Ob sie suchen zu stärken und bauen sie ihre arme oder versuchen zu ton und loszuwerden flab diese Bizeps und Trizeps routine wird den trick tun. Super-Sets (zwei Übungen, die die gleiche Muskelgruppe Rücken an Rücken arbeiten) können Ihnen helfen, Ihre Ziele in kürzerer Zeit als eine traditionelle Gewichtsroutine zu erreichen, indem Sie Ihre Muskeln dazu bringen, hohe Mengen an Milchsäure zu produzieren, die wiederum Hormone freisetzt, die Ihre Muskeln aufbauen und / oder straffen.Für diejenigen von Ihnen, die bei dem Gedanken an „Gebäude Größe“ in jedem Teil Ihres Körpers zusammenzucken, denken Sie daran, dass Sie auch diese Routine verwenden können, um schlank und Ton Ihre Arme. Dies wird durch die Verwendung eines Bandes mit einem herausfordernden Gewicht erreicht, und wenn es einfacher wird, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen pro Satz. Beginnen Sie mit 12 Wiederholungen und erhöhen Sie langsam auf 20 oder sogar 30 Wiederholungen, wenn die Bewegung einfacher wird.Auf der anderen Seite, für diejenigen, die nach mehr Kraft und Größe streben, kann diese Super Set Workout Routine das auch liefern. Was Sie tun möchten, ist, Ihre Wiederholungen bei 10 oder niedriger (pro Satz) zu halten, und wenn die Bewegung einfacher wird, wechseln Sie zum nächstschwierigsten Widerstandsband. Sie möchten immer am Rande des Scheiterns stehen und möglicherweise nicht einmal in der Lage sein, die letzten Wiederholungen der letzten Übungen zu beenden.Auch wenn diese Routine Widerstandsbänder verwendet (weil sie die billigsten sind, um Ihre Hände für ein Heim-Fitnessstudio zu bekommen), können Sie auch Hanteln ersetzen, wenn Sie eine große Auswahl haben.
Alle Bewegungen während dieser Routine können direkt von den Widerstandsbändern auf Hanteln ohne Modifikationen mit Ausnahme des stehenden Trizepsband-Zugs ausgetauscht werden. Diese Übung kann geändert werden, um Hanteln zu verwenden, indem Sie Ihre Knie leicht beugen und sich an Ihren Hüften beugen, bis Ihre Brust parallel zum Boden ist. Beginnen Sie dann in einer ähnlichen Bewegung wie bei der Bandübung damit, dass Ihre Hände unter Ihrem Ellbogen hängen und Ihr Oberarm parallel zum Boden ist. Strecken Sie Ihre Hände nach oben und zur Seite. Achten Sie nur darauf, Brust und Oberarm parallel zum Boden und den Rücken vollkommen flach zu halten.Die Übungen in dieser Routine wurden ausgewählt, um alle Bereiche des Bizeps und Trizeps zu zielen und sicherzustellen, dass die Stärke und / oder der Ton, den Sie aufbauen, durch jeden Winkel und Bewegungsbereich, in dem diese Muskeln arbeiten, vollständig ist.