Makrele

Sie müssten zwei Lachsfilets essen, um die Omega-3-Kraft in einer Portion Makrele zu erhalten. Mit Olivenöl, Zitrone und Meersalz grillen.

Nährwerte

Portionsgröße: 3 Unzen
Kalorien: 223
Protein: 20 g
Fett: 15 g
Gesättigt: 4 g
Einfach ungesättigt: 6 g
Mehrfach ungesättigt: 4 g
Kohlenhydrate: 0 g
Zucker: 0 g
Ballaststoffe: 0 g

Wichtige Vitamine und Mineralstoffe

Riboflavin
Menge: .4 mg
Tageswert: 21%

Niacin
Menge: 5,8 mg
Tageswert: 29%

Vitamin B6
Menge: .4 mg
Tageswert: 20%

Vitamin B12
Menge: 16,1 mcg
Tageswert: 269%

Magnesium
Menge: 82,5 mg
Tageswert: 21%

Phosphor
Menge: 236 mg
Tageswert: 24%

Kalium
Menge: 341 mg
Tageswert: 10%

Selen
Menge : 43,9 mcg
Tageswert: 63%

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