Zusätzliche Ernährung und mangelnde körperliche Aktivität führen während der Schwangerschaft zum Aufbau von Gewicht. Nach der Entbindung wird das Abwerfen dieser zusätzlichen Kilos für die meisten Frauen zur Priorität. Die nächste Aufgabe besteht jedoch darin, sicherzustellen, dass Ihr Baby in den ersten Monaten nach der Geburt alle notwendigen Nährstoffe erhält. In den ersten Monaten ist die Muttermilch die einzige Nahrungsquelle für das Baby. Es ist daher sehr wichtig für die Mutter, weiterhin nahrhaftes Essen zu sich zu nehmen, und eine Diät ist keine Option.

Ist es sicher, wenn Sie versuchen, während des Stillens Gewicht zu verlieren?

Ein geplantes Gewichtsreduktionsprogramm ist auch während der Stillzeit sicher. Ein plötzlicher Gewichtsverlust wird nicht empfohlen und eine allmähliche, schrittweise Abnahme ist ideal. Der beste Weg, um Gewicht zu reduzieren, besteht darin, einen gesunden Lebensstil anzunehmen, fettarme Lebensmittel zu sich zu nehmen und täglich einer moderaten Trainingsroutine zu folgen. Stillen hilft auch bei der Stimulierung der Gewichtsabnahme, da der Körper Ihre gespeicherte Energie in Fett verwendet, um Milch für das Baby zu machen.

Die richtige Pflege in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und Bewegung hilft bei der Gewichtsreduktion, ohne die Qualität oder Quantität der Milch zu beeinträchtigen, die dem Baby zugeführt werden soll. Stillen und Gewichtsverlust können Hand in Hand gehen.

Wann Sie anfangen sollten, während des Stillens Gewicht zu verlieren

Ein Baby zu bekommen und Ihre Prioritäten in den ersten Wochen nach der Entbindung zu verwalten, kann eine Herausforderung sein, da Ihr Munchkin besondere Pflege benötigt. Zu diesem Zeitpunkt sollte das Abnehmen Sie nicht beunruhigen. Das Übergewicht wurde über einen Zeitraum von neun bis zehn Monaten angelegt und Sie sollten ihm mindestens so viel Zeit geben, um diese zusätzlichen Kilos abzuwerfen.

Sie können etwa sechs Wochen nach der Entbindung warten, um Ihr Gewichtsreduktionsprogramm zu starten. Die ersten sechs Wochen können als Übergangszeit betrachtet werden, in der das Baby und die Mutter versuchen, sich an die Veränderungen in ihrem Leben anzupassen. Es ist wichtig, sich zu diesem Zeitpunkt auf das Baby zu konzentrieren und sich nicht von anderen Aktivitäten ablenken zu lassen.

Verschiedene Möglichkeiten, beim Stillen Gewicht zu verlieren

Gewichtsreduktion nach der Schwangerschaft muss systematisch und gut geplant sein. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, wie Sie während des Stillens schnell Gewicht nach der Schwangerschaft verlieren können:

1. Nehmen Sie eine moderate Trainingsroutine an: Beginnen Sie mit Übungen, die nicht zu anstrengend und schwer für den Körper sind. Entwickeln Sie eine Übungsroutine, die leichtes Gehen für 20 bis 30 Minuten zusammen mit Ihrem Baby beinhaltet. Erhöhen Sie die Intensität Ihrer Übungen schrittweise. Seien Sie jedoch vorsichtig und verbrennen Sie nicht zu viele Kalorien, während Sie stillen.

2. Reduzieren Sie nicht die Nahrungsaufnahme: Wenn Sie verhungern, kann dies Ihr Gewicht sofort reduzieren, aber es macht Sie auch von innen schwach und verringert die Milchproduktion. Konsultieren Sie Ihren Ernährungsberater und erstellen Sie die richtige Diät, die Ihren täglichen Bedürfnissen entspricht. Diäten können auch Ihre Milchproduktion beeinflussen, also stellen Sie sicher, dass Sie keine strenge Diät einhalten. Essen Sie gesunde Lebensmittel und vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel – auf diese Weise nehmen Sie nicht zu.

3. Wasser trinken: Viel Wasser zu trinken ist ein guter Weg, um Ihr Gewicht im Auge zu behalten. Wasser hilft bei der Verdauung und entfernt Giftstoffe aus dem Körper. Es ist wichtig, während des Stillens hydratisiert zu bleiben. Wasser wird Ihnen helfen, genau das zu tun. Es wird auch Ihren Bauch füllen, so dass Sie sich weniger hungrig fühlen.
   

4. Häufig stillen: Um Milch zu produzieren, nutzt der Körper die in Fetten gespeicherte Energie. Stillen verbrennt viele Kalorien und deshalb ist es wichtig, ein gutes Gleichgewicht zwischen Bewegung und Nahrungsaufnahme zu halten.

Gesunde Ernährung zur Gewichtsreduktion

Wenn Sie während des Stillens einen guten Plan zur Gewichtsreduktion nach der Schwangerschaft befolgen, wird sichergestellt, dass dem Baby keine wichtige Ernährung entzogen wird und Sie gleichzeitig auf dem richtigen Weg zur Gewichtsreduktion sind.

Essen Sie häufige, kleinere Mahlzeiten

Kleinere Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen halten Ihren Bauch voll und helfen Ihnen, unnötige Heißhungerattacken in den Intervallen zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten reich an Nährstoffen sind. Vermeiden Sie Junk und frittiertes Essen vollständig.

Essen Sie nahrhafte Lebensmittel

Haben Sie eine gesunde Mischung von Lebensmitteln in Ihrem Diätplan. Da unten sind die ideale Gruppe von Elementen, die Sie in Ihrer täglichen Ernährung haben sollten.

Nehmen Sie täglich Vitaminpräparate zu sich

Vitamine helfen dem Körper, Kalzium aufzunehmen und senken das Risiko, an Krankheiten wie Blutdruck und Diabetes zu erkranken. Vitamine stärken auch die Immunität und schützen vor saisonalen Krankheiten wie Erkältung und Husten.

Vermeiden Sie die folgenden Lebensmittel

Die folgenden Lebensmittel müssen während des Stillens vermieden werden:

• Scharfe Speisen, da sie den Magen des Kindes stören könnten

• Junk Food und Lebensmittel mit trans- oder gesättigten Fettsäuren

• Koffeinhaltige Getränke

• Alkohol

• Gemüse wie Kohl, Brokkoli und Blumenkohl

Hinweis: Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater bevor Sie ein Lebensmittel zu Ihrem Diätplan hinzufügen.

Es kann schwierig sein, nach der Lieferung Gewicht zu verlieren. Es ist wichtig, Geduld zu haben und Selbstbeherrschung auszuüben, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Es ist nicht gesund, eine Crash-Diät zu machen und sofort Gewicht zu verlieren. Dies wirkt sich nicht nur negativ auf Ihre Gesundheit aus, sondern wirkt sich auch auf die Gesundheit des Babys aus. Machen Sie stattdessen einen Plan, wie Sie Ihr Gewicht schrittweise verringern und sich an den Plan halten können.

Lesen Sie auch: Beste Übungen, um Ihren Bauch nach der Entbindung zu reduzieren