wahrheit ist, dass der Einstieg in den Flow-Zustand nicht zufällig geschieht, Sie können sich tatsächlich proaktiv in den Flow-Zustand versetzen. Sie müssen nur wissen, was Sie auslöst, um dorthin zu gelangen. Und darüber werden wir in diesem Artikel sprechen!
- Flow State = Glücklicher Zustand
- Flow State Trigger 1: Beseitigen Sie alle externen Ablenkungen
- Fluss Zustand Trigger 2: Beseitigen Sie interne Ablenkungen
- Flow State Trigger 3: Arbeiten Sie an Ihrer BPT (biologische Spitzenzeit)
- Flow State Trigger 4: Hören Sie (die richtige Art von) Musik
- Flow-Zustand Trigger 5: Arbeite an einer ganz bestimmten Aufgabe
- Fluss Zustand Trigger 6: Die Aufgabe muss herausfordernd genug sein, aber nicht zu herausfordernd
- Flow State Trigger 7: Haben Sie ein klares Ergebnis oder Ziel
- Flow State Trigger 8: Koffein strategisch konsumieren
- Flow State Trigger 9: Bleiben Sie hydratisiert
- Flow State Trigger 10: Erstellen Sie einen mentalen Hinweis
- Jetzt mach es
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Flow State = Glücklicher Zustand
Die meisten Menschen gehen davon aus, dass Entspannung sie glücklich macht. Sie wollen weniger arbeiten und mehr Zeit in der Hängematte verbringen. Die Studien von Mihaly Csikszentmihalyi (Autor des Buches ‚Flow State‘) zeigen jedoch, dass die meisten Menschen dies falsch machen.
„Die besten Momente in unserem Leben sind nicht die passiven, empfänglichen, entspannenden Zeiten… Die besten Momente treten normalerweise auf, wenn der Körper oder Geist einer Person freiwillig an seine Grenzen stößt, um etwas Schwieriges und Lohnendes zu erreichen.“
– Mihaly Csikszentmihalyi
Tatsächlich sind die meisten Menschen am glücklichsten, wenn sie sich in einem Zustand des Flusses befinden. Wenn sie voll und ganz in eine herausfordernde Aufgabe eintauchen und sich fast eins damit fühlen, sind sie am glücklichsten. Menschen, so scheint es, sind am besten, wenn sie tief in etwas Herausforderndes eintauchen.
Flow State Trigger 1: Beseitigen Sie alle externen Ablenkungen
Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie alle externen Ablenkungen beseitigen müssen, um den Flow-Zustand zu erreichen. Jedes Mal, wenn Sie aus Ihrem Fokus gezogen werden, werden Sie weiter vom Flusszustand entfernt. Nur wenn Sie sich mindestens 10-15 Minuten lang mit ungeteilter Aufmerksamkeit konzentrieren können, können Sie in diesen Zustand gelangen.
Daher ist es wichtig, dass Sie Ihr Telefon weglegen und alle Warnungen und Benachrichtigungen deaktivieren (da dies heutzutage die größte Quelle für Ablenkungen ist), schließen Sie alle Social Media & E-Mail-Registerkarten, entfernen Sie alle unnötigen Dateien und Objekte aus Ihrem Arbeitsbereich und gehen Sie vorzugsweise in eine ruhige Umgebung.
Dies schützt Sie vor Störungen und ermöglicht es Ihnen, in einen Zustand des Hyperfokus einzutreten, der das wichtigste Element für das Erreichen dieses Zustands ist.In der Tat, wenn Sie abgelenkt werden, dauert es durchschnittlich 25 Minuten (laut Forschung), um Ihre volle Aufmerksamkeit auf die Aufgabe zurück zu gewinnen. Dies liegt an etwas, das als Aufmerksamkeitsrückstand bezeichnet wird, was bedeutet, dass ein Teil Ihrer Aufmerksamkeit immer noch bei der vorherigen Aufgabe oder Ablenkung zurückbleibt, mit der Sie es zu tun hatten.
Fluss Zustand Trigger 2: Beseitigen Sie interne Ablenkungen
Neben der Beseitigung externer Ablenkungen müssen Sie auch interne Ablenkungen beseitigen, wenn Sie den Flusszustand erreichen möchten. Wann immer du Stress erlebst oder zu viel im Kopf hast, wird es unglaublich schwierig sein, deinen Geist auf deine Aufgabe zu konzentrieren — und deshalb wird es unmöglich sein, diesen Zustand zu erreichen.
Wenn Ihnen dies regelmäßig passiert, empfehle ich Ihnen, zwei Dinge auszuprobieren:
- Journaling jeden Morgen und Abend
- Tägliche Meditation (mindestens 10 Minuten)
Beide werden dir helfen, deinen Geist zu klären, Gedankenwanderungen einzuschränken und deine Gedanken viel besser zu kontrollieren.
Wenn Sie mehr über diese Gewohnheiten erfahren möchten, lesen Sie diese beiden Artikel:
Flow State Trigger 3: Arbeiten Sie an Ihrer BPT (biologische Spitzenzeit)
Wenn Sie wenig Energie haben, ist es schwierig, in den Flow-Zustand zu gelangen. Sie müssen die Willenskraft haben, sich auf nur eine Sache zu konzentrieren und sich dabei nicht ablenken zu lassen. Das Anzapfen Ihrer Willenskraft und Aufmerksamkeit ist energieaufwendig, also müssen Sie es unbedingt tun, wenn Ihr Geist scharf und voller Energie ist.
Wenn du versuchst, in den Flow-Zustand zu kommen, wenn du müde und erschöpft bist, wird es sich wie ein harter Kampf anfühlen, in dem du viel leichter abgelenkt wirst und weniger Willenskraft hast, lange genug bei deinen Aufgaben zu bleiben, um in einen Flow-Zustand zu gelangen.
Daher empfehle ich Ihnen, Ihren Browser zu verwenden, um in den Flow-Zustand zu gelangen. Eine andere Möglichkeit wäre, direkt nach einer echten Pause (also nicht nach einer Pause, in der Sie Ihre Aufmerksamkeit durch das Überprüfen von sozialen Medien oder E-Mails bis zum Rand füllen) von etwa 15 bis 30 Minuten in den Flow-Zustand zu gelangen.
Flow State Trigger 4: Hören Sie (die richtige Art von) Musik
Musik kann Ihnen tatsächlich helfen, sehr konzentriert und daher sehr produktiv zu werden. Besonders wenn Sie Musik auf Wiederholung hören (oder sich wiederholende Musik wie Techno, klassische Musik oder Trance), wird es einfacher sein, einen Zustand des Flusses zu erreichen.
Wenn Sie mit Ihren Ohrhörern Musik hören, können Sie externe Ablenkungen wie Geschwätz von Kollegen blockieren. Darüber hinaus hilft es, interne Ablenkungen auf ein Minimum zu beschränken.
Ich persönlich bemerke, dass Musik (und vor allem Techno-Musik) meinen Geist in Schach hält und verhindert, dass er abschweift. Ich merke deutlich, dass ich, wenn ich keine Musik höre, mehr innere Ablenkungen in Form von Gedanken habe als wenn ich Musik höre.
Es ist jedoch wichtig, dass das Lied, das Sie spielen, Ihnen vertraut ist (aka, keine neuen Songs) und dass Sie es wiederholen. Wenn neue Songs auftauchen oder wenn Sie eine Vielzahl verschiedener Songs mit Gesang hören, beginnt die Musik um den Aufmerksamkeitsraum in Ihrem Gehirn zu konkurrieren. Da Ihr Gehirn jetzt Energie aufwenden muss, um diese Ablenkungen abzuwehren, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie diesen Zustand erreichen.
Wiederholen Sie daher einen Song 1-2 Stunden lang oder hören Sie sich wiederholende Musik wie Techno, klassische Musik oder Trance-Musik an. Dies wird Ihnen helfen, einen Zustand des Flusses mit mehr Leichtigkeit zu erreichen.
Bonus-Tipp: Darunter findest du die Playlist, die ich mir anhöre, um den Flow-Zustand zu erreichen:
Flow-Zustand Trigger 5: Arbeite an einer ganz bestimmten Aufgabe
Wenn nicht ganz klar ist, woran genau du arbeiten wirst, ist es sehr unwahrscheinlich, dass du den Flow-Zustand erreichst. Wenn nicht genau klar ist, woran Sie arbeiten sollen, wechseln Sie entweder zu schnell zwischen mehreren verschiedenen Aufgaben oder werden viel einfacher abgelenkt. Beides verhindert, dass Sie in einen Flow-Zustand geraten.
Wählen Sie daher eine bestimmte Aufgabe aus, an der Sie arbeiten möchten. Vielleicht schreiben Sie einen Blogpost, nehmen ein Video auf oder bearbeiten es, nehmen eine Podcast-Episode auf, schreiben eine Kopie oder entwerfen ein fantastisches Logo. Machen Sie sich klar, woran genau Sie arbeiten werden.
Fluss Zustand Trigger 6: Die Aufgabe muss herausfordernd genug sein, aber nicht zu herausfordernd
Wenn du den Flow-Zustand erreichen willst, muss die Aufgabe, an der du arbeitest, herausfordernd genug sein, damit dein Gehirn voll beschäftigt ist, aber nicht zu herausfordernd, da dies zu Frustration und Stress führt (was dich daran hindert, in den Flow-Zustand zu gelangen).
Wenn eine Aufgabe zu einfach ist, werden Sie sich schnell langweilen und Ihr Geist wird wahrscheinlich wandern, sodass Sie den Flow-Zustand nicht erreichen. Wenn eine Aufgabe jedoch zu schwierig ist, werden Sie wahrscheinlich überfordert sein und nicht in der Lage sein, die unterbewusste Ebene zu erreichen, die für den Flusszustand erforderlich ist.
ies kann nur erreicht werden, wenn eine Aktivität herausfordernd genug ist, um Ihr Gehirn zu interessieren, während Sie gleichzeitig geschickt genug sind, um die Herausforderung anzugehen, ohne dass es zu schwierig ist.
Mihaly Csikszentmihalyi hat ein Buch über das Konzept des Strömungszustands geschrieben und das von ihm vorgestellte Modell finden Sie im Bild oben. Sie möchten sich im oberen rechten Teil dieses Modells befinden, da dort ein Fließzustand erreicht werden kann.
Flow State Trigger 7: Haben Sie ein klares Ergebnis oder Ziel
Wenn Sie keine Klarheit darüber haben, was Sie erreichen möchten, wird Ihr Gehirn Schwierigkeiten haben, sich optimal zu konzentrieren. Legen Sie daher klar fest, was Sie erreichen möchten, um diese mentale Hürde zu vermeiden.
Wenn Sie ein klares Ergebnis oder Ziel haben, stellen Sie sicher, dass Sie Gedankenwanderungen und interne Ablenkungen verhindern. Wenn Sie kein klares Ergebnis haben, wissen Sie nicht genau, wann Sie mit Ihrer Aufgabe fertig sind. Procrastination liebt es, wenn dieser Mangel an Klarheit besteht, da er versuchen wird, Sie dazu zu bringen, früher aufzuhören oder stattdessen zu einfacheren Aufgaben zu wechseln.
Flow State Trigger 8: Koffein strategisch konsumieren
Laut Chris Bailey, Autor von Hyperfocus, kann der strategische Konsum von Koffein zu einer ernsthaften Steigerung der Produktivität und des Fokus führen. Wenn Sie bis zu 200 Milligramm Koffein (etwa 2 Tassen Kaffee) zu sich nehmen, können Sie sich nachweislich intensiver konzentrieren, länger arbeiten, ohne aufzugeben, und ein besseres Kurzzeitgedächtnis haben. All dies wird Ihnen helfen, den Flow-Zustand zu erreichen.
Jedoch (und dies ist ein sehr starkes jedoch), nach dem Verzehr von mehr als 200 Milligramm Koffein beginnen die Auswirkungen zu verringern. Mengen von mehr als 400 Milligramm sollten vermieden werden, da dies zu erhöhter Angst und vermindertem Fokus führt.
Versuchen Sie daher, Koffein strategisch zu konsumieren. Trinken Sie eine Tasse Kaffee, bevor Sie in den Flusszustand eintreten möchten. Trinken Sie vorzugsweise nicht mehr als 2 Tassen pro Tag und konsumieren Sie nicht nach 17:00 Uhr, da dies die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigt!
Flow State Trigger 9: Bleiben Sie hydratisiert
Eine der einfachsten, aber am meisten übersehenen Möglichkeiten, die Leistung Ihres Gehirns zu verbessern (und dadurch den Flow-Zustand leichter zu erreichen), besteht darin, genügend Wasser zu trinken. Wie sich herausstellt, ist das Trinken von ausreichend Wasser unglaublich wichtig für Ihre Konzentrations- und Konzentrationsfähigkeit.
Das Gehirn besteht zu 75% aus Wasser, daher ist es kein Wunder, dass wir sofortige Auswirkungen verspüren, wenn wir nicht genug Wasser trinken. Ich frage immer Leute, die sich träge, unkonzentriert und energiearm fühlen, ob sie genug Wasser getrunken haben, und die Antwort ist fast immer nein.
Kurz gesagt, genug Wasser zu trinken stellt sicher, dass die Energieproduktion des Gehirns gut funktioniert, während nicht genug zu trinken zu einer geringeren Energieproduktion führt, so dass Sie sich neblig, müde und nicht scharf fühlen. All dies führt zu einer stark verringerten Produktivität und erschwert das Erreichen des Fließzustands.In der Tat, wenn Sie Ihren Körper mit der ausreichenden Menge an Wasser betanken, werden Sie in der Lage sein, schneller um 14% zu denken, länger konzentriert zu bleiben, weniger Gehirnnebel und Müdigkeit zu erleben — und fühlen sich viel mehr Energie. Das ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Produktivität zu steigern!
Flow State Trigger 10: Erstellen Sie einen mentalen Hinweis
Der letzte ‚Flow State Trigger‘ besteht darin, einen mentalen Hinweis für sich selbst zu erstellen, um in den Flow-Zustand zu gelangen. Mit anderen Worten, tun Sie jedes Mal etwas Besonderes, bevor Sie sich hinsetzen, um in den Flow-Zustand zu gelangen. Ob es darum geht, einen speziellen Satz oder eine Bestätigung zu wiederholen, ein paar tiefe Atemzüge zu machen oder irgendetwas anderes — tun Sie jedes Mal genau das Gleiche, wenn Sie in den Flow-Zustand gelangen möchten.
Im Laufe der Zeit wird dies Ihnen helfen, einen mentalen Hinweis für Ihr Gehirn zu erstellen. Mit anderen Worten, jedes Mal, wenn Sie Ihrem Stichwort folgen, sagen Sie Ihrem Gehirn, dass es Zeit ist, in den Flusszustand zu gelangen — und Ihr Gehirn handelt entsprechend. Vielleicht klingt es ein bisschen seltsam, aber es funktioniert wirklich.
Unser Verhalten basiert weitgehend auf Neuroassoziationen, und indem Sie einen mentalen Hinweis für den Flusszustand erstellen, erstellen Sie im Wesentlichen eine neue Neuroassoziation. Alles in allem machst du es dir im Laufe der Zeit leichter, in einen Zustand des Flusses zu gelangen.
Jetzt mach es
Da dieser Zustand einer der produktivsten und glücklichsten Zustände ist, in denen wir sein können, ermutige ich Sie, ihn so oft wie möglich zu suchen. Der Einstieg in den Flow-Zustand ist jedoch ein heikler Prozess, den Sie nicht nur beherrschen, indem Sie einfach darüber lesen. Es erfordert Übung, es immer wieder leicht einzugeben.
Befolgen Sie daher als Aktionspunkt für diesen Artikel die 10 Flow-Status-Trigger für eine der Aktivitäten an Ihrem nächsten Arbeitstag.
Lassen Sie mich wissen, wie Sie es erlebt haben!
Zu Ihrem persönlichen Wachstum,
Jari Roomer
Gründer Personal Growth Lab
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