Wenn Sie so etwas wie ich sind, waren die ersten Yoga-Kurse, die Sie besucht haben, verwirrend und hatten nur minimale lebensverändernde Auswirkungen.

Ich erinnere mich, dass ich meine ersten Klassen verlassen habe und dachte, wow, ich kann mich selbst oder irgendjemanden um mich herum nicht ernst nehmen.

Yoga war so viel anders als alles, was ich je erlebt hatte.

Ich habe meine Kindheit damit verbracht, Fußball, Lacrosse, Softball, Basketball und so ziemlich alles draußen zu spielen. Am nächsten kam ich jedoch dem Yoga, als ich mich vor dem Fußballtraining im Team dehnte.Jetzt, da ich durch 200 RYT Yogalehrer Ausbildung in meinen späten Zwanzigern gehe, sehe ich die klaren Vorteile von Yoga und wie die um mich herum Yoga praktizieren können, um ihre eigenen Ziele zu erreichen. Und ich wünschte, es wäre etwas, was ich in einem früheren Alter gelernt hätte.

Ein Teil meiner Ausbildung beinhaltet das Verständnis der Vorteile von Yoga. Alle 77 von ihnen.

Verbesserung des Blutdrucks, der Pulsfrequenz, der Durchblutung, der Atemwege, der kardiovaskulären Ausdauer, der Organe, des Magen-Darm-Trakts, der Immunität, der Schmerzen, des Stoffwechsels, des Alterns, der Körperhaltung, der Kraft, der Energie, des Gewichts, des Schlafes, des Gleichgewichts, der integrierten Funktion des Körpers, des Körperbewusstseins, der Kernkraft, der Sexualität, der Stimmung, des Stressabbaus, der Angstzustände, der Depression, der Selbstakzeptanz, der Selbstbeherrschung, der Verbindung von Geist und Körper, der positiven Lebenseinstellung, der Feindseligkeit, der Konzentration, des Gedächtnisses, der Aufmerksamkeit, der sozialen Fähigkeiten, der Ruhe, die Liste geht weiter …

Nachdem ich das letzte Jahrzehnt meines Lebens in der mein Körper wird gestresst von ständiger Arbeit, sozialem Druck und Erwartungen. Ich kann leicht Spannungskopfschmerzen, Migräne, schlechte Ernährungsgewohnheiten, Energiemangel, Apathie bekommen.

Während ich es leicht fand, in einer ständig vernetzten Welt gestresst zu werden, fand ich es viel schwieriger, mich zu entspannen und auszuruhen.

Früher habe ich Stressenergie durch Laufen kanalisiert. Erst ein Halbmarathon, dann ein voller Marathon und dann verletzte ich mich beim Training für meinen zweiten vollen Marathon. Etwas fehlte noch. Ich konnte mich vom Denken ermüden, aber als ich vom Laufen nicht müde war, kehrten negative Stimmen und Spannungen zurück.

Erst im vergangenen Jahr tauchte ich tiefer in mich ein, um meine Denkweise zu ändern und die Stimmen in meinem Kopf mit kontrolliertem Atem und Bewegung zu trainieren.Yoga hat mir eine Möglichkeit gegeben, Stress abzubauen, mir meines Körpers und der Spannung, die er hält, bewusster zu werden und Selbstbeherrschung zu schaffen, wo Aktion über Reaktion herrscht.

Meine Reise zum liebevollen Yoga fand nicht über Nacht statt.

Da ich weiß, was ich jetzt weiß, gibt es ein paar grundlegende Dinge, von denen ich wünschte, sie wären an dem Tag, an dem ich das Studio betrat, mit mir geteilt worden. Ich möchte diese Tipps mit Ihnen teilen, in der Hoffnung, dass Ihre Reise zu liebevollem Yoga und seinen unzähligen Vorteilen für Körper, Geist und Seele beschleunigt wird.

Tipps für den Einstieg in Yoga:

1. Zeigen Sie sich mit einem offenen Geist.

Viele Anfänger sind sich nicht sicher, was sie von ihrer ersten Klasse halten sollen. Vielleicht lachen sie sogar über andere, sich selbst oder den Lehrer für das, was sie tun oder sagen. Ich hatte mein eigenes nervöses Lachen, das von meiner eigenen Unsicherheit herrührte, nicht zu wissen, was ich tun sollte, als der Rest der Klasse gleich mitfloss.

Yoga ist grenzenlos. Sie können jeden Tag etwas Neues über die Geschichte des Yoga oder Ihre eigene Praxis lernen, wenn Sie es sich erlauben. Kommen Sie zu Ihren ersten Klassen mit einer Frage: „Was kann ich daraus lernen?“ und denken Sie darüber nach, was Sie aus jeder Klasse lernen.Indem du deine Energie auf etwas Positives konzentrierst – wie neues Lernen – bewegst du dein Gehirn davon ab, über deine eigenen Unsicherheiten nachzudenken. Sie werden mehr aus Ihrer Klasse herausholen und dem Genuss der Vorteile von Yoga einen Schritt näher kommen.

2. Lernen Sie die Grundlagen, bevor Sie fortfahren.

Viele Studios haben Kurse speziell für Anfänger. Dies hilft dem Ausbilder, eine Sequenz zu erstellen, die sich an die Grundlagen hält und Sie über den Zweck und die korrekte Ausrichtung auf dem Weg informiert.

Yoga ist wie jeder Sport. Sie müssen die Grundlagen erlernen, bevor Sie mit dem Üben beginnen können, um ein Experte zu werden. So wie Sie nicht zu einem wettbewerbsfähigen Rugby-Spiel springen würden, ohne die Spielregeln zu lernen, sollten Sie nicht zu einer fortgeschritteneren Yoga-Klasse springen, ohne die Grundlagen zu kennen.

Gehen Sie zu einem Anfängerkurs, geben Sie zu, dass Sie ein neuer Schüler sind, und Sie werden sich mit den richtigen Grundlagen ausstatten, um Ihre Praxis auszubauen.

3. Hausaufgaben machen.

Yoga kann überall mit einer flachen Oberfläche durchgeführt werden – in Ihrer Wohnung, in einem örtlichen Park, im Fitnessstudio einer Schule usw. Sie haben also unzählige Möglichkeiten, das Gelernte zu üben.

Yoga-Ressourcen sind alle über das Internet. Wenn es eine Pose in der Klasse gab, die du nicht verstanden hast, suche sie auf YouTube. Es gibt Videos von Lehrern, die durch die richtige Ausrichtung und Vorteile jeder Pose gehen, die Sie bequem von zu Hause aus üben können.

Es ist besser, von den Experten zu lernen, als davon auszugehen, dass Sie die richtige Haltung haben und sich mit schlechten Gewohnheiten trainieren.

4. Wisse, dass Sanskrit existiert.

Die meisten Lehrer lernen die verschiedenen Posen Namen in Sanskrit (eine alte Sprache Indiens) zusammen mit ihrer Muttersprache. Dies kann zunächst verwirrend sein, wenn Sie nicht wissen, dass jede Pose zwei Namen haben kann, was dasselbe bedeutet.

Zum Beispiel ist Chaturanga Dandasana das gleiche wie High to Low Plank und wird oft einfach als „Chaturanga“ bezeichnet.“

Im Laufe der Zeit, wenn Sie zu mehr Klassen gehen, werden Sie anfangen, verschiedene Sanskrit-Namen aufzunehmen und in der Lage sein, einige von ihnen zu wiederholen.

5. Vergleiche dich nur mit dir selbst.

Dies ist wahrscheinlich die wichtigste, aber schwierigste Sache für Anfänger. Während es einfach ist, sich umzusehen und zu versuchen, wie andere, wahrscheinlich fortgeschrittenere, in Ihrer Klasse zu sein, ist es sehr wichtig, diesen Fokus nach innen zu richten.

Wie fühlt sich dein Körper an? Fangen Sie an, flexibler zu werden? Fängst du an, deine Atemzüge zu erweitern? Bist du in der Lage zu meditieren und die Gedanken länger vorbeiziehen zu lassen?

Es ist zwar in Ordnung, die Praktiken anderer zu bewundern, aber denken Sie daran, dass jeder auf seiner eigenen Reise ist, auch Sie. Es wird Zeit brauchen, um Fortschritte zu machen, und es wird wichtig sein, auf Ihre eigene Reise zurückzublicken, um zu sehen, wie weit Sie gekommen sind.

6. Halte deine Pose, nicht deinen Atem.

Wenn du auf jeden Hinweis hörst, den der Instruktor gibt, um dich in die richtige Pose zu bringen, und bevor du es merkst, kannst du anfangen, den Atem anzuhalten und dein Gesicht anzuspannen.

Dein Atem gibt deinem Körper den Sauerstoff, den er braucht. Wenn Sie in verschiedenen Posen tief durchatmen, senden Sie Sauerstoff durch das Blut zu den Organen, die ihn benötigen. Dieser Atemzug zur Bewegung macht Yoga so kraftvoll und verjüngend. Es ist das, was dich wach macht, nachdem du eine Klasse schläfrig begonnen hast. Und es ist die Hälfte der Gleichung, um die Vorteile von Yoga zu nutzen.

Hören Sie sich die Hinweise an, die Ihre Instruktoren teilen, insbesondere diejenigen, die sich auf Ihren Atem beziehen.

Bonus! Denken Sie während Ihrer Übung an diese einfachen Hinweise:

• Richten Sie Ihre Posen von der Erde nach oben aus.
  Wenn deine Haltung falsch ist, wird alles über deinen Füßen weg sein und du wirst nicht das Beste aus der Pose herausholen.
• Greifen Sie vom Kern aus ein.
  Es wird viele Posen geben, in denen Sie sich anpassen und verschiedene Muskeln trainieren müssen. Beginnen Sie mit dem Kern. Es wird zunächst eine Herausforderung sein, aber im Laufe der Zeit werden Sie die Kraft aufbauen, die Sie benötigen, um eine ganze Klasse zu erhalten.
• Wie Sie einatmen, denken Sie, wie Sie Ihren Körper als Verlängerung.Egal, ob es darum geht, die Reichweite deiner Arme in Warrior 2 zu verlängern oder die Länge deiner Wirbelsäule in Extended Mountain zu verlängern, bevor du dich nach vorne bewegst, um deine Zehen zu erreichen, stelle dir deinen Körper so vor, als würdest du dich während des Einatmens deines Atems ausstrecken.
• Denken Sie beim AUSATMEN daran, dass Ihr Körper sinkt.Egal, ob Sie Ihren Schwanz in der Pose des Kindes in Richtung Ihrer Zehen oder Ihre Fersen in den Boden beim Hund nach unten sinken lassen, stellen Sie sich Ihren Körper so vor, als würde er während des Ausatmens Ihres Atems tiefer in eine Pose sinken.

Jetzt geht’s los! Schnapp dir deine Matte, Wasserflasche und Handtuch und melde dich für deinen ersten (oder ersten seit dem Lesen dieses Beitrags) Yoga-Kurs an. Zeigen Sie sich und setzen Sie diese Tipps ein.

Wenn Sie feststellen, dass Sie immer noch nichts aus Ihrer Praxis herausholen, senden Sie mir bitte eine E-Mail oder suchen Sie eine Zeit in meinem Kalender, um eine Verbindung herzustellen. Ich würde gerne mehr über Ihre Erfahrungen erfahren und wie ich Ihnen auf Ihrer Reise helfen kann.

Melden Sie sich an, um das Neueste von Growth Gal in Ihrem Posteingang zu erhalten: