So machen Sie Rear delt Flyes (bent-Over Lateral Raises) richtig, mit perfekter Form und Technik! Die beste Schulterübung, um starke hintere Delts aufzubauen!
Zweck:
- Erhöhung der Schulterintegrität
- Erhöhung der Schulterhypertrophie
:
- Posterior Deltoids (Shoulders)
- Rhomboids (Upper Back)
- Trapezius (Upper Back)
Wie man sich über seitliche Erhöhungen richtig beugt
- Während Sie in jeder Hand ein Gewicht halten, z. B. eine Hantel, eine Kettlebell oder eine Kabelbefestigung, lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, sodass sich Ihre Hände unter Ihren Schultern und tiefer als Ihre Knie befinden.
- Spannen Sie Ihren Kern an und beugen Sie Ihre Gesäßmuskeln während des gesamten Auftriebs, während Sie eine neutrale Wirbelsäule beibehalten.
- Beginnen Sie mit den Händen zueinander und die Arme sind leicht gebeugt.
- Während Sie Ihre Hände so drehen, dass Ihre Handflächen zu Ihren Füßen zeigen, heben Sie das Gewicht an, bis Ihre Ellbogen höher als Ihre Schultern sind.
- Ziehen Sie Ihre Schulterblätter und Ellbogen hinter sich zusammen, bevor Sie den Abstieg zurück in die Startposition steuern.
- Steuern Sie die gesamte Bewegung so, dass der Widerstand nicht schwingt.
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