Mahlzeitenersatz–Shakes – Ein ehrlicher Bericht über eine klassische Diät

Ich werde Ihnen sagen, warum Mahlzeitenersatz-Shakes Ihre Lieblingsdiät aller Zeiten sein könnten.

Sie kennen also die Grundregeln dieser Diät.

Sie ersetzen 2 Mahlzeiten pro Tag durch eine dieser:

Und essen dann am Ende des Tages eine gesunde Mahlzeit.

Ich hatte einige Fragen zu dieser Diät (und habe die Antworten nicht gegoogelt):

Darfst du auch Snacks essen?

Ist es wirklich wichtig, welche Mahlzeit Sie für die Shakes ersetzen?

Solltest du mehr, weniger oder es spielt keine Rolle trainieren?

Ich hasse Dinge, die kompliziert sind, also hier ist, wie ich das gemacht habe:

• Ich habe Frühstück und Mittagessen durch einen dieser Shakes ersetzt.
• Ich habe immer noch jeden Morgen meine 2 Tassen Kaffee (mit Sahne) getrunken.
• Ich habe KEINE Snacks gegessen.
• Ich hielt mich an meinen regulären Trainingsplan, das heißt, ich trainierte 5-7 Tage die Woche für ungefähr eine Stunde.
• Ich habe gegessen, was zum Teufel ich zum Abendessen wollte.

So lief alles ab (und worauf Sie sich freuen können, wenn Sie diese Diät ausprobieren)…

Achtung: Ich bin kein Ernährungsberater oder Ihr medizinischer Anbieter. Dieser Beitrag soll keine Diätempfehlung oder irgendeine Art von medizinischem oder Ernährungsrat sein. Dieser Beitrag soll ein unterhaltsamer, informativer und ehrlicher Bericht darüber sein, was mit mir passiert ist, als ich eine Diät mit Mahlzeitenersatz-Shakes befolgte.

Erster Tag

Lass dich nicht täuschen

Ich habe traurige Neuigkeiten für Sie.

Nachdem Sie eine Woche Mahlzeitenersatz-Shakes gekauft haben, werden Sie feststellen, dass diese flüssige Zubereitung einem (Milch-) Shake ungefähr so nahe kommt wie ein Tofu-Burger einem Big Mac oder eine gegrillte Hähnchenbrust einem Eimer Original KFC.

Sie erhalten das Bild. Ich bin mir sicher, dass ich das auf einer gewissen Ebene wusste, aber das Wort ‚Shake‘ ist ein Trick, um Sie davon zu überzeugen, dass Ihre neue flüssige Mahlzeit lecker sein wird, weil Ihr Unterbewusstsein das Wort ‚Shake‘ natürlich mit der Abkürzung von Milchshake verbindet, der wir alle zustimmen können, ist ein schönes Wort.

Aber lass dich nicht täuschen.

Ihr Mahlzeitenersatz-Shake ist ein Getränk – kein Milchshake.

Ich habe mehrere Marken von Mahlzeitenersatz-Shakes ausprobiert und alle teilten die Konsistenz von Vollmilch. (Übrigens stellte sich heraus, dass mein Lieblingsgeschmack Vanille war. Und ich habe 4 Marken ausprobiert und ich denke, das Generikum Equate * Walmart Brand * schmeckt am besten.)

Versteh mich nicht falsch. Sie hätten schlimmer schmecken können. Und war kiesig. Oder hatte einen seltsamen Nachgeschmack von gelbem Karton.

Meine Mahlzeitenersatz-Shakes schienen im Grunde wie aromatisierte Vollmilch zu sein, die meinen Körper in keiner Weise davon überzeugt, dass ich gerade eine Mahlzeit hatte.

In der Tat war mein Körper in den ersten Tagen ganz so: ‚Ich bin hungrig, nicht durstig. Was ist los? Wo sind die Kauartikel?’.

Es waren ein paar lange Wochen in meinem kleinen Kopf.

Tag zwei

Geh nicht in eine Bibliothek

Ich bin nicht groß auf Diäten. In der Tat, ohne High School, habe ich nur einmal in meinem Leben eine offizielle Diät befolgt.

Ich habe erfolgreich etwa 10 Pfund abgenommen. vor ein paar Jahren, nachdem ich jede einzelne Kalorie fleißig gezählt hatte … für ungefähr 8 Monate.Seitdem habe ich ungefähr 5 davon zurückgewonnen und es gab 5 Pfund, die ich nie wirklich verloren habe, also entschied ich mich mit der sich schnell nähernden Badeanzugsaison, die Mahlzeitenersatz-Shakes zu probieren, anstatt einen anderen Vollzeitjob zu übernehmen, jeden Gegenstand, den ich in meinen Mund steckte, zu sezieren und zu verfolgen.

Mein Punkt ist das, ich habe vorher eine Diät gemacht, aber es war eine Weile her.

Ich hatte die Geräusche vergessen, die mein Bauch machen kann, nachdem ich ihm einen ganzen Tag lang die Nahrung genommen hatte.

Mein Magen kann knurren, schreien, weinen und brüllen wie das Geräusch eines sterbenden Yetis in einer Lautstärke, mit der man prahlen könnte, wenn es nicht so störend wäre.

Mein Mann fragte mich tatsächlich aus dem anderen Zimmer: „Was hast du gesagt?‘ nur um zu entdecken, dass ich es nicht war, der sagte anything…it war mein Bauch, der ihn um Hilfe rief.

Die Geräusche, die mein Bauch macht, sind von Tag zu Tag unterschiedlich.

Ehrlich gesagt, ich wünschte, es wäre vorhersehbarer, weil es peinlich sein kann.

Bei Walmart in der Schlange zu stehen oder in der Kirche zu sitzen, kann unangenehm sein, wenn das lange Kreischen, das von Ihrem Oberkörper kommt, den Prediger dezibelt oder das Geräusch Ihrer Mahlzeitenersatz-Shakes, die an der Kasse gescannt werden.Aber denken Sie daran, wie bei jeder Diät, wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt während dieses Prozesses nicht super hungrig sind, dann machen Sie wahrscheinlich etwas falsch.

Tag drei

Du Dachtest vorher nur, du wärst verrückt

Weißt du, wie die leute dir manchmal auf die Nerven gehen?

Es gibt nur Tage, an denen jede Person, die meinen persönlichen Bereich betritt, unglaublich nervig ist. (Ich weiß nicht, warum sie alle beschließen, mich am selben Tag zu irritieren, aber es ist eine Sache.)

Nun, wenn Sie eine Diät halten, können Sie diese Art von Tagen multiplizieren, um alle von ihnen einzuschließen.

Wenn Sie vorhaben, diese Diät auszuprobieren, und Sie sind alles wie ich, dann machen Sie sich bereit, verrückt nach allem zu sein, vom Geräusch des Windes bis zur Farbe Ihres Autos.

Bis zum Ende der ersten Woche

Finden Sie eine Saga, die Sie lesen wollten

Steht Anna Karenina auf Ihrer Bucket List der Bücher, die Sie lesen sollten? Wie wäre es Herr der Ringe?

Weißt du was? Sie werden viel Zeit im Badezimmer verbringen, wenn Sie anfangen, Ihr Essen durch Flüssigkeit zu ersetzen.

Legen Sie den Roman, den Sie lesen wollten, in Ihr Lieblingsbad zu Hause. Sie werden viel Zeit haben, um es durchzuziehen.

Am Ende der ersten Woche dieser Diät plante ich meine Besorgungen danach, welche Geschäfte die saubersten Toiletten hatten.

Skipping Ahead to the Results

Ich bin jetzt seit ungefähr 4 Wochen auf diesem Mahlzeitenersatz mit Shakes-Diät.

Ich muss ehrlich zu dir sein.

Ich habe in der 3. Woche aufgehört, die Mahlzeitenersatz-Shakes zweimal täglich zu essen. Ich habe sie einfach satt.

Ich hatte immer noch einen ‚Shake‘ pro Tag, aber normalerweise ersetzte ich den zweiten durch eine schöne saftige Schüssel Luft, ein Multivitamin oder etwas von gleichem Kalorienwert (etwa 180 Kalorien).

Aus irgendeinem Grund isst mein Sohn im Teenageralter sehr gerne meine 180-Kalorien-Snacks, also aß ich viel Luft und Vitamine.

Hat sich mein Gewicht verändert?

Ich habe mein Gewicht erst in Woche 2 überprüft, weil ich nicht gerne enttäuscht werde und weil ich lieber fast alles mache, als auf eine Waage zu treten.

Am Ende von Woche 2 hatte ich ein Pfund verloren.

Dieses Muster hat sich für mich fortgesetzt (etwa ½ Pfund Gewichtsverlust pro Woche). Diese Woche war die 4. Woche und ich bin unten 2 Pfund.Zum Vergleich: Als ich meine letzte Diät machte und jede letzte Kalorie zählte, verlor ich über 8 Monate etwa 10 Pfund. Für mich hat die Mahlzeitenersatz-Shake-Diät zu einem schnelleren Gewichtsverlust geführt.

Wir alle wissen, dass zu schnelles Abnehmen schlecht und schwer zu vermeiden ist. Ich bin immer noch auf dieser Diät, also kann ich dir nicht sagen, ob dieses Tempo zu schnell für mich ist oder nicht. Mein Ziel ist es, etwa 7 Pfund zu verlieren, damit ich noch einige Wochen Zeit habe.

Dinge, die ich während dieser Diät realisiert habe & Warum dies deine Lieblingsdiät sein könnte

Ich verbringe viel Zeit mit Essen

Das Frühstück war noch nie ein großer Zeitvertreib für mich, aber ich hatte die Angewohnheit entwickelt, meinen Tag anzuhalten und das Mittagessen auszudehnen, um ein ganzes Ereignis zu sein, bei dem mein Geist und mein Körper vollständig ausgecheckt wurden. Und deshalb war ich im Grunde wertlos, den Rest des Tages viel zu erreichen.

Indem ich diese Mahlzeit und alles, was dazu gehört (wie die Somnolenz nach dem Mittagessen) entfernt habe, konnte ich den ganzen Tag produktiv sein. Das war eine schöne Überraschung, die ich nicht vorhergesehen hatte.

Ich bin außer Kontrolle

Ich habe beschlossen, dass meine normalen Essgewohnheiten wie der alte Schneeball sind, der einen Hügel hinunterläuft, was bedeutet, dass er völlig außer Kontrolle gerät, sobald ich loslege …

Lass mich dich etwas fragen, wie oft sagst du, ‘Pfui, ich habe zu viel gegessen…’?

Bevor diese Diät begann, sagte ich das regelmäßig.

Weniger essen bedeutet weniger essen

Wenn Sie den ganzen Tag nicht viel essen, wird Ihr Magen kleiner.

Sie werden feststellen, dass Sie, obwohl Sie vielleicht einen ganzen Tag damit verbringen, darüber zu fantasieren, wie viel und was Sie zum Abendessen essen möchten, nicht wirklich so viel essen können. Ich war überrascht, wie schnell ich mich füllte.

Das Schöne war, dass ich zufrieden ins Bett ging. (Ich habe das an dieser Diät wirklich geschätzt. Es ist schwer, mit knurrendem Magen ins Bett zu gehen. Ich habe das letzte Mal 8 Monate lang gemacht.)

Schlechtes Timing

Ich sollte niemals Diätexperimente während der Schwangerschaft machen season…it Es ist, als würde man sich hinsetzen, um Spinat zum Abendessen zu essen und dann eine Dose Rüben als Nachtisch hinzuzufügen.

Aber gibt es am Ende des Tages wirklich einen perfekten Zeitpunkt für eine Diät? Nein, die Antwort ist nein.

Vielleicht brauche ich nicht so viel zu essen, wie ich denke

Ich gebe es ungern zu, aber ich esse manchmal nur, um zu essen. Hunger hat damit absolut nichts zu tun.

Und ich habe meine Trainingsroutine immer als Ausrede benutzt, um mehr zu essen. (Ich trainiere fast täglich und meine Workouts umfassen Gewichtheben und intensives Cardio.)

Obwohl ich während dieser Diät manchmal sehr hungrig war, kann ich ehrlich sagen, dass ich mich nie ’schwach‘ gefühlt habe. Und ich habe noch nie ein Training verpasst, weil ich nicht die Energie hatte.Die Wahrheit ist, dass ich die ganze Zeit, in der ich diese Mahlzeitenersatzdiät gemacht habe, für einen Warrior Dash trainiert habe und keine Probleme beim Laufen oder Trainieren hatte.

Das bestätigt mir etwas — meine normalen Essgewohnheiten enthalten weit mehr Kalorien, als mein Körper tatsächlich benötigt.

Der Trick wird sein, sich daran zu erinnern, wenn diese Diät vorbei ist.

Warum denke ich, dass diese Diät dein Favorit sein könnte?

Am Ende des Tages ist diese Diät nicht kompliziert.Technisch gesehen solltest du ein kalorienarmes Abendessen essen, also könntest du das kompliziert machen, wenn du wirklich willst, aber es muss nicht so sein.

Ich habe abgenommen, ohne Kalorien zu zählen.

Und Dinge, die einfach sind, sind einfacher zu tun. Das ist nur eine Tatsache.

Einige Diäten in diesen Tagen haben so viele Schritte, Zutaten und Details zu erinnern, dass, seien wir ehrlich, es ist realistisch zu viel zu nehmen und bleiben Sie mit für die durchschnittliche Person, die bereits ein geschäftiges, chaotisches Leben hat.

Wenn etwas einfach ist, bleiben Sie eher dabei und erhalten die gewünschten Ergebnisse.

Eine Diät ist eine Diät ist eine Diät

Mir ist klar, dass es eine Menge Diäten gibt.

Der Versuch, einen auszuwählen, ist wie ein Blick auf die Speisekarte der Cheesecake Factory. Es gibt einfach zu viele Möglichkeiten.

Das, was Sie erkennen müssen, ist, dass Sie, um Gewicht zu verlieren, über einen bestimmten Zeitraum ein Kaloriendefizit haben müssen. (Das bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie verbrauchen. Zeitraum.)

Sie können die Tageszeit ändern, die Sie essen, die Farben Ihres Essens, die Behälter, aus denen Sie essen, die Marken, die Sie essen, was Sie tragen, wenn Sie essen, mit wem Sie essen, die Formen Ihres Essens oder die Art, wie Sie Ihr Essen kochen.

Aber um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen.

Wenn Sie abnehmen möchten, finden Sie den Speiseplan, der zu Ihrem Lebensstil und Ihrer Persönlichkeit passt.

Ich persönlich weiß, dass ich keine Diät machen kann, bei der ich spezielle Zutaten kaufen und bestimmte Mahlzeiten kochen muss. Das wird nie für mich arbeiten. Jede Diät, die sich wie ein Teilzeitjob anfühlt, passt nicht zu meinem Stil. Das weiß ich von mir.

Sie müssen die Diät finden, die zu Ihrem einzigartigen Stil passt.

Das ist der erste Schritt.

Bleib bei mir, denn der zweite Schritt ist genauso wichtig wie der erste (wenn nicht sogar noch wichtiger).

Sie müssen trainieren. Du weißt, dass es wahr ist. Egal, ob Sie eine Diät halten oder nicht, Sie müssen eine Art Übung machen, um gesund zu bleiben.

Es gibt einen Grund, warum jede einzelne Diät die Einschränkung enthält, dass Sie trainieren müssen, um die besten Ergebnisse zu sehen.

Können Sie abnehmen, ohne Sport zu treiben? Natürlich. Watch Nackt und ängstlich. Sie werden Gewicht verlieren, wenn Sie nichts als Ameisen und Schlangen essen.

Aber wenn Sie trainieren, erhöhen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen. Also, diese mathematische Gleichung, die Sie versuchen zu erobern (verbrennen Sie mehr Kalorien als Sie verbrauchen) wird einfacher.

Abgesehen von der Tatsache, dass Bewegung aus einer Million verschiedener Gründe gut für Sie ist, tun Sie es einfach schon.

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Vielen Dank fürs Lesen!

Du bist großartig, wie immer.