10 Must-try Period Headache Home Remedies

Kopfschmerzen und Migräne können lähmend sein, besonders wenn sie zu den verletzlichen Zeiten auftreten, wie vor, während oder nach Ihrer Periode. Wie können Sie diese unangenehmen Kopfschmerzen lindern und verhindern, dass sie Monat für Monat zurückkehren?

Hier sind 10 Mittel gegen Kopfschmerzen, die auf meiner Forschung und Erfahrung basieren:

Führen Sie ein Kopfschmerztagebuch

Basierend auf den obigen Diskussionen können Sie sehen, dass es wichtig ist, die Muster rund um Ihre Menstruationskopfschmerzen zu beobachten.

• Wann neigen sie zum Aufflammen? Vor, während oder nach Ihrer Periode, um den Eisprung herum oder während der letzten Woche der Antibabypillen?
• Was sind die wahrscheinlichen Auslöser? Stress, bestimmte Lebensmittel, Blutzuckerschwankungen, Schlafmuster, Körperhaltung oder Umweltfaktoren?

Sobald Sie Ihre eigenen einzigartigen Kopfschmerzauslöser identifiziert haben, vermeiden Sie sie. Dies hilft, Kopfschmerzen vorzubeugen und die Schmerzen zu lindern. Erwägen Sie die Verwendung eines täglichen Ernährungs- und Übungsjournals.

Versuchen Sie sich zu entspannen und den Schmerz zu lindern

Wenn Kopfschmerzen auftreten, hilft es, sich zu entspannen und es sich bequem zu machen. Trinken Sie viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben. Leg dich in einen dunklen, ruhigen Raum. Legen Sie einen Eisbeutel oder ein kaltes Tuch auf Ihr Gesicht oder Ihren Kopf Atmen Sie tief durch (vom Bauch aus) und massieren Sie den Bereich, in dem Sie Schmerzen verspüren.Da Kopfschmerzen normalerweise durch Muskelkontraktionen verursacht werden, kann die Entspannung von Körper und Geist Kopfschmerzen lindern.

Empfohlene Heilmittel:

Kopfschmerzen Hut–Tragbare Eis Pack für Migräne Kopfschmerzen und Spannung Relief

IMAK Kompression Schmerzen Relief Maske und Auge Kissen

Migrastil Migräne Kopfschmerzen Stick Roll-auf Relief, 0,3-unzen Ätherisches Öl Aromatherapie

Nehmen B komplexe

B komplexe sind eine gruppe von vitaminen, die sind ätherisches für energie produktion und gesunde menstruationszyklen. Zum Beispiel kann Vitamin B6 sehr wirksam sein, um Menstruationsbeschwerden, Schwellungen, Wassereinlagerungen und Druckkopfschmerzen zu lindern. Vitamin B2, auch bekannt als Riboflavin, hat auch wunderbare schmerzlindernde Eigenschaften.Dr. Mao Shingni, der Autor von Second Spring, empfiehlt, 400 mg Riboflavin und 400 mg Vitamin B6 zusammen als natürliches Schmerzmittel gegen Menstruationsschmerzen einzunehmen. Alternativ können Sie ein B-Komplex-Präparat einnehmen.

Magnesium verwenden

Signifikante Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit Migräne oft einen niedrigeren Magnesiumspiegel haben als Menschen ohne sie. Eine Studie ergab, dass die regelmäßige Einnahme von Magnesium die Häufigkeit von Migräneattacken um 41,6% reduzierte.Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass die tägliche Einnahme von Magnesiumpräparaten bei der Vorbeugung von menstruationsbedingter Migräne wirksam sein kann. Die allgemein empfohlene Dosierung beträgt etwa 400 bis 500 Milligramm pro Tag.

Versuchen Sie 5HTP

Serotonin ist ein Glückshormon, das eine wichtige Rolle dabei spielt, wie Sie sich fühlen, was Sie essen möchten (und wie oft) und wie viel Sie schlafen – ein paar Dinge, die Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden auf tiefgreifende Weise beeinflussen.

Wenn der Östrogenspiegel vor, während oder nach Ihrer Periode sinkt, sinkt auch Ihr Serotoninspiegel. Dies ist eine mögliche Erklärung dafür, warum Frauen dazu neigen, sich während der Menstruation depressiv zu fühlen (und Kopfschmerzen zu haben).Kein Wunder also, dass niedrige Serotoninspiegel mit Depressionen, Fibromyalgie, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und PMS in Verbindung gebracht wurden.

5HTP ist nützlich, wenn Sie ein wenig Hilfe benötigen, um Ihren Serotoninspiegel zu erhöhen. Erfahren Sie mehr über 5HTP und sehen Sie, ob es bei Stimmungen, Schlaflosigkeit, PMS und Menstruationsbeschwerden hilft.

CoQ10 hinzufügen

Coenzym Q10 (CoQ10) ist der Schlüssel zum Funktionieren der Mitochondrien, dem Kraftwerk in den Zellen, das die Energie produziert, die die Zellen benötigen. Es hat auch antioxidative Eigenschaften und kann Schäden an Zellen reduzieren, die durch die Umwelt und andere Faktoren verursacht werden.

Einige Studien haben gezeigt, dass CoQ10-Präparate Migräne vorbeugen können.

Halten Sie Ihre Östrogenspiegel stabil

Stetige Östrogenspiegel können Kopfschmerzen verbessern, während starke Schwankungen Kopfschmerzen verschlimmern können. Obwohl es für Östrogene natürlich ist, während des Menstruationszyklus zu ebben und zu fließen, können Sie diese Methoden verwenden, um Ihrem Östrogenspiegel einen Schub zu geben, wenn er vor, während und direkt nach Ihrer Periode abfällt.

Meditation praktizieren

Meditation ist eine wunderbare Möglichkeit, den täglichen Stress zu bekämpfen und eine ausgeglichenere Einstellung zu den Herausforderungen des Lebens zu bewahren. Viele Forschungen haben die positiven Auswirkungen der Meditation auf Geist und Körper dokumentiert.

Ich meditiere seit 14 Jahren täglich und halte es für eines der besten Geschenke, die ich je erhalten habe – und das effektivste in meinem Werkzeugkasten fürs Leben.

Wenn Sie noch keine Praxis haben, starten Sie eine. Es muss nicht lange dauern. Ein paar Minuten am Tag können Wunder bewirken.

Verwenden Sie rezeptfreie Schmerzmittel vorsichtig

Wenn Sie Schmerzen haben, ist es natürlich, sie sofort stoppen zu wollen. Aspirin oder viele andere rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente können für diesen Zweck gut funktionieren. Viele von uns denken so. Deshalb geben wir mehr als 4 Milliarden Dollar pro Jahr für diese Medikamente aus.

Aber übermäßiger Gebrauch dieser Medikamente, mehr als 2 Tage pro Woche in regelmäßigen Abständen, kann Kopfschmerzen verschlimmern. Und wenn Sie im Laufe der Zeit eine Resistenz gegen Schmerzmittel entwickeln, sind möglicherweise mehr Pillen erforderlich, um das gleiche Ergebnis zu erzielen. Verwenden Sie sie also, wenn Sie müssen, aber tun Sie dies vorsichtig.

Alternativ können Sie Akupunktur und Biofeedback erkunden. Beide sind bewährte Behandlungen für Kopfschmerzen und andere gesundheitliche Probleme.

Rufen Sie einen Arzt an

Obwohl häufige Kopfschmerzen nicht gefährlich sind, können sie manchmal Warnzeichen für eine schwere Krankheit sein.Warten Sie also nicht, bis Sie Ihren Arzt anrufen, wenn sich Ihre Kopfschmerzen verschlimmern, häufiger auftreten, den Ort wechseln oder Ihr Leben stören.Machen Sie sich auch Sorgen, wenn Ihre Kopfschmerzen nicht zu einem erkennbaren Muster zu passen scheinen oder wenn Sie keine Auslöser dafür finden oder wenn sie von neurologischen Symptomen wie Taubheitsgefühl, Schwindel, verschwommenem Sehen oder Gedächtnisverlust begleitet werden.

Ich hoffe, Sie fanden diesen Beitrag hilfreich. Probieren Sie diese Mittel aus und lassen Sie mich wissen, ob sie helfen. Und wie immer, bitte teilen Sie Ihre Erfahrungen und Tipps mit anderen Frauen, die auch unter Menstruationsbeschwerden leiden. Vielen Dank!