Jeder weiß, dass es drei Kniesehnenmuskeln gibt. Einige Leute erkennen, dass es tatsächlich vier sind. Nur sehr wenige Menschen erkennen alle neun. Sind Sie bereit, Ihr anatomisches Wissen auf die nächste Stufe zu heben? Lass es uns tun!
Definition der Kniesehne
„Das Wort „Schinken“ leitet sich vom altenglischen Schinken oder Hom ab, was die Mulde oder Biegung des Knies bedeutet, von einer germanischen Basis, wo es „krumm“ bedeutete. Es erhielt die Bedeutung des Beines eines Tieres um das 15. String bezieht sich auf Sehnen, und somit sind die Kniesehnen die schnurartigen Sehnen, die auf beiden Seiten der Rückseite des Knies gefühlt werden.“ Wikipedia
Es ist wahr, wenn Sie hinter Ihrem Kniegelenk fühlen, gibt es einige sehr prominente Schnüre (Sehnen), die leichter zu fühlen sind, wenn das Knie gebeugt (gebogen) ist. Dies sind die Muskeln, die traditionell als Kniesehnen gelehrt werden.
Ich möchte vorschlagen, dass wir neun Kniesehnen haben, nicht vier. In der Mulde hinter Ihrem Knie befinden sich neun Sehnen. Sie können nicht alle leicht fühlen, aber sie sind da. Nennen wir sie „Kniebeuger“. Am Ende des Tages hat Ihr Gehirn keine Namen für die Muskeln, es kennt ihre Handlungen.
Wenn Sie Ihr Knie beugen möchten, rekrutiert das Gehirn alle Muskeln, die in der Lage sind, diese Aktion auszuführen, und die stark genug sind, um die Anforderung (Kraft) zu erfüllen, die an sie gestellt wird.Wikipedia sagt, dass die „drei wahren“ Kniesehnen sowohl das Knie als auch die Hüfte kreuzen. Alle drei führen Hüftstreckung und Kniebeugung durch. Sie tragen jeweils zur Bewegung in der Frontal- und Querebene bei. Bleiben wir vorerst bei der Kniebeugung in der Sagittalebene (der Ebene des Gehens, Radfahrens). Sie haben mehrere andere Muskeln, die eine Kniebeugung ausführen.
Einführung in Ihre neun Kniebeuger:
Echte Kniesehnen (Kniebeugung und Hüftstreckung)
Semimembranosus: Ischiatuberosität ZUR hinteren (hinteren) oberen (oberen) Tibia
Semitendonosus: Ischiatuberosität ZUR medialen (inneren) oberen (oberen) Tibia
Bizeps Femoris langer Kopf: Ischiatuberosität ZUM Kopf (oberen) der Fibula
Dies sind die großen Schnüre, die verwendet werden können filz hinter dem Kniegelenk. Wenn Sie jeder Schnur folgen, werden Sie feststellen, dass sie eingeführt wird. Dann können Sie die komplizierten Begriffe vergessen und wissen, wo sie sich befinden.
Die 4. Kniesehne (nur Knieflexion)
Bizeps Femoris kurzer Kopf: kopf (oben) der Fibula ZUM unteren lateralen Drittel des Femurs
Die unteren Kniesehnen
Gastroc Nemius lateral – Achillessehne (Calcaneus) ZUM lateralen Kondylus des Femurs
Gastroc Nemius medial – Achillessehne (Calcaneus) ZUM medialen Kondylus des Femurs
Plantaris – Achillessehne (Calcaneus) ZUM lateralen Kondylus des Femurs
Zwei weitere Kniesehnen
Popliteus – hintere Tibia ZUM lateralen Kondylus des femur
Sartorius – (ASIS) vordere obere Iliakalwirbelsäule BIS pes Anserin der Tibia
*Das Pes Anserin befindet sich an der oberen medialen (inneren) Tibia.
Wahre Kniesehnen?
Wenn Kniesehnen Kniebeuger sind, dann könnten zwei als „echte Kniesehnen“ betrachtet werden. Der Popliteus und der kurze Kopf des Bizeps femoris sind die einzigen zwei von neun, die NUR das Knie beugen. Sie haben keinen direkten Einfluss auf andere Gelenke.
Hör auf, dich zu merken
In meinen Anatomiekursen betone ich, dass Trainer nur eine Sache auswendig lernen. Die Einfügungen der Muskeln. Sie müssen nicht einmal die komplexen Namen der Einfügungen kennen, nur wo sie sich anfühlen. Ich nenne beide Seiten Einfügungen, weil es verwirrend wird, sich daran zu erinnern, welcher Ursprung und welcher Einfügung ist. Es ist kein Wunder, dass es den Menschen schwer fällt, Anatomie zu lernen und sie zu vermeiden.
Ihr Körper verwendet diese Etiketten nicht und berücksichtigt sie nicht, wenn Sie Gelenke bewegen.
Wenn Sie die Befestigungspunkte (Einfügepunkte) eines Muskels kennen, können Sie jederzeit die Aktionen herausfinden und dann Übungen erstellen. Sehen Sie, wie….
Muskelaktionen
Holen Sie sich ein Gummiband oder einen Ballon (etwas Dehnbares) und finden Sie jede Seite des Muskels am Körper. Legen Sie ein Ende des dehnbaren Gegenstands an jede Einfügestelle für sich selbst oder einen Partner. Untersuchen Sie, welche gemeinsamen Aktionen das Gummiband verkürzen, indem Sie das Gelenk in verschiedene Richtungen bewegen. Einige Bewegungen verlängern das Gummiband (dehnen) und andere verkürzen (kontrahieren) es.
Die meisten Personal Trainer sind kinästhetische Lerner. Ein Gefühl dafür zu bekommen, wo sich jeder Muskel am eigenen Körper befindet, kann einfacher sein, als die komplizierten Namen zu lernen.
Warum ist Anatomie wichtig?
Kennen Sie Ihre Muskelanhänge…
1. Baut Respekt und Bewusstsein für Ihren Körper auf.
2. Verbessert Ihr Wissen, das Vertrauen fördert.
3. Unterstützt Sie bei der Kommunikation mit medizinischen Fachkräften, um die Glaubwürdigkeit zu erhöhen.
4. Hilft Ihnen, spezifische Übungen für Kunden zu erstellen.
Erstellen spezifischer Übungen für Kunden
Jeder der neun oben genannten Muskeln hat einzigartige Funktionen. Einige Muskeln arbeiten zusammen. Sie haben drei Muskeln, die am Kalkaneus anhaften und die Plantarflexion beeinflussen. Jeder bewegt sich nach oben (nach oben) zu einer anderen Stelle am hinteren Femur und gibt ihm andere unabhängige Aktionen wie innere oder äußere Rotation der Tibia.
Sie haben drei Muskeln, die an der Tuberositas ischialis anhaften und die Hüftstreckung beeinflussen. Jeder bewegt sich nach unten (nach unten) zu einer anderen Stelle am Unterschenkel und verursacht andere unabhängige Aktionen wie die Innen- und Außenrotation der Hüfte.Wenn Sie die Tibia und / oder den Femur intern drehen, während Sie Plantarflexion, Knieflexion oder Hüftstreckung durchführen, ändert sich, welche Muskeln rekrutiert werden. Üben Sie diese Bewegungen langsam isoliert mit geschlossenen Augen und Sie werden die subtilen Unterschiede spüren. Fügen Sie den Bewegungen Kraft hinzu, wenn Sie Hilfe beim Fühlen benötigen.
Zum Beispiel: Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit Füßen auf dem Boden und drücken Sie vorsichtig einen Fuß in den Boden. Ziehen Sie die Ferse mit Reibung zurück, um eine Kniebeugung zu erzeugen. Drehen Sie nun intern die Tibia (drehen Sie Ihren Fuß hinein) und versuchen Sie es erneut. Vergleichen Sie die rechte und linke Seite.
Es gibt viele kleine Bewegungen wie diese, die durchgeführt werden können, um Ungleichgewichte in den Muskeln zu erkennen. Wir alle haben sich wiederholende Muster, die Muskelungleichgewichte verursachen. Um sie zu korrigieren, sind Bewusstsein, Anatomie und Handeln (und Geduld) erforderlich.
Es ist kompliziert, aber Sie können es mit einiger Zeit herausfinden. Die Muskelanhänge zu kennen, ist der erste Schritt. Holen Sie sich einen Partner, so macht es mehr Spaß!
Muskelungleichgewichte
Hat sich jemals ein Klient darüber beschwert, dass eine Seite stärker ist als die andere? Oder mehr wund? Oder schwächer als die anderen? Haben Sie jemals einen Klienten gesehen, der eine Übung gemacht hat und eine Seite anders aussieht als die andere? Kleine Diskrepanzen in der Stärke bestimmter Muskeln können diese Unterschiede von rechts nach links erklären.
Die Hauptaufgabe eines Personal Trainers ist es, die Muskeln zu stärken. Indem Sie die spezifischen Anhaftungen lernen und jeden Muskel einzeln (so gut wie möglich) zusammenziehen, können Sie feststellen, welche einzelnen Muskeln schwächer sind als die anderen. Es braucht Zeit.
Das ist es, was den Unterschied zwischen einem Personal Trainer und einem professionellen Trainer ausmacht.
Testen Sie sich selbst und kategorisieren zu merken
1. Welche beiden Muskeln sind NUR Kniebeuger?
2. Welche drei Muskeln hängen an der Tuberositas ischialis an?
3. Welche drei Muskeln verbinden sich mit dem Kalkaneus?
4. Welche sieben Muskeln kreuzen zwei Gelenke?
5. Welche fünf Muskeln hängen an der oberen (oberen) Tibia an?
6. Welche zwei Muskeln verbinden sich mit der Fibula?
Wenn Sie dies hilfreich fanden, teilen Sie es bitte mit anderen und schauen Sie sich das Anatomieprogramm von NFPT an!
ANTWORTEN:
1. popliteus und kurzer Kopf Bizeps femoris
2. semimembranosus, Semitendonosus, langer Kopf des Bizeps femoris
3. gastroc nemius lateral, gastroc nemius medial, plantaris
4. semimembranosus, semitendonosus, langer Kopf des Bizeps femoris, Gastroc nemius lateral, Gastroc nemius medial, Plantaris, Sartorius
5. popliteus, plantaris, sartorius, semimembranosus, semitendonosus
6. bizeps femoris langer Kopf, bizeps femoris kurzer Kopf