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Wenn es Ihr Ziel ist, bis zum Ende des Sommers eine sechsminütige Meile zu laufen, können Sie dies erreichen, indem Sie folgen diese einfachen Schritte.

1. Erhöhen Sie Ihre Laufleistung

Die Meile gilt als Ausdauerereignis, daher ist es wichtig, Ihre aktuelle Laufleistung zu erhöhen, um Ihr Cardio und VO2 max zu erweitern. Dies bedeutet nicht, dass Sie von zwanzig Meilen pro Woche auf vierzig Meilen laufen müssen. Fügen Sie mit jeder Woche langsam ein paar Meilen hinzu, damit Sie keine Verletzung durch Übertraining erleiden. Was auch immer Ihr aktuelles Fitnessniveau sein mag, es ist wichtig, dass Sie Ihr Cardio erhöhen. Dies wird Ihnen helfen, die Sechs-Minuten-Meile zu durchbrechen, für die Sie bestimmt sind.

2. Weight-Train

Das Laufen zusätzlicher Meilen hilft Ihnen nur so sehr. Während es wichtig ist, Ihr Cardio und Ihre Fitness zu steigern, ist es auch wichtig, stärkere Muskeln in Ihren Beinen aufzubauen, damit Ihre Kraft einsetzt, wenn Ihr Cardio nachgibt. Läufer müssen sich nicht darauf konzentrieren, sperrige Arme zu bekommen. Konzentrieren Sie sich vielmehr auf Ihre Kern- und Beinkraft. Sie benötigen die zusätzliche Kraft in Ihren Beinen, um bis zum Ende der Ziellinie sprinten zu können. Es gibt einfache Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben, die Ihnen helfen, Kraft in Ihren Beinen aufzubauen. Es ist auch wichtig zu beachten, dass Sie vorsichtig sein müssen, wenn Sie noch nie zuvor gehoben haben. Ich selbst bin verletzt worden, weil ich zu schweres Gewicht gehoben habe. Beginnen Sie mit leichten Gewichten und fügen Sie im Laufe der Zeit mehr hinzu. Denken Sie daran, das Ziel ist es, Kraft zu gewinnen, nicht in der Lage zu sein, 300 Pfund zu hocken.

3. Bergrennen Sprints nach Ihren Läufen

Dies ist ähnlich wie Krafttraining, aber ohne die Gewichte. Hill Sprints stärken Ihre Beine und erhöhen Ihre anaerobe Fitness. Wenn Sie jemals gespürt haben, dass Ihre Beine vor Schmerzen brennen, spricht man von Milchsäure. Es ist der schlimmste Albtraum eines jeden Athleten. Läufer bauen Milchsäure während hochintensiver Übungen wie Sprinten auf. Es ist besonders wichtig, nach Ihren Läufen Hügelsprints zu machen, um mentale Stärke aufzubauen. Sie müssen mental hart sein, wenn Sie den Schmerz einer Meile unter sechs Minuten ertragen.

4. Diversifizieren Sie Ihr Training

Wenn Sie beginnen, Ihre Laufleistung zu erhöhen, ist das großartig. Sie dürfen jedoch nicht jeden Tag joggen gehen. Tägliches Joggen verringert Ihre Chancen, eine Meile von weniger als sechs Minuten zu durchbrechen. Zusammen mit einfachen Läufen müssen Sie kräftig trainieren und einige schmerzhafte Workouts ertragen. Integrieren Sie Tempoläufe in Ihren wöchentlichen Laufplan. Dies ist, wenn Sie in einem Tempo laufen, das Sie für fünf Meilen halten könnten, wenn Sie müssten. Es ist wichtig, während der Woche etwas Geschwindigkeit zu bekommen, sonst wirst du deine körperliche Fitness nicht verbessern. Während Sie Ihrem Körper erlauben müssen, sich zu erholen, müssen Sie sich auch selbst pushen und Ihre Grenzen testen.

5. Pflegen Sie eine gesunde Ernährung

Es ist wichtig, Ihren Körper nach dem Training mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen, um sicherzustellen, dass Sie die Vorteile des Trainings nutzen. Es nützt nichts, einen harten Tempolauf zu absolvieren und bei der Rückkehr nach Hause Chips und Süßigkeiten zu essen. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von Protein zusätzlich zu Obst und Gemüse. Diät wird immens helfen, sich als Athlet zu verbessern.

Wenn Sie die Sechs-Minuten-Meile zunächst nicht durchbrechen, lassen Sie sich nicht entmutigen. Die Steigerung Ihrer körperlichen Fitness und Ausdauer braucht Zeit. Aber wenn Sie engagiert und mental hart sind, wird es für Sie ein Kinderspiel sein, eine Meile unter sechs Minuten zu laufen.