ptsd & trauma

Wenn jemand, den Sie interessieren, an einer posttraumatischen Belastungsstörung leidet, kann dies überwältigend sein. Aber mit diesen Schritten können Sie Ihrem geliebten Menschen helfen, mit seinem Leben fortzufahren.

Leben mit jemandem, der PTBS hat

Wenn ein Partner, Freund oder Familienmitglied eine posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) hat, betrifft es auch Sie. PTBS ist nicht einfach zu leben und kann Beziehungen und Familienleben stark belasten. Sie können durch die Distanz und Launenhaftigkeit Ihrer Liebsten verletzt werden oder Schwierigkeiten haben, ihr Verhalten zu verstehen — warum sie weniger liebevoll und flüchtiger sind. Sie haben vielleicht das Gefühl, auf Eierschalen zu laufen oder mit einem Fremden zusammen zu leben. Möglicherweise müssen Sie auch einen größeren Teil der Haushaltsaufgaben übernehmen und sich mit der Frustration eines geliebten Menschen auseinandersetzen, der sich nicht öffnet. Die Symptome von PTBS können sogar zu Arbeitsplatzverlust, Drogenmissbrauch und anderen Problemen führen, die die ganze Familie betreffen.Es ist schwer, die Symptome von PTBS nicht persönlich zu nehmen, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine Person mit PTBS möglicherweise nicht immer die Kontrolle über ihr Verhalten hat. Das Nervensystem Ihres geliebten Menschen ist in einem Zustand ständiger Alarmbereitschaft „festgefahren“, wodurch er sich ständig verletzlich und unsicher fühlt oder die traumatische Erfahrung immer wieder neu erleben muss. Dies kann zu Wut, Reizbarkeit, Depression, Misstrauen und anderen PTBS-Symptomen führen, die Ihr geliebter Mensch nicht einfach ausschalten kann.

Mit der richtigen Unterstützung von Ihnen und anderen Familienmitgliedern und Freunden kann sich das Nervensystem Ihres geliebten Menschen jedoch „lösen“.“ Mit diesen Tipps können Sie ihnen helfen, sich endlich von dem traumatischen Ereignis zu lösen und Ihr gemeinsames Leben wieder zu normalisieren.

Jemandem mit PTBS helfen Tipp 1: Soziale Unterstützung leisten

Menschen mit PTBS ziehen sich häufig von Familie und Freunden zurück. Sie schämen sich vielleicht, wollen andere nicht belasten oder glauben, dass andere Menschen nicht verstehen, was sie durchmachen. Während es wichtig ist, die Grenzen Ihres geliebten Menschen zu respektieren, können Ihr Trost und Ihre Unterstützung ihnen helfen, Gefühle der Hilflosigkeit, Trauer und Verzweiflung zu überwinden. In der Tat glauben Trauma-Experten, dass die persönliche Unterstützung von anderen der wichtigste Faktor bei der PTBS-Genesung ist.

Zu wissen, wie man seine Liebe und Unterstützung für jemanden mit PTBS am besten demonstriert, ist nicht immer einfach. Sie können Ihren geliebten Menschen nicht zwingen, besser zu werden, aber Sie können eine wichtige Rolle im Heilungsprozess spielen, indem Sie einfach Zeit miteinander verbringen.

Drücken Sie Ihren Liebsten nicht zum Reden. Es kann für Menschen mit PTBS sehr schwierig sein, über ihre traumatischen Erfahrungen zu sprechen. Für manche kann es sogar dazu führen, dass sie sich schlechter fühlen. Lassen Sie sie stattdessen wissen, dass Sie bereit sind zuzuhören, wenn sie sprechen möchten, oder hängen Sie einfach ab, wenn sie es nicht tun. Trost für jemanden mit PTBS kommt davon, sich von Ihnen verlobt und akzeptiert zu fühlen, nicht unbedingt vom Reden.

Machen Sie „normale“ Dinge mit Ihrem Liebsten, Dinge, die nichts mit PTBS oder der traumatischen Erfahrung zu tun haben. Ermutigen Sie Ihre Liebsten, Freunde zu suchen, Hobbys nachzugehen, die ihnen Freude bereiten, und an rhythmischen Übungen wie Gehen, Laufen, Schwimmen oder Klettern teilzunehmen. Nehmen Sie gemeinsam an einem Fitnesskurs teil, tanzen gehen, oder vereinbaren Sie einen regelmäßigen Mittagstermin mit Freunden und Familie.

Lassen Sie Ihre Liebsten die Führung übernehmen, anstatt ihnen zu sagen, was zu tun ist. Jeder mit PTBS ist anders, aber die meisten Menschen wissen instinktiv, warum sie sich ruhig und sicher fühlen. Nehmen Sie Hinweise von Ihrem geliebten Menschen, wie Sie am besten Unterstützung und Kameradschaft bieten können.

Verwalten Sie Ihren eigenen Stress. Je ruhiger, entspannter und konzentrierter Sie sind, desto besser können Sie Ihrem geliebten Menschen helfen.

Seien Sie geduldig. Erholung ist ein Prozess, der Zeit braucht und oft Rückschläge mit sich bringt. Das Wichtigste ist, positiv zu bleiben und die Unterstützung für Ihre Liebsten aufrechtzuerhalten.

Informieren Sie sich über PTSD. Je mehr Sie über die Symptome, Auswirkungen und Behandlungsmöglichkeiten wissen, desto besser sind Sie gerüstet, um Ihren Angehörigen zu helfen, zu verstehen, was sie durchmachen, und die Dinge im Blick zu behalten.

Akzeptiere (und erwarte) gemischte Gefühle. Wenn Sie durch den emotionalen Wringer gehen, seien Sie auf eine komplizierte Mischung von Gefühlen vorbereitet — von denen Sie einige niemals zugeben wollen. Denken Sie daran, negative Gefühle gegenüber Ihrem Familienmitglied zu haben, bedeutet nicht, dass Sie sie nicht lieben.

Tipp 2: Seien Sie ein guter Zuhörer

Sie sollten eine Person mit PTBS zwar nicht zum Reden bringen, aber wenn sie sich für das Teilen entscheidet, versuchen Sie, ohne Erwartungen oder Urteile zuzuhören. Machen Sie deutlich, dass Sie interessiert sind und dass Sie sich interessieren, aber machen Sie sich keine Sorgen, Ratschläge zu geben. Es ist der Akt des aufmerksamen Zuhörens, der Ihrem geliebten Menschen hilft, nicht das, was Sie sagen.Eine Person mit PTBS muss möglicherweise immer wieder über das traumatische Ereignis sprechen. Dies ist Teil des Heilungsprozesses, also vermeiden Sie die Versuchung, Ihrem geliebten Menschen zu sagen, dass er aufhören soll, die Vergangenheit aufzuwärmen und weiterzumachen. Bieten Sie stattdessen an, so oft zu sprechen, wie sie benötigen.

Einige der Dinge, die Ihr geliebter Mensch Ihnen erzählt, sind möglicherweise sehr schwer zu hören. Es ist in Ordnung, nicht zu mögen, was Sie hören, aber es ist wichtig, ihre Gefühle und Reaktionen zu respektieren. Wenn Sie missbilligend rüberkommen, entsetzt, oder wertend, Es ist unwahrscheinlich, dass sie sich Ihnen wieder öffnen.

Kommunikation Fallstricke zu vermeiden

Tipp 3: Vertrauen und Sicherheit wiederherstellen

Trauma verändert die Art und Weise, wie eine Person die Welt sieht, und lässt sie wie einen ständig gefährlichen und beängstigenden Ort erscheinen. Es schädigt auch die Fähigkeit der Menschen, anderen und sich selbst zu vertrauen. Wenn es eine Möglichkeit gibt, das Sicherheitsgefühl Ihres geliebten Menschen wiederherzustellen, wird dies zu seiner Genesung beitragen.

Drücken Sie Ihr Engagement für die Beziehung aus. Lassen Sie Ihre Liebsten wissen, dass Sie auf lange Sicht hier sind, damit sie sich geliebt und unterstützt fühlen.

Routinen erstellen. Struktur und vorhersehbare Zeitpläne können Menschen mit PTBS, sowohl Erwachsenen als auch Kindern, ein Gefühl von Stabilität und Sicherheit zurückgeben. Das Erstellen von Routinen könnte beinhalten, dass Sie Ihre Liebsten dazu bringen, bei Lebensmitteln oder Hausarbeit zu helfen, z. B. regelmäßige Essenszeiten einzuhalten oder einfach für die Person „da zu sein“.

Minimieren Sie Stress zu Hause. Stellen Sie sicher, dass Ihr geliebter Mensch Raum und Zeit für Ruhe und Entspannung hat.

Sprechen Sie von der Zukunft und machen Sie Pläne. Dies kann helfen, dem allgemeinen Gefühl unter Menschen mit PTBS entgegenzuwirken, dass ihre Zukunft begrenzt ist.

Halten Sie Ihre Versprechen. Helfen Sie, das Vertrauen wiederherzustellen, indem Sie zeigen, dass Sie vertrauenswürdig sind. Sei konsequent und folge dem, was du sagst, was du tun wirst.

Betonen Sie die Stärken Ihrer Liebsten. Sagen Sie Ihrem geliebten Menschen, dass Sie glauben, dass er in der Lage ist, sich zu erholen, und weisen Sie auf all seine positiven Eigenschaften und Erfolge hin.

Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihre Liebsten zu stärken. Anstatt Dinge für sie zu tun, die sie für sich selbst tun können, ist es besser, ihr Vertrauen und Selbstvertrauen aufzubauen, indem Sie ihnen mehr Auswahlmöglichkeiten und Kontrolle geben.

Tipp 4: Auslöser antizipieren und verwalten

Ein Auslöser ist alles — eine Person, ein Ort, eine Sache oder eine Situation —, die Ihren Angehörigen an das Trauma erinnert und ein PTBS-Symptom auslöst, z. B. eine Rückblende. Manchmal sind Auslöser offensichtlich. Zum Beispiel könnte ein Militärveteran durch das Sehen seiner Kampffreunde oder durch die lauten Geräusche, die wie Schüsse klingen, ausgelöst werden. Andere können einige Zeit brauchen, um sich zu identifizieren und zu verstehen, z. B. ein Lied zu hören, das zum Zeitpunkt des traumatischen Ereignisses abgespielt wurde. Ebenso müssen Trigger nicht extern sein. Innere Gefühle und Empfindungen können auch PTBS-Symptome auslösen.

Häufige externe PTBS-Auslöser

• Mit dem Trauma verbundene Anblicke, Geräusche oder Gerüche.
• Menschen, Orte oder Dinge, die an das Trauma erinnern.
• Wichtige Daten oder Zeiten, wie Jubiläen oder eine bestimmte Tageszeit.
• Natur (bestimmte Arten von Wetter, Jahreszeiten usw.).
• Gespräche oder Medienberichterstattung über Traumata oder negative Nachrichtenereignisse.
• Situationen, die sich einschränkend anfühlen (im Stau, in der Arztpraxis, in einer Menschenmenge).Beziehung, Familie, Schule, Arbeit oder Gelddruck oder Argumente.
• Beerdigungen, Krankenhäuser oder medizinische Behandlungen.

Häufige interne PTBS-Auslöser

• Körperliche Beschwerden wie Hunger, Durst, Müdigkeit, Krankheit und sexuelle Frustration.
• Jede körperliche Empfindung, die an das Trauma erinnert, einschließlich Schmerzen, alter Wunden und Narben oder einer ähnlichen Verletzung.
• Starke Emotionen, insbesondere das Gefühl, hilflos, außer Kontrolle oder gefangen zu sein.Gefühle gegenüber Familienmitgliedern, einschließlich gemischter Gefühle von Liebe, Verletzlichkeit und Groll.

Sprechen Sie mit Ihrem geliebten Menschen über PTBS-Auslöser

Fragen Sie Ihren geliebten Menschen nach Dingen, die er in der Vergangenheit getan hat, um auf einen Auslöser zu reagieren, der zu helfen schien (sowie die Dinge, die dies nicht taten). Dann überlegen Sie sich einen gemeinsamen Spielplan, wie Sie in Zukunft reagieren werden.

Entscheiden Sie mit Ihrem Liebsten, wie Sie reagieren sollen, wenn er einen Albtraum, eine Rückblende oder eine Panikattacke hat. Wenn Sie einen Plan haben, wird die Situation für Sie beide weniger beängstigend. Sie werden auch in einer viel besseren Position sein, um Ihrem geliebten Menschen zu helfen, sich zu beruhigen.

Tipp 5: Umgang mit Volatilität und Wut

PTBS kann zu Schwierigkeiten beim Umgang mit Emotionen und Impulsen führen. Bei Ihrem geliebten Menschen kann sich dies als extreme Reizbarkeit, Launenhaftigkeit oder Wutausbrüche manifestieren.

Menschen, die an PTBS leiden, leben in einem ständigen physischen und emotionalen Stresszustand. Da sie normalerweise Schlafstörungen haben, bedeutet dies, dass sie ständig erschöpft, nervös und körperlich angespannt sind — was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass sie auf alltägliche Stressoren überreagieren.Für viele Menschen mit PTBS kann Wut auch ein Deckmantel für andere Gefühle wie Trauer, Hilflosigkeit oder Schuld sein. Wut lässt sie sich mächtig fühlen, anstatt schwach und verletzlich. Andere versuchen, ihre Wut zu unterdrücken, bis sie ausbricht, wenn Sie es am wenigsten erwarten.Achten Sie auf Anzeichen dafür, dass Ihr geliebter Mensch wütend ist, wie z. B. Kiefer oder Fäuste ballen, lauter sprechen oder sich aufregen. Ergreifen Sie Maßnahmen, um die Situation zu entschärfen, sobald Sie die ersten Warnzeichen sehen.

Versuchen Sie ruhig zu bleiben. Versuchen Sie während eines emotionalen Ausbruchs Ihr Bestes, um ruhig zu bleiben. Dies wird Ihrem geliebten Menschen mitteilen, dass Sie „sicher“ sind, und verhindern, dass die Situation eskaliert.

Geben Sie der Person Raum. Vermeiden Sie es, die Person zu drängen oder zu packen. Dies kann dazu führen, dass sich eine traumatisierte Person bedroht fühlt.

Fragen Sie, wie Sie helfen können. Zum Beispiel: „Was kann ich tun, um Ihnen jetzt zu helfen?“ Sie können auch eine Auszeit oder einen Tapetenwechsel vorschlagen.

Sicherheit steht an erster Stelle. Wenn sich die Person trotz Ihrer Versuche, sie zu beruhigen, mehr aufregt, verlassen Sie das Haus oder schließen Sie sich in einem Raum ein. Rufen Sie die Polizei, wenn Sie befürchten, dass Ihr geliebter Mensch sich selbst oder andere verletzen könnte.

Helfen Sie Ihrem geliebten Menschen, mit seiner Wut umzugehen. Wut ist eine normale, gesunde Emotion, aber wenn chronische, explosive Wut außer Kontrolle gerät, kann dies schwerwiegende Folgen für die Beziehungen, die Gesundheit und den Geisteszustand einer Person haben. Ihr geliebter Mensch kann Wut unter Kontrolle bringen, indem er die Grundprobleme erforscht und gesündere Wege lernt, seine Gefühle auszudrücken.

Tipp 6: Unterstützende Behandlung

Trotz der Wichtigkeit deiner Liebe und Unterstützung ist es nicht immer genug. Viele traumatisierte Menschen benötigen eine professionelle PTBS-Therapie. Aber es kann heikel sein, es anzusprechen. Überlegen Sie, wie Sie sich fühlen würden, wenn jemand vorschlägt, dass Sie eine Therapie benötigen.

Warten Sie auf den richtigen Zeitpunkt, um Ihre Bedenken zu äußern. Sprechen Sie es nicht an, wenn Sie streiten oder sich mitten in einer Krise befinden. Sei auch vorsichtig mit deiner Sprache. Vermeiden Sie alles, was impliziert, dass Ihr geliebter Mensch „verrückt“ ist.“ Rahmen Sie es in ein positives, praktisches Licht: die Behandlung ist eine Möglichkeit, neue Fähigkeiten zu erlernen, mit denen eine Vielzahl von PTBS-Herausforderungen bewältigt werden kann.

Betonen Sie die Vorteile. Zum Beispiel kann die Therapie ihnen helfen, unabhängiger und kontrollierter zu werden. Oder es kann helfen, die Angst und Vermeidung zu reduzieren, die sie davon abhält, die Dinge zu tun, die sie tun wollen.

Konzentrieren Sie sich auf spezifische Probleme. Wenn Ihr geliebter Mensch herunterfährt, wenn Sie über PTBS oder Beratung sprechen, konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, wie die Behandlung bei bestimmten Problemen wie Wutmanagement, Angstzuständen oder Konzentrations- und Gedächtnisproblemen helfen kann.

Erkenne die Probleme und Einschränkungen der Therapie an. Zum Beispiel könnte man sagen: „Ich weiß, dass Therapie keine schnelle oder magische Heilung ist, und es kann eine Weile dauern, den richtigen Therapeuten zu finden. Aber selbst wenn es ein wenig hilft, wird es sich lohnen.“

Holen Sie sich Hilfe von Menschen, die Ihr geliebter Mensch respektiert und denen er vertraut. Die Person mit PTBS kann offener für Beratung sein, wenn die Idee von jemand anderem kommt. Schlagen Sie der Person vor, einen Arzt aufzusuchen oder mit einem bestimmten Freund, Lehrer, Trainer oder religiösen Führer zu sprechen.

Ermutigen Sie Ihre Liebsten, sich einer Selbsthilfegruppe anzuschließen. Sich mit anderen zu beschäftigen, die ähnliche traumatische Erfahrungen gemacht haben, kann manchen Menschen mit PTBS helfen, sich weniger geschädigt und allein zu fühlen.

Tipp 7: Passen Sie auf sich auf

Die PTBS Ihres Familienmitglieds Ihr Leben dominieren zu lassen, während Sie Ihre eigenen Bedürfnisse ignorieren, ist ein todsicheres Rezept für Burnout und kann sogar zu sekundärer Traumatisierung führen. Sie können Ihre eigenen Traumasymptome entwickeln, indem Sie Traumageschichten anhören oder störenden Symptomen wie Rückblenden ausgesetzt sind. Je erschöpfter und überforderter Sie sich fühlen, desto größer ist das Risiko, dass Sie traumatisiert werden.

Um die Kraft zu haben, auf lange Sicht für Ihre Liebsten da zu sein und das Risiko einer sekundären Traumatisierung zu senken, müssen Sie sich selbst pflegen und pflegen.

Achten Sie auf Ihre körperlichen Bedürfnisse: Schlafen Sie ausreichend, trainieren Sie regelmäßig, essen Sie richtig und kümmern Sie sich um medizinische Probleme.

Kultiviere dein eigenes Unterstützungssystem. Stützen Sie sich auf andere Familienmitglieder, vertrauenswürdige Freunde, Ihren eigenen Therapeuten oder Ihre eigene Selbsthilfegruppe oder Ihre Glaubensgemeinschaft. Über deine Gefühle zu sprechen und was du durchmachst, kann sehr kathartisch sein.

Nehmen Sie sich Zeit für Ihr eigenes Leben. Gib keine Freunde, Hobbys oder Aktivitäten auf, die dich glücklich machen. Es ist wichtig, Dinge in deinem Leben zu haben, auf die du dich freust.

Verteilen Sie die Verantwortung. Bitten Sie andere Familienmitglieder und Freunde um Hilfe, damit Sie eine Pause einlegen können. Vielleicht möchten Sie auch in Ihrer Gemeinde nach Erholungsdiensten suchen.

Grenzen setzen. Sei realistisch, was du geben kannst. Kennen Sie Ihre Grenzen, teilen Sie sie Ihrem Familienmitglied und anderen Beteiligten mit und halten Sie sich daran.