Hier ist ein Blick darauf, warum sich Ihre Muskelgruppen immer angespannt anfühlen und was getan werden kann, damit Sie Erleichterung finden.

Warum ziehen sich deine Muskeln chronisch an?

Einige gemeinsame Bereiche des Körpers, die dazu neigen, chronisch eng zu werden, sind die folgenden:

• Hüftbeuger
• IT-Band
• Piriformis
• Oberschenkel
• Oberkörper
• Lats
• Brustmuskeln
• Waden
• Rücken
• Nacken

Wenn Sie immer versuchen, einen der oben genannten oder einen anderen Bereich Ihres Körpers zu lockern, gibt es das mag ein paar Gründe haben, erklärt Marko.

Es könnte erblich sein

Ihr Erbgut kann Sie anfälliger für Krankheiten machen, sagt Marko. Zum Beispiel, wenn Sie eine Menge Muskeltonus im Vergleich zu jemandem haben, der dies nicht tut, können Sie Engegefühl mehr bemerken – (jemand mit fleischigen Waden vs. Hähnchenschenkel zum Beispiel.) Marko sagt, dass dies häufig bei Menschen mit chronisch angespannten Wadenmuskeln der Fall ist.

Sie sind nicht hydratisiert genug

Genug H2O zu trinken ist wichtig für Ihre Muskeln und für die Schmierung Ihrer Gelenke. Wasser hilft, die kontrahierenden Muskeln mit Nährstoffen zu versorgen und Abfälle zu entfernen. Dies hilft Ihnen, locker und bereit für Ihr nächstes Training zu bleiben.

Sie halten an Stress fest

Chronischer Stress kann sich auch in Ihren Muskeln zeigen, egal ob Sie ihn im Nacken oder anderswo halten.

Es gibt ein Muskelungleichgewicht

Wenn Sie eine Körperseite mehr als die andere bearbeitet haben oder sich jahrelang wiederholt auf eine bestimmte Weise bewegt haben, kann dies zu einem Ungleichgewicht geführt haben, das einen engen Triggerpunkt verursacht, erklärt Marko.

Es gibt eine zugrunde liegende Schwäche

Dies ist eine große Schwäche, wenn Sie chronisch angespannt sind, erklärt Jasmine Marcus, DPT aus Ithaca, New York. „Wenn Sie sich in einem Muskel auch nach dem Dehnen immer angespannt fühlen, ist er höchstwahrscheinlich schwach und nicht angespannt“, sagt sie. „Diese Muskeln werden manchmal greifen und wachen, so dass sie sich angespannt fühlen, wenn sie wirklich chronisch schwach und nicht stark genug sind, um die Anforderungen zu erfüllen, die Sie an sie stellen.“

Zeit zum Auflockern

Wenn Sie chronisch angespannt sind, reicht das Dehnen wahrscheinlich nicht aus, sagt Marko. „Sie müssen Gewebe mobilisieren“, empfiehlt sie. „Dies bedeutet, das Gewebe zu bewegen, um es freizugeben und die Triggerpunkte freizugeben. Sie können dies mit Ihrer Hand, einer Schaumstoffrolle, einem Stock oder einem Knobber tun.“

Der andere wichtige Schritt ist, den Bereich zu stärken, wenn er schwach ist“, betont Marcus. „Der Schlüssel ist, mit dem Dehnen aufzuhören und diese Muskeln zu stärken“, sagt sie. „Das Spannungsgefühl verschwindet oft, sobald der Muskel stark genug ist, um die Anforderungen zu erfüllen, die Sie an ihn stellen.“

Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie einen engen Bereich stärken können, kann ein zertifizierter Personal Trainer oder Physiotherapeut Übungen empfehlen, die helfen können.Und während sich eine Massage kurzfristig gut anfühlen kann, sagt Marcus, dass es keine langfristige Lösung sein wird. „Bei chronisch angespannten Muskeln wäre ein Masseur nicht hilfreich“, sagt sie. „Massagen fühlen sich vorübergehend gut an, bieten aber keine langfristige Lösung.“

Ist es Zeit, einen Arzt oder Physiotherapeuten aufzusuchen?

Wenn Sie eine Weile versucht haben, sich alleine zu strecken, sich aber immer noch chronisch angespannt fühlen, ist es möglicherweise an der Zeit, mit einem Fachmann zusammenzuarbeiten. Dies ist natürlich ein Muss, wenn Sie Schmerzen haben oder glauben, verletzt zu sein.“Der Unterschied zwischen chronisch angespannt und verletzt ist eine feine Linie“, sagt Jesse Lewis, DPT und Inhaber von District Performance und Physio in Washington, D.C. „Normalerweise sage ich meinen Kunden, dass, wenn die Enge wird immer schlimmer oder entwickelt sich zu Schmerzen, dann ist das ein Zeichen von Verletzung. Noch wichtiger ist, wenn die Enge beginnt zu begrenzen oder zu beeinflussen, wie oder was Sie für die Übung tun, dann ist es Zeit, es anzugehen.“

Marko erklärt, dass ein Physiotherapeut eine Beurteilung durchführen kann, um festzustellen, ob Muskelschwäche oder Ungleichgewichte auftreten.“Ein Muskel ist oft angespannt, weil er zu hart für einen anderen Muskel arbeitet, der schwach ist und sein Gewicht nicht zieht“, sagt sie. „Ein Physiotherapeut wird Ihnen helfen, diese Schwäche anzugehen, stärker zu werden und wiederum den angespannten Muskel zu entlasten.”