Es ist wichtig, eine moderate Menge Nüsse und Samen als Teil Ihrer Ernährung zu sich zu nehmen, um gesund zu bleiben. Mandeln, eine der am häufigsten vorkommenden und beliebtesten, werden in Indien und auf der ganzen Welt in Hülle und Fülle konsumiert.

Mit neueren veganen Trends gewinnen auch Mandelmilch, Butter und eine Vielzahl anderer Mandelleckereien an Popularität. Aber wie gesund und wohltuend sind Mandeln für Sie?
Wir entschlüsseln einige der gesundheitlichen Vorteile und sagen Ihnen, die besten Möglichkeiten, um sie für eine gute Haut, Körper und die allgemeine Gesundheit zu haben!
Warum sind Mandeln so ein bevorzugter Snack?
Mandeln kommen in vielen Formen, Größen, Vielfalt und sorgen für eine gesunde Punsch. Tatsächlich halten viele Menschen Mandeln für den klaren Gewinner – sowohl in der Kategorie Geschmack als auch in der Kategorie Nutzen für die Gesundheit aller Nüsse. Experten sagen, dass einer der Gründe, warum Mandeln alle anderen Nüsse und Samen übertreffen, sein reiches und beeindruckendes Nährstoffprofil ist.
Eine Handvoll Mandeln (ungefähr 28 Gramm) enthält:
Kalorien: 161
Ballaststoffe: 3,5 Gramm
Protein: 6 Gramm
Kohlenhydrate: 2,5 Gramm
Fett: 14 Gramm
37% empfohlenes Vitamin E
32% empfohlenes Magnesium
Hier sind einige andere Vorteile von Mandeln regelmäßig:
Sie können Ihren Cholesterinspiegel im Blut senken
Einer der besten Vorteile von Mandeln regelmäßig ist, dass sie helfen können, Ihren Cholesterinspiegel zu kontrollieren und zu senken, daher ist es vorteilhaft für menschen mit hohem Blutdruck.Studien zufolge senken Mandeln den LDL-Spiegel (schlechtes Cholesterin) im Körper und füllen Sie mit Vitamin E, Magnesium und Kalium, die Giftstoffe weiter reduzieren und den ungekochten Blutfluss durch die Arterien und Venen fördern. Guter Blutfluss ebnet den Weg für ein gesünderes Herz!
Gut für deine Knochen
Es ist ein großer Mythos, dass Veganern essentielles Kalzium entzogen wird, indem sie Milchprodukte meiden. Je nach natürlicher Mandelmilch kann auch helfen.
Das nächste Mal, wenn Sie die Kalziumdosis auffüllen möchten, kauen Sie einige Mandeln. Wenn Sie wissen müssen, enthalten Mandeln bis zu 1/4 Kalziumspiegel als Milch und stärken die Knochen, reduzieren das Risiko der Entwicklung von Frakturen, Verletzungen und Tränen.
Es gibt auch einen zusätzlichen Vorteil – der hohe Phosphorgehalt in Mandeln kann Ihre Skelettgesundheit gut unterstützen.
Reich an Antioxidantien
Mandeln punkten mit extrem hohen Antioxidantien – die Entzündungen vorbeugen, oxidativen Stress reduzieren, Sie glücklich machen, das Risiko schwerwiegender Probleme wie Krebs verhindern und das Altern verlangsamen. Vitamin E-reiche Antioxidantien fördern das Wachstum von Zellauskleidungen und neueren Zellen im Körper.

Der Verzehr von Mandeln wurde auch mit einem geringeren Risiko für Alzheimer in Verbindung gebracht.
Es sollte beachtet werden, dass das hohe antioxidative Profil in der braunen Haut der Mandeln sehr präsent ist.
Gut für Diabetiker
Es gibt nur wenige Nüsse und Samen, die sich am besten für Patienten mit hohem Blutzuckerspiegel eignen, und Mandeln sind eine davon. Da Mandeln relativ wenig Kohlenhydrate enthalten und gute Ballaststoffe enthalten, helfen sie Menschen mit nicht verwalteten Blutzuckerwerten, gute Blutzuckerwerte aufrechtzuerhalten. Ein weiterer Vorteil ist die hohe Magnesiumkonzentration, die eine bessere Blutzuckerkontrolle fördert und die Insulinfunktion verbessert, da vielen Diabetikern auch Magnesium fehlt.Kleinere Studien im Laufe der Jahre haben auch beobachtet, dass der Verzehr von Mandeln Probleme wie Typ-2-Diabetes, metabolisches Syndrom und verwandte Krankheiten verhindern kann.
Reduziert Hunger und Kalorienzufuhr
Mandeln sind auch eine bevorzugte Snack-Option für Weight Watchers. Grund dafür ist, dass die Low-Carb- und Kalorienzahl es hat. Da Mandeln auch relativ viel Eiweiß und Ballaststoffe enthalten, fördert sie das Sättigungsgefühl im Körper, lässt Sie weniger verlangen und kann sich letztendlich auf Ihren Hunger auswirken.
Sich satt zu fühlen und Sättigung bei einer geringeren Kalorienzufuhr als üblich zu erreichen, ist einer der Schlüsselfaktoren für Gewichtsverlust und -management. In einer Studie wurde beobachtet, dass eine kalorienarme Diät, ergänzt durch 80 Gramm Mandeln, den Gewichtsverlust um bis zu 62% erhöhte, verglichen mit einer Diät, die komplexe Kohlenhydrate enthielt.Plus, da es eine einfache Snack-Option ist, reduziert es die Notwendigkeit für eine Junk, kalorienreiche Optionen zu haben.
Lindert Stress
Wenn Sie nach einer guten Diät suchen, die Ihren Stress reduzieren und Sie sich wohl fühlen lässt, erhöhen Sie die Aufnahme von Mandeln.
Selen, ein weiteres wichtiges Spurenelement in Mandeln, hilft zusammen mit den Fettsäuren bei der Bekämpfung von Depressionen, Angstzuständen, stärkt die Immunität und ermutigt Ihren Körper zur Ruhe, wodurch Aggressionen gelindert werden. In der Tat behaupten mehrere Experten, dass die therapeutischen, stressabbauenden Vorteile von Mandeln es zu einem guten Fruchtbarkeits-Booster machen. Von der Steigerung der Libido über die Förderung eines gesunden Sexualtriebs bis hin zur Hormonproduktion kann es für Ihre reproduktive Gesundheit erstaunlich sein!
Wie viele Mandeln kannst du an einem Tag haben?
Trotz der Anzahl der Vorteile, denken Sie daran, dass Überschuss von etwas, oder mit zu vielen Mandeln kann schädlich für Ihre Gesundheit sein. Laut Diät-Experten, mit 8-10 Mandeln pro Tag ist ideal für einen gesunden Körper, fördern Gewichtsverlust, Muskeln aufbauen und sogar beschleunigen das Haarwachstum.
Denken Sie daran, zu viele Mandeln zu essen kann zu negativen Auswirkungen führen. Mandeln enthalten nicht nur einen relativ höheren Fettanteil, sondern ein übermäßiger Verzehr von Mandeln kann auch zu Atembeschwerden, Toxizität, Erstickung und anderen Verdauungsproblemen führen.
Daher ist es am besten, eine Handvoll Mandeln pro Tag für eine gute Gesundheit zu essen.Eingeweichte oder rohe Mandeln: Was ist besser für Sie?
Ob Sie es roh oder eingeweicht essen, liegt ganz bei Ihnen und Ihrer Geschmacksknospe. Wenn es jedoch um Ihre Gesundheit geht, müssen Sie sich für eingeweichte Mandeln entscheiden. Das Einweichen der Mandel erleichtert nicht nur das Abnehmen der Schale, sondern ermöglicht es den Nüssen auch, alle Nährstoffe leicht freizusetzen.Während rohe Mandeln durch die braune Haut geschichtet werden, die Tannin enthält, das die Nährstoffaufnahme behindert, erleichtern eingeweichte Mandeln das Abziehen der Schale und ermöglichen es der Nuss, die Nährstoffe leicht freizusetzen.Für den regelmäßigen Verzehr eine Handvoll Mandeln in einer Schüssel mit warmem Wasser einweichen und sechs bis sieben Stunden oder über Nacht ruhen lassen. Sobald Sie fertig sind, ziehen Sie die Haut ab, essen Sie sie frisch oder lagern Sie sie für den späteren Gebrauch.