Am Samstag, den 3. Februar 2018, wird PrintSouth Printing einer der Sponsoren für den MGC Long Run 15k und 5k sein? in Kolumbien, South Carolina. Diese jährliche Veranstaltung umfasst drei verschiedene Kategorien, das Hauptereignis ist ein 15K MCG Long Run (pdf); ein kürzerer nicht so langer Lauf 5k (pdf) und der immer beliebte Kids ‚Fun Run (pdf). Es gibt Geldpreise für die Top-Läufer in jeder Altersklasse.

Couch zu 5k gehen / laufen.
Sie denken vielleicht: „Ein 5k scheint lang zu sein. Wie viele Meilen sind in einem 5k?“ Ein 5k ist nur 3.1 meilen und ist für Anfänger leicht machbar. Wenn Sie von Couch zu 5k gehen oder laufen möchten, haben wir diesen 6-Wochenplan (pdf) gefunden, der Ihnen bei Ihrer Reise hilft. (Bevor Sie mit einem neuen Trainingsplan beginnen, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt)

Wenn Sie zum ersten Mal für 5 km trainieren, sollten Sie beim Training einige Tipps beachten.

1. Starten Sie einfach
2. Seien Sie konsequent
3. Erwarten Sie Schmerzen und Schmerzen, wenn Sie ein Anfänger sind
4. Hydrat, vor allem in den Wintermonaten
5. Pflegen Sie eine gesunde Ernährung
6. Viel Spaß!

Wenn Sie einen 5-km-Trainingsplan beginnen, als Anfänger oder sogar als erfahrener Läufer, ist es wichtig, einfach zu beginnen und Ausdauer aufzubauen, um verletzungsfrei zu bleiben. Wenn Sie sich an einen Trainingsplan halten, können Sie ein erfolgreiches Rennen erzielen. Seien Sie bereit, einige Schmerzen zu erleben. DOMS ist ein Akronym für verzögertes Einsetzen von Muskelkater und tritt am häufigsten zu Beginn eines neuen Trainingsplans auf. Seien Sie schlau über den Unterschied zwischen Unbehagen und Schmerz. Sie sollten keine Schmerzen haben, wenn Sie dies tun, suchen Sie einen Arzt auf.

Die richtige Flüssigkeitszufuhr hilft, Krämpfe zu vermeiden. Trinken Sie auf Ihren Durst und lassen Sie sich von Ihrem Körper sagen, wann er trinken soll. Sportgetränke sind gelegentlich in Ordnung, enthalten aber im Allgemeinen unnötigen Zucker und Kalorien. Verwenden Sie sie sparsam, besonders wenn Sie versuchen, sich gesund zu ernähren. Es gibt viele großartige Ernährungsleitfäden für Anfänger, die ihren ersten C25k im Internet eingeben, aber wie immer, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt.

Die Teilnahme an einem Trainingsprogramm wie Gehen oder Laufen ist vorteilhaft für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Studien zeigen, dass das Gehen von nur 20 Minuten pro Tag dazu beiträgt, Ihre Stimmung zu verbessern, Ihnen mehr Energie zu geben und Ihr Diabetesrisiko zu senken

Mach weiter Spaß!
Am Renntag werden viele andere Leute rennen, also wirst du in einer Menschenmenge sein. Achten Sie auf Ihre Umgebung. Wenn Sie sich auf Menschen in Ihrer Umgebung konzentrieren und auf dem Rennweg nach Trümmern Ausschau halten, können Sie nicht fallen und sich verletzen. Wenn Sie Probleme haben oder Hilfe benötigen, suchen Sie nach Race Marshals auf dem Weg.

Viel Glück und laufen Sie nach dem Rennen weiter, um ein gesünderes und glücklicheres Sie zu erreichen!

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Über den MGC Long Run
Dieses Straßenrennen begann im Jahr 2014, um die Wellness-Initiative des Unternehmens mit seinem Community-Giving-Programm zu kombinieren. In den letzten vier Jahren hat der MGC Long Run fast 100.000 US-Dollar für gemeinnützige Organisationen gesammelt, darunter die USOSouth Carolina.

Klicken Sie hier für einen 5k in 6 Wochen Plan. (pdf)

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