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Radfahren. Laufen. Tanzen. Wandern. Kickbox. Wenn es um Herz-Kreislauf-Übungen geht, sind die Möglichkeiten endlos, um Ihre allgemeine Lebensqualität zu verbessern.

Als Teil eines insgesamt herzgesunden Lebensstils kann regelmäßiges Cardio-Training nicht nur zu einem Anstieg des Ruheblutdrucks und der Herzfrequenz führen, sondern diese grundlegenden Veränderungen können auch bedeuten, dass Ihr Herz nicht unnötig hart arbeiten muss Die ganze Zeit, sagt der klinische Bewegungsphysiologe Erik Van Iterson, PhD, MS.

Aber wie oft sollten Sie Cardio machen, um die gesundheitlichen Vorteile zu nutzen? Die American Heart Association empfiehlt, mindestens 150 Minuten Herzpumptraining mittlerer Intensität oder 75 Minuten intensives Training über die meisten Tage der Woche verteilt zu erreichen. „Versuchen Sie, an fünf oder mehr Tagen in der Woche ein 30-minütiges Training zu absolvieren, das Ihre Herzfrequenz für die Dauer der Aktivität erhöht“, sagt Dr. Van Iterson. „Oder versuchen Sie es mit drei 10-minütigen Workouts an fünf oder mehr Tagen in der Woche.“

Die Vorteile von Cardio gehen über Ihr Herz hinaus. Dr. Van Iterson erklärt, wie es Ihren ganzen Körper beeinflusst:

Gehirn und Gelenke

Cardio-Training kann der Gesundheit von Gehirn und Gelenken zugute kommen. Eine Studie berichtete, dass körperliche Aktivität das Demenzrisiko verringern kann, unabhängig davon, in welchem Alter Sie sind. Weitere Vorteile sind:

• Erhöht den Blutfluss und verringert die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls.
• Verbessert das Gedächtnis und die Denkfähigkeit.
• Bekämpft den Rückgang der Gehirnfunktion mit zunehmendem Alter.
• Schützt vor der Entwicklung der Alzheimer-Krankheit.
• Bekämpft Osteoporose und reduziert die Wahrscheinlichkeit einer Hüftfraktur.
• Hilft bei Arthritisbeschwerden und erhält die Bewegungsfreiheit der Gelenke.

Haut, Muskeln und Gewicht

Egal, wie Sie sich bewegen, aktiv zu sein hilft, die Durchblutung zu erhöhen, was zu einer klareren, gesünderen Haut führt. Andere gesundheitliche Vorteile können viel tiefer gehen als nur Ihre Haut.

Wenn Sie Ihre Muskeln trainieren, erhöht dies die Sauerstoffversorgung und ermöglicht es den Muskeln, härter zu arbeiten. Im Laufe der Zeit können sich Ihre Muskeln durch regelmäßiges Cardio-Training an eine erhöhte Arbeitsbelastung anpassen, wodurch regelmäßige Aktivitäten einfacher erscheinen.

In Kombination mit einem herzgesunden Ernährungsplan ist ein sicherer Gewichtsverlust mit regelmäßigem Cardio-Training verbunden. Sie entwickeln nicht nur weniger Krankheiten wie Diabetes, bestimmte Krebsarten und Herzerkrankungen, sondern Ihr Körper kann auch leichter Blut zirkulieren lassen. Weniger Sitzzeit und mehr körperliche Aktivität helfen Ihnen auch dabei, ein gesundes Gewicht zu halten, indem Sie den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennen.

Bauchspeicheldrüse, Lunge und Blut

Ihre Bauchspeicheldrüse ist das Organ, das hilft, die Nahrung, die Sie essen, in Energie umzuwandeln und gleichzeitig die Verdauung zu unterstützen. Aktiv zu bleiben verbessert die Blutzuckerkontrolle, verringert die Belastung dieses lebenswichtigen Organs und verringert die Wahrscheinlichkeit, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Es hilft auch, den guten Cholesterinspiegel zu verbessern und gleichzeitig die Blutfette zu senken.

„Ihre Lunge wird auch durch körperliche Aktivität positiv beeinflusst“, sagt Dr. Van Iterson. „Cardio hilft dabei, die Häufigkeit des Atmens zu verringern, da sich die Trainingsfähigkeit verbessert, und kann bei chronischen Lungenproblemen zu einer Verringerung der Müdigkeit und Atemnot führen.“

Sexuelle Funktion

Wussten Sie, dass Ihre bevorzugte körperliche Aktivität die sexuelle Funktion unterstützt? Es ist wahr – es verringert die Wahrscheinlichkeit einer erektilen Dysfunktion bei Männern und führt zu einer erhöhten Erregung bei Frauen. Eine Studie berichtete, dass aktiv zu bleiben die erektile Funktion verbessert und sich als Schutzfaktor gegen erektile Probleme erwies, während eine andere Studie ergab, dass ein positives Körperbild und eine psychische Gesundheit aufgrund von Bewegung das sexuelle Wohlbefinden bei Frauen erhöhten.

Stimmung

Unsere Stimmungen schwanken täglich, aber aktiv zu bleiben hilft, Ihre Stimmung zu steigern, besonders nach einem stressigen Tag. Wenn Sie sich das nächste Mal gestresst fühlen oder einen freien Tag haben, bewegen Sie Ihren Körper.“Nicht nur das, sondern es bekämpft Depressionen, verbessert Ihr Selbstwertgefühl und setzt spannungsbekämpfende Hormone wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin frei“, sagt Dr. Van Iterson.

Schlaf und Energie

Es gibt einen Grund, warum Sie sich nach dem Training großartig fühlen. Körperliche Bewegung hilft Ihrer Energie, indem sie Endorphine freisetzt und Ihnen mehr, dauerhafte Energie während Ihres Tages gibt. Wenn es darum geht, die Laken zu schlagen, ist das Einschlafen das Letzte, was Sie nach diesem langen, anstrengenden Tag wollen. Die gute Nachricht ist, dass Cardio Ihnen hilft, schneller einzuschlafen und den REM-Schlaf zu fördern. „Vermeiden Sie rigorose Übungen zu nahe am Bett, sonst sind Sie zu energiegeladen, um Schafe zu zählen“, warnt Dr. Van Iterson.Schnappen Sie sich Ihre Trainingskleidung und ziehen Sie Ihre Turnschuhe an, Sie werden nicht nur Ihr Immunsystem stärken — Ihnen helfen, Erkältung oder Grippe zu vermeiden —, sondern durch die Verbesserung Ihrer kardiorespiratorischen Fitness können Sie auch Ihre Chance erhöhen, länger zu leben.

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