Apps haben fast jeden Aspekt unseres Lebens bequemer gemacht — einschließlich, wie wir trainieren. Die Notwendigkeit eines Fitness-Trackers oder bestimmter Geräte für bestimmte Workouts schränkt diesen Komfort jedoch ein.

Glücklicherweise gibt es viele Workouts ohne Ausrüstung und hochwertige Apps, mit denen Sie großartige Workouts nur mit Ihrem Smartphone und Ihrem Körper ausprobieren können. Hier sind ein paar der besten Körpergewicht Übung Apps, die Sie ausprobieren können.

1. Sie sind Ihr eigenes Fitnessstudio

Genau wie der Name der App schon sagt, ist Ihr eigener Körper alles, was Sie brauchen, um mit dieser Lösung ein vollständiges Training zu erhalten. You Are Your Own Gym bietet Trainingspläne von Fitnesstrainer und Autor Mark Lauren. Wählen Sie aus Programmen, die so kurz wie zwei Minuten oder so lang wie 36 Minuten sind. Wo immer Sie sind und wie lange Sie trainieren müssen, finden Sie in dieser App etwas Passendes.

Wenn Sie bereit für mehr sind, bietet die App 10-wöchige Fitnessprogramme für alle Niveaus. Wenn Sie ein Apple-Gerät haben, können Sie You Are Your Own Gym mit HealthKit integrieren, um Ihre Trainingsprogramme in der Health-App zu speichern und zu verfolgen. Der einzige Nachteil dieser App ist der Preis. Dennoch ist es ein Schnäppchen im Vergleich zu einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio, die Sie selten verwenden.

Herunterladen: Sie sind Ihr eigenes Fitness-Studio für Android / iOS ($ 5)

2. BodBot

Technically, BodBot does include exercises that use equipment. However, during setup, you can restrict the app to bodyweight-only exercises. BodBot zeichnet sich durch ein hohes Maß an Personalisierung und Fitnessbewertungen aus. Dies bedeutet, dass die App identifiziert, auf welche Körperteile Sie sich konzentrieren müssen, Ihr Training an Ihren Zeitplan und Ihre Bedürfnisse anpasst und berücksichtigt, wie Ihr Körper auf bestimmte Übungen reagiert.

Während sich viele Apps rühmen, maßgeschneiderte Programme anzubieten, berücksichtigen nur wenige spezifische Faktoren wie Hüft- und Schultermobilität. Wenn BodBot sagt, dass es für alle Fitnessstufen geeignet ist, bedeutet dies, dass es – einschließlich Menschen, die aufgrund von Verletzungen oder Schwäche mit bestimmten Übungen erheblich zu kämpfen haben.

Die meisten Funktionen der App sind kostenlos verfügbar, es ist jedoch ein Abonnement verfügbar, wenn Sie die Personalisierung auf ein höheres Niveau heben möchten. Das Abonnement entsperrt Funktionen wie Recovery-Tracking und Lebensmittel-Tracking innerhalb der App.

Herunterladen: BotBot für Android / iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

3. Freeletics Bodyweight

Freeletics offers a variety of exercise apps, but the one dedicated to bodyweight training is its most hoch bewertet. Die App verwendet Details wie Ihr Alter, die drei wichtigsten Trainingsziele, Ihr Fitnesslevel und Ihren BMI, um die für Sie am besten geeigneten Trainingsprogramme zu empfehlen.

Jedes Trainingsprogramm enthält Details wie die Länge der Sitzungen und die erwarteten Ergebnisse. Die erste Woche der Programme ist oft der Beurteilung der Leistung gewidmet, um andere Wochen weiter anzupassen. Alle von Freeletics Coach empfohlenen Workouts sind jedoch hinter einem Abonnement gesperrt.

Wenn Sie die Übungen manuell durchsuchen, können Sie auf viele davon kostenlos zugreifen. Zu den Workouts gehören Timer und Videodemonstrationen, die zeigen, wie jede Übung ausgeführt wird. Sie können auch Wiederholungen für jeden anpassen.

Darüber hinaus können Sie mit der App die kostenlosen Workouts nach Schwierigkeitsgrad, gezielten Körperzonen, Dauer und mehr filtern.

Download: Freeletics Bodyweight für Android / iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

4. 8fit

Though it’s free, 8fit contains a range of quality programs and exercises that put some paid exercise apps to shame. Die App enthält zeitgesteuerte Workouts mit Übungsvorschauen und Beschreibungen, die sicherstellen, dass Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen.

Es gibt auch ein hohes Maß an Anpassung, da Sie Ihr Fitnesslevel und Ihre Ziele angeben können. Dies beinhaltet das Ersetzen von Übungen in Ihrem Training, wenn sie nicht zu Ihnen passen. Diese Workouts sind alle kostenlos verfügbar, aber wenn Sie bestimmte Klassen anzeigen möchten, z. B. Surf-Training oder Yoga, benötigen Sie die Premium-Version der App.

(Wenn Sie Yoga noch nicht kennen und kein Geld für ein Upgrade der App ausgeben möchten, probieren Sie diese kostenlosen Kurse und Apps für Yoga-Anfänger aus.)

Die Erklärungen und bewegten Bilder, die mit jeder Übung enthalten sind, machen die App unglaublich benutzerfreundlich. Es ist kein Wunder, dass die App eine Auswahl des Herausgebers im Google Play Store ist.

Herunterladen: 8fit für Android / iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

5. Seven

If you’re strapped for time, Seven is a great option for bodyweight training and workouts. Die App bietet siebenminütige Workouts, für die keine Ausrüstung erforderlich ist, sodass Sie sich in kleinen Sitzungen ganz einfach Ihrer Fitness widmen können.

Die kostenlose Version der App bietet Zugriff auf ein kostenloses tägliches Training sowie ein Einführungstraining mit 12 Übungen. Die App enthält einen Timer für jede Übung und Animationen, die Ihnen zeigen, wie Sie diese ausführen.

Alle zwei Monate wird ein neues Training dauerhaft kostenlos freigeschaltet, Die überwiegende Mehrheit der Übungen der App ist jedoch über das Abonnement verfügbar. Dies gewährt sofortigen Zugriff auf 200 Übungen sowie die Coaching-Funktionen der App. Dies macht die kostenlose Version der App ziemlich begrenzt, noch mehr als viele andere Apps, die sowohl eine kostenlose als auch eine Abonnementversion anbieten.

Herunterladen: Seven für Android / iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

6. Keep

Keep was named among the best self-improvement apps of 2018 in the Google Play Awards, thanks to its great selection of exercises and social Ausstattung. Viele der Routinen und Übungen in Keep sind kostenlos verfügbar. Es enthält jedoch auch Premium-Workouts, die über ein Abonnement verfügbar sind.

Was Keep auszeichnet, sind seine einzigartigen Trainingskollektionen, die auf bestimmte Ziele ausgerichtet sind. Zum Beispiel gibt es Strecken und Übungen in Sammlungen, die rehabilitativen Zielen wie Haltungskorrektur und Schmerzlinderung gewidmet sind.

Sie können Ihre Lieblings-Workouts auch auf Ihrer Homepage speichern und die Workouts und Erfolge Ihrer Freunde in der App verfolgen.

Herunterladen: Keep für Android / iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

7. Home Workout – No Equipment

Home Workout is a free app from the developers of a suite of exercise and health apps. Es ist eine der wenigen völlig kostenlosen Übungs-Apps. Tatsächlich ist der einzige In-App-Kauf ein kleiner, um Anzeigen zu deaktivieren.

Während sich die App sowohl an Anfänger als auch an Fortgeschrittene richtet, ist sie eine der herausforderndsten Übungs-Apps. Sie können Ziele für die Anzahl der Workouts festlegen, die Sie in einer Woche absolvieren möchten, und 7×4-Herausforderungen abschließen. Es hat eine große Auswahl an einfachen Workouts, die sich auf bestimmte Bereiche des Körpers konzentrieren. Der Fokus liegt jedoch definitiv darauf, relativ schnell Ergebnisse zu erzielen.

Es enthält Demonstrationen jeder Übung, entweder durch animierte Bilder oder Demonstrationsvideos, die Sie zu YouTube führen. Dies bedeutet, dass es sehr einfach ist, herauszufinden, wie man die Übungen macht.

Download: Heimtraining – Keine Geräte für Android / iOS (kostenlos)

Weitere Apps für einen gesünderen Lebensstil

Bewegung ist ein unglaublich wichtiger Bestandteil eines gesünderen Lebens, der Vermeidung von Gewichtszunahme und der Vorbeugung bestimmter Lebensstilkrankheiten. Aber es gibt auch andere Zutaten, die für die Schaffung eines gesünderen Sie erforderlich sind.

Ihre psychische Gesundheit ist ebenfalls extrem wichtig und kann sogar Ihr körperliches Wohlbefinden beeinflussen. Es ist großartig, dass Technologie helfen kann, Ihre Energie wiederherzustellen. Lesen Sie auch über einige unserer Lieblings-Self-Care-Apps, damit sich Ihr Geist positiv fühlt und Sie Stress abbauen können.

Wenn Sie sich von innen und außen großartig fühlen, werfen Sie einen Blick auf die besten Websites für Körperwettbewerbe, auf denen Sie Geld gewinnen können, um fit zu sein.