Kraft der Positivität
16. Oktober 2020

Sie gehen ins Bett, aber Ihr Magen sagt Ihnen, dass der kleine Salat, den Sie zum Abendessen hatten, ihn nicht geschnitten hat. Du bist wirklich hungrig. Aber vor dem Schlafengehen zu essen ist ein großes Nein-Nein, richtig? Vielleicht nicht.

Jetzt kennen wir die Wahrheit. Einen nächtlichen Snack vor dem Schlafengehen zu essen, ist möglicherweise nicht so schlimm wie bisher angenommen. Was passiert, wenn Sie hungrig ins Bett gehen? Werden Sie an Gewicht zunehmen?

Viele Jahre lang galt das Essen direkt vor dem Schlafengehen als ungesund. Menschen vermieden nächtliche Snacks aus Angst vor Gewichtszunahme. Studien deuten jedoch auf das Gegenteil hin. Anstatt schädlich zu sein, kommt ein kalorienarmer proteinreicher Snack vor dem Schlafengehen Ihren Muskeln und Ihrem Stoffwechsel zugute, und Sie werden nicht an Gewicht zunehmen.

Ein paar Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie vor dem Schlafengehen hungrig sind.

Natürlich bedeutet es nicht, dass Sie tagsüber zu viel essen sollten, wenn Sie wissen, dass es in Ordnung ist, einen nächtlichen Snack zu sich zu nehmen. Wenn Sie den größten Teil Ihrer Kalorien spät in der Nacht zu sich nehmen, führt dies zu einer Gewichtszunahme. Verbrauchen Sie stattdessen tagsüber eine Diät, die reich an Gemüse, Obst, Nüssen, Samen, gesunden Vollkornprodukten und mageren Milchprodukten ist. Fügen Sie mehrmals pro Woche Fisch mit hohem Omega-3-Gehalt wie Lachs oder Thunfisch zu Ihrer Ernährung hinzu. Essen Sie nur eine kleine Menge Fleisch. Trainieren Sie jeden Tag viel, z. B. Gehen, Schwimmen, Radfahren oder Laufen.Ein gesunder Lebensstil, zusammen mit einem kalorienarmen, proteinreichen Snack vor dem Schlafengehen, wird Ihre Gesundheit verbessern und Ihnen helfen, besser zu schlafen.

Was passiert, wenn man hungrig ins Bett geht?

Jetzt wissen Sie, warum Sie vor dem Zubettgehen einen gesunden Snack zu sich nehmen sollten, aber was passiert, wenn Sie mit knurrendem Magen ins Bett gehen?

1 – Du wirst nicht so gut schlafen

Hunger macht es schwer einzuschlafen. Ihr Gehirn ist wacher, wenn Sie hungrig sind, sodass sich Ihr Körper nicht entspannen kann. Wenn Sie einschlafen, besteht eine gute Chance, dass Sie ein paar Stunden später aufwachen, noch hungriger und hellwacher mit Ihrem Gehirn auf Overdrive. Am nächsten Tag wirst du dich benommen und müde fühlen. Es wird nicht einfach sein, Ihren Job oder Ihre Schularbeiten zu erledigen. Schlafmangel führt dazu, dass Sie Fehler machen und sich weniger mit dem beschäftigen, was Sie tun.

2 – Sie werden am nächsten Tag mehr essen

Hunger in der Nacht bringt nicht nur Ihren Schlafzyklus durcheinander, sondern erhöht auch Ihren Appetit am nächsten Tag. Wenn Sie müde sind, neigen Sie dazu, mehr zu essen, weil Ihr Körper versucht, Ihre Energie zu erhöhen. Dieses Überessen führt dazu, dass Sie an Gewicht zunehmen. Einige Forscher fanden heraus, dass Schlafmangel dazu führt, dass Sie Komfortnahrungsmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt zu sich nehmen. Wenn Sie müde sind, trinken Sie mehr Koffein, um tagsüber wach zu bleiben. Zu viel Koffein beeinträchtigt Ihre Fähigkeit einzuschlafen. Es ist ein verrückter Zyklus, der vermieden werden kann, wenn Sie vor dem Schlafengehen einen kleinen gesunden Snack essen.Einige Krankheiten, wie Hypothyreose, können Schlaflosigkeit verursachen, da unser Blutzucker während der Nacht sinkt. Wenn Sie an Hypothyreose-Schlaflosigkeit leiden, versuchen Sie, einen kalorienarmen Protein- und Kohlenhydrat-Snack mit Vollkorncrackern zu essen, der mit einem Teelöffel Erdnussbutter bestrichen ist, um Ihren Blutzucker während der Nacht zu regulieren, damit Sie schlafen können.

3 – Sie verlieren Muskelmasse

Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich nachts. Wenn Sie in einem tiefen Schlaf sind, repariert und baut Ihr Körper Muskeln auf, indem er Protein in Muskeln umwandelt und beschädigtes Gewebe repariert. Wenn Sie hungrig ins Bett gehen, hat Ihr Körper nicht die zusätzliche Energie, die er für diesen Job benötigt, sodass Sie im Schlaf Muskelmasse verlieren. Dies ist zwar keine große Sache, wenn Sie dies gelegentlich tun, Es wird jedoch eher zu einer Bedrohung, wenn Sie es sich zur täglichen Gewohnheit machen.

4 – Du wirst keine Energie haben

Du weißt, wie es ist, eine schlaflose Nacht voller Werfen und Drehen zu haben. Am nächsten Tag fühlst du dich müde und lustlos. Wenn Sie hungrig ins Bett gehen, neigen Sie dazu, den Schlaf zu verlieren, was wiederum dazu führt, dass Sie sich erschöpft und ohne Energie fühlen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen einen leichten Protein-Snack zu sich nehmen, wachen Sie erfrischt und voller Energie auf.

5 – Sie haben einen niedrigeren Insulinspiegel

Ihr Insulinspiegel wird durch regelmäßige gesunde Mahlzeiten während des Tages aufrechterhalten. Wenn Sie mit leerem Magen ins Bett gehen, sinkt Ihr Insulinspiegel. Im Laufe der Zeit können Sie Hypoglykämie entwickeln. Hypoglykämie verursacht einen niedrigen Zuckergehalt oder Blutzuckerspiegel. Unbehandelt verwandelt sich Hypoglykämie in Diabetes. Ihr Körper verwendet Glukose zur Energiegewinnung.

Zu den Symptomen einer Hypoglykämie gehören:

• Wackelgefühl
• Ängstlichkeit
• Schwitzen oder Schüttelfrost
• Ungeduld
• Verwirrung
• Unregelmäßiger Herzschlag
• Schwindel
• Übelkeit
• Hunger
• Schwäche

Wenn Sie diese Symptome regelmäßig , sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen Tests geben, um Ihren Blutzuckerspiegel zu überprüfen. Einige Medikamente beeinflussen Ihren Blutzuckerspiegel und führen dazu, dass Sie anfällig für Hypoglykämie oder Diabetes sind.

Was sollten Sie essen, wenn Sie vor dem Schlafengehen hungrig sind?

Sie wissen also, dass Sie vor dem Schlafengehen einen kalorienarmen, gesunden Snack zu sich nehmen sollten, aber was sollten Sie essen? Hier ist eine Liste von vierzehn vorgeschlagenen Schlafenszeit Snacks.

1. Fettarme Milch mit Vollkorngetreide
2. Rührei oder gekochtes Ei
3. Erdnussbutter auf Vollkorncrackern (nur ein oder zwei)
4. Joghurt mit Müsli.
5. Apfelscheiben in Erdnussbutter getaucht.
6. Handvoll Walnüsse, Mandeln oder Cashewnüsse
7. Protein-Smoothie
8. Hummus auf Vollkorn-Fladenbrot
9. Putensandwich auf Vollkornbrot
10. Trauben
11. Frisches Obst
12. Haferflocken
13. Käse und Cracker
14. Kürbiskerne oder Sonnenblumenkerne

Was sollten Sie vor dem Schlafengehen vermeiden?

Aber nachts fettreiche oder kalorienreiche Snacks zu essen, ist nie eine gute Idee. Wählen Sie stattdessen kalorienarme Snacks mit höchstens 100 bis 150 Kalorien. Halten Sie eine gute Versorgung mit fettarmen, kalorienarmen Snacks zur Verfügung, so dass, wenn Sie den Kühlschrank um Mitternacht auf der Suche nach etwas zu essen überfallen, werden Sie gesunde Entscheidungen haben.Vermeiden Sie Snacks mit hohem Zuckergehalt, die Ihren Blutzucker während der Nacht schwanken lassen. Halten Sie sich von scharfem Essen fern, da diese Lebensmittel Sodbrennen verursachen können, das Ihren guten Schlaf unterbrechen kann. Hier ist eine Liste der schlechtesten Snacks vor dem Schlafengehen.

Schokolade

Schokoriegel, Snackriegel oder Kekse enthalten viel Zucker, wodurch Ihr Blutzucker während der Nacht schwankt und Sie aufweckt. Außerdem enthält Schokolade Koffein, das Sie wach halten könnte.

Cheeseburger und Pommes frites

Ein Cheeseburger und Pommes Frites mögen um Mitternacht köstlich klingen, aber es wird zurückkommen, um dich zu beißen. Essen fettreiche Lebensmittel spät in der Nacht verursacht Sodbrennen und Schlaflosigkeit. Diese essen eine Diät mit viel fetthaltigen Lebensmitteln wird Gewichtszunahme, Herzerkrankungen und Bluthochdruck verursachen. Widerstehen Sie also dem Ruf dieses Cheeseburgers und der Pommes, wenn Sie nachts hungrig sind.

Pizza

Pizza ist ein klassischer Late-Night-Snack, aber es ist kein guter Schlafenszeit-Snack. Pizza ist reich an Fett, Salz und Säure und kann Sodbrennen verursachen. Die meisten Ärzte schlagen vor, dass Sie Ihre größte Mahlzeit zum Frühstück oder Mittag essen, nicht spät in der Nacht. Essen Pizza spät in der Nacht wird auf die Pfunde packen, so vermeiden Sie es.

Pasta

Eine große Schüssel Pasta zu essen ist das ultimative nächtliche Komfortessen. Leider ist es reich an Kohlenhydraten, was dazu führt, dass Ihr Blutzucker ansteigt und Ihr Körper Fett speichert. Gehen Sie voran, essen Sie Ihre Pasta zur Mittagszeit, aber überspringen Sie es spät in der Nacht.

Scharfes Essen

Chips und Salsa zu essen mag wie ein leckerer Snack klingen, aber Peperoni spät in der Nacht zu essen ist ein sicherer Weg, um Schlaflosigkeit und Sodbrennen und möglicherweise viele Ausflüge ins Badezimmer mitten in der Nacht zu verursachen.

Zuckerhaltige Getränke

Vermeiden Sie es, nachts Saft, Soda oder süßen Kaffee zu trinken. Zucker und Koffein halten Sie wach. Süßigkeiten in der Nacht können Ihren Blutzucker ansteigen lassen. Wenn Sie sich nach etwas Süßem sehnen, versuchen Sie, gefrorene Trauben oder Kirschsaft mit natürlichem Melatonin zu essen.

Abschließende Gedanken darüber, nicht hungrig ins Bett zu gehen

Sie dachten immer, dass das hungrige Zubettgehen Ihnen beim Abnehmen helfen würde, aber das stimmt nicht. Wenn Sie vor dem Schlafengehen hungrig sind, essen Sie einen kleinen Snack. Es macht nur Sinn. Es gibt nichts Schlimmeres, als mitten in der Nacht mit einem murrenden Bauch aufzuwachen.

Wenn Sie den Kühlschrank für Ihren nächtlichen Snack überfallen, greifen Sie nach einem gesunden, fettarmen Protein-Snack. Vermeiden Sie fettige, zuckerhaltige Lebensmittel, auch wenn Sie sich danach sehnen. Sie führen nicht nur zu einem Anstieg Ihres Blutzuckers, sondern auch zu einer Gewichtszunahme. Hungrig vor dem Schlafengehen? Ohne Probleme. Lassen Sie einfach den gesunden Menschenverstand herrschen, wenn Sie Ihren gesunden Snack bis spät in die Nacht wählen.