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Sie haben etwas an Gewicht verloren und möchten die letzten 10 Pfund abnehmen. So intensivieren Sie Ihr Training und trainieren vier bis fünf Tage die Woche in Schritten von 45 Minuten auf dem Crosstrainer. Du beobachtest auch Kalorien. Und dann überspringen Sie plötzlich Ihre Periode. Ist das normal?Während des sportlichen Trainings denken viele Menschen, dass Amenorrhoe oder das Anhalten Ihres Menstruationszyklus normal ist. Aber das ist es nicht. Und laut der registrierten Ernährungsberaterin Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, kann dies auf ein ernstes Problem mit Ihrer Ernährung hinweisen.Es ist ein Teil der weiblichen Athleten Triade, ein potenziell ernstes Syndrom von drei miteinander verbundenen Bedingungen von gesundheitlichen Risikofaktoren: Amenorrhoe, Knochenschwund / Osteoporose und niedrige Energieverfügbarkeit mit oder ohne Essstörungen. Weibliche Athleten mit einem Risikofaktor sind eher zu entwickeln — oder bereits haben – die beiden anderen.

Die Triade ist bei jungen Frauen, die Sport treiben, relativ häufig und kann schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben. Die gute Nachricht ist, dass die Triade vermeidbar und oft reversibel ist, wenn Sie die Symptome frühzeitig erkennen und ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen.

Amenorrhoe

Der Verlust Ihrer Periode mag wie eine angenehme Nebenwirkung des intensiven Trainings erscheinen. Die mit Amenorrhoe verbundenen gesundheitlichen Auswirkungen können jedoch schwerwiegend sein.“Amenorrhoe kann ein Zeichen von bewegungsinduzierter Anorexie sein, die mit Energiedefizit zusammenhängt, wenn man nicht genug isst, zu viel trainiert oder eine Kombination aus beidem hat“, sagt Patton.

Während der Amenorrhoe verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel – so langsam, dass Sie aufhören zu ovulieren, um Energie zu sparen. Sie erreichen dann das Gegenteil von dem, was Sie sich wahrscheinlich erhoffen, denn in diesem Zustand können Sie Ihre Muskelmasse nicht erhöhen, da der Muskelaufbau Energie erfordert. Tatsächlich können Ihre Muskeln sogar zusammenbrechen, um essentiellere Organe zu versorgen. Ihr Körper wird in diesem geschwächten Zustand anfälliger für Verletzungen.

Knochenschwund / Osteoporose

Östrogen hilft, Ihre Knochen stark zu halten. Wenn der Spiegel jedoch nach den Wechseljahren auf natürliche Weise abnimmt, steigt das Frakturrisiko. Knochenschwund oder Osteoporose können jedoch in jedem Alter auf niedrige Östrogenspiegel zurückzuführen sein, die durch Amenorrhoe ausgelöst werden.

Knochenschwund kann auftreten, wenn Ihre Kalorienzufuhr für das Niveau, auf dem Sie trainieren, unzureichend ist. Die übermäßige Energie, die für schweres athletisches Training benötigt wird, verbraucht die Energie, die Ihr Körper für die Östrogenproduktion benötigt.

Essstörungen

Essstörungen können beginnen, wenn Sie Kalorien einschränken, um Gewicht zu verlieren. Einige Frauen können das Essen unbeabsichtigt einschränken, da sie einen übermäßigen Trainingsplan mit den Anforderungen von Arbeit, Schule und / oder Familienleben in Einklang bringen. Im Laufe der Zeit kann sich diese Lebensmitteleinschränkung zu einer Obsession oder einem ungeordneten Essansatz entwickeln.“Sportlerinnen, die am anfälligsten für eine Einschränkung der Kalorienzufuhr sind, sind diejenigen, die übermäßig Sport treiben, Sportarten ausüben, die Gewichtskontrollen erfordern, oder Sportarten ausüben, die von einer schlankeren Körperzusammensetzung profitieren“, sagt Patton. Sie sagt, dass Jugendliche mit kontrollierenden Eltern oder Trainern auch ein Risiko für Essstörungen haben.

Ein gesundes Gleichgewicht erreichen

Um Ihre Muskeln zu trainieren, müssen Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen. Patton sagt: „Dies wird Muskeln aufbauen und Verletzungen vorbeugen.“

Um die schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen der Triade der Sportlerinnen zu vermeiden:

• Essen Sie jeden Tag drei volle Mahlzeiten.
• Balance Mahlzeiten mit Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett.
• Lassen Sie niemals bestimmte Lebensmittelgruppen wie Fette weg. Das Weglassen von Lebensmittelgruppen ist ein Zeichen für Essstörungen.
• Essen Sie innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach Beendigung aller Workouts.
• Essen Sie nach dem Training Mahlzeiten mit hohem Kohlenhydratgehalt und mäßigem Proteingehalt. Einige gute Beispiele sind Sandwich & Obst, Bagel mit Erdnussbutter und Schokoladenmilch, Energieriegel und Joghurt mit Müsli oder Spaghetti mit Fleischbällchen, Salat und Obst.
• Essen Sie den ganzen Tag über mindestens drei kohlenhydratreiche Snacks.
• Wenn das Training länger als 90 Minuten dauert, essen Sie alle 15 bis 30 Minuten 15 Gramm Kohlenhydrate oder trinken Sie ein Sportgetränk.
• Täglich ausreichende Mengen Kalzium zu sich nehmen: 1.000 bis 1.300 mg pro Tag. Beste Quellen sind Milch, Joghurt, milchfreie Milch (wie Soja, Mandel), Käse, mit Kalzium angereicherter Orangensaft und dunkelgrüner Blattsalat.

Patton sagt, dass Sportlerinnen, die glauben, ein Risiko für die Triade der Sportlerinnen zu haben, einen Sportmediziner aufsuchen sollten. „Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine gesunde Ernährung aufzubauen oder Ihre Kalorien zu erhöhen, sollten Sie einen registrierten Ernährungsberater um professionelle Hilfe bitten“, sagt sie.

„Viele Frauen leugnen die Entwicklung einer stressinduzierten Anorexie durch Essstörungen. Das Ausbleiben einer Periode ist jedoch ein Zeichen dafür, dass sie nicht genug essen und weitere Untersuchungen benötigen.“

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