Es ist Geständniszeit. Ich hatte immer Angst zu rennen. Ich fürchtete es absolut in der High School und wann immer es ein Tag war, fand ich einen Weg, „krank“ zu werden, damit ich den Sportunterricht überspringen konnte. Wenn ich ein wenig in meinen Meilenzeiten versuchte, konnte ich es in 10 bis 11 Minuten beenden, aber die meiste Zeit war ich durchschnittlich 12 Minuten. Ich musste immer für Spazierpausen anhalten, nur um von meinem Lehrer beschimpft zu werden. Es hat mich nur dazu gebracht, das Laufen mehr zu verachten.

Dann, als ich mit dem College anfing, habe ich spät gegessen, und wir alle wissen, dass ich um 2 Uhr morgens keine Grünkohlsalate gegessen habe. Der Freshman 15 kam schnell und meine Haut litt, also wusste ich, dass ich etwas ändern musste. Aber ich hätte nie gedacht, dass Laufen die Aktivität sein würde, die diese Veränderung auslöst.

Ein enger Freund von mir liebte es zu laufen, also beschloss ich, einmal mitzumachen und war schockiert, wie weit ich gehen konnte, obwohl ich mit dem Tempo nicht Schritt halten konnte. Das Gefühl der kalten, knackigen, frischen Luft gegen mein Gesicht und die Brise, die durchflog, um mich abzukühlen, war unglaublich. Ich war auf dem, was sie es nennen, ein Runner’s High am Ende.

So fing alles an, und jetzt ist das Laufen im Freien zu meiner Therapie geworden. Es fordert mich heraus, besser zu werden, meine Umgebung aufzunehmen und zu schätzen und meine Gesundheit jeden Tag zu verbessern. Dies sind einige Tipps und Tricks, die ich gelernt und auf dem Weg in meiner Reise abgeholt.

Fangen Sie klein an

Sie werden keine Meile in weniger als acht Minuten über Nacht laufen. Ich habe fast drei Jahre gebraucht — es könnte eine kürzere oder längere Zeit für Sie sein. Als ich anfing, ins Fitnessstudio zu gehen, Ich priorisierte den Aufbau meiner Ausdauer. Ich stieg auf das Laufband und zwang mich, zu Beginn eines Songs zu laufen und nicht anzuhalten, bis der Song vorbei war. Manchmal war das Lied zwei Minuten und manchmal waren es vier Minuten. Der Punkt ist, dass ich mir kleine Ziele gesetzt habe, um sicherzustellen, dass ich sie erreiche und von dort aus größer werde.

Sprints üben

Sprinten ist der Schlüssel für alle laufbezogenen Ziele, egal ob Sie längere Strecken laufen oder schneller laufen. Hochintensive Kurzintervallübungen bauen Muskeln auf und verbrennen Fett, um Geschwindigkeit, Kraft und Ausdauer zu steigern. Ich würde diese in meine Krafttrainingstage integrieren, weil ich feststellen würde, dass ich am Ende meiner Sitzung noch ein wenig Energie übrig hatte. Wenn Sie ein paar Sprints auf dem Laufband machen, verbrennen Sie die Energie, die für Ihr Training übrig bleibt.

Holen Sie sich einen Laufkumpel

Jemanden zu haben, mit dem man laufen kann, war der ermutigendste und unterstützendste Teil des Laufens. Es hält Sie nicht nur für das Training verantwortlich, sondern treibt Sie auch dazu, schneller und länger zu gehen. Bonus ist, wenn Ihr Laufkumpel schneller ist als Sie, Sie haben die zusätzliche Herausforderung, mitzuhalten.

Iss sauber

Du denkst vielleicht nicht, dass das wichtig ist, aber vertrau mir. Versuchen Sie, morgens nach einem schweren Abendessen und übermäßigem Essen als erstes zu laufen. Sie werden feststellen, dass Sie sich von Ihrem Körper heruntergezogen fühlen und krank im Magen sind, um weiter zu gehen. Wenn Sie vor dem Laufen etwas essen müssen, probieren Sie eine Banane oder Nüsse. Mahlzeit Optionen wie Protein mit Süßkartoffeln werden auch Ihr Training mit einer gesunden Quelle von Kohlenhydraten tanken.

Fordere dich selbst heraus

Wenn du am Ende eines Trainings denkst: „Oh, das war einfach“, dann forderst du dich nicht genug heraus und wirst nicht so viele Verbesserungen sehen. Wenn ich zum Beispiel im Freien laufen würde, würde ich den Weg abbilden, den ich nehmen möchte, um sicherzustellen, dass ich weit genug gehe, und ein endgültiges Ziel festlegen, damit ich nicht anhalten würde, bis ich dort bin. Sie können auch eine Zeit festlegen, in der Sie den Lauf beenden und das Tempo selbst bestimmen möchten, um sicherzustellen, dass Sie es schaffen. Eine andere Art, wie ich es liebe, mich selbst herauszufordern, ist das Laufen auf Wegen, die eine Mischung aus Steigung und Gefälle haben, um meine Herzfrequenz zu erhöhen und Ausdauer aufzubauen.

Draußen laufen

Ich finde, wenn ich draußen laufe, laufe ich eher längere Strecken und gehe schneller. Außerdem liebe ich es, durch alle Straßen und Viertel zu schauen und mich einfach wundern zu lassen. Ich finde, wenn ich im Fitnessstudio auf einem Laufband laufe, beende ich es eher aus purer Langeweile. Finde heraus, was für dich besser funktioniert. Manche laufen lieber auf dem Laufband, weil es weniger Gelände gibt.

Erstelle eine Feuer-Wiedergabeliste

Eine Wiedergabeliste zu haben, die dich für deinen Lauf aufpumpt, ist ein Muss! Manchmal befinde ich mich auf der letzten Meile, ich fange an, langsamer zu werden, fange an, müde zu werden, und dann kommt mein Lied. Plötzlich habe ich diesen Energieschub und ich habe das Gefühl, dass ich für immer weiterlaufen kann.

Wärmen Sie sich mit dynamischem Stretching auf, nicht mit statischem Stretching

Dies ist etwas, was viele Menschen nicht wissen, aber so wichtig ist, um Verletzungen zu vermeiden. Statisches Dehnen kann Sie nur verlangsamen und Ihre Muskeln mehr straffen als lockern. Stattdessen möchten Sie Ihren Körper mit dynamischem Dehnen wie Ausfallschritten oder Hüftkreisen aufwärmen. Sie können auch in einem flotten Tempo gehen oder ein paar Minuten lang langsam joggen.