Sie müssten zwei Lachsfilets essen, um die Omega-3-Kraft in einer Portion Makrele zu erhalten. Mit Olivenöl, Zitrone und Meersalz grillen.
Nährwerte
Portionsgröße: 3 Unzen
Kalorien: 223
Protein: 20 g
Fett: 15 g
Gesättigt: 4 g
Einfach ungesättigt: 6 g
Mehrfach ungesättigt: 4 g
Kohlenhydrate: 0 g
Zucker: 0 g
Ballaststoffe: 0 g
Wichtige Vitamine und Mineralstoffe
Riboflavin
Menge: .4 mg
Tageswert: 21%
Niacin
Menge: 5,8 mg
Tageswert: 29%
Vitamin B6
Menge: .4 mg
Tageswert: 20%
Vitamin B12
Menge: 16,1 mcg
Tageswert: 269%
Magnesium
Menge: 82,5 mg
Tageswert: 21%
Phosphor
Menge: 236 mg
Tageswert: 24%
Kalium
Menge: 341 mg
Tageswert: 10%
Selen
Menge : 43,9 mcg
Tageswert: 63%
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