Nahrungsergänzungsmittel sind in der heutigen Zeit immer wichtiger geworden. Warum? So viele der Lebensmittel, die wir essen, sind stark verarbeitet, was bedeutet, dass es unmöglich ist, alle Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, allein aus der Nahrung zu erhalten.

Um sich vor Mangelernährung und den Auswirkungen, die sie auf Ihre Gesundheit haben können, zu schützen, ist es wichtig, erzogen zu werden, auf Ihren Körper zu hören und ihn mit dem zu versorgen, was er braucht.

Eine Ergänzung, über die heute viel gesprochen wird, ist Methylfolat. Dies kann eine schwierige Ergänzung zu verstehen sein, weil es in verschiedenen Formen kommt, was zu viel Verwirrung in der Gesundheitsbranche geführt hat.

Ihr Körper zählt jedoch auf Methylfolat, um optimal zu funktionieren, daher ist es wichtig zu wissen, was es ist, was es für Sie tut und wie Sie sicherstellen können, dass Sie genug bekommen! Es ist eine Zutat, die wir sehr ernst nehmen, wenn wir sie in unser nährendes Laktationsproteinpulver für unsere Mütter aufnehmen.

Folgen Sie uns, während wir alles aufschlüsseln, was Sie über Methylfolat wissen müssen:

Was ist Methylfolat?

Methylfolat ist die reinste Form von Vitamin B9. Es ist wichtig für Stimmung, Kognition, Verhalten und die allgemeine Gesundheit von Gehirn und Körper. Laut BrainMD hilft es auf 4 Arten:

1. Fördert eine gesunde Stimmung: Methylfolat ist die aktivste Form von Folsäure, ein Vitamin, das Methylgruppen liefert, die für viele verschiedene Gehirnfunktionen, einschließlich der Stimmung, notwendig sind. In klinischen Studien wurde nachgewiesen, dass es einen Methylmangel korrigiert und eine positive Stimmung und die allgemeine Gesundheit des Gehirns unterstützt.
2. Hoch bioverfügbare Quelle für Methylgruppen: Damit der Körper Folsäure aus der Nahrung (aus Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln) verwerten kann, müssen diese zunächst in Methylfolat umgewandelt werden. Mehr als 1 von 4 Personen ist jedoch ineffizient bei der Umwandlung von Folaten in Methylfolat, da die am Umwandlungsprozess beteiligten Enzyme häufig Mutationen tragen, die ihre Funktion beeinträchtigen (dies wird als MTHFR-Mutation bezeichnet). Die richtige Methylfolat-Ergänzung hat die Fähigkeit, diese Enzyme zu umgehen und Methyl direkt zu liefern, um die umfangreichen Netzwerke des Körpers des Methylstoffwechsels zu verwalten.
3. Fördert das metabolische Recycling von Homocystein: Homocystein ist ein Nebenprodukt der gleichen Produktion von Methylfolat und der Aminosäure Methionin. Wenn es sich im Blut oder anderen Geweben ansammelt, kann es giftig werden. Methylfolat beseitigt jedoch sein toxisches Potenzial, indem es das Recycling von Homocystein zu Methionin erleichtert.
4. Unterstützt die Gesundheit des Gehirns über die gesamte Lebensspanne: Methyl, das aus Methylfolat stammt, wird vom Zeitpunkt der Befruchtung des menschlichen Eies über die Entwicklung des Gehirns, des Herzens und anderer Organe bis zur Geburt und für den Rest der menschlichen Lebensspanne benötigt. Unsere Zellen benötigen Methylgruppen, um DNA zu erzeugen, DNA-Schäden zu reparieren und die Nutzung von DNA zu regulieren. Unsere Nervenzellen sind auch auf Methyl angewiesen, um Stimmung und Schlaf zu regulieren. Methylfolat ist sowohl für die Gesundheit des Gehirns als auch für unser allgemeines Wohlbefinden notwendig.

Ihr Körper kann Folsäure nicht selbst produzieren, was bedeutet, dass wir es aus der Nahrung bekommen müssen, die wir essen. Wie bereits erwähnt, bekommen wir jedoch aufgrund der Art und Weise, wie unsere Lebensmittel verarbeitet werden, oft nicht genug von den Nährstoffen, die wir heute benötigen, was bedeutet, dass wir uns dann Nahrungsergänzungsmitteln zuwenden müssen.

Methylfolat vs. Folsäure vs. Konventionelle Folsäure

Was ist also der Unterschied zwischen Methylfolat, Folsäure und Folsäure?Methylfolat ist die aktive und natürliche Form von Folsäure, auch bekannt als Vitamin B9. Wenn wir Folsäure einnehmen (Folsäure ist die synthetische Form von Folsäure), verlassen wir uns auf Methylentetrahydrofolatreduktase (MTHFR), ein Gen und Enzym, das im ganzen Körper vorkommt und Folsäure in seine aktive Form, L-Methylfolat, umwandelt. Dieser Prozess ist entscheidend für den Körper, der genug Folsäure hat.

Für diejenigen, die eine Genmutation haben, die das MTHFR-Enzym beeinflusst, sind ihre Körper nicht in der Lage, Folsäure in Methylfolat umzuwandeln. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass sie Methylfolat und nicht nur Folsäure einnehmen, damit ihr Körper das Vitamin nutzen kann.Wenn jemand mit einer Genmutation oder Verdauungsstörung Folsäure einnimmt, kann dies zu nicht metabolisierter Folsäure führen, die mit einer schlechten Immunfunktion und einer Vielzahl anderer Gesundheitszustände in Verbindung gebracht wurde.

Folat ist die natürliche Form von Vitamin B9, es kommt natürlich in einigen Gemüsesorten vor.

Warum ist Methylfolat besser?

Aufgrund der Risiken, die mit der Einnahme von Folsäure verbunden sein können, hat sich gezeigt, dass die Einnahme von Methylfolat ein viel sichererer und effektiverer Weg ist. Wenn Sie Methylfolat einnehmen, müssen Sie sich keine Sorgen machen, ob Ihr Körper tatsächlich von den Vorteilen profitiert!

Warum enthalten viele Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt Folsäure anstelle von Methylfolat? Nun, Methylfolat ist ein hochwertiger, teurerer Inhaltsstoff. Ob Sie jemand sind, der an einer Erkrankung wie MTHFR leidet oder nicht, es ist immer am besten, dass methylierte B-Vitamine eine bessere Option sind. Ihr Körper wird es Ihnen danken!

Bin ich Folsäuremangel?

An diesem Punkt denken Sie vielleicht: ‚Habe ich einen Folatmangel?Folatmangel ist ein weit verbreitetes Problem, da es in den USA über 200.000 Fälle pro Jahr gibt und 30-40% der Frauen nicht in der Lage sind, das synthetische Folat (Folsäure) in vielen Produkten zu metabolisieren. Wenn jemand an dieser Erkrankung leidet, kann dies zu einer unzureichenden Anzahl gesunder roter Blutkörperchen führen, die auch als Anämie bezeichnet werden.

Wie können Sie also feststellen, ob Sie einen Folatmangel haben? Hier sind einige Symptome, auf die Sie achten sollten:

• Energiemangel
• Blasse Haut
• Krebsgeschwüre und/oder eine geschwollene Zunge
• Reizbarkeit
• Schlechte Immunfunktion
• Vorzeitiges Ergrauen der Haare
• Verstopfung und/oder Blähungen
• Kopfschmerzen
• Gewichtsverlust
• Kurzatmigkeit

Schwangerschaft & Stillen

Viele Frauen sind sich bewusst, wie wichtig es ist, vor und während der Schwangerschaft genügend Folsäure zu sich zu nehmen.Laut WebMD beträgt die empfohlene tägliche Einnahme von Folsäure vor (es ist am besten, Folsäure einen Monat vor der Schwangerschaft einzunehmen) und während der Schwangerschaft 400 Mikrogramm (mcg). Warum? Wenn Sie Wege finden, Folsäure in Ihre Ernährung und durch Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen, können Sie Geburtsfehler des Gehirns, des Rückenmarks und des Neuralrohrs Ihres Babys verhindern. Darüber hinaus kann es helfen, das Risiko Ihres Babys für andere Geburtsfehler wie Lippen- und Gaumenspalten und bestimmte Arten von Herzfehlern zu verringern.

Neben dem Schutz Ihres Babys während der Schwangerschaft ist Folsäure auch entscheidend für Ihre Gesundheit. Wenn Sie Ihre empfohlene Tagesdosis einhalten, kann dies die Wahrscheinlichkeit einer Anämie verringern, die DNA-Synthese unterstützen und das schnelle Wachstum der Plazenta und Ihres sich entwickelnden Babys fördern.

Was ist nach der Geburt? Stillende Mütter benötigen mehr Energie und Vitamine, um ihren erhöhten Nährstoffbedarf zu decken. Folat wird auf Kosten der Mutter in die Muttermilch ausgeschieden, was bedeutet, wenn die Mutter nicht genug bekommt, wird das Baby aus ihren eigenen Läden nehmen und sie einem Folatmangel aussetzen.

Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie während der Stillzeit weiterhin die empfohlene tägliche Folsäurezufuhr erhalten, damit Sie für Ihr Kind sorgen können.

Möchten Sie mehr über das Stillen erfahren? Schauen Sie sich unseren Stillleitfaden für neue Mütter an.

Möglichkeiten, Folsäure in Ihre Ernährung aufzunehmen

Folat kommt natürlich in verschiedenen Lebensmitteln vor, darunter:

• Linsen
• Avocados
• Zitrusfrüchte (Papaya, Orangen, Grapefruit, Erdbeeren, Himbeeren)
• Getrocknete Bohnen, Erbsen und Nüsse
• Dunkles Blattgemüse (Spinat, Kohl, Senf, Römersalat)
• Mais
• Sellerie
• Karotten
• Squash

Diese Lebensmittel sind nicht nur reich Folat, aber viele von ihnen enthalten auch andere Nährstoffe, die während der Schwangerschaft und Stillzeit benötigt werden, wie Ballaststoffe, Eisen und Kalzium. Betrachten Sie diese Lebensmittel als Grundnahrungsmittel auf Ihrer Einkaufsliste in dieser Zeit und sogar darüber hinaus!

Wenn es darum geht, diese Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, haben Sie keine Angst, kreativ zu werden! Der Schlüssel ist, ein paar Rezepte zu finden, die Sie wirklich genießen. Vielleicht ist es Avocado-Toast mit Chiasamen bestreut, ein Smoothie mit Karottenkuchengeschmack oder ein Salat aus schwarzen Bohnen, Mais und Spinat.

Wie Majka helfen kann

Hier bei Majka setzen wir uns dafür ein, Produkte zu entwickeln, die die Mutterschaft fördern und die Ernährungslücken schließen, die in Ihrer Ernährung bestehen können. Deshalb sind wir stolz darauf, dass Majka-Produkte Methylfolat verwenden, die aktive Form von Folsäure, die vom Körper leicht aufgenommen und metabolisiert wird.

Unser nährendes Laktationsproteinpulver bietet 100% des empfohlenen DV an Methylfolat. Wenn Sie Ihrem täglichen Smoothie eine Kugel hinzufügen, können Sie den perfekten Snack oder ein gesundes Frühstück erhalten.

Auf der Suche nach Smoothie-Rezeptideen? Schauen Sie sich unbedingt unser ultimatives Laktations-Smoothie-Rezept und das von Karottenkuchen inspirierte Smoothie-Rezept an.

Wenn Sie weitere Informationen zum Stillen und zur Ernährung suchen, lesen Sie diese kostenlosen Ressourcen und Blogbeiträge:

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Cara Halber ist als registrierte ganzheitliche Ernährungsberaterin leidenschaftlich daran interessiert, neue Mütter zu ernähren. Sie konzentriert sich darauf, Lebensmittel lecker, einfach und schnell zu halten, damit Sie mehr von dem tun können, was Sie lieben, mit mehr Energie und Klarheit & Seelenfrieden.