Sagst du so oft Ja, dass du nicht mehr das Gefühl hast, dass deine eigenen Bedürfnisse erfüllt werden? Fragen Sie sich, wie Sie zu Menschen Nein sagen können?

Jahrelang war ich ein Serienmensch. Bekannt als jemand, der sich verstärken würde, würde ich mir gerne Zeit nehmen, besonders wenn es darum ging, sich für bestimmte Zwecke freiwillig zu melden. Ich trug stolz diese Rolle alle durch die Grundschule, Hochschule, sogar durch die juristische Fakultät. Jahrelang dachte ich, „Nein“ zu sagen, würde bedeuten, dass ich einen guten Freund oder jemanden enttäuschen würde, den ich respektiere.

Aber irgendwann bemerkte ich, dass ich mein Leben nicht ganz lebte. Stattdessen, Ich scheine einen Zeitplan erstellt zu haben, der eine seltsame Kombination aus den Erwartungen anderer war, was ich dachte, sollte ich tun, und einige von dem, was ich eigentlich tun wollte. Das Ergebnis? Ich hatte einen vollen Terminkalender, der mich überwältigt und unerfüllt ließ.

Es hat lange gedauert, aber ich habe die Kunst gelernt, nein zu sagen. Nein zu sagen bedeutete, dass ich nicht mehr voll auf die Bedürfnisse aller anderen eingehen konnte und mehr Platz für das schaffen konnte, was ich wirklich tun wollte. Anstatt zu viel zu stopfen, Ich entschied mich zu verfolgen, was wirklich wichtig war. Als das passierte, wurde ich viel glücklicher.

Und raten Sie mal? Ich habe kaum jemanden enttäuscht.

Die Wichtigkeit, Nein zu sagen

Wenn Sie die Kunst lernen, Nein zu sagen, beginnen Sie, die Welt anders zu betrachten. Anstatt all die Dinge zu sehen, die Sie tun könnten oder sollten (und nicht tun), beginnen Sie zu überlegen, wie Sie zu dem, was wichtig ist, Ja sagen können.

Mit anderen Worten, du reagierst nicht nur auf das, was das Leben dir zuwirft. Sie suchen die Möglichkeiten, die Sie dorthin bringen, wo Sie sein möchten.

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Successful people aren’t afraid to say no. Oprah Winfrey, die als eine der erfolgreichsten Frauen der Welt gilt, gestand, dass sie viel später im Leben lernte, nein zu sagen. Selbst nachdem sie international berühmt geworden war, hatte sie das Gefühl, zu praktisch allem Ja sagen zu müssen.

Nein sagen zu können, hilft Ihnen auch, Ihre Zeit besser zu verwalten.

Warren Buffett betrachtet „Nein“ als wesentlich für seinen Erfolg. Er sagte:

„Der Unterschied zwischen erfolgreichen und wirklich erfolgreichen Menschen besteht darin, dass wirklich erfolgreiche Menschen zu fast allem Nein sagen.“

Als ich „Nein“ zu einem Teil meiner Toolbox machte, fuhr ich mehr von meinem eigenen Erfolg, konzentrierte mich auf weniger Dinge und machte sie gut.

Wie wir unter Druck gesetzt werden, Ja zu sagen

Es ist kein Wunder, dass es vielen von uns schwer fällt, Nein zu sagen.

Von klein auf sind wir konditioniert, Ja zu sagen. Wir haben wahrscheinlich hunderte Male Ja gesagt, um die High School abzuschließen und dann aufs College zu gehen. Wir sagten ja, um Arbeit zu finden, eine Beförderung zu bekommen, Liebe zu finden und dann wieder ja, um in einer Beziehung zu bleiben. Wir haben ja gesagt, um Freunde zu finden und zu halten.

Wir sagen Ja, weil wir uns gut fühlen, wenn wir jemandem helfen, weil es wie das Richtige erscheinen kann, weil wir denken, dass dies der Schlüssel zum Erfolg ist, und weil die Anfrage von jemandem kommen könnte, dem man nur schwer widerstehen kann.

Und das ist noch nicht alles. Der Druck, Ja zu sagen, kommt nicht nur von anderen. Wir haben viel Druck auf uns selbst ausgeübt.

Bei der Arbeit sagen wir ja, weil wir uns mit anderen vergleichen, die mehr zu tun scheinen als wir. Außerhalb der Arbeit sagen wir Ja, weil wir uns schlecht fühlen, dass wir nicht genug tun, um Zeit mit Familie oder Freunden zu verbringen.

Die Botschaft, egal wohin wir uns wenden, ist fast immer: „Du könntest wirklich mehr tun.“ Das Ergebnis? Wenn Leute uns nach unserer Zeit fragen, sind wir stark konditioniert, Ja zu sagen.

Wie sagt man Nein, ohne sich schuldig zu fühlen?

Die Entscheidung, das Wort „Nein“ in Ihre Toolbox aufzunehmen, ist keine Kleinigkeit. Vielleicht sagst du schon nein, aber nicht so viel, wie du möchtest. Vielleicht haben Sie den Instinkt, dass Sie, wenn Sie die Kunst des Nein lernen würden, endlich mehr Zeit für Dinge schaffen könnten, die Ihnen wichtig sind.

Aber seien wir ehrlich, das Wort „Nein“ zu verwenden, fällt vielen Menschen nicht leicht.

3 Daumenregeln, um Nein zu sagen

1. Sie müssen Ihre Komfortzone verlassen

Seien wir ehrlich. Es ist schwer, nein zu sagen. Grenzen um Ihre Zeit zu setzen, besonders wenn Sie es in der Vergangenheit nicht viel getan haben, wird sich unangenehm anfühlen. Ihre Komfortzone ist „Ja“, also ist es Zeit, das herauszufordern und darüber hinauszugehen.

Wenn Sie Hilfe benötigen, um Ihre Komfortzone zu verlassen, lesen Sie diesen Artikel.

2. Sie sind der Fluglotse Ihrer Zeit

Wenn Sie lernen möchten, wie man nein sagt, denken Sie daran, dass Sie der einzige sind, der die Anforderungen an Ihre Zeit versteht. Denken Sie darüber nach: Wer kennt sonst noch alle Anforderungen in Ihrem Leben? Niemand.

Nur Sie stehen im Mittelpunkt all dieser Anfragen. Du bist der einzige, der versteht, welche Zeit du wirklich hast.

3. Nein zu sagen bedeutet, Ja zu etwas zu sagen, das wichtig ist

Wenn wir uns entscheiden, etwas nicht zu tun, bedeutet das, dass wir Ja zu etwas anderem sagen können, das uns vielleicht mehr interessiert. Sie haben die einmalige Gelegenheit zu entscheiden, wie Sie Ihre kostbare Zeit verbringen.

6 Möglichkeiten, Nein zu sagen

Das kleine Wort „Nein“ in dein Leben zu integrieren, kann transformierend sein. Wenn Sie einige Dinge ablehnen, können Sie Türen für das öffnen, was wirklich wichtig ist. Hier sind einige wichtige Tipps, um die Kunst des Nein zu erlernen:

1. Checken Sie mit Ihrem Verpflichtungsmesser ein

Eine der größten Herausforderungen, Nein zu sagen, ist das Gefühl der Verpflichtung. Haben Sie das Gefühl, dass Sie die Verantwortung haben, Ja zu sagen, und befürchten, dass das Nein schlecht auf Sie reflektiert?

Fragen Sie sich, ob Sie wirklich die Pflicht haben, Ja zu sagen. Überprüfen Sie Ihre Annahmen oder Überzeugungen darüber, ob Sie die Verantwortung tragen, Ja zu sagen. Drehen Sie es um und fragen Sie stattdessen, welche Pflicht Sie sich selbst schulden.

2. Widerstehen Sie der Angst, etwas zu verpassen (FOMO)

Haben Sie Angst, etwas zu verpassen (FOMO)? FOMO kann uns auf so viele Arten folgen. Bei der Arbeit geben wir freiwillig unsere Zeit, weil wir befürchten, dass wir nicht vorankommen. In unserem persönlichen Leben stimmen wir zu, uns wegen FOMO der Menge anzuschließen, auch wenn wir selbst den Spaß nicht genießen.

Checken Sie selbst ein. Sagst du ja wegen FOMO oder weil du wirklich ja sagen willst? Meistens fühlen wir uns nicht besser, wenn wir der Angst nachlaufen.

3. Überprüfen Sie Ihre Annahmen darüber, was es bedeutet, Nein zu sagen

Fürchten Sie die Reaktion, die Sie erhalten, wenn Sie nein sagen? Oft sagen wir Ja, weil wir uns Sorgen darüber machen, wie andere reagieren werden oder wegen der Konsequenzen. Wir haben vielleicht Angst, andere zu enttäuschen oder zu denken, dass wir ihren Respekt verlieren werden. Wir vergessen oft, wie sehr wir uns selbst enttäuschen.

Denken Sie daran, dass Nein zu sagen genau das sein kann, was benötigt wird, um die richtige Nachricht zu senden, dass Sie nur eine begrenzte Zeit haben. In den folgenden Tipps erfahren Sie, wie Sie Ihr Nein auf sanfte und liebevolle Weise kommunizieren können.

Sie könnten anfangs jemanden enttäuschen, aber das Ziehen einer Grenze kann Ihnen die Freiheit bringen, die Sie brauchen, damit Sie sich frei geben können, wenn Sie es wirklich wollen. Und es wird oft anderen helfen, mehr Respekt für Sie und Ihre Grenzen zu haben, nicht weniger.

4. Wenn die Anfrage eingeht, setzen Sie sich darauf

Manchmal, wenn wir im Moment sind, stimmen wir instinktiv zu. Die Anfrage könnte zunächst sinnvoll sein. Oder wir haben in der Regel ja zu dieser Anfrage in der Vergangenheit gesagt.

Gönnen Sie sich ein wenig Zeit, um darüber nachzudenken, ob Sie wirklich die Zeit haben oder die Aufgabe richtig erledigen können. Sie können entscheiden, die beste Option ist, nein zu sagen. Es schadet nicht, sich die Zeit zu nehmen, sich zu entscheiden.

5. Kommunizieren Sie Ihr „Nein“ mit Transparenz und Freundlichkeit

Wenn Sie bereit sind, jemandem Nein zu sagen, teilen Sie Ihre Entscheidung klar mit. Die Nachricht kann offen und ehrlich sein, um dem Empfänger zu versichern, dass Ihre Gründe mit Ihrer begrenzten Zeit zu tun haben.

Widerstehen Sie der Versuchung, nicht zu reagieren oder kommunizieren alle. Fühlen Sie sich jedoch nicht verpflichtet, ausführlich darüber zu berichten, warum Sie nein sagen.

Eine klare Kommunikation mit einer kurzen Erklärung genügt. Ich habe es nützlich gefunden, den Leuten zu sagen, dass ich viele Anforderungen habe und vorsichtig sein muss, wie ich meine Zeit zuteile. Ich werde manchmal sagen, ich weiß es wirklich zu schätzen, dass sie zu mir gekommen sind und dass sie wieder einchecken, wenn sich die Gelegenheit ein anderes Mal ergibt.

6. Überlegen Sie, wie Sie ein modifiziertes Nein verwenden

Wenn Sie unter dem Druck stehen, Ja zu sagen, aber nein sagen möchten, sollten Sie in Betracht ziehen, ein „Ja“ auf ein „Ja aber …“ herabzustufen, da dies Ihnen die Möglichkeit gibt, Ihre Zustimmung zu dem zu konditionieren, was für Sie am besten funktioniert.

Manchmal kann die Bedingung darin bestehen, die Aufgabe auszuführen, jedoch nicht in dem ursprünglich angeforderten Zeitrahmen. Oder vielleicht können Sie einen Teil dessen tun, was gefragt wurde.

Abschließende Gedanken

Ab sofort können Sie ändern, wie Sie auf Anfragen nach Ihrer Zeit reagieren. Wenn die Anfrage eingeht, nehmen Sie sich vom Autopiloten, wo Sie normalerweise Ja sagen könnten.

Verwenden Sie die Anfrage, um eine gesunde Grenze um Ihre Zeit zu ziehen. Achten Sie besonders darauf, wenn Sie bestimmte Anforderungen an sich selbst stellen.

Probieren Sie es jetzt aus. Sagen Sie nein zu einem Freund, der weiterhin Ihren guten Willen ausnutzt. Oder ziehen Sie die Grenze mit einem Workaholic-Kollegen und sagen Sie ihm, dass Sie das Projekt abschließen werden, aber nicht, indem Sie das ganze Wochenende arbeiten. Du wirst viel glücklicher sein.

Weitere Tipps, wie Sie nein sagen können

• Wie Self Care Ihnen helfen kann, Ihr bestes Leben zu führen
• 12 Regeln für das Selbstmanagement
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Bildnachweis: Chris Ainsworth über unsplash.com