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Süß, würzig und sehr nahrhaft. So ist ein Granatapfel.

Während die einen gerne die Früchte essen, nippen andere gerne an frisch zubereitetem Granatapfelsaft. Wenn Sie die Frucht mögen, aber nicht sicher sind, ob und wie viel Sie davon konsumieren können, wenn Sie schwanger sind, ist dieser MomJunction-Beitrag genau das Richtige für Sie. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, ob Sie während der Schwangerschaft Granatapfel essen können, welche Vorteile und Risiken dies hat.

Ist es sicher, Granatapfel und Granatapfelsaft zu haben, wenn Sie schwanger sind?

Ja, schwangere Frauen können Granatapfel essen, da er eine gute Quelle für Kalium, Vitamine, Eisen, Folsäure und Antioxidantien ist (1). Es ist bekannt, dass Granatapfelsaft bestimmte Schwangerschaftsrisiken wie Frühgeburt und Präeklampsie verhindert (2). Ein übermäßiger Verzehr dieses Superfoods und seines Saftes wird jedoch nicht empfohlen, da es während der Schwangerschaft einige Nebenwirkungen haben kann.

Wie viele Granatäpfel kann eine schwangere Frau an einem Tag essen?

Zwei bis acht Unzen Granatapfelsaft pro Tag bieten bekanntermaßen Vorteile für Erwachsene. Es gibt jedoch keine Standardmenge an Granatapfel, die für schwangere Frauen empfohlen wird (3). Man kann also mit Sicherheit sagen, dass werdende Mütter ihre Aufnahme auf weniger beschränken können, als für die anderen empfohlen.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Granatapfel während der Schwangerschaft?

Hier sind die Vorteile des Verzehrs von Granatapfel während der Schwangerschaft:

1. Reduziert Bluthochdruck: Einige schwangere Frauen leiden an Präeklampsie oder übermäßig hohem Blutdruck. Diese Störung kann das Risiko einer mütterlichen und fetalen Mortalität erhöhen. Das Trinken von Granatapfelsaft kann helfen, den Blutdruck zu senken, da er ein Polyphenol namens Punicalagin enthält, von dem bekannt ist, dass es bioaktive Eigenschaften hat (4).

1. Verbessert die Herzgesundheit: Die Antioxidantien im Granatapfel senken den Cholesterinspiegel und beugen Herzkrankheiten vor, wodurch die Frucht gut für Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit ist (5).

1. Schützt das Gehirn: Die polyphenolischen Antioxidantien des Granatapfelsaftes und seine entzündungshemmenden Eigenschaften reduzieren bekanntermaßen Entzündungen und oxidativen Stress. Das Trinken von Saft während der Schwangerschaft kann dazu beitragen, das fetale Gehirn vor Verletzungen zu schützen (6).

1. Verbessert die Knochendichte: Der Verzehr von Granatapfel hat bei schwangeren Frauen zu einem erhöhten Knochenkalziumgehalt geführt. Regelmäßiger Verzehr der Frucht kann Knochenschwund verhindern und auch die Knochenbildung verbessern (7).

1. Verhindert Schwangerschaftskomplikationen: Einige schwangere Frauen leiden unter Plazentaproblemen, die zu Frühgeburten oder geringem Gewicht bei Babys führen können. Diese können aufgrund von oxidativem Stress auftreten. Antioxidantien in Granatapfelsaft haben positive Auswirkungen gezeigt und der Verzehr der Frucht kann all diesen Risiken vorbeugen (2).

1. Stärkt das Immunsystem: Antioxidantien und Vitamine in Granatapfel sind dafür bekannt, Ihr Immunsystem zu verbessern und Infektionen zu bekämpfen. Daher wird empfohlen, Granatapfelsaft zu trinken, wenn Sie schwanger sind (8).

Im nächsten Abschnitt sehen wir, ob mit dem Verzehr von Granatapfel während der Schwangerschaft Risiken verbunden sind.

Gibt es Risiken im Zusammenhang mit Granatapfelkonsum?

Ja. Schwangere Frauen sollten beim Verzehr von Granatapfel während der Schwangerschaft vorsichtig sein (8) (9).

• Granatapfelsaft kann einige Medikamente stören. Um Schwangerschaftskomplikationen vorzubeugen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie die Früchte in Ihre normale Ernährung aufnehmen.

• Granatapfel ist kalorienreich, daher kann die Einnahme von mehr als dem, was erforderlich ist, Ihr Gewicht während der Schwangerschaft erhöhen.

• Es gibt keine Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass schwangere Frauen Granatapfelpräparate oder -extrakte einnehmen können. Daher ist es besser, sie während der Schwangerschaft zu meiden und stattdessen die Samen und den frisch zubereiteten Saft zu genießen.

Wie kann man Granatapfel in Ihre Schwangerschaftsdiät aufnehmen?

Verbrauchen Sie Granatapfel auf folgende Weise, um seinen Geschmack und seine Vorteile zu genießen.

1. Nehmen Sie ein paar Granatapfelkerne in den Mund, wenn Sie einen Snack essen möchten.

1. Mit einem frisch zubereiteten Glas Granatapfelsaft fühlen Sie sich verjüngt.

1. Das Hinzufügen der rubinroten Samen der Frucht in Getreide und Salaten kann ihren Geschmack und ihre Ernährung verbessern.

1. Sie können Ihre Gerichte mit Granatapfelkernen garnieren.

1. Ein Granatapfel-Smoothie oder Milchshake kann auch Ihr Verlangen nach etwas Süßem und Saurem stillen.

1. Mischen Sie Granatapfelkerne in einem Ihrer Dessertrezepte.

Aber bevor Sie das tun, lesen Sie die Tipps, um diese Frucht sicher zu konsumieren.

Tipps zum Verzehr von Granatapfel

• Kaufen Sie immer frische und reife Granatäpfel. Wählen Sie die schweren mit fester Haut.

• Achten Sie beim Ausschöpfen der Samen darauf, dass Sie keinen Teil der Rinde hinzufügen.

• Vermeiden Sie den Kauf von Granatapfelsaft von außen, da er Konservierungsstoffe enthalten kann. Machen Sie es zu Hause frisch.

Sowohl Granatapfelkerne als auch Saft sind während der Schwangerschaft völlig unbedenklich, vorausgesetzt, Sie konsumieren sie in den richtigen Mengen. Das Hinzufügen der Frucht zu Ihrer regelmäßigen Schwangerschaftsdiät wird sicherlich Ihrer Gesundheit zugute kommen.

Hast du gerne Granatapfel gegessen, während du schwanger warst? Wie hat es dir geholfen? Lassen Sie es uns in den Kommentaren wissen.