Wie Sie die Dauer Ihrer Periode sicher reduzieren können

TL/ DR: Studien zeigen, dass die hormonelle Empfängnisverhütung der effektivste Weg ist, Ihre Periode zu kontrollieren. Wenn Sie jedoch die Blutung so schnell wie möglich an den Bordstein treten müssen, können Sie auch versuchen, sich zu bewegen, einen Orgasmus zu haben, etwas Advil einzunehmen oder Kräuter wie Fenchel und Ingwer in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Erblicken Sie den mächtigen Unterbrecher romantischer Strandbesuche und süßer weißer Outfits: Die schlecht getimte Zeit. Auch wenn deine Periode die Stimmung bei großen Lebensereignissen nicht tötet (ein süßes weißes Outfit ist ein großes Lebensereignis, okay!?), könnte es nur extra schwer und unbequem sein. Schokolade und ein Heizkissen können nur so viel.

Zum Glück gibt es ein paar Möglichkeiten, sowohl wissenschaftlich bewiesen und Wissenschaft-ish-noch-weit verbreitet, um Ihre Periode zu verkürzen. Ja, das hast du richtig gehört. Und wir sprechen von einfachen, schnellen Hacks – nicht von verrückten mehrstufigen Strategien, seltsamen Diäten oder Gebeten an eine alte Göttin.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Ihre Periode etwas früher an den Bordstein treten können, damit Sie diese Verabredungsnacht, Hochzeit oder dieses Konzert (zumindest nach COVID) menstruationsfrei genießen können.

Ein paar wissenschaftlich nachgewiesene Möglichkeiten, Ihre Periode zu beschleunigen:

Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt einige Studien, die herausgefunden haben, dass es durchaus möglich ist, Ihre Periode frühzeitig zu stoppen – oder sogar um ein paar Tage zu verzögern. Allerdings sind nicht alle diese Methoden für jeden geeignet. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder OB-GYN, wenn Sie irgendwelche Bedenken über die Länge Ihrer Periode haben oder wenn es plötzlich verrückt schwer geworden ist.

Vorbehalte beiseite, hier sind ein paar wissenschaftlich bewährte Möglichkeiten, um Ihre Periode zu verkürzen:

Schwitzen Sie es aus

Ihre Periode ist keine Entschuldigung mehr, das Fitnessstudio zu überspringen. Es stellt sich heraus, dass körperliche Betätigung nicht nur Ihre Periode weniger schmerzhaft macht, sondern auch das Potenzial hat, ihre Dauer um etwa einen Vierteltag zu verkürzen, so eine Studie, die in der medizinischen Fachzeitschrift Epidemiology veröffentlicht wurde.1 Es hat sich gezeigt, dass insbesondere Herz-Kreislauf-Übungen Schmerzen im Zusammenhang mit Menstruationsbeschwerden lindern und dazu beitragen können, dass Uterusblut etwas schneller aus dem Körper austritt.2

Übung reduziert auch überschüssigen Wassergehalt in Ihrem Körper, was bei Blähungen hilft, der ach so lustige Grund, warum Sie es hassen, Jeans während Ihrer Periode zu tragen. Und Ganzkörper-Workouts verbessern die Durchblutung und den Blutfluss im Laufe der Zeit, besonders wenn Sie Ihre Trainingsroutine regelmäßig halten (sogar ein 30-minütiger Spaziergang im Freien oder eine moderate Yoga-Sitzung zählen völlig). Im Allgemeinen haben mehrere Studien gezeigt, dass Bewegung die PMS-Symptome reduziert und Ihre Periode etwas weniger unangenehm macht, egal für welche Routine Sie sich entscheiden.3

Endorphine sind ebenfalls hilfreich: Ihre natürliche schmerzstillende Wirkung kann sogar die Beschwerden bei Krämpfen verringern.4 Moderate Intensität Übung ist der beste Weg, um das Endorphin hoch zu fahren – so gehen Sie für einen Low-Key, 30-Minuten joggen, schwimmen einige Runden, Hop auf einem Spin-Bike für eine einfache 5 oder 6 Meilen, oder machen Sie eine Wanderung mit einem Freund. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten pro Tag zu trainieren, um die Endorphinproduktion zu maximieren, aber übertreiben Sie es nicht. Hören Sie auf Ihren Körper und machen Sie eine Pause, wenn die Aktivität, die Sie ausführen, die Periodenschmerzen verschlimmert.

Hormonelle Empfängnisverhütung FTW

Studien haben gezeigt, dass die hormonelle Empfängnisverhütung vielleicht die zuverlässigste Methode zur Veränderung oder Kontrolle des Menstruationszyklus ist – einschließlich der durchschnittlichen Dauer Ihrer Periode.5 Die kombinierte Antibabypille steuert beispielsweise den Menstruationszyklus, indem sie den Hormonspiegel beeinflusst und Ihren Körper dazu bringt, zu denken, dass Sie bereits schwanger sind (also keine Periode).

Die meisten kombinierten hormonellen Antibabypillenpackungen enthalten 3 – 3.5 Wochen „aktive“ Pillen, die geringe Mengen an synthetischem Östrogen und Progesteron enthalten, und 4 – 7 Tage Placebo-Pillen ohne Wirkstoffe. Bei der Einnahme der Placebo-Pillen bekommen die meisten Menschen eine Periode (auch bekannt als Durchbruchblutung), wenn sich der Hormonspiegel in Ihrem Körper verschiebt.

In den meisten Fällen können Placebopillen jedoch übersprungen werden. Anstatt also die Placebo-Pillen am Ende der Packung einzunehmen, nehmen Sie einfach eine neue Packung und bleiben auf den aktiven Pillen.6 Durch das Überspringen von Placebo-Pillen bleiben die Hormonspiegel konstant und Sie vermeiden Durchbruchblutungen (d. H. Ihre Periode). Für die meisten Menschen ist es absolut sicher, Placebo-Pillen so oft zu überspringen, wie Sie möchten – aber überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, um zu bestätigen, bevor Sie gehen. Denken Sie auch daran, dass es viele verschiedene Arten von hormonellen Antibabypillen gibt. Einige sind so konzipiert, dass Durchbruchblutungen ganz vermieden werden! Andere Arten von Verhütungspillen ändern den Hormonspiegel im Laufe des Monats; Für diese ist es am besten, einen längeren Chat mit Ihrem Anbieter zu haben, bevor Sie Änderungen vornehmen. Es gibt andere Formen der hormonellen Empfängnisverhütung ohne Pille, wie den Depo-Provera-Schuss und Gestagen-IUPs, die Ihre Periode vollständig stoppen können.7 Wenn Sie darüber nachdenken, Ihre Verhütungsmethode zu ändern, recherchieren Sie zuerst und führen Sie eine Convo mit Ihrem Arzt oder Gynäkologen durch. Möglicherweise müssen Sie einige Optionen testen, bevor Sie eine finden, die Ihre Periode effektiv aufhellt oder verkürzt.

NSAIDs – Aber mit Vorsicht vorgehen

Nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente wie good ol’Advil, Motrin oder Aleve können tatsächlich helfen, Ihre Periode zu verlangsamen. Warum? Weil NSAIDs die Produktion von Prostaglandinen reduzieren, die Chemikalien, die Ihre Gebärmutter auslösen, um jeden Monat während Ihrer Periode zu kontrahieren und ihre Auskleidung zu vergießen. Dies bedeutet, dass die Einnahme von NSAIDS oft zu einem leichteren Fluss mit weniger Schmerzen führt – eine gute Nachricht, wenn sich die Sterne (nicht) ausrichten und Sie Ihre Periode während des Strandurlaubs haben, den Sie für immer geplant haben. Es stellt sich heraus, dass NSAIDs mehr als nur Schmerzen lindern: Es gibt Hinweise darauf, dass NSAIDS bei extrem hohen Dosen Ihre Periode sogar um ein oder zwei Tage verzögern oder früher als gewöhnlich beenden können.8

Jedoch: Bevor Sie zum Medizinschrank laufen, denken Sie daran, dass das Stoppen Ihrer Periode eine viel höhere Dosis von NSAIDs erfordern würde, als auf der Flasche empfohlen wird: Etwa 800 Milligramm Ibuprofen alle sechs Stunden oder 500 Milligramm Naproxen dreimal täglich.8 NSAIDs können eine schädliche Wirkung auf Ihre Gesundheit haben und können sogar giftig für Ihre Leber und Niere bei so hohen Konzentrationen sein, so viele Ärzte empfehlen, diese Medikamente als Periodenkürzer zu verwenden. Wenn der Hauptgrund, warum Sie möchten, dass Ihre Periode endet, darin besteht, dass Sie es mit schrecklichen Krämpfen zu tun haben, können NSAIDs sehr effektiv sein, wenn sie in ihrer normalen, von der Verpackung empfohlenen Dosierung eingenommen werden. Studien haben gezeigt, dass diese Medikamente bei Dysmenorrhoe wirksam sindmenorrhoe ist der Fachbegriff für schmerzhafte Perioden. Es gibt zwei Arten von Dysmenorrhoe: primäre und sekundäre. Primäre Dysmenorrhoe bezieht sich auf starke Schmerzen, die durch Gebärmutterkrämpfe verursacht werden, während sekundäre Dysmenorrhoe durch eine Störung des Fortpflanzungssystems verursacht wird. da sie Cyclooxygenase-Enzyme hemmen (die Prostaglandine bilden) und das Volumen des Menstruationsbluts reduzieren – plus, können sie eine analgetische (schickes Wort für schmerzlindernde) Wirkung auf das zentrale Nervensystem haben.9

Unterm Strich, stellen Sie immer sicher, dass Sie innerhalb der täglichen Grenzen für alle Medikamente sind Sie auf, ob sie OTC oder vorgeschrieben sind, und fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Fragen haben (vor allem, wenn Sie irgendwelche Vorerkrankungen haben). Aber im Allgemeinen sind NSAIDs hilfreich für Krämpfe und Fluss. Hinweis: Tylenol (Acetaminophen) ist KEIN NSAID, also bleiben Sie bei Ibuprofen oder Naproxen.

Nicht-so-wissenschaftlich-bewiesene Optionen, die Ihre Periode * verkürzen * könnten

Okay, genug mit den Studien. Wenn Sie verzweifelt sind, Ihre Periode zu stoppen, wie gestern und bereit sind, alles zu versuchen, versuchen Sie einige dieser (rein hypothetischen) Möglichkeiten, Ihren Fluss aus der Tür zu begleiten. Einen Orgasmus haben: Einen Orgasmus zu haben, sei es durch Sex oder Masturbation, ist nicht nur eine gute Idee im Allgemeinen – es könnte möglicherweise Ihre Periode verkürzen.10 Ein Orgasmus ist den Muskelkontraktionen in der Gebärmutter, die das Menstruationsblut zerstreuen, ziemlich ähnlich. Obwohl es keine Menge wissenschaftlicher Forschung gibt, um dies zu untermauern, tut es nicht weh, es zu versuchen! Sagen Sie ein kurzes Gebet zu den Zeitgöttinnen, brechen Sie diesen Vibrator aus und sehen Sie, was passiert. Versuchen Sie, ein Durcheinander zu vermeiden? Pop in einer Flex-Disc kurz vor penetrativem Sex (oder Dildospiel). Es ist im Grunde eine Win-Win-Situation.

• Vitamin C: Vitamin C ist nicht nur gut gegen Erkältungen. Dieses wasserlösliche Vitamin erhöht angeblich den Progesteronspiegel und hilft, Ihre Gebärmutterschleimhaut schneller abzubauen und möglicherweise Ihre Periode zu verkürzen.11 Seine immunstärkenden Vorteile können auch nicht schaden, besonders wenn Sie sich bereits gestresst fühlen. Kaufen Sie es in Kapsel-, Gummi- oder Pulverform oder konsumieren Sie es auf natürliche Weise in Zitrusfrüchten, Erdbeeren, Paprika oder Brokkoli.

• Pflanzliche Heilmittel: Ob Sie sie in einem Supplement, Tee oder direkt in Ihrer hausgemachten Lieblingssuppe genießen, Kräuter sind großartig, um Ihr Wohlbefinden im Allgemeinen zu unterstützen – und einige von ihnen können Ihre Periode verkürzen. Fenchel hat zum einen analgetische und entzündungshemmende Eigenschaften, die die Dauer des Blutflusses während Ihrer Periode verringern können.12 Kamille kann auch Ihre durchschnittliche Menge an Blutungen pro Zyklus verringern (und ihre beruhigenden, schlaffördernden Eigenschaften können Ihnen helfen, einige Zs zu fangen).13 Schließlich wurde Ingwer von einigen Praktizierenden empfohlen, um den starken Menstruationsfluss zu reduzieren.14

• Vermeiden Sie die Verwendung von Tampons: Tampons saugen Menstruationsblut auf, während sie im Vaginalkanal sitzen, anstatt es zu sammeln. Diese absorbierende Wirkung kann Ihren Fluss beeinträchtigen, sodass sich Ihre Periode so anfühlt, als würde sie länger dauern, als sie sollte. Eine Menstruationstasse oder -scheibe hingegen ist auf die Schwerkraft angewiesen, um Periodenblut aufzufangen. Einige glauben, dass dieser „freie Blutungseffekt“ Ihre Periode etwas schneller macht. Plus, mit einer Tasse oder Scheibe, Sie müssen nicht so häufig zur Abwechslung auf die Toilette gehen, Sie können also sogar Ihre Periode ganz vergessen!

Das Endergebnis

Wir bekommen es. Wir wünschten, wir könnten kontrollieren, wann die Shark Week kommt und geht oder ob sie überhaupt kommt. Stressbewältigung, Bewegung und die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils können insgesamt zu kürzeren Zeiträumen führen, aber es ist beruhigend zu wissen, dass es einige Optionen gibt, die wir ausprobieren können, wenn wir in einer Notlage sind. Sie können versuchen, Vitamine einzunehmen, joggen zu gehen, Sex zu haben oder zu masturbieren oder Ihr Periodenprodukt für einen kurzen und süßen Menstruationsfluss zu wechseln. Wie immer, wenn Sie viel schwerere oder schmerzhaftere Perioden als gewöhnlich erleben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um mögliche Probleme auszuschließen.