Ja, das Springen auf einem Trampolin trainiert den ganzen Körper. Die g-Kraft, die produziert wird, hilft, Muskeln aufzubauen und Fett schnell zu verbrennen.

Dies strafft jeden Teil Ihres Körpers – einschließlich Beine, Oberschenkel, Arme, Hüften und Bauch. Es hat auch den zusätzlichen Vorteil der Verbesserung der Beweglichkeit und Balance!

Heute untersuchen wir alle gesundheitlichen Vorteile des Trampolins und wie das Springen auf einem Trampolin unter anderem zur Gewichtsreduktion beiträgt.

Contents

1. Health benefits of trampoline exercise

2. Is jumping on a trampoline good for weight loss

3. Trampoline vs running?

4. What muscles do trampolines work?

5. Wie ein Trampolin Ihre Flexibilität verbessert

6. Rebounding Trampolin Übung

Gesundheit Vorteile von Trampolinübungen

Wussten Sie, dass Trampolinspringen 68% effektiver ist als Ihr halbstündiges Joggen?

Das Journal of Applied Physiology der NASA bestätigt dies und zeigt, wie viel effizienter Rebound-Training im Vergleich zum Joggen ist.

Es mag zu gut klingen, um wahr zu sein, aber die gesundheitlichen Vorteile des Trampolinspringens sind kein Mythos.Sogar eine Studie des American Council on Exercise (ACE) ergab, dass eine 20-minütige Trampolin-Trainingsroutine so viele Kalorien verbrennt wie 10 km / h für die gleiche Zeit.

Andere Gründe, warum das Springen auf einem Trampolin eine gute Übung ist, sind:

• Erhöhte Durchblutung
• Verbesserte Balance und Koordination
• Bessere Kernkraft
• Verbesserte Knochendichte
• Erhöhte kardiovaskuläre Fitness
• Regulierung des Stoffwechsels
• Erhöhte Muskelkraft

Trampolinspringen ist ein kräftiges Aerobic-Training, was bedeutet, dass es die Geschwindigkeit erhöht, mit der Ihr Herz Blut pumpt, und damit Sauerstoff, um Ihren Körper.

Dies stärkt die Muskeln Ihres Herz-Kreislauf-Systems und der Anstieg des Sauerstoffgehalts lässt Sie sich wacher fühlen!Es ist sehr wichtig, Krankheiten wie Typ-2-Diabetes vorzubeugen, indem man aktiv bleibt.

Nicht nur das, sondern Trampolinspringen sorgt für einen Ansturm positiver Hormone und Verbindungen — wie Adrenalin, Dopamin und Serotonin.

Ebenso wichtig ist ein gesundes Lymphsystem, das den Flüssigkeitsspiegel Ihres Körpers aufrechterhält, giftiges Material herausfiltert und ein integraler Bestandteil Ihres Immunsystems ist — es hat keine Pumpe.

Es erfordert eine Auf- und Abbewegung des Körpers, um die Lymphflüssigkeiten durch die Gefäße in Ihrem Körper zu bewegen.

Trampolinspringen kann den Lymphfluss um das bis zu 30-fache erhöhen, da Sie zwischen Schwerelosigkeit und doppelter Schwerkraft wechseln.

Es stärkt Ihr Immunsystem und hilft Ihrem Körper, Nährstoffe zu transportieren und sich von Abfällen zu reinigen.

Alles gute Gründe, warum Sie ein Trampolin für Bewegung kaufen sollten. Vor allem, wenn Ihre Kinder noch nicht alt genug für Kinderfahrräder sind.

Sie können Ihre Kinder auch aktiv machen, indem Sie Spiele auf Ihrem Trampolin spielen.

Besser für Ihre Gelenke & Knochenstärke

Laufen ist eine der beliebtesten Arten zu trainieren, aber es kann hart für Ihre Gelenke sein und zu orthopädischen Verletzungen führen.Während Trampolinspringen sehr ähnliche Bewegungen wie Laufen beinhaltet, absorbiert das Trampolin selbst tatsächlich einen Teil des Schocks – was zu weniger Auswirkungen auf Knie, Füße, Hüften und Wirbelsäule führt.

Wiederholtes Springen belastet auch Ihre Knochen in regelmäßigen Abständen leicht — schließlich landen Sie mit der doppelten Schwerkraft!Wie ein Impfstoff eine kleine Menge einer Krankheit verwendet, um Sie später zu schützen, wird diese kleine Menge an Stress Ihre Knochendichte verbessern und helfen, Knochenerkrankungen — wie Osteoporose — später im Leben zu verhindern.

Es gibt jedoch einen großen Unterschied zwischen leichter Belastung und hoher Belastung.

Wenn Sie joggen, Squash spielen oder regelmäßig springen Aerobic durchführen, gibt es nichts, um die erschütternde Kraft Ihres Kontakts mit dem Boden zu absorbieren.

Auf einem Trampolin erhalten Sie immer noch die Vorteile eines Herz-Kreislauf- und Muskel-Skelett-Trainings, aber die Matte absorbiert über 80% der Auswirkungen auf Ihre Gelenke.

Trampoline haben einen perfekten vertikalen Sprung, so dass die Wahrscheinlichkeit von Verstauchungen und Drehungen weit geringer ist.

Ist das Springen auf einem Trampolin gut für die Gewichtsabnahme

Wenn nur 30 Minuten am Tag auf einem Trampolin springen ist gut für die Gewichtsabnahme.

Je höher Ihre Herzfrequenz ist – denken Sie an Schnaufen, Schnaufen und Schwitzen –, desto besser ist der Gewichtsverlust. Anstatt sich bei dem Gedanken an eine lange Joggingeinheit überwältigt zu fühlen, springen Sie 30 Minuten am Tag auf Ihr Trampolin, um Gewicht zu verlieren.Wenn Sie ein Trampolin zur Gewichtsreduktion haben, können Sie Ihr gesamtes Fitnessniveau verändern und eine ganze Reihe von gesundheitlichen Vorteilen erleben.

Vergessen wir nicht, dass Hüpfen auch viel mehr Spaß macht als andere Formen der Übung, und die Zeit vergeht, wenn Sie Spaß haben!

Es ist einer der größten Vorteile des Trampolinspringens – es ist einfach zu machen und eignet sich gleichzeitig hervorragend zum Abnehmen.Da das Springen auf einem Trampolin als eine moderate bis kräftige Intensitätsübung angesehen wird, erhalten Sie die gleichen körperlichen Effekte wie Sport (wie Basketball oder Fußball), Radfahren oder Laufen in einem relativ schnellen Tempo.

Aber das ist, warum Trampolin Gewichtsverlust ist so fantastisch.

Wenn die Leute bewerteten, wie stark sie sich in einer ACE-Studie fühlten, stimmten ihre Ergebnisse mit leichten bis mäßigen Intensitätsübungen überein.

Sie können dann mehr Gewicht verlieren, während Sie auf einem Trampolin springen, da Sie länger trainieren können!

Es fühlt sich nicht nur nach weniger Aufwand an, sondern es ist auch super einfach, loszulegen.

Keine spezielle Ausrüstung, Vorbereitung oder Instruktoren erforderlich oder Ihr Trampolintraining.

Springen Sie einfach auf Ihr Trampolin und fangen Sie an zu hüpfen – so einfach ist das! Um Ihr Training auf die nächste Stufe zu bringen, können Sie sogar einige speziell auf Trampoline zugeschnittene Übungen ausprobieren.

Denken Sie daran, es zunächst ruhig angehen zu lassen Beginnen Sie mit 10 Minuten einfachem Springen.

Versuchen Sie, die Häufigkeit Ihrer Sprünge zu erhöhen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, da robustes Prellen für 10 Minuten die gleiche Wirkung auf Ihren Körper haben sollte wie Laufen oder Joggen für 30 Minuten.

Die Anatomie des Hüpfens – Abnehmen

Wenn Sie hüpfen, muss Ihr Körper Ihren Muskeln Treibstoff liefern, damit sie effizient arbeiten können.

In Ihren Zellen finden eine Reihe von Reaktionen statt, die zum Teil Ihre Kohlenhydrat– und Fettspeicher als Energieformen nutzen (hallo Gewichtsverlust!):

• Ihre Muskeln nutzen Ihre Vorräte an Glukose und Adenosintriphosphat (ATP), um Ihr Training anzukurbeln. Da Ihr Körper ATP mit Sauerstoff erzeugen muss, steigt Ihre Atemfrequenz, um die Menge an Sauerstoff zu erhöhen, die durch Ihren Körper filtert.
• Während dieses Vorgangs nehmen auch Ihre Lungen an der Aktion teil – wodurch Ihre Atmung noch schwerer wird, um die Sauerstoffmenge, die Sie aufnehmen, weiter zu erhöhen.
• Ihre Herzfrequenz steigt, um Ihre Muskeln mit mehr Sauerstoff gefülltem Blut zu versorgen. Je fitter Sie sind, desto einfacher ist dieser Prozess.
• Während sich Ihr Körper darauf konzentriert, Sauerstoff zu den Muskeln zu bringen, verlangsamt er andere unnötige Funktionen, d. H. Die Verdauung im Magen.
• Ihr Gehirn funkt auf, wird fokussierter und wacher. Es erkennt auch die Übung als eine Form von Stress und setzt eine Reihe von Chemikalien als Reaktion frei. Dazu gehören Endorphine und Serotonin, die für das natürliche Summen am Ende Ihres Trainings verantwortlich sind.
• Ihre Kerntemperatur steigt an, was zu einer Erweiterung der Blutgefäße in der Haut führt, wodurch Sie schneller abkühlen können.

Laufen gegen Trampolin?

30 Minuten laufen kann zwischen 200 und 300 Kalorien verbrennen. Einfaches Auf- und Abspringen auf Ihrem Trampolin verbrennt sehr ähnliche Zahlen. Wenn Sie jedoch während des Trampolinspringens andere Übungen einbauen, können Sie möglicherweise doppelt so viel verbrennen.

Welche Muskeln arbeiten Trampoline?

Das Springen auf einem Trampolin trainiert den ganzen Körper, und die G-Kraft, die das Hüpfen erzeugt, hilft, Muskeln aufzubauen und Fett schnell zu verbrennen.

Zu den Muskeln, die ein Trampolin trainiert, gehören Beine, Oberschenkel, Arme, Hüften und Bauch. Es hat auch den zusätzlichen Vorteil der Verbesserung der Beweglichkeit und Balance.

Ihre Beinmuskeln müssen hart arbeiten, um der Schwerkraft entgegenzuwirken und Sie in den Himmel zu drücken.Intensives, sich wiederholendes Springen bedeutet, dass sich Ihre Muskeln häufiger zusammenziehen und lösen als bei fast jeder anderen Übung.

Dies erhöht ihre Stärke und strafft sie gleichzeitig.

Trampolinspringen trainiert nicht nur die Beinmuskulatur.

Weil du dich drehst, um ausgeglichen zu bleiben und dich in der Luft zu bewegen, trainierst du auch deine Bauch- und Rumpfmuskulatur.

Bauch- und Rückenmuskulatur ziehen sich jedes Mal zusammen, wenn Sie springen und wieder auf der Matte landen.

Werfen Sie ein paar einfache Trampolinübungen ein, während Sie hüpfen, und Sie können Ihren ganzen Körper anheizen!

Vergessen Sie nicht, dass Trampolin mehr Muskeln trainiert, einschließlich Gelenke, Sehnen und Bänder.Es ist auch die perfekte Übung für Menschen mit leichter Arthritis und kann helfen, die Schmerzen von arthritischen Gelenken zu lindern.

Wie ein Trampolin Ihre Flexibilität verbessert

Ist es schon Jahre her, dass Sie Ihre Zehen berühren konnten, oder haben Sie Schwierigkeiten, vom Boden aufzustehen?

Vielleicht können Sie sich nicht erinnern, wann sich Ihr Körper nicht steif oder angespannt anfühlte. Sie haben wahrscheinlich eine schlechte Flexibilität.

Egal wie alt oder schwer Sie sind, Sie können Ihre Flexibilität ganz einfach zu Hause verbessern!

Und ein Trampolin kann für diesen Zweck eine erstaunliche Bereicherung sein.

Was ist Flexibilität?

Flexibilität bezieht sich auf den Bewegungsumfang in einem Gelenk oder in einer Sammlung von Gelenken; Es hängt direkt mit den Bewegungen Ihres Körpers zusammen und wie leicht Sie sich bewegen können.

Unsere Flexibilität kann im ganzen Körper variieren.

Es kann mit zunehmendem Alter besser oder schlechter werden, abhängig von Umständen wie unserer körperlichen Aktivität.

Die Erhöhung Ihrer Flexibilität kann in vielerlei Hinsicht von Vorteil sein.

Es ermöglicht unserem Körper, sich freier zu bewegen, mit einem umfassenderen Bewegungsumfang, der es uns ermöglicht, alltägliche Aktivitäten leichter zu erledigen.

Die Verbesserung der Flexibilität kann auch Muskelschmerzen lindern und Verletzungen vorbeugen, indem verspannte Muskeln und Gelenke gelockert werden.

Mit einem Trampolin

können Sie Ihre Flexibilität bequem von zu Hause aus und ohne professionelle Anleitung oder Kosten steigern, egal wer Sie sind!

Eine Trampolinmatte ist dank ihrer Elastizität die perfekte Dehnfläche (ebenso wie Yoga und Pilates).

Der Schlüssel dazu ist, kleine, konsistente tägliche Strecken zu absolvieren.

Erinnern Sie sich daran, dass Sie nicht über Nacht Turner werden, aber Sie werden Ergebnisse sehen, wenn Sie jeden Tag ein bisschen tun.

Sie sind wahrscheinlich mit dem ’statischen Dehnen‘ vertraut – Sie absolvieren jeweils eine Dehnung und halten sie etwa 30 Sekunden lang gedrückt.

Hilfreich ist aber auch das ‚dynamische Dehnen‘, das Bewegung beinhaltet. Sie können es sogar auf Ihrem Trampolin ausprobieren:

• Wärmen Sie sich mit etwas grundlegendem Hüpfen auf. Integrieren Sie dann Flexibilitätsübungen wie Bounce Squats oder Beinsplits in der Luft in Ihre speziellen Trampolinsitzungen.
• Versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, jeweils eine Muskelgruppe dynamisch zu dehnen.
• Beenden Sie mit einer langsamen und gleichmäßigen statischen Dehnung auf Ihrer Trampolin-Sprungmatte.

Rebounding Trampoline Exercise

Da das weltweite Problem der Fettleibigkeit epidemische Ausmaße annimmt, suchen viele Menschen nach unterhaltsamen Möglichkeiten, um ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Zusätzlich zu den Menschen, die ihren Lebensstil ändern möchten, suchen Workout-Enthusiasten jeden Alters auch nach Trampolin-basierten Trainingsplänen, die auch als Rebounding-Pläne bezeichnet werden.Es ist allgemein bekannt, dass die Annahme von Trampolin-Trainingsplänen eine hervorragende Möglichkeit ist, sich in eine gesunde Größe zu erholen, aber wussten Sie, dass es auch die Knochendichte erhöhen, den Körper entgiften und das Immunsystem stimulieren kann?Laut Rubin und Bulwer, Experten für Gewichtsverlust und Autoren von Perfect Weight America, „ist das Springen auf einem Trampolin eine der besten und vollständigsten anaeroben Übungen, die Sie machen können, da das Springen Muskeln, Sehnen und Bänder stärkt — und viel Energie erfordert.In ihrem Buch fahren sie fort zu sagen: „Die Beschleunigung, Verzögerung und Schwerkraft ziehen Ihre Knochen positiv an, was zu einer höheren Knochendichte führt.“Eine höhere Knochendichte wurde mit stärkeren Knochen und einer verringerten Inzidenz von Frakturen in Verbindung gebracht, was besonders für Kinder und Jugendliche wichtig ist.

Wachsende Körper profitieren vom aktiven Spiel und sanften Krafttraining, das Trampoline bieten.Bruce Fife, der Autor von Rebound to Better Health, gibt an, dass Belastungsübungen, wie das Zurückprallen auf einem Trampolin, später im Leben vor Osteoporose schützen – ein Zustand, der in Amerika auf dem Vormarsch ist.

„Rebound-Training ist „die effizienteste und effektivste Form der Übung, die der Mensch bisher entwickelt hat … (weil) es nicht nur die Muskeln stärkt, sondern jede einzelne Zelle des Körpers stärkt, sowohl Muskeln als auch Nichtmuskeln“, sagt er.