Fast jeder von uns wird irgendwann einen Muskel oder ein Band belasten oder reizen. Die daraus resultierenden Schmerzen können einen großen Einfluss auf Ihr tägliches Leben haben.

Um diesen Schmerz zu lindern, ist es besser, Eis oder Hitze zu verwenden?

Was ist eine Entzündung?

Entzündungen und Schmerzen sind die natürliche Reaktion des Körpers auf eine Verletzung. So sehr es auch weh tun mag, geschwollenes und entzündetes Gewebe enthält die Komponenten der Heilung, mit denen sich Ihr Körper nach einer Verletzung selbst repariert.

Wenn ein Bereich Ihres Körpers entzündet ist, verursachen Flüssigkeit („Wasser an einem Gelenk“) und/ oder Reizungen Druck in diesem Bereich. Es ist dieser Druck, der dich Schmerzen fühlen lässt.

Ein gutes Beispiel ist eine Knöchelverstauchung. Der Knöchel schwillt an, wenn er verstaucht ist, weil der Körper Entzündungen und erhöhte Flüssigkeit in den verletzten Bereich sendet. Entzündungen können auch durch Reizungen in einem Bereich des Körpergewebes, wie z. B. einem Nagel, verursacht werden.

Je nach Art und Schwere der Verletzung behandeln wir in der Orthopädie Entzündungen mit entzündungshemmenden Medikamenten, Verletzungserhöhung, Massage, Kortisoninjektionen, Kompression und Ruhe.

Verschlimmert Hitze Entzündungen?

Eis (Kryotherapie) schlägt Wärme (Thermotherapie) zur Behandlung von Schmerzen und Entzündungen in den meisten Fällen. Obwohl sich Wärme anfangs warm und gemütlich anfühlt, hilft Eis auf lange Sicht, Schmerzen und Entzündungen zu lindern.

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Über das Auftragen von Eis

Eis verengt oder verengt Blutgefäße. Die Verengung der Blutgefäße verhindert, dass der Körper Entzündungen im vereisten Bereich zulässt. Hitze erweitert oder erweitert Blutgefäße und lässt mehr Entzündung zu einem verletzten oder schmerzhaften Bereich fließen.Als allgemeine Faustregel sollte Eis verwendet werden, wenn Sie kürzlich einen Bereich verletzt haben oder eine Operation oder einen Eingriff hatten. Medizinische Studien sind sich einig, dass 20 Minuten Vereisung am effektivsten sind. Sie sollten mit einer kalten Kompresse oder einem Eisbeutel vereisen, der der Temperatur eines schmelzenden Eiswürfels entspricht.

Manche Menschen haben Erkältungsallergien, die dazu führen, dass Eis die Haut verbrennt. Legen Sie mindestens ein dünnes Handtuch zwischen Eis und Haut, um verbrannte Haut zu vermeiden.Mehr als 20 Minuten Vereisung können zu einer reaktiven Vasodilatation oder Erweiterung der Gefäße führen, da der Körper versucht, sicherzustellen, dass das Gewebe die Blutversorgung erhält, die es benötigt. Studien haben auch gezeigt, dass 30 bis 40 Minuten zwischen den Vereisungssitzungen erforderlich sind, um dieser Reaktion entgegenzuwirken. Die empfohlene Zeit für die Vereisung beträgt 20 Minuten und mindestens 30 Minuten.Obwohl viele Artikel und Studien sagen, dass Hitze für Verletzungen und Schmerzen verwendet werden sollte, die länger als sechs Wochen gedauert haben, ist dies nicht unbedingt der Fall.

Bei Erkrankungen wie chronischer Sehnenentzündung und Arthrose glaubt der Körper, den abgenutzten oder verletzten Bereich heilen zu können. Der Körper durchläuft weiterhin einen Zyklus erhöhter Entzündungen, obwohl er diese Zustände nicht alleine heilen kann. Vereisung für 20 Minuten mehrmals am Tag kann genauso gut funktionieren, wenn nicht besser als orale Medikamente und Injektionen. Durch die Kontrolle der Entzündung lösen sich die Symptome häufig auf oder bessern sich und die Schmerzen klingen ab.

Über die Anwendung von Wärme

Wärme hat ihre Rolle. Wärme wirkt am besten in größeren Muskelgruppen. Zum Beispiel hilft Hitze, Rückenmuskelkrämpfe zu lindern – solange die Krämpfe nicht durch einen neuen Sturz oder eine neue Verletzung verursacht werden.

Feuchte Hitze oder Wärmepads funktionieren am besten, wenn sie jeweils 15 Minuten lang und mindestens 30 Minuten lang nicht verwendet werden.

Zu beachtende Regeln:

• Wenn innerhalb von drei Tagen eine Verletzung an einem Körperteil aufgetreten ist, wird Eis bevorzugt – 20 Minuten an und 30 bis 40 Minuten aus.
• Schmerzen im Rücken, Nacken und großen Muskelgruppen wie Quads, Oberschenkel und Waden reagieren nach drei Tagen Verletzung gut auf Hitze.
• Verwenden Sie Eis für Gelenkschmerzen wie Knie, Ellbogen und Schultern.

Halten Sie es lokal

Wenden Sie kein Eis oder Wärme auf große Bereiche des Körpers an, wenn nur ein Gelenk oder Körperteil im Fokus steht. Zum Beispiel sollte ein Ganzkörper-Eisbad nicht zur Behandlung einer Knöchelverstauchung verwendet werden.

Der Körper kann die Vasodilatation oder Abnahme des Blutflusses in einem so großen Bereich nicht aufrechterhalten. Diese Art der Behandlung hilft dem verletzten Körperteil nicht, also verschwenden Sie Ihre Zeit nicht in einem wirklich kalten Bad.

Eis & Zusammen erhitzen

Verwenden Sie als fortgeschrittenere Behandlung Eis UND Wärme. Um therapeutische Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie dies auf sehr spezifische Weise tun. Der Schlüssel besteht darin, 20 Minuten lang zu vereisen, wodurch sich die Gefäße verengen, und dann 15 Minuten lang zu erhitzen, wodurch sich die Gefäße erweitern. Dies wirkt als Pumpmechanismus für die Entzündung und drückt sie vom verletzten Bereich weg. Am wichtigsten ist, beenden Sie den Behandlungszyklus auf Eis (es sei denn, Sie behandeln einen chronischen Rückenspasmus). Wenn sie auf Eis enden, werden die Gefäße verengt und verhindern, dass Entzündungen wieder in den Bereich gelangen. Hitze und Eis können jederzeit bei allen Verletzungen oder wunden Körperteilen angewendet werden und können eine signifikante Schmerzlinderung bewirken.

Eis ist definitiv nicht so angenehm wie Hitze, und Eis schmerzt oder brennt manchmal in den ersten fünf bis sieben Minuten der 20-minütigen Sitzung. Bei richtiger Anwendung kann es bei den meisten Schmerzen enorm helfen.

Ich sage immer gerne: „Eine Vereisung am Tag hält den Orthopäden fern.“

Kristi Wheeler, PA-C, ist Arzthelferin im OrthoCarolina Hand Center.

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