• Was verursacht Stress?
• Arten von Stress
• Stress und Ihre Wirbelsäule
• Nebenwirkungen von Stress
• Auswirkungen von Stress
• So reduzieren Sie Stress – 9 Strategien zum Stressabbau

Stress durchdringt Ihr heutiges Leben auf so viele verschiedene Arten. Es wirkt sich auf Sie mit offensichtlichen Störungen aus, z. B. wenn Sie im Autobahnverkehr stecken bleiben oder wenn Ihr Chef Sie anschreit, wenn Sie ein Projekt nicht erfolgreich abgeschlossen haben. Wenn Sie Stress hören, stellen Sie sich wahrscheinlich seine emotionalen Auswirkungen vor, aber seine Auswirkungen können auch körperlich sein, wie übermäßiges Training oder Unterschlafen.

Was verursacht Stress?

Forscher definieren Stress als „jede Situation, die dazu neigt, das Gleichgewicht zwischen einem lebenden Organismus und seiner Umwelt zu stören.“

Zu den vielen Stressfaktoren, denen Sie heute ausgesetzt sein könnten, gehören Arbeitsdruck, Untersuchungen, psychosozialer Stress und körperliche Belastungen aufgrund von Traumata, Operationen und verschiedenen medizinischen Störungen.

Jeder geht anders mit Stress um, und was eine Person stressen könnte, würde eine andere Person kaum stören. Sie könnten Rush-Hour-Verkehr als eine Stunde des Elends wahrnehmen, um Ihren Weg durch zu schleifen, oder Sie könnten es als eine Gelegenheit nutzen, um Anrufe einzuholen. Eine Arbeitspräsentation kann sich wie eine Herkulesaufgabe oder eine Gelegenheit anfühlen, Ihre Fähigkeiten zu zeigen.Während sich Stress wie Stress anfühlen könnte – was bedeutet, elend und unangenehm –, teilen die Forscher ihn in drei große Kategorien ein. „Stressmanagement kann kompliziert und verwirrend sein, weil es verschiedene Arten gibt Stress — akuter Stress, episodischer akuter Stress und chronischer Stress — jeder mit seinen eigenen Eigenschaften, Symptomen, Dauer und Behandlungsansätzen“, sagt die American Psychological Association (APA).Akuter Stress, die häufigste Form, kommt von Anforderungen und Druck der jüngsten Vergangenheit und erwarteten Anforderungen und Druck der nahen Zukunft. Emotionaler Stress, muskuläre Probleme einschließlich Rückenschmerzen und Darmprobleme wie Bauchschmerzen gehören zu den Symptomen von akutem Stress.

Wir alle kennen jemanden, der episodisch akuten Stress hat. Er kommt immer zu spät, jongliert ständig mit mehreren Aufgaben und scheint im Allgemeinen das chaotische Drama zu genießen, das sein Leben durchdringt. Wenn Sie ihn in diesem Drama anrufen, Er könnte die Beherrschung verlieren oder sogar feindselig werden. Er scheint von Stress zu leben.Die APA sagt, dass akuter Stress sich aufregend anfühlen kann, chronischer Stress jedoch nicht. Dieser eiternde, manchmal minderwertige Stress kann dazu führen, dass Sie sich hoffnungslos und mutlos fühlen. Zu den Schuldigen für chronischen Stress gehören Armut, eine dysfunktionale Familie, eine unglückliche Ehe oder ein Leben in einem vom Krieg zerrissenen Land.“Der schlimmste Aspekt von chronischem Stress ist, dass sich die Menschen daran gewöhnen“, sagt die APA. „Sie vergessen, dass es da ist. Menschen sind sich akutem Stress sofort bewusst, weil er neu ist; Sie ignorieren chronischen Stress, weil er alt, vertraut und manchmal fast bequem ist.“

Arten von Stress

Akuter Stress kann schnell und unangenehm sein, aber dieser kurzfristige Stress ist … nun, vorübergehend. Es geht weg, und es könnte dich sogar stärker oder widerstandsfähiger machen. Chronischer Stress hingegen bleibt lange nach seiner Entstehung bestehen. Es kann Ihre Gesundheit und Ihr Glück sabotieren.Innerhalb dieser kurzfristigen versus langfristigen Kategorien kommt Stress in verschiedenen „Geschmacksrichtungen“ vor, einschließlich traumatischer, physischer und am häufigsten emotionaler. Weil es so häufig vorkommt, konzentrieren wir uns hier auf emotionalen Stress.

Seine Auswirkungen können Depressionen ähneln. Bei anhaltendem emotionalem Stress können Sie abnehmen oder zunehmen. Sie könnten Schlafveränderungen bemerken. Sie fühlen sich vielleicht isoliert und kämpfen mit Stimmungsschwankungen. Unnötig zu erwähnen, dass diese Gefühle und Veränderungen Ihr Leben und Ihr Glück sabotieren können.Andere Anzeichen von emotionalem Stress sind Angstzustände, Gedächtnislücken, Müdigkeit und Erschöpfung, Vermeidung von Freunden und Familie, nicht in der Stimmung für Sex und Stimmungsschwankungen, die praktisch jeder um Sie herum bemerkt.Jeder fühlt diese Dinge gelegentlich, aber wenn Sie sich fast ständig müde, ängstlich fühlen oder sich von anderen isolieren wollen, können dies Anzeichen dafür sein, dass emotionaler Stress Ihr Leben überwältigt hat. Und das ist nichts, was man leicht nehmen sollte.

Stress und Ihre Wirbelsäule

Die Menschen verstehen den Zusammenhang zwischen emotionalem Stress und Dingen wie Geschwüren, Herzerkrankungen und Kopfschmerzen. Emotionaler Stress wirkt sich aber auch auf die verspannten Muskeln in Nacken und Schultern aus. Dieser Stress, gepaart mit Stress in anderen Bereichen, einschließlich Ihres limbischen Systems, der Hirnhäute und des Rückenmarks, kann sich auf die Körperhaltung auswirken und zu einer schlechten Gesundheit der Wirbelsäule beitragen.

Stress beeinflusst Ihre Wirbelsäule auf vielfältige Weise. Eine Studie, die in der Mai-Ausgabe 2001 von Popular Science diskutiert wurde, untersuchte eine Gruppe von College-Studenten, die wiederholt 25-Pfund-Kisten hoben. Ein spezielles Messgerät berechnete den Druck auf die Stacheln der Schüler.

In der ersten Hälfte des Experiments gaben die Forscher den Teilnehmern ermutigende Worte, während sie ihre Aufgaben erfüllten. In der zweiten Hälfte des Experiments wurden sie jedoch kritisiert. Diese Kritik störte einige Studenten nicht, aber andere sicher. Insbesondere introvertierte Schüler, die mit Kritik nicht gut umgehen konnten, mochten repetitive Arbeit nicht und hatten einen fast 27-prozentigen Anstieg des Drucks auf ihre Wirbelsäule.

Dieses Ergebnis ist aus verschiedenen Gründen wichtig. Erstens, weil Stress jeden Menschen unterschiedlich beeinflusst. Sie könnten in der Lage sein, „damit zu rollen“, aber nicht jeder kann.Zweitens ist ein 27-prozentiger Druckanstieg auf die Wirbelsäule mehr als genug, um jemanden zu subluxieren. „Dies zeigt, dass es eine Körper-Geist-Interaktion gibt, die sich als Druck auf die Wirbelsäule manifestiert“, sagte William Marras, Professor für Wirtschaftsingenieurwesen an der Ohio State University.

Wenn Sie bereits an Problemen mit der Ausrichtung der Wirbelsäule leiden, ist Ihre Wirbelsäule natürlich schwach und Stress wirkt sich weitaus stärker negativ auf Ihre Gesundheit aus. Die Auswirkungen von Stress auf Ihre Wirbelsäule können in anderen Formen auftreten, einschließlich sportlicher Wettkämpfe oder sogar nicht-physischer Stresssituationen wie Telefonieren mit schräg geneigtem Kopf, Sitzen am Computer oder jede Art von sich wiederholender Arbeit während des Drucks eines Jobs.Abgesehen von größeren körperlichen Traumata treten die meisten Wirbelsäulenprobleme wahrscheinlich durch eine Kombination von physischen, chemischen und emotionalen Stressfaktoren auf. Wenn Sie subluxationsfrei sind – bereits mit Ihrer Wirbelsäule in einer Linie leben – können Sie diesen Kräften besser standhalten.

Aber nur wenige von uns tun es. Fast konstante Stressoren wirken sich selbst auf die stärksten Stacheln aus, weshalb es so wichtig ist, die Wirbelsäule in ihrem idealen Zustand zu halten. Andernfalls wird der tägliche Stress zweifellos seinen Tribut fordern.

Nebenwirkungen von Stress

Emotionaler Stress kann sich negativ auf Ihre Wirbelsäule auswirken, was auch zahlreiche andere Gesundheitsprobleme auslösen oder verschlimmern kann. Emotionaler Stress kann sich auf verschiedene Arten manifestieren, einschließlich Angstzuständen, Depressionen und Feindseligkeiten.

Untersuchungen zeigen, dass Frauen und Männer unterschiedlich mit Stress umgehen. Frauen haben ein höheres Risiko für Depressionen und Angstzustände, während Männer ein höheres Risiko für Alkoholkonsumstörungen haben. Für beide Geschlechter sind das schlechte Nachrichten.Emotionaler Stress kann sich auch negativ auf viele Hormone auswirken, darunter Glukokortikoide, Katecholamine, Wachstumshormon, Insulin und Prolaktin. Einige dieser Auswirkungen bereiten Sie auf die Kampf- oder Fluchtreaktion vor, aber die Forschung zeigt, dass diese hormonellen Ungleichgewichte Probleme wie Fettleibigkeit sowie Ihre Nebennieren und Schilddrüse negativ beeinflussen können.

Auswirkungen von Stress

Zusammen mit diesen hormonellen Ungleichgewichten beeinflusst Stress zahlreiche Bereiche Ihres Lebens. Einige häufige Probleme und Nebenwirkungen von Stress sind

Darmprobleme.

Epidemiologische Daten deuten darauf hin, dass emotionaler Stress zusammen mit Depressionen die Entwicklung von Magen-Darm-Erkrankungen und Krebs beeinflussen kann. Eine Studie mit 23.698 Menschen fand Stress und Depressionen im Zusammenhang mit Verdauungsstörungen, einschließlich funktioneller Dyspepsie (FD), Reizdarmsyndrom (IBS) und Reflux-Ösophagitis. Depression war auch mit Magengeschwüren und Adenomen / Karzinomen des Dickdarms und Magens verbunden.

Immunität.

Emotionaler Stress kann Ihr Immunsystem zum Absturz bringen. Tatsächlich ergab eine Metaanalyse von über 300 empirischen Studien aus drei Jahrzehnten, dass psychischer Stress Ihr Immunsystem negativ beeinflussen kann. Sie haben dies wahrscheinlich nach einer verrückten Arbeitswoche erlebt und werden dann am Wochenende plötzlich krank. Es ist nicht in deinem Kopf: Stress kann dein Immunsystem ernsthaft beeinträchtigen.

Hautprobleme.

Der häufigste Auslöser für entzündliche Hauterkrankungen, einschließlich Psoriasis, ist emotionaler Stress. Denken Sie an jemanden, der eine emotionale Reaktion auf etwas hat und anschließend in Nesselsucht oder Hautausschlag ausbricht.

Oxidativer Stress.

Denken Sie an oxidativen Stress, wenn Ihr Körper rostet. „Oxidativer Schaden ist das, was passiert, wenn böse Schurkenmoleküle, sogenannte“freie Radikale“, Ihre Zellen und DNA angreifen, den Körper schädigen und Sie von innen heraus altern“, sagt Jonny Bowden, Ph.D. Untersuchungen zeigen, dass emotionaler Stress oxidativen Stress auslösen oder verschlimmern kann, was zu Problemen wie Angstzuständen, Depressionen, Schizophrenie und bipolaren Störungen führt.

Fettleibigkeit.

Emotionaler Stress kann das Essen von Komfortnahrung, übermäßiges Essen, Essstörungen und fettregulierende hormonelle Ungleichgewichte fördern. Denken Sie noch einmal an eine hektische Arbeitswoche oder einen Kampf mit Ihrem Lebensgefährten. Wenn Sie um 11 Uhr häufiger als normal in den Gefrierschrank für Butter-Pekannuss gehen, könnte emotionaler Stress eine Rolle bei diesen Essgewohnheiten spielen.

6. Diabetes.

Neben Depressionen verbinden Forscher emotionalen Stress mit einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes. Offensichtlich sind chronische Krankheiten wie Diabetes multifaktoriell. Eine mit Zucker gefüllte Diät in Verbindung mit Inaktivität kann sicherlich zu Typ-2-Diabetes beitragen, aber konventionelle Praktiker übersehen oft Dinge wie emotionalen Stress für diese Bedingungen.

Mangel an körperlicher Aktivität.

Untersuchungen zeigen, dass emotionaler Stress die Bemühungen beeinträchtigen kann, körperlich aktiv zu sein. Interessanterweise ist Bewegung einer der besten Stimmungsverstärker auf dem Planeten, aber wenn Sie irgendeine Art von emotionaler Belastung fühlen, könnten Sie eher die Couch als den Kraftraum treffen.

Schlafen.

Schlaf stört Ihren Schlaf und verursacht Schlafstörungen, einschließlich Schlaflosigkeit. Wenn Sie etwas hatten, das Sie stundenlang belastet und geworfen hat, wissen Sie, wie emotionaler Stress die Schlafqualität und -quantität beeinflussen kann.

Die Liste geht weiter und weiter. Emotionaler Stress wirkt sich auf fast jeden Lebensbereich aus und kann, wenn er nicht verwaltet wird, Ihre Gesundheit, Ihr Glück und Ihre allgemeine Lebensqualität sabotieren.

Wie man Stress reduziert – 9 Strategien zum Stressabbau

Jeder erlebt Stress anders. Wenn Sie glauben, dass emotionaler Stress Ihr Leben beeinflusst hat, entlassen Sie dieses Gefühl niemals als „in Ihrem Kopf“ oder als etwas, das Sie durch die Dinge führen können. Wenn Sie Stress abfüllen, kann er sich auf ungesunde Weise manifestieren, einschließlich zu viel trinken, Wut und Schädigung Ihrer allgemeinen Lebensqualität.

Sie können Stress nicht beseitigen, aber Sie können lernen, ihn besser zu bewältigen. Strategien zur Stressbewältigung können Ihnen helfen, besser mit dem nahezu konstanten emotionalen Stress umzugehen, der das Leben des 21. Dazu gehören:

Beseitigen oder minimieren Sie Lebensmittel, die sich auf emotionalen Stress auswirken können.

Lebensmittelempfindlichkeiten wie Zucker, Gluten, Milchprodukte und so ziemlich alle verarbeiteten Lebensmittel können eine Achterbahnfahrt verursachen, bei der Sie sich ein wenig gut fühlen, aber schnell abstürzen. Diät ist ein oft übersehener Schuldiger für emotionalen Stress. Die Beseitigung von Nahrungsmittelempfindlichkeiten und das Hinzufügen von ganzen, unverarbeiteten, nährstoffreichen Lebensmitteln kann Ihre Stimmung dramatisch beeinflussen.

Finden Sie ein Refugium, das Ihnen hilft, sich zu entspannen.

Jeder braucht Ausfallzeiten, um sich zu entspannen, sich ruhiger zu fühlen und emotionalen Stress und andere unangenehme Emotionen abzubauen. Ihr Heiligtum könnte in der Natur spazieren gehen, in die Kirche gehen oder Ihren Hund auf einen Seespaziergang mitnehmen. Unterschätzen Sie nicht die Kraft kleiner Momente, um emotionalen Stress abzubauen.

Versuchen Sie emotional beruhigende Nährstoffe.

In einer idealen Welt könnten Ihre beruhigenden Neurotransmitter im Gleichgewicht sein und Sie hätten keinen Nährstoffmangel. Leider ist das oft nicht der Fall. Bestimmte Nährstoffe können helfen, das Gleichgewicht wiederherzustellen und die Auswirkungen von emotionalem Stress zu reduzieren. Untersuchungen zeigen, dass Nährstoffe wie L-Theanin, GABA und Rhodiola Rosea emotionalem Stress helfen, Angstzustände lindern und Ihnen helfen können, sich fokussierter zu fühlen. Diese Vorteile passieren nicht über Nacht, und sie verlangen die richtigen Verhältnisse mit hochwertigen Ergänzungen. Probieren Sie Adrenal Calm, eine natürliche GABA-Ergänzung. Sprechen Sie mit einem Chiropraktiker oder einem anderen Spezialisten im Gesundheitswesen, der Ihnen bei der Entwicklung eines Protokolls helfen kann, das auf Ihre spezifische Erkrankung eingeht.

Schlafen Sie gut.

Sprechen Sie über einen Teufelskreis: Sie schlafen schrecklich, nehmen zu und kämpfen mit emotionalem Stress. Die Forschung zeigt, dass sie miteinander verbunden sind. Die Folgen sind ebenso schrecklich: Schlafentzug, Sie sind anfälliger für emotionalen Stress und greifen nach einem Donut, den Ihre Rezeptionistin zum Ausgleich mitgebracht hat. Tappen Sie nicht in diese Falle. Ziel für acht Stunden Qualität, ununterbrochenen Schlaf jede Nacht. Möglicherweise müssen Sie eine Ergänzung wie unser Schlaf- und Stimmungspulver oder Inositolpulver ausprobieren, um Ihren Geist zu beruhigen und in einen gesunden Schlaf zu geraten. Die Gewohnheit, gut zu schlafen, ist eines der einfachsten Dinge, die Sie tun können, um Stress abzubauen.

Holen Sie sich die Kontrolle über Ihre Situation.

Eine Studie fand heraus, dass Patienten mit Herzinsuffizienz, die eine hohe wahrgenommene Kontrolle hatten, signifikant größere 6-Minuten-Gehdistanzen und weniger emotionalen Stress hatten als Patienten mit niedriger wahrgenommener Kontrolle. Mit anderen Worten, Menschen, die sich mehr unter Kontrolle über ihre Situation fühlten, hatten weniger emotionalen Stress als diejenigen, die sich nicht unter Kontrolle fühlten. Kontrolle zu bekommen bedeutet, alles zu tun, um eine Situation zu verbessern und loszulassen, was man nicht kontrollieren kann.

Schreiben Sie es auf.

Das Grübeln über eine Situation kann den emotionalen Stress nur verstärken. Journaling kann eine starke Freisetzung für diese negativen Emotionen bieten. In einer Studie wurden junge Erwachsene gebeten, viermal 20 Minuten lang über tiefste Gedanken und Gefühle in Bezug auf ihr stressigstes / traumatischstes Ereignis in den letzten fünf Jahren (expressives Schreiben) oder über ein Kontrollthema (Kontrolle) zu schreiben. Nach drei Monaten hatte die expressive Schreibgruppe eine signifikante Verringerung der Angst, während Teilnehmer mit geringer Ausdruckskraft eine signifikante Zunahme der Angst zeigten.

Nutzen Sie Apps.

Wenn Sie Smartphone-Anwendungen in der Nähe haben, können Sie die Kontrolle übernehmen, wenn Panikattacken oder andere emotionale Stressfaktoren Ihren Tag an sich reißen. Sogar ein paar Minuten tiefes Atmen, Meditation oder Achtsamkeit können Ihnen helfen, diese Gefühle zu nutzen. Viele dieser Apps sind kostenlos, Testen Sie also ein paar und sehen Sie, ob sie für Sie funktionieren.

Implementieren Sie Strategien, die Ihnen helfen, mit Stress umzugehen.

Meditation, tiefes Atmen, Yoga und das Ändern Ihrer Denkweise sind alles Werkzeuge, mit denen Sie emotionalen Stress bewältigen können. Keine davon sind schnelle Lösungen, aber sie können Ihnen helfen, präsenter zu bleiben, Dinge ins rechte Licht zu rücken und Emotionen loszulassen, die Ihre Gesundheit sabotieren.

Besuchen Sie einen Chiropraktiker.

Ihre Wirbelsäule beherbergt das Nervensystem. Chronischer Stress jeglicher Art – und seien wir ehrlich, wir alle haben bis zu einem gewissen Grad damit zu kämpfen – kann sich auf Muskelverspannungen und -kontraktionen auswirken, ungleichmäßigen Druck auf Ihr Skelett ausüben und zu Subluxationen führen. Ein Chiropraktiker kann helfen, Stress und Druck auf Ihre Wirbelsäule abzubauen und auch ein Diät-, Nährstoff- und Lifestyle-Protokoll zu implementieren, um Ihnen zu helfen, besser mit emotionalem Stress umzugehen.Wenn Sie auf irgendeiner Ebene mit emotionalem Stress oder anderen schädlichen Gedanken zu kämpfen haben, suchen Sie bitte jemanden, der Ihnen helfen kann. Das Gespräch mit einem Therapeuten kann Ihnen helfen, das emotionale Gepäck zu überwinden, das Ihre Emotionen als Geisel hält und Sie von emotionalem Stress befreit.

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Wenn Sie sich in einer Krise befinden oder glauben, einen Notfall zu haben, rufen Sie sofort Ihren Arzt oder 911 an. Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, rufen Sie 1-800-273-TALK (8255) an, um jederzeit mit einem qualifizierten, ausgebildeten Berater in einem Krisenzentrum in Ihrer Nähe zu sprechen (National Suicide Prevention Lifeline). Wenn Sie sich außerhalb der USA befinden, rufen Sie sofort Ihre örtliche Notrufnummer an.