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Gesunde Bananen-Hafer-Kekse sind kalorienarm mit nur 5 Zutaten! EINE hohe faser cookie einfach zu mahlzeit prep für eine gesunde snack niedrigen in zucker. Glutenfrei + kalorienarm
Kekse! Kekse! Kekse! Wahre Geschichte … ich aß einen Keks pro Tag, während ich abnahm. Ich wusste, wenn ich mir einige der Lebensmittel, die ich liebte, nicht erlauben würde, würde ich nie gesund essen und Gewicht für immer verlieren.
Weißt du was? Es hat funktioniert! Ich habe es seit 2009 ferngehalten und bin so froh, dass ich diesen Ansatz für meine Ernährung gewählt habe. Es ist eines, nach dem ich bis heute lebe!
Es ist auch die gleiche Mentalität, die ich mit meinen Kunden teile! Bei Gewichtsverlust und gesundem Leben geht es nicht um alles oder nichts, sondern darum, in der Grauzone zu leben.
- Bananenkekse
- Was Sie brauchen
- Wie man Bananenkekse macht
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- Bananen-Hafer-Muffins
- Bananen-Hafer-Pfannkuchen
- Bananen-Hafer-Schokoladen-Chip-Brot
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- Gesunde Bananen-Hafer-Kekse
- Ingredients
- Anleitung
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Bananenkekse
Diese kalorienarmen Bananenkekse werden mit nur 5 Zutaten hergestellt. Die Banane ersetzt Öl und einen Teil des Zuckers in diesem Rezept, wodurch sie kalorienärmer und reich an Kalium und Ballaststoffen ist.
Die Kekse sind ballaststoffreicher als Bananen und Hafer. Faser ist so wichtig für die Gewichtsabnahme! Ich spreche darüber in meinem kostenlosen Gewichtsverlust Training.
Das Beste daran ist, dass Sie Ihre Banana Oat Cookies auf viele Arten anpassen können! Ich habe meine Schokoladenstückchen ohne Zucker hinzugefügt, aber Rosinen, Nüsse oder Samen wären ausgezeichnete Ergänzungen.
Was Sie brauchen
- Bananen, sehr reif
- Glutenfreie Haferflocken
- Ahornsirup
- Vanilleextrakt
- Zimt
- Optionen: Schokoladenstückchen, Rosinen, Nüsse, Samen
Für einen getreidefreien Bananenkeks probieren Sie mein Bananen-Mandelmehl-Keksrezept!
Wie man Bananenkekse macht
Du wirst es lieben, wie einfach diese Bananenkekse zu machen sind! Kein Mixer, keine Küchenmaschine, nur eine Rührschüssel und etwas zum Mischen der Zutaten!
Stellen Sie vor dem Start sicher, dass Ihre Bananen superreif sind, damit sie leicht zerfallen und die anderen Zutaten binden. Reife Bananen sorgen auch dafür, dass die Bananen leicht gesüßt werden. Ich habe meinen Keksen eine kleine Menge echten Ahornsirups hinzugefügt, um den Deal zu versüßen, aber Sie können das weglassen.
Ich empfehle keine künstlichen Süßstoffe zu verwenden. Sie sind tatsächlich süßer als echter Zucker und erhöhen bekanntermaßen das Verlangen und verursachen Verdauungsprobleme.
Sobald Sie Ihre Zutaten haben, heizen Sie den Ofen vor und legen Sie ein Backblech mit Pergamentpapier aus.
Fügen Sie die restlichen Zutaten hinzu und schöpfen Sie den Teig mit einem Esslöffel Messlöffel auf Ihr Backblech. Sie benötigen 1 bis 1 1/2 gehäufte Esslöffel des Teigs, um die Kekse zu formen. Sobald Sie den Teig auf das Backblech fallen lassen, formen Sie ihn mit Ihren Händen zu Keksen. 12-14 Minuten backen, dann aus dem Ofen nehmen, kochen und genießen!
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Gesunde Bananen-Hafer-Kekse
Gesunde Bananen-Hafer-Kekse sind kalorienarm mit nur 5 Zutaten! EINE hohe faser cookie einfach zu mahlzeit prep für eine gesunde snack niedrigen in zucker. Gluten Free + Low Calorie
Ingredients
- 2 bananas very ripe
- 1 cup Gluten Free Rolled Oats
- 1 tbsp maple syrup optional
- 1/2 tsp vanilla extract
- 1/2 tsp cinnamon
- optionale Zutaten: Schokoladenstückchen, Rosinen, Nüsse, Samen
Anleitung
-
Ofen auf 350 F vorheizen Bereiten Sie ein Backblech mit Pergamentpapier vor.
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In einer mittelgroßen Schüssel die Bananen mit Ahornsirup und Vanille mit einer Gabel zerdrücken und glatt rühren. Es sollten keine Bananenstücke übrig bleiben.
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Zimt und Hafer in die Schüssel geben und mischen. Fügen Sie nach Wunsch zusätzliche Zutaten hinzu.
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Schöpfen Sie mit einem Esslöffel Messlöffel 1 bis 1/2 Esslöffel des Teigs aus der Schüssel und legen Sie ihn auf das Backblech. Verwenden Sie Ihre Hand, um einen Keks zu formen. Diese Kekse werden nicht aufgehen oder sich ausbreiten, so dass die Form, die Sie sie auf das Backblech legen, so ist, wie sie nach dem Backen aussehen werden.
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12-14 Minuten backen, dann aus dem Ofen nehmen und 10 Minuten auf dem Backblech abkühlen lassen, bevor Sie es genießen.
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Bis zu 10 Tage im Kühlschrank oder bis zu 60 Tage im Gefrierschrank aufbewahren.
Rezeptnotizen
- Mein Amazon-Shop hat weitere Produkte, die denen für dieses Rezept ähneln und die ich meinen Kunden zur Gewichtsreduktion empfehle.
- Wenn Sie dieses Rezept lieben, lesen Sie in meinem kalorienarmen Kochbuch weitere leckere Rezepte und Tipps zum Abnehmen!
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What I Used For The Recipe
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About Megan
Megan is a certified nutrition practitioner, author, freelance food photographer and fitness lehrer lebt in Phoenix, Arizona. Auf ihrem Blog Skinny Fitalicious teilt sie EINFACHE, glutenfreie Rezepte zur Gewichtsreduktion. Facebook Instagram Folge Megan auf Facebook, Twitter, Pinterest und Instagram, um die neuesten Updates zu erhalten.