Glucomannan: Verwendungen, Dosierung, Nebenwirkungen & Gesundheitliche Vorteile

Haben Sie Glucomannan schon einmal auf der Seite von Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion gesehen? Vielleicht haben Sie sich gefragt, was es ist und warum es so beliebt ist? In dieser Funktion werden wir alles untersuchen, was Sie über Glucomannan wissen müssen.

Wir werden genau herausfinden, was es ist, was es tut und was auch die gesundheitlichen Vorteile sind. Also, wenn Sie sich fragen, wie die natürliche Faser Ihren Gewichtsverlust helfen könnte, bleiben Sie bei uns. Dies ist alles, was Sie über Glucomannan wissen wollten.

Was ist Glucomannan?

Glucomannan, auch bekannt als Konjakwurzel, ist ein wasserlöslicher Ballaststoff, der aus den Wurzeln von Elefanten-Yamswurzeln gewonnen wird. Diese Yamswurzeln werden auch Konjac genannt – daher der Name.

Sie finden Glucomannan in allen Arten von Lebensmitteln – wie Nudeln und Mehl. Es wird auch in einigen Getränken verwendet und ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion.

Aber es ist nicht nur eine Ergänzung. Es ist eigentlich ein extrem komplexes Kohlenhydrat, das nicht richtig absorbiert werden kann. Menschen verwenden es seit Hunderten von Jahren für mehr als Gewichtsverlust Vorteile.

Als solches kann es in Lebensmitteln verwendet werden, um sie aufzufüllen oder zusammenzukleben. Sie finden sogar Glucomannan als Hauptbestandteil in bestimmten Nudeln.

Aufgrund seiner Fähigkeit, viel Wasser aufzunehmen und sich auszudehnen, ist Glucomannan auch eine E-Zahl (E425-ii). Es wird als Verdickungsmittel und Emulgator in einigen verarbeiteten Lebensmitteln verwendet.

Wie funktioniert es?

Untersuchungen zufolge ist Glucomannan eine der besten Fasern zur Aufnahme von Flüssigkeiten. Sie können eine kleine Menge in eine Schüssel mit Wasser geben und beobachten, wie sie sich zu einer dickeren, gelartigen Substanz ausdehnt.

Es ist diese erstaunliche Eigenschaft, die Glucomannan zu einer beliebten Wahl für Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion macht. Durch die Ausdehnung im Magen entsteht ein Völlegefühl, das auf natürliche Weise hilft, den Hunger zu stoppen.

Glucomannan kann auch die Magenentleerung verzögern, wodurch Sie sich länger satt fühlen (1).

Aber die Vorteile hören nicht nur bei Gefühlen der Zufriedenheit auf.

Glucomannan kann auch reduzieren, wie viel Proteine und Fette Sie aufnehmen (2). Infolgedessen könnte Ihre Kalorienzahl für den Tag niedriger sein, als wenn Sie es nicht genommen hätten.

Die endgültige Wirkungsweise von Glucomannan ist etwas komplexer – es ernährt freundliche Darmbakterien.

Wie fördert dies den Fettabbau?

Dies kann Ihnen helfen, übermäßiges Essen zu stoppen. Erstens haben Tierstudien gezeigt, dass es eine Fettzunahme verhindern kann, indem es freundliche Bakterien füttert, die sich in kurzkettige Fettsäuren wie Butyrat verwandeln (3) (4). Dies kann ein wichtiger Prozess für die Gewichtsabnahme sein.

Wissenschaftler haben einen Zusammenhang zwischen Darmbakterien und Körpergewicht gefunden (5)(6). Theoretisch sollte Ihr Gewicht umso gesünder sein, je glücklicher Ihre freundlichen Bakterien sind.

Man könnte sagen, dass Glucomannan eine Faser mit vielen Talenten ist. Das ist einer der Gründe, warum es als Gewichtsverlust Ergänzung so beliebt ist.

Gewichtsverlust Effekte

Etwas, das Glucomannan als Ergänzung hervorhebt, ist, dass es tatsächlich funktioniert. Während viele Gewichtsverlust Heilmittel nicht wissenschaftlich getestet sind, ist Konjac Wurzel.

In einer Studie zu einem achtwöchigen kardialen Reha-Programm nahmen die Patienten zweimal täglich 1,5 g Glucomannan ein. Nach der vierten Woche hatten sie 1,5 kg Körpergewicht verloren, und am Ende des gesamten Programms hatten sie durchschnittlich 2,2 kg abgenommen (7).

Im Vergleich zur Placebogruppe waren diese Verluste signifikant. Die Forschung sagt auch, dass die Kombination von Glucomannan mit Bewegung Ihnen noch bessere Gewichtsverlust Ergebnisse geben kann. Eine andere Studie sah Wissenschaftler messen, wie eine Stunde Gewichtheben und eine halbe Stunde Cardio, dreimal pro Woche Körperfett reduziert. Ihre Forschung ergab, dass Frauen zusätzliche 50% Körperfett verloren und auch eine kleinere Taille bekamen (7).

Wenn jedoch übergewichtigen Erwachsenen acht Wochen lang dreimal täglich ein Placebo oder Glucomannan verabreicht wurde, machte dies keinen Unterschied. Ihr Gewicht änderte sich nicht und ihre Körperzusammensetzung wurde auch nicht besser (8).

Die Quintessenz ist, dass Glucomannan nicht allein Gewichtsverlust verursacht. Die ganze Wissenschaft sagt, dass Fettabbau nur passieren kann, wenn Sie ein Kaloriendefizit erreichen, indem Sie richtig essen und regelmäßig Sport treiben. Glucomannan kann dies ergänzen und Ihnen helfen, Ihre Nahrungsaufnahme zu reduzieren, was das Abnehmen viel einfacher machen könnte. Es ist wichtig, es als Unterstützung zu sehen – nicht als Lösung.

Ist es sicher?

Glucomannan hat im Allgemeinen eine hohe Sicherheitsbewertung für Erwachsene. Die meisten Frauen können es verwenden, ohne Nebenwirkungen zu spüren.

Lebensmittel, die Glucomannan enthalten, sind wahrscheinlich sicher. Pulver- und Kapselversionen sind möglicherweise sicher, wenn sie bis zu vier Monate in zugelassenen Mengen verwendet werden. Eine Sache, an die man sich jedoch erinnern sollte, ist, dass viele Ergänzungen unreguliert sind.

Infolgedessen verwenden mehrere Produkte feste Glucomannan-Tabletten. Festes Glucomannan ist riskanter, weil es den Hals oder den Darm blockieren und Probleme verursachen kann. Während solche Probleme selten sind, ist es wichtig, dass Sie die Risiken von minderwertigem Glucomannan verstehen.

Sie sollten auch wissen, dass Glucomannan Ihren Körper daran hindern kann, Nährstoffe aufzunehmen und den Blutzucker zu beeinflussen.

Daher wird es nicht empfohlen für:

• Frauen mit Diabetes
• Schwangere Frauen
• Frauen 2 Wochen vor der Operation

Außerdem kann Glucomannan mit bestimmten diabetes-Medikamente. Wie wir immer sagen, wenn Sie Zweifel haben, fragen Sie Ihren Arzt.

Überlegungen zur Dosierung

Glucomannan kann beim Expandieren das 50-fache seines Eigengewichts aufnehmen. Sie brauchen wirklich nicht viel davon und nur ein Gramm, dreimal am Tag sollte ausreichen (7).

Wenn Sie ein hochwertiges Supplement wie Hourglass Fit kaufen, sollte die Dosis für Sie gemessen werden. Auf diese Weise können Sie die Ergänzung einfach einnehmen, ohne sich Sorgen machen zu müssen, ob Sie zu viel oder zu wenig einnehmen.

Damit Glucomannan wirkt, müssen Sie es vor einer Mahlzeit einnehmen, nicht danach. Es wird empfohlen, dass Sie es 15-60 Minuten vor dem Essen einnehmen.

Andere gesundheitliche Vorteile

Frauen, die Glucomannan ausprobieren, tun dies normalerweise, um eine Gewichtsabnahme zu erreichen. Aber es gibt tatsächlich zwei andere gesundheitliche Vorteile von der Verwendung der löslichen Faser. Eine systematische Überprüfung, die 14 Studien untersuchte, legt nahe, dass es der Herzgesundheit helfen könnte. Laut den Forschern kann es sowohl das Gesamtcholesterin als auch das „schlechte“ LDL-Cholesterin senken (8).

Triglyceride, das Fett in Ihrem Blut, und Nüchternblutzucker können ebenfalls reduziert werden. Dies sollte auch dazu beitragen, Ihr Herz gesund zu halten.

Eine weitere häufige Verwendung für Glucomannan (neben Gewichtsverlust) ist die Linderung von Verstopfung (9)(10). Dies liegt daran, dass es wie alle anderen Fasern dazu beiträgt, die Masse zu erhöhen. Dies beschleunigt natürlich, wie sich Fast Food durch den Dickdarm bewegt.

Da es sich um einen viskosen Ballaststoff handelt, ernähren sich freundliche Bakterien in Ihrem Darm gerne von Glucomannan. Es kann dazu beitragen, dass freundliche Bakterienpopulationen gedeihen, was offensichtlich Ihrer Darmgesundheit zugute kommt.

Die letzten Vorteile, die wir uns ansehen werden, sind, wie Glucomannan helfen kann, den Blutzucker bei Diabetes und den Gesamtcholesterinspiegel zu kontrollieren. Es stoppt technisch nicht die gesamte Zucker- und Cholesterinaufnahme, aber es kann einige verlangsamen.

Nebenwirkungen

Glucomannan hat eine ziemlich hohe Sicherheitsbewertung, wenn es in einer Kapsel eingenommen wird. Aber wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln besteht das Risiko von Nebenwirkungen. Diese sind in der Regel selten.

Einige Frauen haben nach der Einnahme von Konjakwurzel Blähungen berichtet, weil sie sich ausdehnen. Während dies eine der wichtigsten Möglichkeiten, es hilft Gewichtsverlust ist, kann es unangenehm sein. Blähungen sind jedoch nicht sehr häufig und die meisten Menschen, die es einnehmen, spüren es nicht.

Andere mögliche Nebenwirkungen sind Blähungen, weicher Stuhl und Durchfall. Wenn Sie normalerweise einen empfindlichen Magen haben, sollten Sie zuerst ein wenig Glucomannan testen. Sie können die Dosis danach immer erhöhen.

Risiken und Vorsichtsmaßnahmen

Das größte Risiko bei der Einnahme von Glucomannan besteht darin, dass es zu einer Blockade kommen kann. Wenn es stecken bleibt, bevor es den Magen erreicht, kann es sich ausdehnen und Probleme verursachen.

Eine zu frühe Expansion kann zu Ersticken und Verstopfungen im Hals oder in der Speiseröhre führen. Deshalb ist es immer ratsam, Glucomannan mit einem vollen Glas Wasser einzunehmen. Manche Leute trinken sogar lieber zwei, um sicher zu gehen.

Sie sollten auch vorsichtig sein, wenn Sie Glucomannan mit oralen Medikamenten einnehmen. Es kann beeinflussen, wie gut Tabletten und Kapseln absorbiert werden, was zu Problemen führen kann, wenn Sie sich auf Medikamente für eine gute Gesundheit verlassen.

Wenn Sie planen, Medikamente mit Glucomannan einzunehmen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Es wird normalerweise empfohlen, dass Sie Ihre Medikamente mindestens vier Stunden vor Glucomannan einnehmen. Alternativ könnte es mindestens eine Stunde später sein.

Im Allgemeinen nehmen Frauen Glucomannan als Teil ihrer Gewichtsverlustroutine ohne Probleme ein.

Das letzte Wort

Glucomannan ist eine lösliche Faser, die in der Wurzel des Elefanten Yam aus Südostasien gefunden wird. Es ist auch als Konjakwurzel bekannt.

Viele Frauen weltweit verwenden die natürliche Faser als Ergänzung zur Gewichtsreduktion. Sobald es sich im Magen befindet, kann es sich ausdehnen, damit sich Diätetiker länger satt fühlen.

Wissenschaftler sagen, dass Glucomannan auch auf andere Weise zur Gewichtsabnahme beitragen kann. Es ist sehr kalorienarm und ernährt sogar gesunde Darmbakterien. Biologen sagen, dass es einen Zusammenhang zwischen guten Bakterien und unserem Gewicht gibt.

Natürlich gibt es ein paar Nebenwirkungen, die von Beschwerden bis hin zu gesundheitlichen Problemen reichen. Diese sind jedoch sehr selten und die meisten Frauen können Glucomannan sicher verwenden, ohne sie zu erleben.

Da es natürlich ist und nachweislich wirkt, ist Glucomannan eine sehr häufige Zutat bei der Gewichtsabnahme. Es ist eine der wichtigsten Zutaten in Hourglass Fit, weil wir seine hohe Sicherheitsbewertung und die wissenschaftliche Unterstützung dahinter mögen.

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