Kokoswasser (wenn es rein und nicht aromatisiert ist) ist eine klare Flüssigkeit, die aus der Mitte von Kokosnüssen gezapft wird. Die einzigen Zucker, die es hat, sind natürlich vorkommende, so wie Obst natürlich vorkommenden Zucker hat.
Kokoswasser (wenn es rein und nicht aromatisiert ist) ist eine klare Flüssigkeit, die aus der Mitte von Kokosnüssen gezapft wird. Die einzigen Zucker, die es hat, sind natürlich vorkommende, so wie Obst natürlich vorkommenden Zucker hat.
Ist Kokoswasser gut für dich? Nun, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, gehen Sie vorsichtig vor.Sicherlich ist Kokoswasser eine weitaus bessere Wahl als gesättigtes fettreiches Kokosöl oder Kokosmilch, aber Kokoswasser hat flüssige Kalorien – etwa 45 Kalorien pro Tasse (8 Unzen). Wenn Sie tun, was einige „Experten“ im Internet und anderswo vorschlagen, und Kokoswasser vor, während und nach dem Training schlucken, können die Kalorien, die Sie während des Trainings verbrannt haben, durch das Kokoswasser aufgehoben werden.
Ihre beste Wahl, um sich wie immer mit Feuchtigkeit zu versorgen, ist Wasser. Reines, kalorienfreies Wasser.
Wenn Ihr Gewicht in Ordnung ist und Sie sich intensiv körperlich betätigen, insbesondere länger als eine Stunde, kann Kokoswasser als Flüssigkeits- / Elektrolytersatz verwendet werden. Seien Sie nur vorsichtig, dass es reines Kokoswasser ist, das Sie trinken, keine dieser Schokoladen-, Vanille- oder anderen Geschmacksrichtungen, die in den Supermarktregalen auftauchen.
Um sicherzustellen, dass es keinen Zucker, Natrium oder irgendetwas anderes in Ihrem Kokoswasser gibt, lesen Sie die Zutatenliste. Alles, was Sie auf der Liste sehen möchten, ist eine Zutat – Kokoswasser.
Schauen Sie sich auch die Nährwertangaben an. Wenn Sie mehr als 50 Kalorien pro 8-Unzen-Portion sehen, besteht die Möglichkeit, dass Zucker oder eine andere Form von Kalorien hinzugefügt wurde.
Fazit: Ist Kokoswasser gut für Sie?
Wie alle kalorienhaltigen Getränke, einschließlich Fruchtsäfte, wäre Kokoswasser wahrscheinlich nicht gut für Sie, besonders wenn Sie versuchen, Übergewicht zu verlieren.
Ist Kokosöl schlecht für dich?
Viele im Kokosölgeschäft bewerben es als das „gute“ gesättigte Fett. Dies ist jedoch ein Fall, in dem Fakten zu Fiktionen verdreht wurden. Holen Sie sich die Fakten über Kokosöl
Tipps für vor, während und nach dem Training
Hier sind grundlegende Pritikin-Ernährungsempfehlungen für vor, während und nach dem Training. Sie sind einfach und für die meisten von uns sehr effektiv (und viel billiger als Kokoswasser).
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Wasser trinken
Da unser Körper etwa 50 bis 60% aus Wasser besteht, ist es wichtig, diese Menge beizubehalten. Ein Wasserverlust von nur 1 bis 2% kann die Leistung beeinträchtigen. Es ist nicht ungewöhnlich, 2 bis 3% während des typischen Trainings und der Aktivität zu verlieren, besonders in heißen Umgebungen. Da der Pritikin-Ernährungsplan voller Obst und Gemüse so reich an Wasser ist, müssen Sie vor dem Training kein Wasser trinken, aber während des Trainings empfehlen wir Ihnen, alle 20 Minuten 8 bis 10 Unzen Wasser zu trinken. Trinken Sie nach dem Training 8 Unzen für jedes halbe Pfund Gewicht, das Sie während des Trainings verloren haben.
Die richtige Flüssigkeitszufuhr beugt Müdigkeit, einer Beeinträchtigung der Herz-Kreislauf-Funktion (der Blutdruck kann beeinträchtigt sein) und einer beeinträchtigten Temperaturregulation vor (bei weniger Wasser im Körper wird das Schwitzen beeinträchtigt, was zu einer erhöhten Temperatur führen kann).
„Woher weiß ich, ob ich genug trinke?“
Ein guter Weg, um zu wissen, dass Sie richtig hydratisieren, ist die Überprüfung der Farbe Ihres Urins. Wenn es hellgelb ist, sind Sie gut hydratisiert. Wenn es dunkler ist, trinke mehr.
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Trinken Sie nicht zu viel
Achten Sie darauf, nicht zu viel Wasser zu trinken, was als Überhydratation bezeichnet wird. Es kann zu einem Problem namens Hyponatriämie (niedriges Natrium im Blut) führen. Der Pritikin-Ernährungsplan liefert genügend Natrium für aktive Personen und liefert mindestens die Hälfte des benötigten Wassers. Bottom line: Trinken Sie während und nach dem Training und anderen körperlichen Aktivitäten. Trinken Sie zu anderen Tageszeiten, wenn Sie durstig sind.
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Pritikin-Ernährungsplan
Zur Verbesserung Ihrer Trainingsleistung ist der Pritikin-Ernährungsplan, der reich an unraffinierten, nährstoffreichen Kohlenhydraten ist, ideal. Es wird Ihnen auch helfen, überschüssiges Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten und eine insgesamt optimale Gesundheit zu erreichen.
Wann zu essen
Um eine gute Energieversorgung für die Bedürfnisse Ihres Körpers während des Trainings aufrechtzuerhalten, essen Sie mindestens drei Mahlzeiten pro Tag (noch besser sind vier oder fünf kleinere). Kleinere, mehrere Mahlzeiten im Laufe des Tages assimilieren Nährstoffe besser als ein oder zwei große Mahlzeiten.
Hier sind Pritikin-Essempfehlungen für vor, während und nach dem Training:
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Vor dem Training
Verbrauchen Sie eine kleine Mahlzeit oder einen Snack, wie ein Stück Obst. Sie möchten, dass sich Ihr Magen wohl fühlt, nicht voll. Wählen Sie Kohlenhydrate; Vermeiden Sie übermäßiges Protein.
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Während des Trainings
Die Flüssigkeitszufuhr ist Ihre Hauptquelle für die Nahrungsaufnahme. Wenn die Trainingsdauer eine Stunde überschreitet, empfehlen wir Ihnen auch, zwischen den Kämpfen sehr kleine Snacks wie Obstscheiben oder Gemüse zu sich zu nehmen.
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Nach dem Training
Essen während der Genesung ist der Schlüssel zum Auftanken Ihrer Muskeln und zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels. Essen Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Training einen kleinen Snack wie Gemüse oder Obst. Essen Sie zwei bis vier Stunden nach dem Training einen weiteren Snack oder eine Mahlzeit. Denken Sie immer daran, dass Ihre Ernährung heute Ihr Energiespeicher (Glykogen) von morgen ist.
Autorin, Eugenia Killoran
Kurort
Bring das Leben auf die nächste Stufe und sei alles, was du sein kannst. Darum geht es bei einem Urlaub in Pritikin. Lebe besser. Sieh besser aus. Das Beste von allem, fühle dich besser.
All-Inclusive-Programm
Seit 1975 sind mehr als 100.000 Menschen nach Pritikin gekommen. Wir sind der am längsten laufende, wissenschaftlich am besten dokumentierte Kurort in Amerika.
Zimmer und Suiten
Unsere neu renovierten Gästezimmer im Kurort sind geräumig, ruhig und reich an Annehmlichkeiten. Jedes hat einen herrlichen Blick auf den Garten.