Geben Sie die Emotional Freedom Technique (EFT) ein, auch bekannt als Tapping, eine Heilmethode, die das Zentralnervensystem beruhigen und so Angstzustände und andere unangenehme Emotionen lindern soll. Laut Linsey Lekhraj, einem Epigenetik-Coach und ganzheitlichen Ernährungsberater, der das Klopfen in der DEN Meditation lehrt, hilft EFT Ihnen, „stagnierende Emotionen freizusetzen und in Ihr Unterbewusstsein zu „klopfen“, indem Sie strategisch auf Druckpunkte klopfen oder drücken.Die Technik wurde ursprünglich in den 1980er Jahren von Studenten der Akupunktur entwickelt, die erkannten, dass man Akupressurpunkte ohne Nadeln stimulieren konnte. Anfangs wurde es verwendet, um körperliche Schmerzen zu bekämpfen, aber innerhalb eines Jahrzehnts entwickelte es sich auch zu emotionalen Problemen. „1995 veröffentlichte Gary Craig die Emotional Freedom Technique (EFT), bei der Meridianpunkte nacheinander angezapft und Konzepte aus der Neurolinguistischen Programmierung (NLP) ausgeliehen wurden, um viele verschiedene Aspekte der vorliegenden Probleme anzugehen“, sagt Lekhraj. Einfacher ausgedrückt beinhaltet EFT das Sprechen von Affirmationen und anderen „Negativitäts-Clearing-Aussagen“, während Sie mit den Fingerspitzen auf bestimmte Meridianpunkte des Körpers tippen.Laut Lekhraj, wenn Sie sich ängstlich fühlen oder in einer bestimmten Emotion stecken, kann das Klopfen auf bestimmte Meridianpunkte beim tiefen Atmen helfen, schwierige oder unerwünschte Gefühle zu lösen. „Das Hinzufügen einer Absicht ermöglicht es dem Benutzer, die Praxis mit der Kraft seiner eigenen Stimme zu durchdringen“, sagt Lekhraj. „Wenn Sie aussprechen, welche Emotionen sich anhaltend anfühlen, können sich die Emotionen zerstreuen und zerstreuen. Dies ermöglicht ein tiefes unterbewusstes und energetisches Clearing.“

In ihren Gruppen-EFT-Kursen an der DEN erzählt mir Lekhraj, dass sie sich normalerweise auf ein bestimmtes Thema konzentriert, z.g. Vergebung, Ermächtigung, Loslassen von Angst oder Manifestieren. „Ich hatte Studenten, die während des Prozesses viele Tränen vergossen haben, und oft teilen sie mit, dass sie in nur einer Sitzung in der Lage waren, sich mit den Ursachen einiger ihrer Emotionen zu verbinden“, sagt sie.

Es mag ein bisschen da draußen klingen (und um es klar zu sagen, der Gründer von EFT, Gary Craig, ist kein Mediziner), aber eine Überprüfung kleiner Studien zu den Vorteilen von EFT im Jahr 2019 ergab, dass die Praxis dazu beitragen kann, Symptome von Depressionen, Angstzuständen, posttraumatischen Belastungsstörungen (PTBS) und sogar körperlichen Schmerzen zu lindern. „Ich war anfangs der größte Skeptiker, weil es ziemlich albern aussieht und sich auch so anfühlt“, sagt Lekhraj. „Aber wenn Sie sich erlauben können, es wirklich zu versuchen, werden Sie einen spürbaren Unterschied spüren.“

Wenn Sie nicht an einer ihrer virtuellen Klassen teilnehmen können oder EFT selbst ausprobieren möchten, um den Stress des modernen Moments zu lindern, befolgen Sie die folgenden drei Schritte.

Wie man EFT tapping macht wenn Sie sich gestresst, blau oder anderweitig eklig fühlen

Sie können nicht einfach einen zufälligen Teil Ihres Körpers berühren und Ergebnisse erwarten; EFT stützt sich auf sehr spezifische Akupressurpunkte. “ dazu gehören normalerweise die Außenkante der Hand, die Oberseite des Kopfes, die Stirn, zwischen den Augenbrauen, den Schläfen, unter der Nase, dem Kinn, den Schlüsselbeinen und unter dem Arm“, sagt Lekhraj, der hier Visuals anbietet.

2. Affirmationen entwickeln

„Diese Aussagen können in Selbstakzeptanz thematisiert werden oder einfach nur zugeben, welche Gefühle vorhanden sind, ob sie nervös / ängstlich / traurig / etc sind“, sagt Lekhraj. „Sie können EFT auch verwenden, um Dinge ins Dasein zu rufen. Zum Beispiel, indem du kühn erklärst‘ ‚Ich bin reichlich vorhanden! Ich bin meiner Wünsche würdig! es ist eine großartige Möglichkeit, sich mit der bestimmten Energie zu verbinden, die Sie sich wünschen.“ Je intuitiver diese Aussagen sind, fügt sie hinzu, desto besser — auch wenn es sich unangenehm anfühlt, sie laut auszusprechen. „Im Zweifelsfall können Sie die gemeinsame Struktur verwenden, „Obwohl ich das Gefühl habe _________, Ich liebe und akzeptiere mich selbst“, schlägt sie vor.

Beginnen Sie mit dem Tippen

Rufen Sie Ihre Emotionen heraus und sprechen Sie Ihre Affirmationen, während Sie auf Ihre Meridianpunkte tippen. „Ein oder zwei Sätze pro Punkt fühlen sich normalerweise perfekt an; Sie können sich jedoch auf alle Punkte konzentrieren, die sich energetisch aufgeladen anfühlen“, sagt Lekhraj. „Viele Menschen fühlen stärkere Reaktionen von bestimmten Punkten mehr als andere.“ Wiederholen Sie so lange und so oft wie gewünscht.

Möchten Sie sehen, wie EFT Tapping in der Praxis aussieht? Hier ist die EFT-Übung von Reiki-Meister Kelsey Patel zur Beruhigung der Angst während des Fluges: