Jetzt, wo Sie mehr denn je gut schlafen müssen, ist es leider schwieriger als je zuvor. Eine bequeme Schlafposition zu finden, kann mit Ihrer wachsenden Beule eine Herausforderung sein, und nicht jede Position funktioniert während der Schwangerschaft. Hier ist, was Sie wissen müssen, um bequem und sicher zu bleiben.

Warum ist Schlaf während der Schwangerschaft so wichtig?

Schlaf ist die Zeit, in der sich Ihr Körper selbst zurücksetzt und repariert. Es ist, wenn dein Gehirn Erinnerungen macht, was es zu einem Verbündeten in deinem Kampf gegen das Babygehirn macht. Auf diese Weise stellen sich Ihre Blutgefäße wieder her, was besonders wichtig ist, da sie durch den zusätzlichen Blutfluss, der zur Unterstützung Ihres Babys erforderlich ist, unter erhöhtem Druck stehen.Schlaf hält auch Ihr Immunsystem — das unterdrückt wird, um Ihre Schwangerschaft zu unterstützen – gesund. Und Schlaf steuert, wie Ihr Körper auf Insulin reagiert; Wenn Sie nicht genug bekommen, führt dies zu einem höheren Blutzuckerspiegel, der das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes erhöht.

Was ist die beste Position, um in der Schwangerschaft zu schlafen?

Experten haben traditionell gesagt, dass die beste Schlafposition, wenn Sie erwarten, auf Ihrer linken Seite ist — obwohl Ihre rechte auch vollkommen akzeptabel ist. Nach Ihrem ersten Trimester wird es aus offensichtlichen Gründen unmöglich, auf dem Bauch zu liegen.

Viele Experten empfehlen auch, die ganze Nacht nicht flach auf dem Rücken zu liegen (aber keine Sorge, wenn Sie sich nachts umdrehen und so aufwachen).Einige Experten sagen jedoch, dass schwangere Mütter in jeder Position schlafen können, die für sie angenehm ist, anstatt sich auf die eine oder andere Weise zu viele Sorgen zu machen.

Schlafpositionen in der Schwangerschaft

Schlafen auf dem Bauch während der Schwangerschaft

Wenn Ihre Lieblingsposition bauchabwärts ist, ist das in Ordnung – bis Ihr Babybauch es unangenehm oder unmöglich macht.

Schlafen auf dem Rücken während der Schwangerschaft

Einige Experten empfehlen schwangeren Frauen, während des zweiten und dritten Trimesters nicht auf dem Rücken zu schlafen. Warum? Die hintere Schlafposition legt das gesamte Gewicht der wachsenden Gebärmutter und des Babys auf Ihren Rücken, Ihren Darm und Ihre Hohlvene, die Hauptader, die Blut von Ihrem Unterkörper zurück zum Herzen transportiert.

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Dieser Druck kann Rückenschmerzen und Hämorrhoiden verschlimmern und die Verdauung weniger effizient machen, die Durchblutung beeinträchtigen und möglicherweise Hypotonie (niedriger Blutdruck) verursachen, die Sie schwindelig machen kann.

Mach dir trotzdem keine Sorgen, wenn du aufwachst und feststellst, dass du dich über Nacht auf den Rücken gerollt hast.

Während der Schwangerschaft auf der linken oder rechten Seite schlafen

Während des zweiten und dritten Trimesters wird das Schlafen auf beiden Seiten — wenn möglich vorzugsweise auf der linken Seite — von einigen Experten als ideal für Sie und Ihr zukünftiges Baby angesehen.

Diese Position ermöglicht maximalen Blutfluss und Nährstoffe zur Plazenta (was weniger Druck auf die Hohlvene bedeutet) und verbessert die Nierenfunktion, was eine bessere Beseitigung von Abfallprodukten und weniger Schwellungen in Ihren Füßen, Knöcheln und Händen bedeutet.

Tipps für bequeme Schlafpositionen in der Schwangerschaft

Nicht daran gewöhnt, auf der Seite zu liegen? Oder schon immer ein Seitenschläfer gewesen – aber jetzt, wo Sie es erwarten, keine Ruhe mehr zu bekommen? Hier sind ein paar Tipps, um Schwangerschaftsschlafprobleme anzugehen und es sich bequem zu machen, in der Seitenposition zu schlafen:

• Verwenden Sie viele Kissen. Versuchen Sie, ein Bein über das andere zu kreuzen und ein Kissen zwischen sich und ein anderes Kissen hinter Ihrem Rücken zu legen — oder eine andere Kombination, die Ihnen beim Schlafen hilft.
• Holen Sie sich ein spezielles Kissen. Für zusätzliche Unterstützung, Versuchen Sie es mit einem keilförmigen Kissen oder einem 5-Fuß-Ganzkörper-Schwangerschaftskissen.
• Stütze dich. Wenn Kissen nicht helfen, versuchen Sie, in einer halb aufrechten Position in einer Liege (falls vorhanden) anstelle des Bettes zu schlafen.

Denken Sie daran, es ist normal, sich für ein paar Nächte oder sogar ein paar Wochen unwohl zu fühlen. Ihr Körper wird sich höchstwahrscheinlich mit der Zeit an eine neue Position anpassen.

Was ist, wenn Sie in der Schwangerschaft auf dem Rücken schlafen?

Sehr wenige Menschen bleiben die ganze Nacht in einer Position. Wenn Sie während der Schwangerschaft auf dem Rücken oder auf dem Bauch schlafen, machen Sie sich keine Sorgen (wiederholen Sie: Machen Sie sich keine Sorgen). Kein Schaden angerichtet.Die Tatsache, dass Sie überhaupt aufgewacht sind, ist wahrscheinlich die Art und Weise, wie Ihr schwangerer Körper Ihnen sagt, dass Sie die Position wechseln sollen (und vielleicht wieder auf die Toilette gehen sollen, ein weiteres häufiges Schlafproblem in der Schwangerschaft).

Ist zu wenig Schlaf schädlich für mich oder mein Baby?

Die überwiegende Mehrheit der Frauen hat Schlafstörungen, also versuchen Sie nicht zu stressen, wenn Sie nicht so viel festes Auge bekommen wie vor der Schwangerschaft. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass Frauen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht chronisch in den Sack kommen, möglicherweise längere Arbeiten haben und eher Kaiserschnitte benötigen.Unbehandelte Schlafapnoe, bei der die Atmung während der Nacht häufig gestört ist, was zu schlechtem Schlaf und nächtlichem Aufwachen führt, wurde mit Schwangerschaftskomplikationen wie Präeklampsie, Schwangerschaftshypertonie und niedrigem Geburtsgewicht in Verbindung gebracht. Wenn Sie glauben, an dieser Erkrankung zu leiden, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt.

Nicht sicher, ob Sie die richtige Menge an Schlaf bekommen? Der beste Weg zu beurteilen ist nicht, wie viele Stunden Sie im Bett liegen, sondern wie Sie sich fühlen. Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht schlafen und chronisch müde sind — über die normale Müdigkeit der Schwangerschaft hinaus —, bekommen Sie nicht genug Schlaf.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Schlafmangel zu einem Problem wird, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er oder sie kann Ihnen helfen, die Wurzel Ihres Problems und Lösungen zu finden, um den Rest zu bekommen, den Sie brauchen.