Jeder, der ins Fitnessstudio geht, hat immer gehofft, riesige Arme zu haben, also warum ist es das, obwohl du all diese Bizeps-Locken machst, gibt es immer noch keinen signifikanten Unterschied? Nun, wenn Sie noch nicht versucht haben, eine Preacher Curl zu machen, sollten Sie das wahrscheinlich in Ihren nächsten Armtrainingstag integrieren.

Obwohl Bizeps-Locken die erste Wahl sind, wenn Sie Ihre Arme trainieren, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie nicht die richtige Form haben, wenn Sie eine Bizeps-Locke machen.

Also lasst uns einen tiefen Einblick in alle Vorteile der Preacher Curl nehmen und was ist der richtige Weg und Form, es zu tun, aber bevor wir versuchen, die Wissenschaft der „Curl“ Bewegung zu brechen und warum ist es so wichtig.

Bedeutung der Curl-Bewegung

Es gibt einige Gründe, warum eine Curl-Bewegung wirklich wichtig ist, wenn Sie diese großen Arme bekommen möchten.

1. Einfachheit

Je einfacher die Bewegung ist, desto besser funktionieren Ihre Arme. Es ist ziemlich offensichtlich, dass je mehr Aufwand Sie in Ihr Training stecken, desto mehr Fortschritte werden Sie sehen. Davon abgesehen ist die Curl-Bewegung bei weitem am einfachsten zu erlernen und ein wichtiger Teil Ihres Trainings.

1. Erprobt und getestet

Jeder und ich meine jeder hat mindestens einmal in seinem Leben Bizeps-Locken gemacht. Es ist selten, dass jemand Ihnen sagt, Sie sollen keine Locken machen, aber es ist auch selten, dass jemand Ihnen sagt, Sie sollen eine Übung machen, weil jemand anderes sie liebt. Wenn Sie es lieben, Ihre Arme zu trainieren, dann sind Locken für Sie gedacht.

1. Vielseitigkeit

Die Tatsache, dass Sie Locken mit Kabeln, Hanteln, Hanteln und Hanteln machen können, macht es zum vielseitigsten Zug aller Zeiten.

Was ist eine Preacher-Curl?

Preacher-Locken unterscheiden sich nicht wesentlich von normalen Bizeps-Locken, außer dass sie sich auf einen bestimmten Lockenstil konzentrieren. Preacher Curls können sowohl auf dem freien Hantelständer als auch auf dem Hantelstapel durchgeführt werden.

Wie man eine Preacher Curl macht

• Für diese Übung benötigen Sie eine Preacher Bench und eine E-Z Bar. Halten Sie die E-Z Curl Bar am engen Griff (Innengriff). Ihre Handflächen sollten nach vorne zeigen und aufgrund der Form der Stange leicht nach innen geneigt sein.Positionieren Sie Ihre Oberarme und Ihre Brust gegen das Preacher Bench Pad, während Sie die E-Z Curl Bar auf Schulterlänge halten.Verwenden Sie beim Ausatmen den Bizeps, um das Gewicht nach oben zu kräuseln, bis Ihr Bizeps vollständig zusammengezogen ist und sich die Stange auf Schulterhöhe befindet. Drücken Sie den Bizeps fest und halten Sie diese Position für eine Sekunde.
• Senken Sie beim Einatmen die Stange langsam ab, bis Ihr Oberarm ausgestreckt und der Bizeps vollständig gestreckt ist.
• Wiederholen Sie dies für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.

Vorteile von Preacher curls

Die Preacher Curl bringt eine Reihe von Vorteilen mit sich, die Sie bei einer herkömmlichen Bizeps-Curl möglicherweise nicht finden. Einer der größten Vorteile, die mit Preacher Curls verbunden sind, ist seine Fähigkeit, Sie in negative Bewegungen zu zwingen. Negative Bewegung verbessert wirklich das Muskelwachstum sowie die Verbesserung der Festigkeit.

Ein weiterer Vorteil, den Sie aus dem Preacher Curl ziehen, ist, dass es Ihnen sowieso wegnimmt, freiwillig oder unfreiwillig zu betrügen. Da Sie nicht so viel schwingen können wie bei sitzenden oder stehenden Bizepslocken, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie Ihre Form brechen.

Der einzige Nachteil für eine Preacher Curl ist, dass sie eine Preacher Bench benötigt, um die Übung auszuführen. Sie müssen sich jedoch keine Sorgen machen, denn Sie können immer noch Ihre Bizepslocken machen, achten Sie darauf, die perfekte Form zu haben.

Bizeps Curl vs. Preacher curl

Es stellt sich also die Frage, welches ist das bessere Curl? Nun, diese Frage ist völlig subjektiv, basierend auf dem Trainingsstil einer Person.

Beim Nennwert führen beide Übungen dieselbe Funktion aus und arbeiten an denselben Muskeln. Es hängt alles davon ab, wie lange eine Person trainiert hat.

Eine Person, die gerade erst begonnen hat, neigt eher zu den Bizeps-Locken, während ein erfahrener Lifter sich für die Preacher-Locke entscheiden würde. Nur die reinsten Lifter entscheiden sich für beide Übungen an ihrem Armtrainingstag.

Key takeaway

Preacher Curls sind eine großartige Möglichkeit, Sie in guter Form zu halten, sind aber an die Ausrüstung gebunden, die für diese Übung erforderlich ist. Bizeps-Locken können genauso gut funktionieren, aber es ist notwendig, eine gute Form zu behalten und Betrug zu vermeiden, während sie ausgeführt werden.

Wenn Sie sich bereits mit der Kunst der Curl-Bewegungen auskennen, klicken Sie hier, um weitere Übungen und Workouts zu finden.

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